Abubuwa Guda 5 Mafi Muni don Damuwa

Wadatacce

• 1. Barasa
• 2. maganin kafeyin
• 3. Manya, girki, da al'adun gargajiya
• 4. Sneaky ya kara sukari
• 5. Kayan shafawa maras nono-creamer

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Kuma abin da za ku ci maimakon.

Kusan Amurkawa miliyan 40 ke fama da rashin damuwa. Kuma kusan dukkaninmu mun ji damuwa azaman amsawa ta al'ada ga wasu yanayi.

Idan kuna rayuwa tare da damuwa na yau da kullun ko damuwa, zaku iya ciyar da yawancin rayuwar ku ta yau da kullun don sarrafa shi tare da kayan aiki kamar far, faɗakarwa, motsa jiki, da maganin rashin damuwa.

Amma ko kun san cewa wasu nau'ikan abinci da muka sanya a jikinmu suna iya haifar da damuwa?

Wannan ba a ce waɗannan kayan aikin da hanyoyin ba su da mahimmanci don magance damuwa - galibi zaɓuɓɓuka ne na lafiya ga salon rayuwar kowane mutum. Amma idan damuwa har yanzu tana tasiri a rayuwar ku, yana iya zama da daraja a ɗan duba a farantin ku.

Karanta kayan abinci guda biyar waɗanda ke haifar da damuwa da shawarwari game da abin da zaka ci maimakon.

1. Barasa

Yi imani da shi ko a'a, wannan abin sha da kake sha don magance damuwar ka a zahiri yana ƙara munana shi.

"Ko da yake yana iya zama kamar yana kwantar da jijiyoyin ku, giya na iya haifar da mummunan tasiri a kan shayarwa da bacci, dukansu biyu na iya haifar da alamun damuwa lokacin da aka danne ku," in ji Erin Palinski-Wade, RD, CDE, marubucin "Belly Fat for Dummies . ”

Barasa yana canza matakan serotonin da ƙananan ƙwayoyin jijiyoyi a cikin kwakwalwa, wanda ke sa damuwa cikin damuwa. Kuma lokacin da giya ta ƙare, zaka iya jin damuwa sosai.

Shan a cikin matsakaici - ko kusan sau biyu na giya a rana - yana da aminci koyaushe, idan dai likitanku ya ba ku lafiya.

Gwada maimakon: Babu ainihin maye gurbin barasa. Idan kana son dandano, amma ba ka bukatar illar, sai a yi la’akari da giyar da ba ta barasa ba. Abubuwan sha waɗanda suke jin na musamman, kamar ba'a ko walƙiya mai ruwa tare da masu ɗaci, suna iya zama masu maye gurbinsu cikin yanayin zamantakewar.

2. maganin kafeyin

Na farko, suna so su kwashe ku kuma yanzu kofi? Abin baƙin ciki, haka ne.

A cewar Coungiyar Kofi ta ,asa, kashi 62 na Amurkawa suna shan kofi a kowace rana, kuma matsakaicin adadin kowace rana ya ɗan zarce kofi 3 a kan kowane mai shan kofi. Amma al'adar da muka fi so a safiyar yau tana iya yin lahani fiye da kyau.

Palinski-Wade ta ce: "Yawan caffeine ba zai iya haifar da damuwa da tashin hankali ba kawai, amma kuma zai iya rage samar da sinadarin serotonin mai daɗi a cikin jiki, wanda ke haifar da baƙin ciki,"

Yawanci, maganin kafeyin yana da aminci a ƙananan allurai. Amma babban allurai na iya haifar da sakamako mai daɗi, wato damuwa da fargaba.

Wani binciken ya gano cewa mahalarta wadanda suka sha miligrams 300 na maganin kafeyin a rana sun ba da rahoton kusan ninki biyu na damuwa. A cikin sharuɗɗan Starbucks, babban kofi (“grande”) kofi ya ƙunshi kusan milligrams 330 na maganin kafeyin.

Har ila yau ka tuna cewa yawancin kari da magunguna sun haɗa da maganin kafeyin kuma zai iya ba da gudummawa ga jin daɗin damuwa, gami da St. John's Wort, ginseng, da wasu magungunan ciwon kai.

Gwada Kama: Shayi na Matcha shine mafi kyawun madadin kofi don tsaftace buzz ba tare da tsutsa ba. Wannan godiya ga L-theanine, wanda aka san shi da abubuwan shakatawa, ba tare da yin bacci ba.

3. Manya, girki, da al'adun gargajiya

Farantar nama-da-cuku tare da gilashin jan giya tana jin daɗi sosai, dama?

A ka'idar, ee, amma bisa ga kimiyya, ba yawa ba.

Cikakken abinci kamar naman shanu, madara, da inabi suna cin gourmet idan sun warke, sun ƙoshi, kuma sun waye (duba: steak, cuku, da ruwan inabi).

Amma yayin aiwatarwa, kwayoyin cuta suna rarraba sunadaran abincin zuwa amines na rayuwa, ɗayansu shine histamine. Tarihin kwayar cuta ne wanda ke kara narkewar narkewar abinci, hormones, da tsarin jijiyoyin zuciya da na juyayi. A cikin mutane masu saukin kamuwa, zai iya haifar da damuwa da rashin bacci.

Gwada maimakon: Don rage rashin haƙuri na histamine, koyaushe ku zaɓi sabo, cikakkun abinci. Bincika kwanan “nama” na nama da kifi. Thearancin lokacin da yake ɗauka don samun daga inda aka ƙirƙira shi zuwa teburinka, shine mafi kyau.

4. Sneaky ya kara sukari

Babu wata hanya ta kauce wa sukari dari bisa dari na lokacin, kamar yadda yake a dabi'ance yakan faru a yawancin abinci da muke son ci, kamar 'ya'yan itace.

Amma karin sukari shine mai ba da gudummawa ga cikakken damuwa.

Palinski-Wade "edara sugars yana sa suga na jininka ya hau kan abin hawa da faduwa kuma tare da shi, kuzarinka kuma ke hawa da sauka," "Lokacin da sukarin jini ya fado, yanayin zuciyarku da matakan tashin hankali na iya karuwa."

Jiki yana fitar da insulin don taimakawa shan gulukis mai yalwa da daidaita matakan sukarin jini, amma saurin suga yana sanya jiki aiki da wuya don dawowa cikin al'ada, yana haifar da maɗaukaki da ƙasa.

Cinye yawancin sukari da aka sarrafa zai iya haifar da damuwa, damuwa, da baƙin ciki.

Abincin da ya faɗa cikin rukunin sukarin da aka ƙara wanda ya kamata ku yi la'akari da gujewa ko ragewa duka ba su da kayan zaki. Kayan kwalliya irin su ketchup, wasu kayan salatin, fasas, da farin burodi duk suna iya ɗaukar babban matakin ƙara sukari.

Gwada Kama: Abin farin ciki, ba lallai bane ku musanta haƙƙinku mai dadi idan kun daina sarrafa sukari. Stevia, erythritol, da Yacon syrup sune musababban yanayi don sukari. Cika farantinku da fruitsa fruitsan itace da naturallyan itace vegetablesan kayan lambu mai sweeta sweeta, kamar potatoesan potatoesankwali.

5. Kayan shafawa maras nono-creamer

Idan kuna yankan kofi, kuna iya yanke creamer ɗin, suma. Mutane da yawa a wannan zamanin suna ƙoƙari su lura da adadin noman da suke sha.

Sauyawa zuwa creamer mara ɗari-ɗari na yau da kullun yana iya zama kamar mafita ɗaya, amma waɗannan maye gurbin asalinsu ne na mai, wanda aka fi sani da trans fat, waɗanda aka cika su da LDL cholesterol kuma suna iya rage cholesterol HDL. Wadannan ƙwayoyin suna da alaƙa da,, da sauran al'amuran lafiyar hankali.

Gwada maimakon: Idan kana shan decaf kuma har yanzu kana son tsinkayen wani abu mai maiko, abinci gaba daya shine mafi kyawun zabi. Milk da cream sun fi kyau fiye da kirim na yau da kullun. Idan kuna yankan kiwo, kuyi la’akari da madarar almond ko madarar waken soya.