Shin Daidai Ne A Dauki Napep Bayan Aiki?

Wadatacce

• Shin wannan al'ada ce?
• Me yasa yake faruwa?
• Ribobi da fursunoni
• Amfanin shan bacci bayan motsa jiki
• Amfani da shan bacci bayan motsa jiki
• Har yaushe ya kamata ku yi barci?
• Sauran nasihu
• Lokacin da za a yi magana da pro
• Layin kasa

An san motsa jiki don haɓaka kuzari. Hakan ya faru ne saboda motsa jiki yana kara yawan bugun zuciyarka da gudan jini, yana sanya ka ji a farke. Yana daya daga cikin fa'idodi masu yawa na aiki.

Koyaya, yana yiwuwa kuma a gaji bayan motsa jiki. Wannan ya zama gama gari musamman bayan motsa jiki mai ƙarfi. Motsa jiki, bayan komai, yana buƙatar ƙarfi da kuzari.

Idan kun ji gajiya bayan motsa jiki, kuna so ku ɗan huta. A cikin wannan labarin, zamu tattauna fa'idodi da raunin bayan motsa jiki, tare da nasihu don yin shi daidai.

Shin wannan al'ada ce?

Gaba ɗaya, jin bacci bayan motsa jiki ba shine dalilin damuwa ba. Yana da al'ada don jin gajiya bayan motsa jiki da kanku.

Wannan yana iya yiwuwa bayan motsa jiki mai tsanani. Misali, zaku iya tsammanin matakan kuzarin ku su tsoma bayan dogon tsayi ko horo na tazara mai ƙarfi.

A gefe guda kuma, motsa jiki mai sauƙi kamar yawon shakatawa mai yiwuwa ba zai sa ku gaji ba.

Kowa ya bambanta, duk da haka. Energyarfin ku bayan motsa jiki ya dogara da dalilai da yawa, gami da:

• matakin dacewa
• abincinka
• matakin hydration dinka
• nau'in motsa jiki
• tsawon lokaci, ƙarfi, da yawan motsa jiki
• yanayin kiwon lafiya
• nawa bacci ka samu daren jiya

A wasu lokuta, jin bacci bayan motsa jiki na iya zama alama ce cewa ka matsa kanka da ƙarfi sosai.

Me yasa yake faruwa?

Baccin bayan motsa jiki yana faruwa ne ta hanyar amsawar jiki ga aikin jiki.

Lokacin da kake motsa jiki, tsokoki naku suna taƙama. Suna amfani da adenosine triphosphate (ATP) don samar da waɗannan matsalolin. ATP kwayar halitta ce wacce ke samar da kuzari ga ƙwayoyinku.

Matakan ATP ɗinka sun ragu yayin ci gaba da aiki. Wannan yana rage karfin tsokar ku don yin aiki, wanda ke haifar da gajiya ta tsoka. An san shi da gajiya na gefe.

Tsarin ku na tsakiya (CNS) shima yana taka rawa. Yayin motsa jiki, CNS dinka yana kunna sigina don kunna tsokoki. Korar wuta, kodayake, ba za a ƙara cajinku ba tsawon lokacin da kuka yi aiki.

Bugu da ƙari, motsa jiki yana ƙaruwa da ƙwayoyin cuta, ciki har da dopamine da serotonin.Wadannan canje-canje sun rage karfin CNS naka don kunna tsokoki, wanda ke haifar da gajiya ta tsakiya. A sakamakon haka, za ku iya jin gajiya kuma kuna son yin barci.

Ribobi da fursunoni

Idan kuna tunanin shan bacci bayan motsa jiki, kuyi la’akari da fa’idodi ko fa’idodi.

Amfanin shan bacci bayan motsa jiki

Fa'idojin bacci bayan motsa jiki sun haɗa da:

• Sake dawo da tsoka. Yin bacci bayan motsa jiki na iya tallafawa farfadowar tsoka. Lokacin da kake bacci, gland din ka na fitar da homon girma. Tsokokinku suna buƙatar wannan hormone don gyara da gina nama. Wannan yana da mahimmanci don ci gaban tsoka, wasan motsa jiki, da kuma cin fa'idodin motsa jiki.
• Inganta bashin bacci. Rashin bacci na hana dawo da tsoka. Hakanan yana jinkirta aikin fahimi da raunana tsarin garkuwar jiki, yana ba da gudummawa ga ƙarancin wasan motsa jiki. Ta hanyar yin bacci, zaka iya rage tasirin rashin bacci ta hanyar samun karin hutu.
• Rage gajiyawar jiki. Jin bacci bayan motsa jiki alama ce ta gajiya ta tsoka. Koyaya, kamar yadda yin bacci ke ƙarfafa murmurewar tsoka, yana rage gajiya. Wannan na iya sauƙaƙa don ɗaukar wasu wajibai yayin sauran yini.
• Alertara faɗakarwar hankali. Hakanan, shan bacci bayan motsa jiki na iya ba ku ƙarfin kuzarin tunani. Idan ka tashi da wuri don fara aiki, ɗan bacci zai iya taimaka maka jin kasala.

Amfani da shan bacci bayan motsa jiki

Hakanan akwai wasu matsaloli don yin bacci bayan motsa jiki. Sun hada da.

• Matsayi mara kyau. Motsa jiki yana kara muku endorphins da zafin jiki. Wadannan canje-canjen da motsa jiki ke haifar zasu iya sa kwakwalwarka da jikinka su farka. Wannan shine dalilin da ya sa wasu mutane ke guje wa yin aiki kafin barci. Sabili da haka, koda kuna son yin bacci, yana iya zama da wahala a samu hutawa mai kyau. Yana iya ɗaukar lokaci don sanin idan hutun motsa jiki ya dace muku.
• Groara girma. Idan kayi dogon bacci, zaka iya shiga zurfin bacci. Za ku ji damuwa da damuwa lokacin da kuka farka. Wannan jin, wanda aka fi sani da rashin bacci, zai iya daukar tsawon mintuna 30.
• Barcin bacci da daddare Kodayake bacci na iya rage bashin bacci, amma hakan na iya shafar barcin dare. Kuna iya samun matsalar yin bacci daga baya da daddare. Ari da, idan kuna da matsalar bacci, yin bacci na iya tsananta alamunku. Yi magana da likitanka idan kana jin sha'awar yin bacci a kai a kai.

Har yaushe ya kamata ku yi barci?

Iyakance barcinka zuwa minti 20. Guji yin bacci na mintina 30 zuwa 60. In ba haka ba, kuna iya shiga barci mai nauyi kuma ku farka da rashin barci.

Sanya ƙararrawa na mintina 25 zuwa 30. Wannan zai ba ku ɗan lokaci kaɗan hutawa kafin ɗan mintina 20.

Idan kun ji gajiya bayan aikin motsa jiki na yamma, zai iya zama dace da kwanciya da wuri maimakon hakan. Kawai tabbatar da shayarwa da cin abincin dawowa da farko.

Sauran nasihu

Don samun fa'ida mafi yawa daga baccin bayan motsa jiki, kiyaye waɗannan nasihun a zuciyar:

• Zabi lokacin da ya dace. Yana da kyau a guji yin bacci da rana. Yi kokarin yin bacci tsakanin 1:00 na rana. da 3:00 na yamma, lokacin da karfin ku ya fara raguwa. Idan kayi bacci da latti da rana, zaka iya kasa bacci da daddare.
• Mikewa Idan baku riga ba, miƙa tsokoki kafin yin bacci. Wannan zai taimaka rage gajiya da tsoka idan kun tashi.
• Da farko rehydrate. Hakanan, yana da mahimmanci a sha ruwa bayan aiki. Tabbatar sake sha ruwa kafin shan bacci. Bayan kun farka, ci gaba da shan ruwa don shayar da jikinku.
• Kiyaye daki mai sanyi. Gabaɗaya, yafi kwanciyar hankali a cikin ɗakin mai sanyaya. Sanya zafin jikin dakin ku tsakanin 60 zuwa 67 ° F.
• Rage hayaniya. Lokacin da sauran duniya suke a farke, zaiyi wahala ayi bacci dan kwanciyar hankali. Fan, kwandishan, ko farin inji na iya taimaka wajan rufe fuska da amo. Hakanan zaka iya amfani da matosai na kunne.
• Duhunta dakin Gwada gwada abin rufe fuska ko rufe makafi. Wannan zai rage bayyanar da kai zuwa haske mai haske, wanda zai sauƙaƙa maka samun hutu mai inganci. Idan kuna shirin sanya bacci wani ɓangare na al'amuranku na yau da kullun, la'akari da saka hannun jari cikin labulen baƙi.
• Fifita bacci da daddare. Naps ba abin maye gurbin barcin dare bane. Sanya shi fifikon samun isasshen bacci a wannan daren, koda kuwa da napep da rana.

Lokacin da za a yi magana da pro

Yi la'akari da yadda kake ji bayan motsa jiki. Yi magana da likitanka idan ka:

• jin bacci sosai bayan kowane motsa jiki
• akai-akai barci ba tare da sanin shi
• wahalar da kai daga gajeren bacci
• sun kasa yin bacci duk da cewa kun gaji

Wadannan alamun na iya nuna yanayin lafiyar da ba shi da alaƙa da motsa jiki.

Yi la'akari da magana da mai koyar da motsa jiki, kuma. Zasu iya tantance aikinku na yau da kullun kuma su yanke shawara idan ya dace da matakin lafiyar ku.

Layin kasa

Abu ne na yau da kullun don gajiya bayan dogon motsa jiki ko wahala mai wahala. Gabaɗaya, wannan yana faruwa ne saboda tsokoki sun ƙare da kuzari. Tsarin ku na juyayi kuma ya rasa ikon ci gaba da motsa ƙwayoyin ku. Wannan yana haifar da gajiya ta tsoka, yana sa ka ji kasala.

Yin wanka zai iya taimakawa sauƙaƙe dawo da tsoka kuma ya ba ku ƙarfin kuzari. Iyakance barcinki na mintina 20 don gujewa jin girman jiki. Hakanan yana da kyau ka guji yin bacci kusa da lokacin bacci, wanda zai iya katse maka bacci da daddare.

Gabaɗaya, motsa jiki yakamata ya inganta matakan ƙarfin ku. Yi magana da likitanka idan kuna jin gajiya koyaushe bayan aiki.