Sunayen Nazari Manyan Shirye-shiryen Abincin Abinci don Dawwamammen Rage nauyi

Wadatacce

• Bita don

Shirye-shiryen rage cin abinci na iya kiyaye abincin ku akan hanya, amma koyaushe wasa ne akan ko sun cancanci kuɗi da lokaci da gaske. Masu bincike a Jami'ar Johns Hopkins, ko da yake, sun ɗauki zato daga shawarar ku ta hanyar ƙirƙirar mafi cikakken nazari na shirye-shiryen asarar nauyi na kasuwanci a can. A cikin wani sabon bincike-bincike, ƙungiyar ta kalli nazarin 4,200 kuma ta gano cewa ƴan shirye-shirye ne kawai ke taimaka wa mutane su rasa nauyi fiye da yadda za su samu ba tare da tsarin da aka tsara ba. (Dokokin Abinci guda 10 da ba a yarda da su ba ta hanyar Kimiyya.)

Mafi nauyi hitters? Jenny Craig da Weight Watchers, waɗanda sune kawai shirye-shiryen da mahalarta, a matsakaita, suka rasa ƙarin nauyi bayan shekara ɗaya-aƙalla fam takwas da fam 15, bi da bi-fiye da waɗanda ke cin abinci da kansu ko kuma suna ba da shawarar abinci mai gina jiki daga wasu tushe. . ( Gwada ɗayan waɗannan 15 Low-Calorie Dessert Dessert Recipes daga Weight Watchers.)

Masu binciken sun kuma gano cewa kadan ne daga cikin tsare-tsaren da ake samu na kasuwanci a zahiri an yi nazari sosai a kimiyyance-11 kawai daga cikin 32 da suka fi shahara, a zahiri. Kuma yayin da shirye-shiryen da ke da tallafin kimiyya a bayyane suke da kyau (wani dalili Jenny Craig da Weight Watchers sun tsaya sama da sauran), har yanzu akwai wasu masu fafutuka masu ban sha'awa a cikin rukunin da ba a yi bincike ba. NutriSystem, alal misali, ya haifar da asarar nauyi bayan watanni uku fiye da shawarwarin abinci mai gina jiki kadai (ko da yake marubutan binciken sun yi gargadin cewa shirye-shiryen ƙananan calorie irin wannan yana haifar da haɗari mafi girma na rikitarwa, kamar gallstones). Sauran abincin da ya fi dacewa? High-kitse, low-sitati da tsare-tsaren kamar Atkins Diet, wanda ya taimaka mutane rasa mafi nauyi bayan shida da kuma 12 watanni fiye da wadanda kawai neman sinadirai masu shawara daga wani gwani. (Game da tsare-tsaren da ba na kasuwanci ba, Abincin DASH An nada Mafi kyawun Abinci don Shekara ta Hudu a jere a cikin 2014.)

Ko da a cikin mafi kyawun shirye-shiryen rage cin abinci, ko da yake, mutane kawai sun rasa nauyi fiye da kashi uku zuwa biyar fiye da mahalarta marasa shirin. Amma yayin da hakan na iya zama kamar ci gaba kaɗan, hakika yana da matukar alƙawarin, in ji marubucin binciken Kimberly Gudzune, MD Uku zuwa kashi biyar na nauyin farawar ku shine ainihin burin mafi yawan jagororin kula da nauyi. Ta kara da cewa "Idan mutane suka cimma wannan, yawanci muna ganin an inganta lafiyarsu, gami da rage sukarin jini da ingantaccen bayanin martabar cholesterol," in ji ta.

Wannan shine ainihin mahimmancin shirye -shiryen abinci, masu binciken sun ƙara. Ko da yake sun auna nasara akan ma'auni, yana da nisa fiye da dacewa da jeans ɗin ku. "Muna son mutane su ɗanɗana fa'idodin kiwon lafiya na asarar nauyi-rage hawan jini, cholesterol da sukari na jini, da ƙananan haɗarin kamuwa da cututtuka kamar ciwon sukari," in ji marubucin binciken Jeanne Clark, MD, darektan Sashen Magungunan Ciki. "Waɗannan fa'idodin sune burin dogon lokaci; rasa nauyi na tsawon watanni uku, sannan sake dawo da shi, yana da ƙarancin fa'idodin kiwon lafiya. Shi ya sa yana da mahimmanci a sami nazarin da ke kallon asarar nauyi a watanni 12 da bayan haka."

Don haka, yayin da wasu shirye-shirye tabbas sun cancanci kuɗin, ba ku yi don yin cokali mai yatsa don ganin sakamako iri ɗaya. Yi siyayya don tsarin kanku, amma ku saci sirrin masu nasara: Abubuwan da ke sa Jenny Craig da Weight Watchers nasara su ne yawan saduwa da mahalarta, tsarin tsarin shirye-shiryen, da tallafin zamantakewa, Gudzune ya nuna. (Bugu da ƙari, gwada waɗannan dabarun shida don ƙirƙirar Mafi kyawun Abinci a gare ku.) Neman tsarin asarar nauyi ko shirin da ya ƙunshi waɗannan halaye guda uku zai ba ku mafi kyawun harbi na rasa nauyi, kiyaye shi, da samun lafiya-on kashe sikelin.

Bita don