Swimming vs. Running: Wanne ne ya dace da ku?

Wadatacce

• Iyo, gudu, da ƙona calorie
• Shin iyo ko gudu ne mafi kyau don ƙona mai?
• Menene fa'idar yin iyo?
• Menene alfanun gudu?
• Yin iyo ko gudu? Wanne ya dace da ku?
• Tambayoyi 6 da zaka yiwa kanka
• Layin kasa

Iyo da gudu dukkansu kyawawan halaye ne na motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini. Bayan haka, suna da lissafin kashi biyu bisa uku na triathlon. Dukansu hanyoyi ne masu girma don haɓaka lafiyar zuciyar ku da ƙona adadin kuzari.

Yin iyo yana kara karfin zuciyar ka, yana karfafawa da sanya sautin muryoyin ka na sama da na kasa, kuma yana kona adadin kuzari, duk yayin da yake ci gaba da kasancewa mai saurin motsa jiki.

Gudun sauti yana yiwa ƙananan jikinku, tocilanda adadin kuzari kuma, saboda ana ɗauka aikin motsa jiki mai ɗaukar nauyi, yana taimakawa hana ƙashin ƙashi, shima.

Har yanzu ba a tabbatar ba idan ya kamata ku yi tsalle a cikin tafkin ko ku bi hanyar don gudu? Babu matsala. A cikin wannan labarin, za mu rufe duk abin da kuke buƙatar sani game da fa'idar yin iyo da gudu, da kuma yadda za a yanke shawarar wanne zai fi dacewa da ku.

Iyo, gudu, da ƙona calorie

Idan ya zo ga yawan adadin kuzari da za ku iya ƙonawa yayin iyo ko gudu, to da farko ya kamata ku fahimci cewa ƙona kalori ya dogara da dalilai da yawa, gami da nauyinku da ƙarfin aikin.

Dangane da Makarantar Kiwon Lafiya ta Harvard, kalori mai ƙonewa don iyo tare da gudana an kiyasta shi kamar haka, dangane da nauyin jiki da minti 30 na aiki.

Don ƙarin takamaiman lissafin, zaku iya amfani da kantin aiki na kan layi kamar wannan daga fromungiyar Kula da Motsa Jiki ta Amurka.

Shin iyo ko gudu ne mafi kyau don ƙona mai?

Har zuwa ƙona mai, mai ilimin kwantar da hankali Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, ya ce akwai masu canji da yawa da za a yi la'akari da su.

"Horon tazara wata hanya ce da mutum zai tabbatar suna kona karin adadin kuzari kuma, sakamakon haka, rage jiki da kitse a ciki," in ji ta.

Horarwar tazara mai ƙarfi (HIIT) ya haɗa da ɗan gajeren motsa jiki na motsa jiki mai ƙarfi wanda ya biyo bayan lokutan dawo da ƙarancin ƙarfi. Kodayake kuna aiki na ɗan lokaci kaɗan, bincike ya nuna cewa irin wannan wasan motsa jiki yana ba da fa'idodi irin na lafiya kamar ninki biyu na aikin matsakaici-ƙarfi.

A cewar Gatses, zaku iya yin aikin motsa jiki na tsawan lokaci tare da gudu da iyo.

“Jimillar adadin kuzarin da kuka ƙona ya dogara ne akan ƙarfin aikin, wanda ke da alaƙa kai tsaye da bugun zuciyar ku. A lokacin da kake yin tsere, alal misali, ka daukaka bugun zuciyarka zuwa tsattsauran yanayi na ɗan gajeren lokaci, ”inji ta.

Abin da ya sa ke yin saurin gudu da yawa tare da gajerun lokacin hutu na iya zama da fa'ida sosai ga ƙona adadin kuzari da mai.

Da wannan a zuciya, tozali ne game da ko gudu ko iyo shi yafi kyau don ƙona kitse.

Abin da kuke buƙatar la'akari shine:

• tsananin da kake motsa jiki
• yadda ka daukaka zuciyar ka ka kuma daukaka shi
• tsawon lokacin motsa jiki

Lineasan layi yana gudana duka kuma yin iyo sune zaɓuɓɓukan motsa jiki masu tasiri don ƙona calories da mai.

Menene fa'idar yin iyo?

• Ya fi sauƙi a kan gidajenku. Ofaya daga cikin mahimman fa'idojin iyo shine cewa yana da sauƙi akan ɗakunanku. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuna da cututtukan osteoarthritis, rheumatoid arthritis, ko wasu yanayin da ke haifar da ciwon haɗin gwiwa. Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2016 ya nuna cewa yin iyo, a matsayin aikin motsa jiki, ya haifar da raguwar dattako da ciwon gabobi.
• Hanya ce mafi aminci don motsa jiki idan kuna murmurewa daga rauni. Hakanan iyo yana shahararren zaɓi ga mutanen da ke murmurewa daga rauni, musamman. Ruwan ruwa yana ba da ƙarin tallafi don tsokoki da haɗin gwiwa tare da aiki a kan ƙasa. Wannan yana ba ku damar yin aiki tuƙuru da sanya ƙarancin tasiri a jikinku fiye da yadda za ku yi a cikin ƙasa.
• Yana bayar da hanyoyi da yawa don ƙona adadin kuzari. Hakanan iyo yana ba da hanyoyi daban-daban don ƙona adadin kuzari. Kuna iya canzawa tsakanin taɓar ninkaya ta amfani da shanyewar jiki daban daban, ƙara juriya tare da bel na ruwa ko wuyan hannu da nauyin ƙafa, ko yin motsa jiki na cikakken jiki a cikin tafkin.
• Yana bayar da motsa jiki mai cikakken jiki. Iyo yana buƙatar ka yi amfani da tsokoki da yawa a jikinka, wanda ya sa ya zama kyakkyawan motsa jiki. Gudun, yayin da yake da kyau don ƙananan jikinka, baya aiki tsokoki a cikin bayanku, kirji, hannuwanku, ko kafadu daidai gwargwadon abin da iyo yake yi.

Menene alfanun gudu?

• Yana bayar da babban kalori kuna. Gudun shine kyakkyawan zaɓi idan kuna son ƙona adadin kuzari da yawa. Saurin da kuke yi, gwargwadon ƙarfinku. Ta hanyar ƙara wasu tazara na tafiya ko na tsere, zaka iya juya gudu zuwa calorie-torching, aikin motsa jiki mai cike da mai. Don farawa, gwada rarar tazara ta 2-to-1. Misali, yi gudu cikin sauri na tsawan minti 2, sannan kayi tafiya ko jog na tsawan minti 1. Maimaita minti 30.
• Motsa jiki ne mai daukar nauyi. Gudun yana ba ku damar ƙara ƙashin ƙashinku ta hanyar ɗaukar nauyi. Iyo ba ya ba da izinin wannan. Ayyukan motsa jiki kamar su motsa jiki, tafiya, da yin yawo sune mafi kyawun ayyukan ginin kashi, kamar yadda suke buƙatar kuyi aiki da nauyi.
• Abu ne mai sauki don farawa. Ba kamar iyo ba wanda ke buƙatar wurin wanka, yin gudu kawai yana buƙatar kyakkyawan takalmi da damar zuwa waje ko matattarar abin hawa.
• Za ku sami kashi na bitamin D. Zuwa waje don gudu shima na iya bunkasa matakan bitamin D. Kawai tuna cewa saka kayan shafawa na rana kuma don gujewa gudu tsakanin 10 na safe zuwa 3 na yamma, lokacin da hasken rana ya fi ƙarfi.

Yin iyo ko gudu? Wanne ya dace da ku?

Ruwa da gudu duk manyan ayyuka ne na zuciya, in ji Gatses, saboda haka galibi ya sauka ne ga fifikon kanku, yanayin lafiyar ku, da salon rayuwar ku.

Yi la'akari da waɗannan tambayoyin yayin ƙoƙarin yanke shawarar wane nau'in motsa jiki ya dace muku.

Tambayoyi 6 da zaka yiwa kanka

1. Kuna da ciwon haɗin gwiwa? Idan kuna da cututtukan zuciya ko wasu nau'in haɗin gwiwa, kuna iya zaɓar iyo maimakon yin gudu. Iyo yana sanya ƙarancin damuwa akan gabobin ku, yana mai da shi wani salo na motsa jiki, kuma da ƙarancin damuwa da al'amuran haɗin gwiwa.
2. Shin kana so ka ƙarfafa jikinka na sama? Idan ƙarfafawa da jujjuyawar jikinku shine fifiko, watakila yin iyo shine mafi kyawun zaɓi. Wancan ne saboda yin iyo yana ba da motsa jiki na cikakken jiki wanda ke ƙaddamar da yawancin manyan ƙungiyoyin tsoka.
3. Shin kana son inganta lafiyar kashin ka? Idan kuna ƙoƙarin yin ƙarin motsa jiki wanda zai taimaka hana ƙashin ƙashi, gudu na iya zama mafi kyawun zaɓi.
4. Kuna da damar zuwa wurin waha? Idan samun damar zuwa wurin waha shine batun, zaɓi don gudana, wanda za'a iya yin kusan ko'ina. Tabbatar kawai kayi gudu a yankunan da ke da aminci kuma nesa da zirga-zirga.
5. Kuna da raunin ƙasa? Idan kuna da gwiwa, ƙafa, hip, ko rauni na baya, yin iyo zai iya zama zaɓi mafi aminci saboda akwai ƙaramin tasiri akan mahaɗanku.
6. Kuna da rauni a kafaɗa? Idan kuna da rauni a kafaɗa, yin iyo tare da maimaita bugun jini na iya haifar da damuwa, don haka gudu yana iya zama mafi kyawun zaɓi tare da irin wannan rauni.

Layin kasa

Komai irin nau'in motsa jiki da kuka zaba, layin ƙasa shine: Motsa zuciya da jijiyoyin jini sashi ne mai mahimmanci na kiyaye lafiyar jikinku da lafiyarku gaba ɗaya.

Duk ninkaya da gudu zasu taimake ka ka ƙona adadin kuzari, haɓaka lafiyar zuciyarka, da sanya muryoyinka.

Idan ba ka tabbatar da wanne za ka zaba ba, me ya sa ba za ka haɗa duka biyun a cikin aikinka na motsa jiki ba? Horar da kai tare da nau'ikan motsa jiki hanya ce mai kyau wacce za a iya amfani da ita don motsa jiki yayin da kuma hakan zai rage maka rauni.

Idan kun kasance sabon motsa jiki ko kuma kuna da halin lafiya ko rauni, ku tabbata kuyi magana da likitanku kafin fara kowane sabon aikin motsa jiki.