Wannan Rarraba Tabata-Ƙarfafawa zai Taimakawa Haɓakar Metabolism ɗin ku

Wadatacce

• Bita don

Gaskiya mai daɗi: Ba a saita ƙirar ku cikin dutse. Motsa jiki-musamman horon ƙarfi da kuma babban taro-na iya samun tasiri mai ɗorewa akan adadin kuzari na jikin ku. Tabata - hanya mafi inganci ta horar da tazara ta amfani da daƙiƙa 20 akan / 10 daƙiƙa 10 kashe dabara - ita ce cikakkiyar hanyar da za ta sake farfado da yanayin kwanciyar hankali na jikin ku, VO2 max, da ƙona mai. (Ga duk abin da kuke buƙatar sani game da fa'idodin Tabata.)

Anan ne wannan aikin motsa jiki ya shigo. Da farko, ɗauki ƙungiyar juriya, wanda zaku buƙaci wasu daga cikin darussan. Za ku fara da dumama mai ɗorewa na mintina biyu, sannan ku ci gaba zuwa yanayin salon Tabata na mintuna 10 gami da motsawa kamar taurarin taurari da MMA suna motsawa kamar na gefe da babba. Kodayake kuna iya jin an shafe ku gaba ɗaya, yana da mahimmanci a ba kowane tazara mafi girman ƙoƙarin ku. Za ku kwantar da hankali kaɗan (amma ku ci gaba da aiki) tare da ƙarfin ƙarfin juriya na mintuna na 13 don gamawa da shi.

Lokacin da kuke jin kamar ba za ku iya ci gaba da tafiya ba a lokacin waɗancan lokutan cardio, ku tuna cewa sakan 20 ne kawai. Matsa ta ciki, kuma sashin ainihin zai zama iska.

Game da Grokker

Kuna sha'awar ƙarin azuzuwan bidiyon motsa jiki na gida? Akwai dubban motsa jiki, yoga, zuzzurfan tunani, da kuma azuzuwan dafa abinci lafiya suna jiran ku akan Grokker.com, hanyar kan layi mai tsayawa kan layi don lafiya da lafiya. Ƙari Siffa masu karatu suna samun ragi na musamman-sama da kashi 40 cikin ɗari! Duba su yau!

Karin bayani daga Grokker

Gina gindin ku daga kowane kusurwa tare da wannan Motsawa Mai Sauri

Ayyuka 15 da Za Su Ba ku Makamin Tone

Aikin Cardio Mai Sauri da Fushi wanda ke Shafar Kwayar ku

Bita don