Menene Ciwon Konewa, Ciwon Cutar da Jiyya

Wadatacce

• Kwayar cututtukan cututtukan ƙonewa
• Yadda za a tabbatar da ganewar asali
• Yaya magani ya kamata
• Matsaloli da ka iya faruwa
• Yadda za a guji

Ciwon ƙonewa, ko ƙarancin ciwan ƙwararru, yanayi ne da ke tattare da gajiya ta jiki, ta tunani ko ta hankali wanda yawanci yakan taso ne saboda tarin damuwa a wurin aiki ko alaƙa da karatu, kuma hakan na faruwa a kai a kai a ƙwararrun masanan da ke fama da matsi da ci gaba nauyi, kamar malamai ko masana kiwon lafiya misali.

Tunda wannan ciwo na iya haifar da yanayi na tsananin damuwa, yana da matukar mahimmanci a ɗauki matakai don hana shi, musamman idan alamun farko na damuwa mai yawa sun riga sun fara bayyana. A cikin waɗannan lamuran, yana da matuƙar mahimmanci a tuntuɓi masanin halayyar ɗan adam don koyon yadda za a haɓaka dabarun da za su taimaka don sauƙaƙa damuwa da matsin lamba koyaushe.

Kwayar cututtukan cututtukan ƙonewa

Ana iya gano ciwo na ƙonewa akai-akai a cikin mutanen da aikinsu ya shafi hulɗa da wasu mutane, kamar likitoci, ma'aikatan jinya, masu kulawa da malamai, alal misali, waɗanda ke iya haɓaka jerin alamun alamun, kamar:

1. Kullum ji na negativity: Abu ne da ya zama ruwan dare ga mutanen da ke fama da wannan ciwo su zama marasa kyau koyaushe, kamar dai babu abin da zai yi aiki.
2. Gajiyawar jiki da tunani: Mutane da ke fama da cututtukan cututtukan cuta yawanci suna fuskantar gajiya a kullum da kuma wuce gona da iri, wanda ke da wuya a murmure.
3. Rashin so:Babban fasalin wannan ciwo shine rashin dalili da shirye-shiryen yin ayyukan zamantakewa ko kasancewa tare da wasu mutane.
4. Matsalar maida hankali: Hakanan mutane na iya zama da wahala su mai da hankali kan aiki, ayyukan yau da kullun ko tattaunawa mai sauƙi.
5. Rashin kuzari: Ofaya daga cikin alamun da ke bayyana a cikin cututtukan ƙonewa shine yawan gajiya da rashin ƙarfi don kiyaye halaye na ƙoshin lafiya, kamar zuwa gidan motsa jiki ko yin bacci na yau da kullun.
6. Jin rashin iya aiki: Wasu mutane na iya jin cewa ba sa yin abin da ya kamata a ciki da wajen aiki.
7. Wahala da jin daɗin abubuwa iri ɗaya: Hakanan al'ada ne ga mutane su ji cewa ba sa son abubuwan da suke so a da, kamar yin wani aiki ko yin wasanni, misali.
8. Fifita bukatun wasu: Mutanen da ke fama da ciwo na Burnout galibi suna sanya bukatun wasu a gaba da nasu.
9. Canje-canje kwatsam a cikin yanayi: Wani halayyar gama gari ita ce canje-canje kwatsam cikin yanayi tare da yawan fushin lokaci.
10. Kaɗaici: Saboda duk wadannan alamomin, mutum yana da halin ware kansa daga muhimman mutane a rayuwarsa, kamar abokai da dangi.

Sauran alamomin yawan cutar rashin ƙonewa sun haɗa da ɗaukar dogon lokaci don kammala ayyukan ƙwararru, da ɓacewa ko makara da aiki sau da yawa. Bugu da kari, lokacin daukar hutu abu ne na yau da kullun ba a jin dadi a wannan lokacin, komawa aiki tare da jin har yanzu gajiya.

Kodayake alamun da aka fi sani sune na kwakwalwa, mutanen da ke fama da cututtukan Burnout na iya yawan fuskantar wahala daga ciwon kai, bugun zuciya, jiri, matsalolin bacci, ciwon tsoka har ma da sanyi, alal misali.

Yadda za a tabbatar da ganewar asali

Yawancin lokaci, mutumin da ke fama da ƙonewa ba zai iya gano dukkanin alamun ba sabili da haka ba zai iya tabbatar da cewa wani abu yana faruwa ba. Don haka, idan akwai zato cewa kuna fama da wannan matsalar, yana da kyau a nemi taimako daga aboki, dan uwa ko kuma wani amintaccen mutum don gano alamun cutar daidai.

Koyaya, don yin ganewar asali kuma ba tare da ƙarin shakku ba, hanya mafi kyau ita ce tafiya tare da mutumin da ke kusa da masanin halayyar ɗan adam don tattauna alamomin, gano matsalar da kuma jagorantar maganin da ya dace. Yayin zaman, mai yiwuwa masanin halayyar dan adam yayi amfani da tambayoyinMaslach Burnout Inventory (MBI), wanda ke nufin ganowa, ƙididdigewa da ayyana cutar.

Auki gwaji mai zuwa don gano ko kuna da ciwo na Burnout:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Fara gwajin Aiki na (a gare ni) kalubale ne mai ƙalubale.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ba na son saduwa da wasu ɗalibai, abokan ciniki ko kuma yin hulɗa da wasu mutane a cikin aikin na.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina tsammanin kwastomomi ko ɗalibai ba za su iya jurewa ba.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina damuwa da yadda na bi da wasu mutane a wurin aiki.

• Kada
• Ba da daɗewa ba - fewan lokuta kaɗan a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Aiki na shine tushen biyan bukatar kaina.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina tsammanin dangin ɗalibai na ko abokan cinikin su ba su da daɗi.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina tsammanin na bi da abokan cinikina, ɗalibai ko abokan aiki ba ruwansu.

• Kada
• Ba da daɗewa ba - fewan lokuta kaɗan a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina tsammanin na cika da aikina.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina jin laifi game da wasu halayena a wurin aiki.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina tsammanin aikin na ba ni wasu abubuwa masu kyau.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina son yin ba'a da wasu abokan harka na, dalibai ko abokan aiki.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina da nadama game da wasu halayena a wurin aiki.

• Kada
• Ba da daɗewa ba - fewan lokuta kaɗan a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Na yiwa alama da kuma rarraba kwastomomi ko ɗalibai gwargwadon halinsu.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Aiki na yana da lada mai yawa a gare ni.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wasu lokuta - yana faruwa sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina tsammanin ya kamata in nemi gafara ga ɗalibi ko abokin aikina.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wasu lokuta - yana faruwa sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina jin gajiya ta jiki a wurin aiki na.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina jin kamar na gaji da aiki sosai.

• Kada
• Ba da daɗewa ba - fewan lokuta kaɗan a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina jin kamar na gaji.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina farin ciki da aikina.

• Kada
• Ba da daɗewa ba - fewan lokuta kaɗan a shekara
• Wani lokaci - yakan faru sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Ina baƙin ciki game da wasu abubuwan da na faɗa ko na yi a wurin aiki.

• Kada
• Da wuya - fewan lokuta sau ɗaya a shekara
• Wasu lokuta - yana faruwa sau da yawa a wata
• Sau da yawa - yana faruwa fiye da sau ɗaya a mako
• Mafi sau da yawa - yana faruwa kowace rana

Na Gaba Gaba

Yaya magani ya kamata

Kulawa don cututtukan ƙonewa ya kamata masanin ilimin psychologist ya jagoranta, amma yawanci ana ba da shawarar zaman lafiya, wanda zai taimaka don haɓaka tunanin kulawa yayin fuskantar yanayin aiki mai wahala, ban da inganta girman kai da haɓaka kayan aikin da ke taimakawa kula da damuwa. Kari kan haka, yana da mahimmanci a rage aiki ko karatu, sake tsara manufofin da suke da wuya wadanda kuka tsara.

Koyaya, idan alamomin suka ci gaba, masanin halayyar dan adam na iya ba da shawarar likitan mahaukata ya fara shan kwayoyi masu kwantar da hankali, irin su Sertraline ko Fluoxetine, misali. Fahimci yadda ake maganin cututtukan ƙonewa.

Matsaloli da ka iya faruwa

Mutanen da ke da cutar ƙonewa za su iya samun matsala da sakamako idan ba su fara jiyya ba, saboda cutar na iya tsoma baki a fannoni da dama na rayuwa, kamar ta jiki, aiki, iyali da zamantakewar su, sannan kuma akwai yiwuwar samun damar kamuwa da ciwon sukari, babban hawan jini, ciwon tsoka, ciwon kai da alamun rashin damuwa, misali.

Wadannan illolin na iya zama tilas ga shigar da mutum a asibiti don magance alamun.

Yadda za a guji

Duk lokacin da alamomin farko na Konewa suka bayyana, yana da mahimmanci a mai da hankali kan dabarun da zasu taimaka rage damuwa, kamar su:

• Kafa kanana maƙasudai a cikin ƙwarewar sana'a da na sirri;
• Shiga cikin ayyukan lalacir tare da abokai da dangi;
• Yi ayyukan da zasu "tsere" abubuwan yau da kullun, kamar tafiya, cin abinci a gidan abinci ko zuwa silima;
• Guji hulɗa da mutane "marasa kyau" wadanda ke yawan yin korafi kan wasu kuma suke aiki;
• Yi hira da wani wanda ka aminta da shi game da abin da kake ji.

Bugu da kari, motsa jiki, kamar tafiya, gudu ko zuwa dakin motsa jiki, a kalla mintuna 30 a rana shima yana taimakawa wajen rage matsin lamba da kuma kara samar da kwayoyi masu kara karfin jijiyoyin jiki da ke kara jin dadi. Sabili da haka, koda sha'awar motsa jiki tayi rauni sosai, ya kamata mutum ya dage kan motsa jiki, yana gayyatar aboki tafiya ko hawa keke, misali.