Dabarun-Da-Ita-don Nasarar Lafiya

Wadatacce

• Bita don

Game da wannan lokacin kowace shekara, yawancin ƙudurinmu na inganta kanmu yana canza canjin halayen mu na rayuwa. Duk da haka ko da muna da kyakkyawar niyya, ƙudirinmu galibi suna kewaya magudanar ruwa zuwa kusan 15 ga Fabrairu, yayin da muke komawa ga tsarin ɗabi'a.

Tabbas, dukkanmu zamu kasance masu dacewa, lafiya da kuzari idan zamu iya shiga dabi'un motsa jiki akai-akai da cin abinci mai gina jiki, kuma mu karya dabi'ar saukar da pint na Rocky Road a gaban TV maimakon shan bayan- abincin dare tafiya. Amma me yasa yake da wahalar haɓaka sabbin samfura masu kyau da karya tsofaffin? Roger Walsh, MD, Ph.D., farfesa a fannin tabin hankali da halayyar dan adam a Jami'ar California, Irvine ya ce "An tsara mutane don zama cikin rayuwa." "Hankalinmu yana da irin wannan hanyar." Halin da aka saba da shi kamar cin abinci da barci, bayan haka, ke sa mutane su rayu a matsayin jinsi.

Duk da yake waɗannan halayen guda biyu suna da alaƙa, yawancin halayenmu ana koyan su, galibi a ƙuruciya kuma daga maimaitawa. An ce al'ada ta zama kamar takarda: Da zarar an murƙushe ta, ta kan faɗi ɗaya. Amma koda halayenku suna da yawa kamar ninki a taswirar A sau uku, kuna iya koyan sababbi.

Kada a yi ƙoƙarin canza su gaba ɗaya. Babban makirci don barin shan taba, shan, cin abinci mara kyau da zama dankalin turawa a lokaci guda yana da yuwuwar gazawa. Pickauki al'ada ɗaya kuma ku mai da hankali a kai. Yanke shawarar wanne zai fi ƙarfafa ku: don fara koyon mafi wahala ko mafi sauƙi da farko. Lokacin da wannan ɗabi'a ta yi ƙarfi, magance na gaba.

Hakanan, zama takamaiman. Maimakon yin alƙawarin "cin abinci mafi kyau," alal misali, ƙaddara yawan cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kowace rana har tsawon wata guda, sannan ku sami madaidaicin madaidaicin abinci sannan kuma ku tsara shirye-shiryen menu.

Sanya kanku don yin nasara

Da farko, shirya yanayin da kuke so don tallafa wa sabon ɗabi'ar da kuke so, kuma ku cire tushen jaraba waɗanda ke dawwama da tsohuwar. Idan kuna ƙoƙarin daina cin ice cream sosai, alal misali, kada ku ajiye kowane a cikin injin daskarewa. Tambayi abokanka da dangin ku don tallafa musu. Ko, idan kun yi zargin ba za su ƙarfafa ƙoƙarinku ba ko ma zagon su, ku ajiye shirye-shiryenku ga kanku. Kuna iya son "cin hanci" kanku ta hanyar kafa tsarin lada. Yi duk abin da ake buƙata don tara abubuwan da ba a so.

Hakanan dole ne ku kasance da tsayin daka har sai kun kafa sabuwar al'adarku. "Kada ku keɓance wata na farko," in ji Walsh. Yana da sauƙi don shawo kan kanku cewa kuki ɗaya kawai, motsa jiki ɗaya da aka rasa, baya ƙidaya. Masana ilimin halayyar dan adam sun ce kamar zubar da ball na zaren da kake ƙoƙarin yin iska: Yana da sauri ya warware. Sai kawai lokacin da kuka karya al'adar ku na cin pint na ice cream kowane dare shine amintaccen jin daɗin hidimar lokaci -lokaci.

Ƙarfafa sabon al'ada

Ba aikin fara al'ada ba ne ya fi dacewa; tsarin yau da kullun ne. Yin wani sabon abu zai iya zama da wahala da farko, amma tare da maimaitawa zai zama sauƙi kuma, ƙarshe, atomatik. A matsayin kari, za ku iya kaiwa matsayi lokacin da wannan sabon aikin ba shi da wahala, yana da daɗi a zahiri. Za ku sa ido don samun sabbin 'ya'yan itace don kayan zaki maimakon game da shi mummunan zaɓi na biyu na ice cream.

Yin maye zai iya taimaka muku yayin wannan matakin saboda yawancin halaye suna haɗe da wasu ayyukan - cin abinci yayin karatu, misali. Wataƙila za ku fi son zamewa lokacin da kuka ga ba za ku iya mai da hankali kan littattafan ku ba tare da cin abinci ba. Don haka maimakon ƙoƙarin daina cin abinci gaba ɗaya, canza zuwa 'ya'yan itace ko masara mai iska. Canza halaye ba game da rashi ba ne. Amma ka mai da hankali yayin musanya wata al'ada ga wani. Kodayake sakamakon ƙarshe shine don halaye su zama na atomatik, yayin da kuke kan canzawa dole ne kuyi tunani game da su: Lokacin da ba ku kula ba ne za ku iya yin hasara.

Lokacin da kuka farka babban lokaci ne don sake tabbatar da ƙudurin ku don canzawa, in ji Walsh. A cikin yini, lokacin da jarabawa ke sa ku koma baya, ku tsaya, ku shakata kuma ku ɗan numfasa. Yi la'akari da sakamakon ayyukan ku, sannan kuyi abin da kuka sani shine mafi kyau a gare ku.

Kiyaye ayyukanku daga raguwa

Don ci gaba da tafiya tare da motsa jikin ku, manyan ƙwararrun masana motsa jiki suna ba da waɗannan alamun:

Kasance takamaimai. Ƙayyade abin da za ku yi, lokacin da kuma inda za ku yi kuma ku kiyaye waɗannan abubuwan daidai. "Kada ku bar kowane dakin motsa jiki lokacin gina wannan al'ada," in ji James E. Loehr, Ed.D., mai horar da hankali ga 'yan wasa, na LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Wing it, kuma zai dauka. ya fi tsayi don anga."

Ƙirƙirar yanayi mai tursasawa. "Ka sa motsa jiki ya zama mai daɗi kuma mai sauƙi," in ji Loehr. Nemo wurin da kuke jin daɗi kuma wanda zaku iya zuwa cikin sauƙi; zabi lokacin da ya dace da ku; shirya kayan aikin ku a daren da ya gabata; wajabta wa kanka ta hanyar shirya saduwa da aboki; kawo kida masu tada hankali.

Manufar manufa. Mayar da hankali kan tsari, ba sakamako ba. Phil Dozois, maigidan Breakthru Fitness Studio ya ce "Ka saita ƙananan maƙasudai na mako-mako, kamar yin aiki sau uku, maimakon rasa fam biyar." "Sakamakon zai motsa ka ka ci gaba."

Kiyaye nasarori. Duk ƙananan nasarar - kammalawa 20 reps lokacin makon da ya gabata za ku iya yin 15 kawai, kammala karatun zuwa Mataki na II - yana kusantar da ku ga maƙasudin ku gaba ɗaya. Bi su a cikin mujallar kuma ba su lada da sabbin sutura ko tausa ƙafa.

Samu tallafi. Raba shirye-shiryen motsa jiki tare da abokan aiki, abokai da dangi. Da zarar kalmar ta fita, za ku ji ƙarin wajabcin bin ta. Mafi kyau kuma, ɗauki abokin aikin motsa jiki don tabbatar da alƙawarin ku da kuma ci gaba da ruhin ku.

Kasance mai gaskiya. Kada ku yi tsammanin ƙusa wannan dare ɗaya. "Mataki na siyarwa" yana ɗaukar kwanaki 30-60. Yi shirin hakan kuma zai kasance a nan kafin ku sani.

Bita don