Mafi Kyawun Matsayi na Barci don Barcin Dare

Wadatacce

• Matsayi mafi kyau na barci
• Matsayi tayi
• Barci a gefenka
• Kwance akan ciki
• Lebur a kan baya
• Takeaway

Matsayi mafi kyau na barci

Bari mu fuskanta. Barci babban ɓangare ne na rayuwarmu - ko da ba ma samun awanni takwas - amma akwai abin da ya fi yadda kuke tsammani. Idan kuna samun matsaloli na samun isasshen bacci ko kuma kuna da rauni, akwai sauran abubuwa game da shi fiye da kwanciya da kuma kama wasu Zzz. Matsayin bacci yana taka muhimmiyar rawa a cikin ingancin barcinku, wanda ke nufin yana iya zama lokaci ku sauya shi.

Matsayi daban-daban na barci suna da fa'idodi daban-daban. Idan kuna fama da ciwo ko wasu lamuran kiwon lafiya, kuna iya canza yanayin bacci domin taimakawa sarrafa shi. Kuma, yayin da bazai zama wani abu da zaku iya yi a cikin dare ɗaya ba, tabbas zai iya zama da ƙimar gwadawa.

Theaukar lokaci don horar da kanku hankali kan bacci a sabon matsayi na iya zama sirrin inganta ƙimar bacci. Koyaya, idan wannan wani abu ne wanda baku da kwanciyar hankali dashi, kada ku damu game da shi. Hakanan zaka iya gwada gyaran matsayin bacci da kake so don tabbatar da cewa kana samun fa'ida sosai.

Kowane mutum daban yake. Abin da mahimmanci shi ne cewa kuna yin abin da ke aiki don jikin ku da bukatun bacci.

Matsayi tayi

Akwai wani dalili da yasa wannan shine sanannen matsayin bacci. Matsayin tayi na da tarin fa'idodi. Ba wai kawai yana da kyau ga ƙananan ciwon baya ko ciki ba, bacci a cikin matsayin tayi na iya taimakawa rage ƙoshin ciki.

Abun takaici, bacci a matsayin tayi yana da fewan abubuwan kaɗan. Tabbatar cewa yanayinka yana da ɗan sassauƙa, in ba haka ba yanayin kwanciyar hankalinka zai iya iyakance numfashi yayin da kake bacci. Hakanan, idan kuna da wata matsala game da ciwon haɗin gwiwa ko taurin, yin bacci a cikin matsattsen halin tayin na iya barin muku ciwo da safe.

Idan kanaso ka sanya yanayin tayi tayi dadi sosai, ka tabbata yanayinka ya zama mara walwala da annashuwa lokacin da kake juyawa. Kafa ƙafafunku sosai, har ma kuna iya ƙoƙarin barci da matashin kai tsakanin gwiwoyinku.

Barci a gefenka

Kamar yadda ya juya, barci a gefenku hakika yana da kyau a gare ku - musamman idan kuna barci a gefen hagu. Ba wai kawai zai iya taimakawa rage ƙwanƙwasawa ba, yana da kyau don narkewar ku kuma ƙila ma rage ƙwannafi.

Wani tsohon bincike ya kalli mutane 10 tsawon kwana biyu. Ranar farko, mahalarta sun huta a gefen dama bayan sun ci abinci mai mai mai. A na biyun, sun sauya zuwa gefen hagu. Duk da yake wannan karamin bincike ne, masu bincike sun gano cewa bacci a bangaren dama na kara yawan zafin ciki da reflux acid, wanda hakan ke nuna zai iya zama kyakkyawan dalili na sauya sheka da dare.

Barci a gefenku, a gefe guda, ƙila ba koyaushe ya zama mafi kyau ba. Ba wai kawai zai iya haifar da taurin kai a kafaɗunku ba, yana iya haifar da matsewar muƙamuƙi a wannan gefen. Ari da, bincike yana nuna cewa bacci a gefenka na iya taimakawa ga wrinkles.

Sanya matashin kai tsakanin ƙafafunku na ƙasa zai taimaka sosai daidaita ƙugu don kauce wa ƙananan ciwon baya.

Idan ka fi son yin bacci a gefenka, ka tabbata ka zaɓi matashin kai mai kyau don kauce wa wuya da ciwon baya. Barci a kowane gefen da ya fi jin daɗi, amma kada ku ji tsoron sauyawa zuwa wani matsayi dabam idan ba ya muku aiki.

Kwance akan ciki

Idan dole ne mu sanya matsayin bacci, kwanciya kan cikin ka na iya zama kasan jerin. Duk da yake matsayi ne mai kyau don shaƙatawa ko, fa'idodin ba sa ƙara yawa sosai.

Abin takaici, yin bacci a kan ciki na iya haifar da wuya da ciwon baya. Hakanan yana iya ƙara damuwa mai yawa da ba dole ba a cikin tsokoki da haɗin gwiwa, wanda shine dalilin da ya sa zaku iya farkewa da ciwo da gajiya. Sanya matashin kai a ƙarƙashin ƙananan ciki na iya taimakawa rage ciwon baya.

Don inganta shi, gwada ƙoƙarin kwanciya tare da matashin kai mai siriri - ko babu matashin kai - don rage duk wani ƙarin damuwa a wuyanka. Hakanan zaka iya gwada zame matashin kai ƙarƙashin ƙashin ƙugu don rage ƙananan ciwon baya.

Lebur a kan baya

Barci a bayanku yana ba da fa'idodin kiwon lafiya mafi yawa. Ba wai kawai yana sauƙaƙa don kare kashin bayan ku ba, zai iya kuma taimakawa sauƙaƙe raunin gwiwa da gwiwa.

Kamar yadda Cleveland Clinic yayi bayani, yin bacci a bayanku yana amfani da nauyi don kiyaye jikinku cikin daidaito a kan kashin bayanku, wanda zai iya taimakawa rage duk wani matsin lamba da ba dole ba a bayanku ko haɗin gwiwa.Matashin kai a bayan gwiwoyinku na iya taimakawa tallafawa ƙirar kwana ta baya.

Ari da haka, idan kuna damuwa game da kiyaye fatar jikinku ta zama sabo, bacci a bayanku yana kiyaye ta daga kowane matashin kai ko wrinkles da ke jan nauyi.

A gefen juyi, yin bacci a bayan ka na iya zama da wahala ga duk wanda ke fama da zugi ko cutar bacci. Hakanan zai iya zama da wahala ga duk wanda ya riga ya yi fama da ciwon baya, wanda shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a tabbatar an tallafa ka da kyau.

Idan barci a bayanku, gwada ƙoƙarin kwanciya tare da matashin kai a bayan gwiwoyinku don rage ciwon baya da sauƙaƙa matsin lamba akan kashin baya. Idan kana cunkoson, zaka kuma iya tallata kanka da matashin kai don sauƙaƙa numfashi.

Takeaway

Mun kwashe kusan kashi daya bisa uku na rayuwarmu muna bacci - ko yunƙurin bacci. Matsayinku na barci yana da matsala fiye da yadda kuke tsammani. Idan kuna fuskantar matsalar bacci, lafiyarku na iya sha wahala. Ari da, ƙarancin bacci ya kusan fiye da samun isasshen bacci - ƙimar ingancin bacci, suma.

Idan ba ku ji hutawa lokacin da kuka farka ba, gwada gwada halaye masu kyau na bacci. Haɗa tsabtar bacci a cikin aikinku na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka ƙimar baccinku ta wata hanya mai girma:

• guji yawan caffeine
• motsa jiki a kai a kai
• kafa jadawalin dare wanda zai taimaka maka shakatawa da shirya don bacci

Gwada gwada littafin bacci na sati ɗaya ko biyu. Kuna iya lura da kowane irin tsari a cikin yanayin bacci - da ingancin bacci - don haka zaku iya samun kyakkyawar duban abin da yake aiki da wanda ba haka ba.

Ka tuna, ba ka yi ba da don canza yanayin barci idan ba ku da wata matsala. Yi abin da ya fi dacewa a gare ku. Abu mafi mahimmanci shine ka tabbata cewa kana farkawa kana jin hutawa kuma ka shirya tafiya.