Nazarin Ya Nuna Rabin Mata Ba Su San Gaskiyar Bayani Game da Yin Jarirai ba

Wadatacce

• Bita don

Ko da ba ku shirin yin ciki kowane lokaci nan da nan, kuna iya son yin la’akari da koyon ɗan ƙaramin abu game da ilimin yin jariri. Sabon bincike ya nuna cewa har yanzu akwai bukatar a sami adadin mata masu shekarun haihuwa a game da muhimman abubuwan kiwon lafiyar haihuwa. Nazarin da aka buga a cikin fitowar Janairu 27 na Haihuwa & Rashin Haihuwa ya gano cewa kusan kashi 50 na matan da ke haihuwa ba su taɓa tattauna lafiyar haihuwarsu tare da mai ba da lafiya ba kuma kusan kashi 30 cikin ɗari sun ziyarci mai ba da lafiyar su haihuwa ƙasa da sau ɗaya a shekara ko ba a taɓa yi ba.

Masu bincike a Makarantar Magunguna ta Yale sun gudanar da binciken kuma ya dogara ne akan wani binciken yanar gizo da ba a sani ba wanda aka gudanar a cikin Maris 2013 na mata 1,000 tsakanin shekarun 18 zuwa 40 waɗanda ke wakiltar duk yankuna da yankuna na Amurka Binciken ya haɗa da manyan manyan binciken da ke gaba fahimtar mata game da haihuwa da ciki:

-Kashi arba'in na mata masu haihuwa da aka bincika sun nuna damuwa game da ikon yin ciki.

-Ralf ba su sani ba cewa ana ba da shawarar multivitamins tare da folic acid ga mata masu haihuwa don hana lahani na haihuwa.

Fiye da kashi 25 cikin ɗari ba su san illar cutar da ake samu ta hanyar jima'i ba, kiba, shan sigari, ko haila na yau da kullun akan haihuwa.

-Kashi daya cikin biyar basu san illar tsufa akan nasarar haihuwa ba, gami da haɓaka yawan ɓarna, ɓarna na chromosomal, da ƙara tsawon lokaci don cimma ciki.

-Rabbin masu amsa sun yi imanin cewa yin jima'i fiye da sau ɗaya a rana zai ƙara haɗarin samun juna biyu.

Fiye da kashi ɗaya bisa uku na mata sun yi imanin cewa takamaiman matsayi na jima'i da ɗaga ƙashin ƙugu na iya ƙara haɗarin samun juna biyu.

-Sai kawai kashi 10% na mata sun san cewa yakamata ma'amala ta kasance kafin ovulation, ba bayan haka ba, don inganta damar yin ciki.

Kamar yadda mata da yawa ke jinkirta daukar ciki har zuwa ƙarshen rayuwarsu, yana da mahimmanci a fara samun hujjoji da wuri don haka jikinku yana shirye don jariri lokacin da kuka ƙare yi yanke shawarar kuna son ɗaya. Sheryl Ross, MD, ob-gyn a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Saint John ta ce "Shirya kanku yanzu yana taimaka muku yin juna biyu cikin sauri, samun ciki mai lafiya da saukin haihuwa, kuma yana sa ku zama masu koshin lafiya gaba daya." "Abu mafi mahimmanci da za ku iya yi wa kanku da duk yaran da za ku haifa nan gaba shine ku kasance masu koshin lafiya yanzu. "Don haka idan kuna tunanin kuna son samun ɗa a wani matsayi-ko a cikin watanni tara ko a cikin shekaru 10-ƙwararrun mu suna da wasu muhimman shawarwari don taimaka muku haɓaka jikin ku don jariri.

Idan Kana Son Jariri ... A Yanzu

Shirya alƙawarin pre-baby gyno. Lokacin da kuke da juna biyu, ba wai kawai za ku girma gabaɗayan ɗan adam a cikin ku ba, har ma za ku ninka ƙimar jinin ku, ku tsiro da ƙarin gabobin jikin ku, kuma ku sami babban adadin kumburin ku. . Wannan yana buƙatar shiri sosai, a zahiri da ta tunani. Yi magana da likitan ku game da tarihin likitan ku, idan kuna buƙatar wasu gwajin kwayoyin ko gwajin jini kafin ƙoƙarin yin ciki. Hakanan yakamata kuyi magana game da duk wasu magunguna da ƙila za ku sha, kamar masu rage kumburin ciki, tunda wasu ba su da haɗarin sha yayin daukar ciki kuma kuna buƙatar yaye su sannu a hankali.

Kashe kwaya uku zuwa hudu kafin gwadawa. "Yana da matukar mahimmanci ku sani da fahimtar yanayin ku na haila," in ji Ross. Ya kamata ku koyi yadda za ku faɗi lokacin da kuke yin ovulating dangane da ƙwayar mahaifa, zafin jiki, da lokaci; tsawon zagayowar ku; da kuma abin da sake zagayowar "al'ada" take ji a gare ku. Ta ba da shawarar aikace -aikacen Baby Baby don taimaka muku bin diddigin duk waɗannan ƙididdigar, musamman idan kuna yin lokacin saduwa don haɓaka ƙimar ku na samun juna biyu.

Nemo abokai mamma. Danine Fruge, MD, kwararriyar lafiyar mata da kuma daraktan likita a Pritikin ta ce "Ku haɓaka hanyar sadarwa na sauran uwaye yayin daukar ciki da bayan don tallafawa, kula da yara, da abokantaka."

Sanya mutumin ku a cikin jirgin. Bincike da ke fitowa ya nuna lafiyar mutum na iya shafar ingancin maniyyinsa kuma lafiyar yaronsa. "Yana bukatar cin abinci lafiya kuma ya daina shan sigari, musamman ciyawa," in ji Ross, ya kara da cewa marijuana tana shafar motsi da ingancin maniyyin mutum. [Tweet wannan gaskiyar!]

Yi gwajin sukari na jini. Mata da yawa suna fara ɗaukar ciki tare da juriya na insulin (pre-diabetes) sannan kuma suna haɓaka ciwon sukari yayin haihuwa. Wannan na iya haifar da rikitarwa na isarwa, babban haɗarin isar da gaggawa da sassan C, tsawaita asibiti, da haɗarin ɗanka na haɓaka ciwon sukari har ma da cututtukan zuciya a ƙuruciya. Don haka idan gwajin jinin ku ya dawo yana nuna matakan glucose na jini, idan an riga an gano ku da ciwon sukari ko pre-ciwon sukari, ko kuma idan ciwon sukari na cikin gida yana gudana a cikin dangin ku, yi magana da likitan ku game da yadda za ku sami ikon sarrafa shi lafiya.

Danniya ƙasa. Idan kuna ƙoƙarin yin juna biyu kuma hakan bai faru nan da nan ba, yana da sauƙin samun damuwa… wanda hakan na iya kawo muku cikas wajen samun buguwa. A cikin binciken da aka buga a cikin 2011 Jaridar Haihuwa da Ciwon Kai, masu bincike sun gano cewa lokacin da mace ta fi damuwa, yuwuwar yin cikin wannan watan yana "raguwa sosai." Amma lokacin da mata suka rage damuwa a rayuwarsu, haihuwarsu ta koma matakin da ake tsammani na shekarunsu. Ross ya ce "Haihuwar gaskiya ba ta da yawa, tana shafar kusan kashi 10 na mata," in ji Ross. "Yawancin mata kan dauki tsakanin wata uku zuwa shida kafin su samu juna biyu." Amma idan kun rage damuwar ku kuma kuna ƙoƙarin sama da watanni shida ba tare da sa'a ba, Ross ya ce ku duba tare da likitan ku.

Idan Kuna Son Jariri ... a cikin Shekaru 5 zuwa 10 masu zuwa

Supercharge abincinku. Ross yana ba da shawarar cin abincin Rum ga majinyata saboda karfinta akan hatsi cikakke, kifi, kayan lambu, da mai mai lafiya, kamar nau'ikan da ake samu a cikin goro da man zaitun, suna ba jikin ku duk abubuwan gina jiki masu gina jiki da ake buƙata don haɓaka jariri mai lafiya da kiyayewa. mama a cikin tsari. Nazarin ya nuna cewa abincin Rum na rage yawan haɗarin bugun zuciya, bugun jini, da ciwon sukari, kuma yana daidaita tare da tsawon rayuwa. Nazarin 2013 ya nuna cewa matan da ke cin mai mai yawa na omega-3, irin da ake samu a cikin kifi, suna haifi yara masu girman IQ da ƙarancin haɗarin haɓaka.

Zuba multivitamin. Yayinda masana suka ce yakamata kuyi ƙoƙarin samun duk abubuwan gina jiki daga abinci mai lafiya, yakamata kuyi la’akari da wasu ƙarin kari idan kuna ƙoƙarin yin ciki. Alane Park, M.D., wani ob-gyn a Asibitin Good Samaritan a Los Angeles ya ce "Folic acid, wanda ake samu a cikin hatsi da kayan marmari gabaɗaya, yana ɗaya daga cikin mahimman abubuwan gina jiki ga mata a shekarun haihuwarsu." Ma'adanai na iya taimakawa hana lahani na bututun jijiya kamar spina bifida a cikin tayi masu tasowa. A kai 800mcg yau da kullun ko 400mcg idan kuna bin abincin Rum, in ji Ross. Ta kuma ba da shawarar 500mg na man kifi da 2,000mg na bitamin D3 ga majinyata. Vitamin D yana da mahimmanci ga uwaye da jarirai, saboda yana taka muhimmiyar rawa wajen tallafawa tsarin garkuwar jiki. Kuma idan ba ku riga ba, ya kamata ku daina shan sigari kuma ku rage barasa ga abin sha ɗaya a rana.

Kula da hankali sosai ga abs. Ross ya ce "Ƙarfin ƙarfi yana inganta lafiyar ciki ta hanyar taimakawa tallafawa nauyin jariri da kiyaye haɗin gwiwa da jijiyoyin ku a daidaita, ƙari kuma yana iya haifar da isar da sauri da sauƙi," in ji Ross. Kuma matan da suka fara da tsokoki masu ƙarfi suna saurin warkar da sauri daga diastis-rabuwa tsakanin kumburin ciki wanda ke faruwa a kusan kashi 50 na mata yayin daukar ciki-wanda ke haifar da ɓacin rai da sauri bayan jariri. Saboda bai kamata kuyi aiki da tsokar tsokar ku ba bayan farkon farkon watanni uku, yana da mahimmanci don gina ƙarfin yanzu. Ross yana ba da shawarar Pilates ko yoga sau ɗaya ko sau biyu a mako. [Tweet wannan tip!]

Rage cardio. Ciki yana sanya damuwa mai yawa akan dukkan gabobin ku. Kodanku da hanta dole su tace adadin jini sau biyu, kuma huhunku yanzu yana numfasawa biyu duk da ƙara ƙaruwa yayin da jariri ke girma kuma yana tura diaphragm ɗinku sama. Amma haƙiƙanin haɗari shine ga zuciyar ku. Fruge ta ce "A yanzu ana daukar ciki a matsayin gwajin damuwa na farko na mace." "Kuma idan ta kamu da cutar hawan jini, hawan jini, ko kiba yayin daukar ciki, to ita ma tana cikin hadari sosai don cutar zuciya a nan gaba kuma za ta buƙaci ƙarin kulawar zuciya har ƙarshen rayuwarta." Ross yana ba da shawarar motsa jiki sau biyar a mako don mintuna 45 zuwa 60 a lokaci guda, yin cakuda cardio da ƙarfin horo.

Ka sa rayuwar jima'i ta kasance lafiya. Yayin da duba lafiyar mata na yau da kullun shawara ce mai kyau ga kowa da kowa, Ross ya ce suna da mahimmanci musamman ga mata masu la'akari da samun yara. Baya ga jarrabawar ku na shekara -shekara, yana da mahimmanci ganin gyno ɗinku a duk lokacin da kuke da sabon abokin jima'i don bincika STIs wanda zai iya lalata lalacewar haihuwa ko a ba ku ga jariri.

Kar a dade da yawa. Mata da yawa suna cikin tunanin cewa za su iya samun juna biyu a duk lokacin da suke so. A zahirin gaskiya, haihuwar mace ta kai kololuwa a farkon shekarun ta 20 kuma ta fara raguwa da kusan shekara 27. "Muna ganin 'yan shekaru 46 suna haifi tagwaye, kuma yana dan bata," in ji Ross. "Kuna da taga na haihuwa wanda ya ƙare kusan shekaru 40, kuma bayan haka yawan zubar da ciki ya fi kashi 50." Fuge yayi gargadin cewa maganin haihuwa ba harsashin sihiri bane wanda aka ƙera su, ko dai: "Musamman idan kuna tunanin kuna son samun fiye da ɗa ɗaya, yi hankali da dogaro da magungunan haihuwa saboda har ma da mafi zamani magani babu garantin. " Ga matan da suka girmi shekaru 30, haɓakar in vitro (IVF) kawai tana aiki kusan kashi 30 na lokacin, kuma idan kun kasance 40-da, wannan adadin ya faɗi kusan kashi 11.

Bita don