Damuwar cinya

Wadatacce

• Bita don

25 ga Agusta, 20009

Yanzu da na yi slimmer, na sami kaina ina kallon tunani na kuma na mai da hankali kan takamaiman yankuna da nake so in faɗi. Sabbin abubuwan da na bincika: cinyoyina. An yi sa'a, mai horar da ni, Lauren Kern, ta ba ni tabbacin ba zan makale a Spanx ba har tsawon rayuwata. Ta ce yayin da ba zan iya tabo-raguwa, ko rasa mai daga wani yanki na jikina ba, zan iya ƙarfafa tsokar da ke cikin jikina don ganin ta fi ƙarfi da sassaka. Don haka Lauren ya ba da shawarar waɗannan motsi guda uku waɗanda za su daidaita tsokoki na waje (masu garkuwa):

1. Squat tare da ɗaga ƙafa

Tsaya tare da ƙafafu da faɗin kafada baya da hannaye akan kwatangwalo. Sauke cikin squat. Tashi yayin da kuke ɗaga ƙafar hagu zuwa gefe. Komawa don farawa matsayi kuma maimaita. Yi 15 reps, sannan canza bangarorin don kammala saiti. Yi 3 set.

2. Juya huhu tare da ɗaga gwiwa

Tsaya tare da ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa da hannu akan kwatangwalo. Lunge baya da ƙafar dama har cinyar hagu tayi layi daya da ƙasa. Tashi, canza nauyi zuwa ƙafar hagu yayin da kuke kawo ƙafar dama zuwa tsayin kwatangwalo a gabanka. Komawa don farawa matsayi kuma maimaita. Yi maimaita 15, sannan canza gefe don kammala saiti. Yi 3 set.

3. Side shuffle

Tsaya tare da ƙafar kafada baya da hannu akan kwatangwalo. Rage cikin ƙwanƙwasawa kuma zauna a can yayin da kuke taka ƙafar dama zuwa dama kuma ku kawo ƙafar hagu zuwa gare ta don kammala 1 rep. Yi maimaitawa 15, sannan canza gefe (mataki zuwa hagu) don kammala saiti. Yi saiti 5.

Bita don