Waɗanne ƙarin abubuwa da ciyayi ke aiki don ADHD?

Wadatacce

• Kari don ADHD
• Tutiya
• Omega-3 mai kitse
• Ironarfe
• Magnesium
• Melatonin
• Ganye don ADHD
• Koriya ginseng
• Tushen Valerian da lemun tsami
• Ginkgo biloba
• St John's wort
• Yi magana da likitanka

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Ganye da kari na ADHD

Rashin hankali na rashin kulawa da hankali (ADHD) cuta ce ta ƙuruciya wacce zata iya ci gaba har zuwa girma. Kamar na 2011, game da yara a Amurka tsakanin shekaru 4 zuwa 17 suna da cutar ADHD.

Kwayar cututtukan ADHD na iya zama rikicewa a cikin wasu mahalli ko ma yayin rayuwar yau da kullun ta yara. Suna iya samun matsala wajen sarrafa halayensu da motsin ransu a makaranta ko a tsarin zamantakewar su. Wannan na iya shafar ci gaban su ko yadda suke yin karatun boko. ADHD halaye sun haɗa da:

• zama cikin sauƙin shagala
• baya bin kwatance
• rashin haƙuri sau da yawa
• fidgety

Likitan yaronku zai ba da magunguna kamar su abubuwan kara kuzari ko ƙwarin guiwa don kula da alamun ADHD. Hakanan suna iya tura ɗan ka zuwa ga gwani don shawara. Kuna iya sha'awar madadin maganin don taimakawa sauƙaƙe alamun ADHD kuma.

Tabbatar da magana da likitanka kafin gwada sabon magani. Zasu iya taimaka muku fahimtar fa'idodi da haɗarin dake tattare da ƙarawa cikin shirin kula da lafiyar ɗanku.

Kari don ADHD

Wasu nazarin suna ba da shawarar cewa wasu kayan abinci masu gina jiki na iya sauƙaƙa alamun cutar ADHD.

Tutiya

Zinc muhimmin ma'adinai ne wanda ke taka muhimmiyar rawa a lafiyar kwakwalwa. Rashin zinc na iya yin tasiri a kan wasu abubuwan gina jiki waɗanda ke taimaka wa kwakwalwa aiki. Mayo Clinic ya ba da rahoton cewa ƙarin zinc na iya amfani da alamun rashin ƙarfi, impulsivity, da matsalolin zamantakewa. Amma ana bukatar karin karatu. A na tutiya da ADHD suna ba da shawarar cewa ƙarin zinc na iya zama mai tasiri ga mutanen da ke da babban haɗarin rashin zinc.

Abincin mai wadataccen zinc ya hada da:

• kawa
• kaji
• jan nama
• kayayyakin kiwo
• wake
• dukan hatsi
• garu hatsi

Hakanan zaka iya samun kari na zinc a shagon abinci na kiwon lafiya na gida ko kan layi.

Omega-3 mai kitse

Idan ɗanka ba shi samun isassun kayan mai na omega-3 daga abinci shi kaɗai, suna iya cin gajiyar ƙarin. Binciken bincike game da fa'idodi an gauraya su. Omega-3 fatty acid na iya shafar yadda serotonin da dopamine ke motsawa a cikin kwakwalwar kwakwalwar ku. Docosahexaenoic acid (DHA) wani nau'in omega-3 ne wanda yake da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Mutanen da ke tare da ADHD galibi suna da ƙananan matakan DHA fiye da waɗanda ba tare da yanayin ba.

Hanyoyin abinci na DHA da sauran kayan mai mai omega-3 sun hada da kifin mai, kamar:

• kifi
• tuna
• halibut
• herring
• mackerel
• anchovies

Ya ce abubuwan omega-3 mai ƙanshi mai ƙanshi zai iya sauƙaƙe alamun ADHD. Mayo Clinic ya bada rahoton cewa wasu yara suna shan miligram 200 na flaxseed mai da omega-3 da kuma milligram 25 na karin bitamin C sau biyu a rana na tsawon watanni uku. Amma ana cakuɗe karatu game da tasirin man flaxseed don ADHD.

Ironarfe

Wasu sun gaskata cewa akwai hanyar haɗi tsakanin ADHD da ƙananan ƙarfe. A shekarar 2012 ya nuna cewa rashin ƙarfe na iya ƙara haɗarin matsalar rashin lafiyar hankali a cikin yara da matasa. Iron yana da mahimmanci don samar da kwayar dopamine da norepinephrine. Waɗannan ƙananan ƙwayoyin cuta suna taimakawa wajen daidaita tsarin lada na kwakwalwa, motsin rai, da damuwa.

Idan yaro yana da ƙananan ƙarfe, kari na iya taimakawa. Jihohin da ke ƙarfafan baƙin ƙarfe wani lokacin na iya taimakawa bayyanar cututtukan ADHD a cikin mutanen da ke da karancin ƙarfe. Amma shan baƙin ƙarfe da yawa na iya zama mai guba. Yi magana da likitan ɗanka kafin gabatar da karin baƙin ƙarfe zuwa tsarin su.

Magnesium

Magnesium wani muhimmin ma'adinai ne don lafiyar kwakwalwa. Aarancin magnesium na iya haifar da rashin hankali, rikicewar hankali, da gajarta hankali. Amma magnesium kari bazai taimaka ba idan yaro ba shi da rashi na magnesium. Har ila yau, akwai rashin karatu game da yadda magnesium kari ke shafar alamun ADHD.

Yi magana da likitan ɗanka kafin ƙara haɗin magnesium zuwa kowane shirin magani. A manyan allurai, magnesium na iya zama mai guba kuma yana haifar da jiri, gudawa, da kuma ciwon mara. Zai yiwu a sami isasshen magnesium ta hanyar abincinku. Abincin mai wadataccen magnesium ya hada da:

• kayayyakin kiwo
• dukan hatsi
• wake
• ganye mai ganye

Melatonin

Matsalar bacci na iya zama tasirin sakamako na ADHD. Duk da yake melatonin ba ya inganta alamun ADHD, zai iya taimakawa wajen daidaita bacci, musamman ma waɗanda ke fama da rashin bacci mai ɗorewa. A cikin yara 105 tare da ADHD tsakanin shekarun 6 zuwa 12 sun gano cewa melatonin ya inganta lokacin bacci. Waɗannan yara sun ɗauki miligram 3 zuwa 6 na melatonin mintina 30 kafin kwanciya a kan tsawon makonni huɗu.

Ganye don ADHD

Magungunan gargajiya na gargajiya sanannen magani ne na ADHD, amma saboda suna na halitta ba yana nufin sun fi tasiri fiye da magungunan gargajiya ba. Ga wasu daga cikin ganyayyaki da ake yawan amfani dasu a maganin ADHD.

Koriya ginseng

Abun kulawa ya kalli tasirin jan ginseng na Koriya a cikin yara tare da ADHD. Sakamako bayan makonni takwas suna ba da shawarar cewa jan ginseng na iya rage halayyar iska. Amma ana bukatar karin bincike.

Tushen Valerian da lemun tsami

Ofayan yara 169 da ke da alamun cutar ADHD sun ɗauki haɗin tsirrai na valerian da cirewar ruwan lemun tsami. Bayan makonni bakwai, rashin natsuwarsu ya ragu daga kashi 75 zuwa 14 cikin ɗari, hawan jini ya ragu daga kashi 61 zuwa 13 cikin 100, kuma motsin rai ya ragu daga kashi 59 zuwa 22 cikin ɗari. Halin zamantakewar jama'a, barci, da nauyin alamomi suma sun inganta. Kuna iya samun tushen valerian da lemon tsami na lemun tsami akan layi.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba yana da sakamako mai gauraya akan tasiri na ADHD. Ba shi da tasiri sosai fiye da jiyya na gargajiya, amma ba a san idan ya fi placebo tasiri ba. Dangane da, babu wadatattun shaidu da zasu bada shawarar wannan ciyawar ta ADHD. Ginkgo biloba kuma yana ƙara haɗarin zubar jini, don haka yi magana da likita kafin gwada shi.

St John's wort

Mutane da yawa suna amfani da wannan ganye don ADHD, amma akwai cewa ya fi placebo kyau.

Yi magana da likitanka

Yi magana da likitanka kafin gwada kowane ƙarin kari ko magani na ganye. Abinda ke aiki ga wasu mutane bazai amfane ku ba iri ɗaya. Wasu kayan abinci mai gina jiki da magungunan ganye suna hulɗa tare da wasu magungunan ku ko ɗan ku na iya ɗauka.

Baya ga kari da ganyaye, canjin abinci na iya inganta alamun ADHD. Gwada cire hauhawar jini yana jawo abinci daga abincin ɗanku. Waɗannan sun haɗa da abinci mai launuka masu wucin gadi da ƙari, kamar su soda, abubuwan sha na 'ya'yan itace, da hatsi masu launin haske.