Gumi Danniya Gaskiya ne, Ga Yadda Ake Sarrafa Ta

Wadatacce

• Me yasa damuwa gumi ke faruwa?
• Me yasa damuwa gumi yake wari daban?
• Ta yaya zan iya sarrafa gumin damuwa?
• Sa rigar kariya
• Yi wanka kullum
• A gyara gashi
• Sanye pads na gumi
• Shin akwai wata hanya don hana shi?
• Tauna cingam
• Numfasawa sosai
• Saurare kida
• Yi saurin tattaunawa
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Dukanmu muna gumi, amma akwai wani abu game da damuwa wanda ke sa mu shiga cikin irin gumin da muke damu kowa zai iya gani - kuma mafi munin - wari.

Amma ka tabbata. Lokacin da damuwar ka ta tashi kuma ka fara jin gumin yana ginawa a karkashin hannunka, mai yiyuwa bai zama bayyananne ga wasu kamar yadda kake tsammani ba.

Har yanzu, zufa mai danniya wata dabba ce da ta ɗan bambanta kaɗan da gumi da ke faruwa yayin da ka yi zafi sosai. Karanta don ƙarin koyo game da dalilin da yasa gumi mai wahala wari daban-daban da yadda ake sarrafa shi.

Me yasa damuwa gumi ke faruwa?

Danniya ita ce amsawar jikinka ga barazanar da aka fahimta. Yana haifar da saurin adrenaline, cortisol, da sauran kwayoyin damuwa. Hakanan yana haifar da bugun zuciyarka don ƙaruwa da tsokoki don damuwa don taimaka maka shirya don yaƙi.

Dangane da gumi, gumin ku yana ɓoye shi zuwa:

• taimaka sanyaya jikinki
• daidaita electrolytes na jiki da ruwaye
• shayar da fata

Jijiyoyin ku na gumi suna aiki ne ta hanyar jijiyoyi waɗanda zasu iya zama masu laushi ga motsin rai, hormones, da sauran matsalolin damuwa. Lokacin da ka ji damuwa, zafin jikin ka ya tashi, ya sa glandon ka suka fara shiga.

Yayinda gumi ya kara yawa lokacin da danniya ya zama al'ada, yawan zufa wanda ya shafi karfin gwiwa ko tsoma baki cikin rayuwarka na iya zama saboda yanayin lafiya, kamar su hyperhidrosis Duba likitan ku don magana game da zaɓuɓɓukan magani idan kun damu cewa kuna yin gumi da yawa.

Me yasa damuwa gumi yake wari daban?

Jikinka ya ƙunshi ko'ina daga 2 zuwa 4 miliyan gland, mafi yawansu sune gland eccrine. Gwanin Eccrine ya rufe mafi yawan jikin ku, amma ana samun su da adadi mai yawa a tafin hannun ku, tafin kafa, gaban goshi, da hanun kafa.

Lokacin da zafin jikinku ya tashi daga motsa jiki ko kuma yanayin zafi, tsarinku na juyayi yana sigina glandonku na eccrine su saki gumi. Wannan gumin galibi ana yinsa ne da ruwa, tare da ɗan gishiri da kayan shafawa da aka gauraya a ciki. Zufar tana sanyaya fatarka kuma tana taimakawa rage zafin ka.

Sannan akwai sauran glandan gumi: gland apocrine. Apocrine gland sun fi girma kuma suna samar da mafi yawan gumi da ke tattare da damuwa.

Ana samun su a cikin sassan jikin ku tare da yawan lambobin gashi, kamar yankinku na al'aura da hanun kafa. Deananan ayyukanku na ɓoye kusan sau 30 yayin da kuke cikin damuwa fiye da lokacin da kuke hutawa.

Sweat daga glandon apocrine ya zama mai kauri da wadata a cikin sunadarai da ruwan shafawa. Fats da abubuwan gina jiki da ke cikin wannan nau'in zufa suna haɗuwa da ƙwayoyin cuta da ke rayuwa a kan fatarku, suna haifar da warin jiki.

Ta yaya zan iya sarrafa gumin damuwa?

Ressarfafa wani ɓangare ne na rayuwa wanda ba za a iya guje masa ba kuma ba za ku taɓa iya guje masa gaba ɗaya ba. Amma akwai wasu abubuwan da zaku iya yi a gaba idan kun ga kanku gumi cikin matsin lamba.

Sa rigar kariya

Mutane da yawa suna tunanin cewa deodorant da antiperspirant iri ɗaya ne, amma a zahiri suna aiki daban daban. Deodorant yana rufe kamshin guminki da wani warin daban.

Masu maganin hana yaduwar cutar, a wani bangaren, suna dauke da sinadaran da zasu toshe maka zafin jikinka na wani lokaci, tare da rage yawan zufa da ke fita daga jikinka.

Kuna iya siyayya akan layi don tsarkakakkun masu rigakafin jiki da samfuran da ke aiki azaman mai ƙanshi da mai hana kariya.

Yi wanka kullum

Yin wanka ko shawa yau da kullun na iya taimakawa wajen rage haɓakar ƙwayoyin cuta a fatar ku. Bacteriaananan ƙwayoyin cuta a jikin fatarku don hulɗa da gumin da ke ɓoye, ƙarancin warin jiki da za ku samar.

Tabbatar da bushe fatar ku gaba daya bayan kun yi wanka saboda dumi, danshi mai danshi yana karfafa ci gaban kwayoyin cuta da fungi.

A gyara gashi

Erararfafawa da gashi na balaga na iya kama tarko, mai, da ƙwayoyin cuta. Yin aski ko aske gashin kai a wadannan yankuna ba zai rage yawan kwayoyin cutar da ke haifar da wari ba, har ma zai saukakawa mai hana ka damar kaiwa ga fatar ka da yin aikin ta.

Cire gashi a ƙarƙashin makamai na iya rage ƙarar zufa, a cewar ƙarami

Sanye pads na gumi

Sweat din gumi siriri ne, mai daukar hankali, garkuwar da ke makale a jikin rigunan ka don jike gumin da bai dace ba. Sanya waɗannan a ranakun da kuka san yanayin damuwarku na iya zama mafi girma. Yarda da extan ƙarin abubuwa a cikin jakunkunanku don abubuwan gaggawa.

Erarananan pads ba za su hana gumin damuwa ba, amma za su taimaka don hana ƙazantar lalacewar tufafinku. Wasu shahararrun samfuran da zaka iya samu akan Amazon sun hada da Garkuwan Gwanin Kleinert na Underarm Sweat Pads Disposable Sweat Shields da PURAX Pure Pads Antiperspirant Adhesive Underarm Pads.

Shin akwai wata hanya don hana shi?

Hanya guda daya tak da za a kiyaye gumin damuwa daga faruwa shine a kiyaye matakan damuwarka. Wannan ya fi sauki fiye da aikatawa, amma akwai dabaru da yawa da zasu iya taimakawa.

Tauna cingam

Yawancin karatu sun gano cewa taunawa na rage damuwa. A 2009 ya gano cewa mutanen da suka tauna cingam a lokacin damuwa suna da ƙananan ƙwayoyin cortisol a cikin miyau kuma sun ba da rahoton rage yanayin damuwa da damuwa.

Rike fakitin cingam a hannu kuma ka sami yanki lokacin da ka ji matakin damuwar ka ya tashi.

Numfasawa sosai

Gwada motsa jiki mai zurfi yayin da kuka fara jin damuwa. Hanyoyi kamar su numfashi na diaphragmatic na iya saurin rage damuwa da inganta walwala da nutsuwa, a cewar bincike.

Wannan dabarar ta hada da daukar dogon numfashi, a hankali tare da barin diaphragm dinka ya fadada cikinka yayin da kake shakar iska, sannan kuma fitar da iska gaba daya kafin maimaita aikin.

Saurare kida

Bincike ya nuna cewa kiɗa na iya inganta annashuwa da sauƙaƙa damuwa da damuwa. Sauraron kiɗa kafin taron damuwa zai iya taimakawa kiyaye damuwarku daga yin yawa.

Idan za ta yiwu, zame kan wasu belun kunne ka saurari musican mintocin kiɗan da ka fi so kafin ko lokacin matsi. Hakanan kiɗa na iya zama babbar hanya don raguwa bayan abin damuwa.

Yi saurin tattaunawa

Yin magana da aboki ko ƙaunatacce na iya rage damuwar ka da sauri. Nazarin ya gano cewa raba abubuwan da kake ji tare da wani na iya rage damuwa, musamman ma idan wani mutum ne irin naka.

Bada aboki ko ƙaunataccen kira idan ka ji damuwar ka na ƙaruwa ko yi wa abokan aiki kwatankwacin wanda zasu iya jin hakan.

Layin kasa

Gumi na damuwa yana faruwa ga kowa da kowa. Lokutan damuwa na iya haifar muku da zufa sosai kuma zufa tana wari daban saboda yadda yake hulɗa da ƙwayoyin cuta akan fatarku.

Wasu dabaru masu sauki don kiyaye damuwar ka da wasu 'yan gyare-gyare a tsarin aikinka na ado zasu iya taimaka maka kiyaye gumi mai nasaba da damuwa.