Shin Damuwa ne ke haifar da Maƙarƙashiya Na?

Wadatacce

• Tasirin damuwa
• Me ke faruwa?
• Tsarin tashin hankali
• Matsalar damuwa
• Shin damuwa zai iya tsananta wasu yanayi?
• Ciwon jijiyoyin zuciya (IBS)
• Ciwon hanji mai kumburi (IBD)
• Shin IBS / IBD na iya ƙara damuwa?
• Shin zabin abinci mara kyau zai iya bayar da gudummawa?
• Me za ku iya yi?
• Layin kasa

Tasirin damuwa

Idan kun taɓa samun malam buɗe ido mai juyayi a cikin cikinku ko damuwa na hanji, kun riga kun san cewa kwakwalwarku da sashin gastrointestinal suna aiki tare. Tsarinku da tsarin narkewa suna cikin sadarwa ta yau da kullun.

Wannan dangantakar ta zama dole kuma tana da mahimmanci ga ayyukan jiki, kamar narkewa. Wasu lokuta, duk da haka, wannan haɗin na iya haifar da alamun da ba a so, kamar ciwon ciki, maƙarƙashiya, ko gudawa.

Tunani da motsin zuciyar da damuwa ta haifar na iya yin tasiri a cikin ciki da hanji. Hakanan baya iya faruwa. Abin da ke gudana a cikin hanjin ka na iya haifar da damuwa da damuwa na dogon lokaci.

Ciwan ciki na yau da kullun, gudawa, da sauran nau'ikan yanayin yanayin hanji na iya haifar da damuwa, haifar da mummunan yanayin damuwa.

Ko kwakwalwarka ce ko hanjin ka wadanda ke jagorantar jirgin danniya, maƙarƙashiya ba ta da daɗi. Gano dalilin da ya sa yake faruwa da abin da za ku iya yi game da shi na iya taimaka.

Me ke faruwa?

Yawancin ayyukanka na jiki suna sarrafa su ta hanyar tsarin juyayi mai zaman kansa, cibiyar sadarwar jijiyoyi waɗanda ke haɗa kwakwalwa zuwa manyan gabobin. Tsarin juyayi mai cin gashin kansa ya ƙunshi tsarin juyayi mai juyayi, wanda ke shirya jikin ku don gaggawa-ko-jirgin gaggawa da yanayin tashin hankali.

Hakanan ya haɗa da tsarin juyayi mai raɗaɗi, wanda ke taimakawa kwantar da jikinka bayan fuskantar gwagwarmaya-ko-jirgin. Tsarin juyayi mai juyayi yana kuma shirya jikinka don narkewa ta hanyar sadarwa tare da tsarin jin tsoro na ciki wanda ke cikin yankin hanjinka.

Tsarin tashin hankali

Tsarin juyayi na ciki yana cike da jijiyoyi, kuma wani lokacin ana kiransa azaman kwakwalwa ta biyu. Yana amfani da sinadarai masu amfani da kwayoyin cutar cikin iska don sadarwa gaba da gaba tare da kwakwalwarka da sauran tsarinku na juyayi.

Tsarin jijiyar jiki shine mafi yawancin serotonin na jiki. Serotonin yana taimakawa wajen narkewar abinci ta hanyar takurawa tsokoki masu santsi, wadanda suke tallafawa zirga-zirgar abinci a cikin hanjinku.

Yayinda ake cikin tsananin damuwa, kwakwalwa kamar su cortisol, adrenaline, da serotonin na iya sakin kwakwalwa. Wannan yana kara adadin serotonin a cikin hanjinku, kuma yana haifar da zafin ciki na faruwa.

Idan waɗannan zafin ya faru a duk cikin mazaunin ku zaka iya yin gudawa. Idan spasms an ware zuwa wani yanki na hanji, narkewar abinci na iya tsayawa, kuma maƙarƙashiya na iya haifar.

Matsalar damuwa

Lokacin da kuka ci abinci, ƙananan jijiyoyin da ke layin hanyar narkewar abincinku suna nuna hanjinku su yi mu'amala da narkar da abincinku. Lokacin da kake cikin damuwa, wannan tsarin narkewar abinci na iya rage gudu zuwa ja jiki. Idan damuwar da kake da ita mai tsanani ce ko ta dogon lokaci, alamomi irin su ciwon ciki da maƙarƙashiya na iya zama na kullum.

Har ila yau damuwa na iya haifar da kumburi ya faru a cikin ɓangarorin hanjin hanji, ƙaruwa da maƙarƙashiyar da ke ci gaba da kasancewa cikin yanayin kumburi da kuke da shi.

Shin damuwa zai iya tsananta wasu yanayi?

Wasu yanayi da ke haifar da maƙarƙashiya na iya zama mafi muni ta damuwa. Wadannan sun hada da:

Ciwon jijiyoyin zuciya (IBS)

A halin yanzu babu sanannen sanadin IBS, amma damuwa na hankali ana tunanin taka rawa. Shaidun da aka ambata cewa damuwa na iya taimakawa wajen ci gaba, ko damuwa, na alamun IBS ta hanyar haɓaka ko rage aiki a cikin tsarin juyayi mai sarrafa kansa.

Hakanan damuwa na iya haifar da ƙwayoyin cuta a cikin ɓangaren hanji su zama ba su da kyau. Wannan yanayin ana kiransa dysbiosis, kuma yana iya taimakawa ga maƙarƙashiyar da ke da alaƙa da IBS.

Ciwon hanji mai kumburi (IBD)

IBD ya ƙunshi halaye da yawa waɗanda aka keɓance ta hanyar ciwon kumburi na tsarin narkewa. Sun hada da cutar Crohn da ulcerative colitis. Hujja da aka ambata wacce ke alakanta danniya da yanayin wadannan yanayi.

Rashin damuwa na yau da kullun, damuwa, da abubuwan lahani na rayuwa duk suna bayyana don ƙara kumburi, wanda zai iya haifar da fitinar IBD. An nuna damuwa don ba da gudummawa ga alamun IBD, amma a halin yanzu ba a tunanin zai haifar da shi.

Shin IBS / IBD na iya ƙara damuwa?

A cikin yanayin kaza-ko-da-kwan na gaskiya, IBS da IBD duka suna amsawa kuma suna haifar da damuwa. Wasu masana sun yi imanin cewa mutanen da ke tare da IBS suna da hanji wanda ke ba da amsa mai tsanani ga damuwa, yana haifar da ciwon tsoka, ciwon ciki, da maƙarƙashiya.

Manyan al'amuran rayuwa suna da alaƙa da farkon IBS, kamar su:

• mutuwar ƙaunatacce
• tashin hankali na ƙuruciya
• damuwa
• damuwa

Saboda ciwon hanji ta tsarin mai juyayi, zaka iya jin baƙin ciki ko damuwa idan kana da wannan yanayin. Hakanan zaka iya samun damuwa da ba shi da alaƙa da IBS, wanda zai iya ƙara bayyanar cututtuka.

Mutanen da ke tare da IBS ko IBD na iya jin zafi sosai fiye da waɗanda ba su da waɗannan sharuɗɗan. Wancan ne saboda ƙwaƙwalwar su ta fi aiki da sigina na ciwo daga ɓangaren cututtukan ciki.

Shin zabin abinci mara kyau zai iya bayar da gudummawa?

Yana iya zama abin ƙyama, amma lokacin da kake cikin damuwa zaku iya isa ga ice-fudge mai sau biyu maimakon salatin kale. Damuwa da mummunan zaɓin abinci wani lokaci suna tafiya tare. Idan kuna fuskantar maƙarƙashiya mai alaƙa da damuwa, wannan na iya sa lamura su taɓarɓare.

Gwada gwada abincin da kuka sani yana haifar da matsaloli. Zai iya taimaka a kiyaye littafin abinci don sanin waɗanne ne suka fi shafar ku. Mafi sau da yawa masu laifi sun haɗa da:

• abinci mai yaji sosai
• abinci mai maiko
• kiwo
• abinci mai-mai

Abubuwan da aka cika cikin fiber na iya zama zaɓi mai kyau ga wasu, amma ga wasu kuma suna iya sa maƙarƙashiya ta yi muni. Wancan ne saboda sun fi wahalar narkewa. Gwada gwadawa da lafiyayyun abinci don ganin waɗanne ne suka fi dacewa daku.

Idan kana da IBS, zaka iya fa'ida daga cire sodas mai ƙafafu, maganin kafeyin, da barasa daga abincinka na dindindin, ko kuma har sai alamun ka sun ragu.

Me za ku iya yi?

Idan damuwa yana haifar da maƙarƙashiyar ku na yau da kullun, zaku iya amfana da yawa daga magance batutuwan biyu:

• Lawayoyi masu sauƙin magani na iya taimaka rage ko kawar da maƙarƙashiyar lokaci-lokaci.
• Lubiprostone (Amitiza) magani ne da Cibiyar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) ta amince da shi don magance IBS tare da maƙarƙashiya da wasu nau'o'in maƙarƙashiya mai ɗorewa. Ba laushi bane. Yana aiki ne ta hanyar kara yawan ruwa a hanji, yana saukaka wucewa ta bayan gida.
• Yoga, motsa jiki, da zuzzurfan tunani na iya taimaka wajan rage damuwa.
• Yi la'akari da maganin maganganu ko halayyar halayyar fahimta don taimaka muku sarrafa jin daɗin damuwa da damuwa.
• Idan kana da IBS, ƙananan antidepressants na iya taimakawa rage damuwa na damuwa ta hanyar shafar ƙwayoyin cuta a cikin kwakwalwa da hanji. Wadannan magunguna sun hada da masu hana maganin sake kamuwa da serotonin (SSRIs) da tricyclic antidepressants (TCAs).
• Yi canje-canje masu kyau na rayuwa, kamar daidaita tsarin abincinka da samun isasshen bacci.

Layin kasa

Jikin ku babban inji ne, amma kamar kowane inji, yana iya zama mai damuwa da damuwa. Tashin hankali da motsin zuciyarmu na iya haifar ko sanya maƙarƙashiya ta zama mafi muni.

Idan wannan ya faru sau da yawa, yi magana da likitanka. Wataƙila za su iya ba da shawarar mafita waɗanda za su iya taimaka maka magance maƙarƙashiya da damuwa da ke tattare da shi.