The Pre-Flight Tabata Workout don Yi a Filin Jirgin Sama

Wadatacce

• In-and-Out kujera Tura-Up
• Hawan Dutsen Dutsen Giciye Mai Girma
• Raba Squat don Kashewa
• Kujerar Squat Jump
• Bita don

Tafiya madaidaiciya ce. Tun daga farkawa na safe zuwa jira a cikin layin tsaro da kuma magance jinkiri, babu iyaka ga abubuwan da za su sa ku gaji AF-kuma kafin ku hau jirgi ku zauna a gindinku na sa'o'i.

Kai iya chug a latte yayin jira a ƙofar ku ko zaku iya fitar da wannan motsa jiki mara kayan aiki mai sauri Tabata daidai inda kuke zaune don kuzari, endorphin, kuma inganta metabolism. Mai Koyarwa Kaisa Keranen (@kaisafit) ya ƙirƙiri aikin motsa jiki na Tabata mai ƙona kuzari na ƙarshe don haka. Late for your flight? Babban gudu zuwa ƙofar ku shine ɗumamar ku. Tabbatacce har yanzu kuna da isasshen lokacin yin wasu zagaye na waɗannan motsi, kuma wataƙila ku gama duk aikin motsa jiki, la'akari da tsawon mintuna huɗu ne kawai. (Ee, da gaske. Motsa jiki na Tabata na mu'ujiza ya dace da zaman gumi cikin ƙasa da mintuna biyar.)

Yadda yake aiki: Nemo wuri a buɗe tare da jere na kujerun filin jirgin sama masu ƙarfi. Yi kowane motsi na daƙiƙa 20, sannan huta na daƙiƙa 10 kafin ci gaba zuwa na gaba. Maimaita duka kewaye sau biyu zuwa huɗu don ƙaramin motsa jiki wanda zai sa jikinku ya ji daɗi sosai. (Bi shi tare da waɗannan shimfidar jirgin da za ku iya yi yayin tashin ku.)

In-and-Out kujera Tura-Up

A. Fara a cikin babban wuri mai tsayi tare da ƙafafu sun ɗan faɗi fiye da nisa-hita a baya a ƙasa da hannaye a kan hannayen kujera.

B. Lanƙwasa gwiwar gwiwar hannu don ƙasa zuwa cikin turawa sama, sannan da fashewa da ƙwace hannun kujera da ƙasa tare da miƙewa kan kujerar kujera.

C. Nan da nan ƙasa zuwa cikin turawa, sannan fashewa da ƙarfi daga kujera don ɗaga hannayen hannu zuwa matsayi na farawa.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na dakika 10.

Hawan Dutsen Dutsen Giciye Mai Girma

A. Fara a cikin babban matsayi na katako tare da ƙafa sama a kan kujera.

B. Fitar da gwiwa ta dama zuwa ga gwiwar hannu ta hagu, juyawa a kugu.

C. Sauyawa da sauri, komawa ƙafar dama kan kujera da tuƙi gwiwa na hagu zuwa gwiwar gwiwar dama.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10.

Raba Squat don Kashewa

A. Fara a cikin tsagaggen matsayi tare da yadin kafa na baya-kasa akan kujera.

B. Lanƙwasa ƙafar gaba da tsalle, ajiye ƙafar baya akan kujera da buga ƙafar gaba gaba.

C. Yi ƙasa a hankali a kan ƙafar gaba kuma ku koma wurin farawa, lanƙwasa cikin huhu don fara mai zuwa na gaba.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na dakika 10.

Kujerar Squat Jump

A. Zauna a gefen kujera tare da ƙafafun ƙafafun a ƙasa, ɗan faɗi kaɗan fiye da faɗin hip.

B. Canja nauyi kaɗan zuwa gaba don matsa ƙafa da tsalle cikin iska.

C. Kasa a hankali, nan da nan zaune a cikin tsuguno, kujerar tafa da glute.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10.

Bita don