Yadda za a Sauƙaƙe Ciwon Gwiwa da Barcin Kwanciya Cikin Dare

Wadatacce

• Tallafin matashi
• Saukowa daga kan gado
• Hanyoyin shakatawa
• Heat da sanyi
• Kasancewa cikin aiki da kulawa da damuwa
• Kafa kyawawan halayen bacci
• Magunguna
• Tiyata
• Gudanar da jin zafi yayin rana
• Awauki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Arthritis na iya haifar da ciwo da kumburi a cikin kowane haɗin gwiwa a jikinka, amma yana da mahimmanci a cikin haɗin gwiwa.

Kumburi, tauri, da ciwo na iya hana ku yin ayyukan yau da kullun, gami da yin tafiya mai nisa da hawa bene da sauka.

Hakanan yana iya shafar yadda kuke bacci da dare.

Anan ga wasu abubuwan da zaku iya yi don sanya darenku a cikin nutsuwa da annashuwa don haka za ku kasance mafi shiri don sabon farawa gobe.

Tallafin matashi

Don taimakawa samun yanayin kwanciyar hankali, gwada amfani da matashin kai don tallafawa sassa masu raɗaɗi.

Zaka iya sanya matashin kai:

• tsakanin gwiwoyinku, idan kun yi barci a gefenku
• a ƙarƙashin gwiwoyinku, idan kun yi barci a bayanku

Kuna so a gwada "matashin kai mai matasai."

Saukowa daga kan gado

Idan amosanin gabbai yana wahalar shiga ko fita daga gado, wannan na iya dakatar da kwanciya. Hakanan zai iya zama da wuya a tashi don wanka.

Mai zuwa na iya taimaka:

• Satin zanen gado ko fanjama. Satin zanen gado ko pjamas suna zamewa kuma suna rage gogayyar da ke haifar da juyi. Hakanan suna sauƙaƙa maka yin kwaskwarimar dabara cikin yanayin bacci.
• Aga matakan gado. Sanya tubali ko katako a ƙarƙashin ƙafafun gadonka na iya taimakawa ɗaga shi don haka ba ka da zuwa durƙusar da gwiwa lokacin da kake shiga ko daga gado.

Hanyoyin shakatawa

Kafa tsarin kwanciya wanda zai shirya maka iska.

Yin minti 20 a cikin wanka mai dumi kafin kwanciya yana shakatawa, kuma yana iya sanyaya gabobin da ke ciwo da yin saurin isa da sauri. Kuna iya kunna kyandir ko kunna maɓallin keɓaɓɓen maɓallinku da kuka fi so yayin da kuke jiƙa.

Sauran zaɓuɓɓukan shakatawa sun haɗa da:

• karanta littafi mai kyau
• ta amfani da aikace-aikacen tunani
• yin aikin motsa jiki

Sanya lokacin kwanciya ya zama wata al'ada da kuke fatan samu.

Heat da sanyi

Heat da sanyi na iya taimaka maka magance ciwo da kumburi.

Wadannan shawarwari na iya taimaka:

• Aiwatar da takalmin dumama ko fakitin kankara na mintina 15-20 kafin kwanciya.
• Yi amfani da kwalban ruwan zafi a lokacin dare.
• Tausa kan magani mai ɗauke da sinadarin capsaicin kafin bacci.

Ka tuna ka kunsa kayan kankara a cikin tawul don hana lalacewar fatar ka.

Shago don padon dumama ko kayan kankara akan layi.

Kasancewa cikin aiki da kulawa da damuwa

Idan baku gaji ba a ƙarshen rana, zai iya zama da wuya ku sami barci. Idan za ta yiwu, tabbatar cewa aikinka ya haɗa da:

• Motsa jiki na yau da kullun. Ayyuka na tushen ruwa sune zaɓuɓɓuka masu kyau yayin da suke ɗaukar nauyi daga gwiwoyinku. Tai chi da yoga na iya taimakawa tare da ƙarfi da sassauci. Motsa jiki kuma zai iya taimakawa rage damuwa.
• Ayyukan zamantakewa. Idan ba ka aiki, halartar rana ta yau, shiga kulob, ko ɓata lokaci tare da abokai, dangi, ko maƙwabta na iya taimaka maka fita da kusanci.

Idan kun damu cewa damuwar ku da matakan damuwa sun yi yawa ko alama ba za su tafi ba, yi magana da likitan ku. Suna iya taimakawa ta hanyar nasiha ko magani.

Kafa kyawawan halayen bacci

Yanayi mai dacewa da halayen bacci na yau da kullun na iya taimakawa inganta ƙimar bacci.

Nasihu sun haɗa da:

• tabbatar da cewa zafin bai yi zafi sosai ba kuma bai yi sanyi ba
• canzawa zuwa katifa mafi dacewa, idan ya cancanta
• ta amfani da makantar makanta don kiyaye haske
• barin wayoyi da wasu na'urori a waje da ɗakin
• rufe kofa idan sauran mutane suna kan hanya
• amfani da abin toshe kunne dan yanke duk wani amo
• idan zai yiwu, amfani da ɗakin kwana kawai don bacci, ba don aiki ko kallon talabijin ba
• samun lokacin yau da kullun don farka da zuwa gado
• guje wa cin babban abinci kusa da lokacin bacci
• guji shan ruwa mai yawa kusa da lokacin bacci ko zaka iya farkawa kana buƙatar gidan wanka

Idan kun ji damuwa game da faɗuwa lokacin da kuka tashi cikin dare don zuwa gidan wanka, ƙara hasken dare a wurare masu mahimmanci don taimaka muku ganin hanyar ku.

Magunguna

Magungunan kan-kan-kan-kan-kan-kan na iya taimakawa wajen magance cututtukan gabbai a wasu yanayi. Wadannan sun hada da:

• magungunan baka, kamar su acetaminophen
• shirye-shirye masu kan gado, kamar su capsaicin

Wani lokaci, magungunan OTC ba su da ƙarfin isa don sauƙaƙa zafi. Idan haka ne, likitanku zai tsara madadin da ya dace.

Idan ciwon amosanin gabbai ya hana ku farkawa, kuna iya buƙatar daidaita lokacin magungunan ku. Kwararka na iya taimaka maka ka yanke shawara idan canza jadawalin jadawalin ka na iya samar da ƙarin saurin ciwo na dare.

Wasu magunguna na iya sa ka bacci. Idan ka ga kana bacci da rana bayan ka fara sabon magani, yi magana da likitanka game da shi. Suna iya ba da shawarar canzawa zuwa wani zaɓi ko rage maganin.

Tiyata

Magunguna, asarar nauyi, motsa jiki, da sauran dabaru na iya taimaka rage haɗari da sarrafa alamun cututtukan osteoarthritis na gwiwa.

Koyaya, idan ciwon ya zama mai tsanani kuma ya fara shafar motsin ku da ƙimar rayuwar ku, likita na iya bayar da shawarar yin tiyatar maye gurbin gwiwa.

Gudanar da jin zafi yayin rana

Don rage ciwon guiwa da daddare, kula da ayyukanka da rana, in ji Dokta Luga Podesta, wani likitan likitancin wasanni.

Tun da ciwon cututtukan zuciya ya samo asali ne daga kumburi, yin amfani da haɗin gwiwa na iya ƙara rashin jin daɗi.

"Lokacin da mutane ke yawo ba tare da kula da gwiwoyin su ba duk tsawon rana sannan kuma sai ku kwanta, kuna fara jin wannan kumburin daga ranar," in ji Podesta

Dr. Podesta yayi wadannan shawarwarin:

• Idan kuna tafiya mai nisa, yi hutu don gwiwoyinku su huta.
• Maimakon yin aiki a kan na'urar motsa jiki, motsa jiki a kan keke ko mai motsa jiki don rage damuwa akan gidajen.
• Idan kun fuskanci ciwo tare da takamaiman aiki, dakatar da wannan aikin kuma kuyi tunanin yadda kuke motsawa. Da alama wataƙila kuna buƙatar yin canji.
• Gwada motsa jiki na ruwa. Yawancin ayyukan yau da kullun suna da amfani saboda suna ɗauke da wasu ƙarfin shafan gwiwa daga gwiwoyinku.
• Guji matakala a duk lokacin da zai yiwu.
• Gwada rasa nauyi. Rage nauyin jikinka yana taimakawa wajen rage yawan wahalar da jikinka yake sanyawa akan gabobinsa.

Awauki

Mutane da yawa tare da cututtukan arthritis na gwiwa suna da wuya a barci. Bin tsarin maganinku da nasihu mai kyau game da tsaftar bacci na iya taimaka wajan magance wannan matsalar.

Sharuɗɗan da aka buga a cikin 2020 sun ba da shawarar cewa magance rashin barci na iya zama mataki don inganta ingantacciyar nasarar jiyya ga osteoarthritis.

Idan ciwon gwiwa mai tsanani yana hana ku farkawa kuma babu ɗayan waɗannan shawarwarin da suke aiki, nemi likita don shawara. Suna iya ba da shawarar ƙarfafa magani ko tiyata.

Shin lokaci yayi da za ayi tunani game da tiyatar gwiwa? Gano ƙarin nan.