Rikicin Damuwa na Jama'a

Wadatacce

• Alamomin Rashin Cutar Jama'a
• Me ke haifar da Rikicin zamantakewar jama'a?
• Gano cututtukan damuwa na zamantakewar jama'a
• Jiyya don Ciwon Tashin hankali na Jama'a
• Fahimtar halayyar halayyar mutum
• Bayyanar magani
• Rukunin rukuni
• Guje wa maganin kafeyin
• Samun yawan bacci
• Hangen nesa don Rashin Tashin hankali na Jama'a

Menene Rashin Damuwa da Tashin hankali?

Rashin damuwa na zamantakewar al'umma, wani lokaci ana magana da shi azaman zamantakewar al'umma, wani nau'i ne na rikicewar damuwa wanda ke haifar da tsoro mai girma a cikin tsarin zamantakewar jama'a. Mutanen da ke da wannan matsalar suna da matsala wajen magana da mutane, haɗuwa da sababbin mutane, da kuma halartar tarurrukan zamantakewa. Suna jin tsoron yanke hukunci ko bincika wasu. Suna iya fahimtar cewa tsoronsu bashi da ma'ana ko rashin hankali, amma suna jin basu da ikon shawo kansu.

Damuwa ta zamantakewa daban da kunya. Jin kunya yawanci gajere ne kuma baya tarwatsa rayuwar mutum. Jin damuwar jama'a na ci gaba da kuma lalacewa. Zai iya shafar ikon mutum zuwa:

• aiki
• halarci makaranta
• haɓaka dangantaka ta kusa da mutane a waje da danginsu

Dangane da Anungiyar Tashin hankali da Takaitawar Amurka (ADAA) kusan manya miliyan 15 na Amurka suna da rikicewar zamantakewar al'umma. Kwayar cutar wannan cuta na iya farawa kusan shekara 13.

Alamomin Rashin Cutar Jama'a

Hulɗa da jama'a na iya haifar da alamun bayyanar da ke zuwa:

• blushing
• tashin zuciya
• yawan zufa
• rawar jiki ko girgizawa
• wahalar magana
• dizziness ko lightheadedness
• saurin bugun zuciya

Alamar ilimin halin ɗan adam na iya haɗawa da:

• damu sosai game da yanayin zamantakewar mu
• damu kwana ko makonni kafin faruwar wani abu
• guje wa al'amuran zamantakewa ko ƙoƙarin haɗuwa cikin bango idan dole ne ku halarci
• damuwa game da kunyata kanka a cikin halin zamantakewar jama'a
• damu da cewa wasu mutane zasu lura kana cikin damuwa ko damuwa
• buƙatar barasa don fuskantar halin zamantakewar jama'a
• rasa makaranta ko aiki saboda damuwa

Yana da kyau wasu lokuta ku ji damuwa. Koyaya, lokacin da kuke da abin tsoro na zamantakewar jama'a, kuna da fargaba koyaushe don wasu su yanke muku hukunci ko wulakantasu a gabansu. Kuna iya guje wa duk yanayin zamantakewar, gami da:

• yin tambaya
• hirar aiki
• cin kasuwa
• ta amfani da bandakin jama'a
• yana magana akan waya
• cin abinci a bainar jama'a

Kwayar cututtukan zamantakewar al'umma na iya faruwa ba a cikin kowane yanayi ba. Kuna iya iyakance ko zaɓin damuwa. Misali, alamun na iya faruwa ne kawai yayin cin abinci a gaban mutane ko magana da baƙi. Kwayar cututtuka na iya faruwa a duk saitunan zamantakewar jama'a idan kuna da matsanancin hali.

Me ke haifar da Rikicin zamantakewar jama'a?

Ba a san ainihin abin da ya haifar da phobia ba. Koyaya, bincike na yanzu yana goyan bayan ra'ayin cewa haɗuwa da abubuwan muhalli da halittar jini. Abubuwan da basu dace ba na iya taimakawa ga wannan matsalar, gami da:

• zalunci
• rikicin iyali
• lalata da yara

Rashin daidaito na jiki kamar rashin daidaiton serotonin na iya taimakawa ga wannan yanayin. Serotonin wani sinadari ne a cikin kwakwalwa wanda ke taimakawa wajen daidaita yanayi. Amygdala mai wuce gona da iri (tsari a cikin kwakwalwa wanda ke sarrafa amsar tsoro da ji ko tunanin damuwa) na iya haifar da waɗannan rikice-rikice.

Rashin damuwa zai iya gudana a cikin dangi. Duk da haka, masu bincike ba su da tabbas idan a zahiri suna da alaƙa da abubuwan ƙira. Misali, yaro na iya samun matsalar damuwa ta hanyar koyon halayyar ɗayan iyayensu da ke da matsalar damuwa. Yara ma na iya haifar da rikicewar damuwa sakamakon tashe su cikin sarrafawa ko mahalli masu kariya.

Gano cututtukan damuwa na zamantakewar jama'a

Babu gwajin likita don bincika rikicewar zamantakewar jama'a. Mai ba da lafiyar ku zai binciko cutar zamantakewar al'umma daga bayanin alamun ku. Hakanan zasu iya bincika ƙimar zamantakewar jama'a bayan nazarin wasu halaye na ɗabi'a.

Yayin alƙawarinku, mai ba ku kiwon lafiya zai nemi ku da ku bayyana alamun cutar ku. Hakanan zasu tambaye ku suyi magana game da yanayin da ke haifar da alamunku. Ka'idodi don rikicewar tashin hankali sun hada da:

• yawan jin tsoron al'amuran zamantakewa saboda tsoron wulakanci ko kunya
• jin tsoro ko firgita kafin mu'amala da jama'a
• Ganin cewa tsoranku basu da hankali
• tashin hankali wanda ke dagula rayuwar yau da kullun

Jiyya don Ciwon Tashin hankali na Jama'a

Akwai nau'ikan magani da yawa don rikicewar zamantakewar jama'a. Sakamakon magani ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Wasu mutane suna buƙatar nau'in magani guda ɗaya. Koyaya, wasu na iya buƙatar fiye da ɗaya. Mai ba da sabis na kiwon lafiya na iya tura ka zuwa mai ba da lafiya na ƙwaƙwalwa don magani. Wani lokaci, masu ba da kulawa na farko na iya ba da shawarar magani don magance alamomin.

Zaɓuɓɓukan magani don rikicewar tashin hankali sun haɗa da:

Fahimtar halayyar halayyar mutum

Wannan maganin yana taimaka muku koyon yadda zaku sarrafa damuwa ta hanyar shakatawa da numfashi, da kuma yadda zaku maye gurbin tunani mara kyau da masu kyau.

Bayyanar magani

Irin wannan maganin yana taimaka muku sannu-sannu don fuskantar al'amuran zamantakewa, maimakon guje musu.

Rukunin rukuni

Wannan maganin yana taimaka muku koya ƙwarewar zamantakewar jama'a da fasahohi don hulɗa tare da mutane a cikin tsarin zamantakewar jama'a. Kasancewa tare tare da wasu waɗanda suke da tsoro iri ɗaya na iya sa ka kasa kaɗaici. Hakan zai baku damar aiwatar da sabbin dabarun ku ta hanyar rawar taka rawa.

Magungunan cikin gida sun haɗa da:

Guje wa maganin kafeyin

Abinci irin su kofi, cakulan, da soda abubuwa ne masu ƙayatarwa kuma suna iya ƙara damuwa.

Samun yawan bacci

Ana ba da shawarar yin aƙalla awanni takwas na bacci a kowane dare. Rashin bacci na iya ƙara tashin hankali da kuma ci gaba da bayyanar cututtukan zamantakewar al'umma.

Mai ba da sabis na kiwon lafiya na iya ba da umarnin magunguna waɗanda ke magance damuwa da damuwa idan yanayinku bai inganta ba tare da warkewa da canje-canje na rayuwa. Wadannan magunguna ba sa warkar da rikicewar zamantakewar jama'a. Koyaya, zasu iya inganta alamunku kuma zasu taimaka muku aiki a cikin rayuwar ku ta yau da kullun. Zai iya ɗaukar tsawon watanni uku don magani don inganta alamunku.

Magunguna waɗanda Hukumar Abinci da Magunguna (FDA) ta amince da su don magance rikicewar tashin hankali sun haɗa da Paxil, Zoloft, da Effexor XR. Mai ba da sabis na kiwon lafiya na iya fara muku da ƙarancin magani kuma a hankali ku ƙara takardar sayan magani don kauce wa illa.

Sakamakon illa na yau da kullun na waɗannan magunguna sun haɗa da:

• rashin bacci (rashin bacci)
• riba mai nauyi
• ciki ciki
• rashin sha'awar jima'i

Yi magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya game da fa'idodi da haɗari don yanke shawarar wane magani ya dace da kai.

Hangen nesa don Rashin Tashin hankali na Jama'a

A cewar ADAA, kimanin kashi 36 cikin dari na mutanen da ke da damuwa da zamantakewar al'umma ba sa magana da mai ba da kiwon lafiya har sai sun sami alamomi na aƙalla shekaru 10.

Mutanen da ke da matsalar zamantakewar al'umma na iya dogaro da ƙwayoyi da barasa don jimre wa damuwar da hulɗar zamantakewa ta haifar. Idan ba a kula da shi ba, phobia na zamantakewa na iya haifar da wasu halayen haɗari masu haɗari, gami da:

• barasa da shan ƙwaya
• kadaici
• tunanin kashe kansa

Hangen nesa don damuwar jama'a yana da kyau tare da magani. Far, canje-canje na rayuwa, da magani na iya taimaka wa mutane da yawa jimre damuwar su da aiki a cikin yanayin zamantakewar.

Social phobia ba dole bane ta mallaki rayuwarku. Kodayake yana iya ɗaukar makonni ko watanni, ilimin halin ƙwaƙwalwa da / ko magani na iya taimaka maka fara samun natsuwa da ƙarfin gwiwa a cikin al'amuran zamantakewa.

Kiyaye tsoranku ta hanyar:

• fahimtar abubuwanda ke haifar maka da fara jin tsoro ko rashin kulawa
• aikin shakatawa da dabarun numfashi
• shan shan magani kamar yadda aka umurta