Abubuwa 10 Da Na Koya Yayin Canjin Jikina

Wadatacce

• 1. Babu wani sirri.
• 2. Idan ya zo ga motsa jiki, ƙari ba koyaushe ne mafi kyau ba.
• 3. Ba kwa buƙatar jin kamar za ku wuce bayan kowane motsa jiki.
• 4. Ba za ku iya watsi da abincin ku ba.
• 5. Canza abincinku HARD ne.
• 6.Kada ku daina abincin da kuke so.
• 7. Nemo wani abu da kuke so game da cin lafiya da motsa jiki wanda ba shi da alaƙa da asarar nauyi.
• 8. Kamala makiyin ci gaba ne.
• 9. Daukar hotunan ci gaba yana jin wauta. Za ku yi farin ciki da kuka yi shi daga baya.
• 10. Samun "jikin mafarki" ba zai sa ka ƙaunaci kanka fiye da yadda kake yi a baya ba.
• Bita don

A ƙarshen lokacin hutu, mutane suna fara tunani game da lafiyarsu da burin motsa jiki na shekara mai zuwa. Amma mutane da yawa sun daina yanke burin su kafin watan farko na shekara ya kare. Shi ya sa kwanan nan na yanke shawarar raba nawa canji-wani abu da ya ɗauke ni hanya fita daga yankin kwanciyar hankalina.

Na dauki hoton hagu a watan Afrilu 2017.

Na kasance lafiya da jikina, kuma ina son yin aiki. Amma na ji kamar ya kamata in kasance mai raɗaɗi don yawan aikin da nake sakawa a wurin motsa jiki. Saboda aikina na marubuci da edita a masana'antar kiwon lafiya da motsa jiki, na san abubuwa da yawa game da nau'ikan abinci da ka'idojin motsa jiki waɗanda ake tsammanin * don taimaka mini samun jikin da nake so, amma saboda wasu dalilai, na kasa' t sa ya faru.

A hannun dama, bayan watanni 20, tunanina, halaye na cin abinci, da jadawalin motsa jiki sun bambanta. Har yanzu ina aiki a matsayin marubuci da edita, amma a yanzu ni ma kwararren mai horarwa ce. A ƙarshe ina da jikin da nake so, kuma mafi kyawun sashi? Ina da yakinin cewa zan iya kula da shi.

Wannan ya ce, ya ɗauki aiki mai yawa don isa inda nake yanzu. Ga abin da na koya a cikin waɗancan watanni 20, ƙari da yadda na canza jikina a zahiri bayan shekaru na ƙoƙari da gazawa.

1. Babu wani sirri.

Wannan tabbas abin da mutane ba sa son ji, amma kuma shine mafi gaskiya. A zahiri na yi tunanin akwai wani sirri mai sauƙi don samun mafi kyawun jikina da na ɓace.

Na yi ƙoƙarin tafiya ba tare da kiwo ba. Na sami rudani a cikin CrossFit. Na yi cardio na rawa kowace rana tsawon wata uku. Na yi tunanin yin All30. Na gwada ingantattun abubuwan bincike kamar man kifi, creatine, da magnesium.

Babu laifi a cikin waɗannan abubuwan. Wataƙila duk sun kara min lafiya kuma watakila ma sun fi dacewa. Amma sakamakon ado na so? Ba sa faruwa ne kawai.

Domin na rasa babban hoto. Yin babban canji daya bai isa ba.

Babu wani abu daya taimake ni in canza jikina. Maimakon haka, shi ne haɗuwa da yawancin ƙananan abinci, dacewa, da canjin salon rayuwa da na yi.

2. Idan ya zo ga motsa jiki, ƙari ba koyaushe ne mafi kyau ba.

A cikin hotona “kafin”, ina yin aiki sau biyar zuwa shida a mako. Abin da ban gane ba shi ne cewa ga jikina da burina, wannan bai zama dole ba kuma wataƙila yana ƙara wahalar da ni in sami ci gaba. (Mai Alaƙa: Yadda ake Aiwatar da Ƙasa da Samun Sakamako Mai Kyau)

Yin aiki akai -akai yana sa ni jin kamar ina ƙona adadin kuzari (ƙimanta yawan adadin kuzari da kuke ƙonawa ta hanyar motsa jiki abu ne na gama gari), sannan na ƙare cin abinci saboda godiya ga ci da na yi. Duk da yake wannan ba lamari bane ga kowa da kowa, a takaice, mutane da yawa suna ganin cewa motsa jiki na cardioear yana ƙaruwa da yunwa, wanda zai iya sa ya zama da wahala a ci gaba da burin abinci mai gina jiki-kuma tabbas wannan shine ƙwarewata.

Bugu da ƙari, yin aiki sosai ba tare da isasshen hutu ba na iya haifar da yawan motsa jiki, wanda zai iya sa ya yi wuya a rasa nauyi. Idan na waiwaya baya, ina da shakkun zamewa cewa gajiya da wahalar rasa nauyi da nake fuskanta shekaru biyun da suka gabata ya kasance wani ɓangare na ƙara yawan horo.

Yanzu, Ina aiki mafi girman kwanaki uku zuwa hudu a kowane mako. Yarda da kaina don yin hutu mai yawa a tsakanin motsa jiki yana nufin ina aiki tukuru a lokacin da nake yi ciyar a dakin motsa jiki. (Mai alaƙa: Na Fara Motsa Rami Kuma Yanzu Nafi Koyaushe)

Na kuma fara jin daɗin motsa jiki na lokacin da nake buga wasan motsa jiki ba na jin kamar aikin yau da kullun da ake buƙatar kammalawa. Maimakon haka, ya zama dama don ƙoƙarin ƙara nauyin da nake amfani da kowane zaman. Wannan shine maɓalli saboda ci gaba da yin nauyi zai iya taimaka maka ganin sakamako cikin sauri.

3. Ba kwa buƙatar jin kamar za ku wuce bayan kowane motsa jiki.

HIIT hanya ce mai kyau da aka bincika ta motsa jiki. Amfanin yana da yawa. Yana da ingantaccen lokaci, yana ƙone ɗimbin adadin kuzari, kuma yana ba da ingantaccen haɓakar endorphin.

Amma ka san menene kuma da gaske aka yi bincike sosai? Ƙarfafa horo. Kimanin shekara daya da rabi da suka gabata, na fara aiki tare da sabon mai ba da horo. Na bayyana mata cewa ina yin nauyi kamar kwana biyu a sati sannan kuma ina yin HIIT kamar kwana hudu a mako.

Shawararta ta girgiza ni: Karancin HIIT, ƙarin ɗaukar nauyi. Dalilinta ya kasance mai sauƙi: Ba lallai ba ne kawai. (Masu Alaka: Manyan Fa'idodi 11 na Lafiya da Natsuwa na Daga Nauyi)

Idan burina shine in sake fasalin jikina kuma in rasa nauyi, daga nauyi shine hanya mafi inganci. Me ya sa? Lokacin da kuke cin abinci a cikin ƙarancin kalori, ɗaga nauyi yana taimaka muku riƙe (kuma wani lokacin ma gina) ƙwayar tsoka yayin rasa mai. (Wannan kuma an san shi da sake fasalin jiki.)

Me yasa za ku so samun tsoka yayin da kuke ƙoƙarin rasa nauyi? Ba wai kawai samun ƙwayar tsoka yana taimaka muku ƙona ƙarin adadin kuzari a hutawa ba, amma kuma yana ba da sifar jikin ku da ma'ana. A ƙarshe, abin da mata da yawa ke bi bayan-ko sun san shi ko ba-ba kawai rasa mai ba, amma maye gurbin shi da tsoka mai kaifi.

Don haka, kocina ya ƙarfafa ni in ci gaba da yin HIIT sau ɗaya ko biyu a mako idan na ji daɗinsa, amma bayan ƴan watanni, na gane cewa a zahiri ban ji daɗin hakan ba. Ba na buƙatar samun fuskar da ke zufa da gumi don jin kamar na sami babban motsa jiki. Madadin haka, abubuwan da suka faru kamar samun ƙwaƙƙwara ta farko (kuma daga ƙarshe na ci gaba da fitar da saiti guda biyar), sandar tarkona ta farko mai nauyin kilo 200, da bugun hip ɗina na farko na nauyi biyu ya zama hanya mai gamsarwa.

Bugu da kari, Ina samun kyakkyawan ƙarfin bugun zuciya daga ɗaga nauyi masu nauyi. A tsakanin saiti, bugun zuciyata zai dawo, sannan zan fara saiti na gaba kuma in sake buga shi. Na gane da gaske ina yin HIIT, don haka na yi bankwana da tsalle-tsalle da tsalle-tsalle kuma ban taɓa waiwaya ba.

4. Ba za ku iya watsi da abincin ku ba.

Shekaru da yawa, na guji wahala, gaskiya mai goyan bayan bincike cewa motsa jiki kadai ba zai kai ni inda nake so ba. Na ɗauka, idan ina CrossFitting sau biyar a mako, zan iya ci duk abin da nake so, daidai? Erm, kuskure.

Don rasa nauyi, kuna buƙatar kasancewa cikin ƙarancin kalori. Ma'ana, cin kasa da kuna konewa. Yayin da waɗannan manyan ayyukan HIIT ke ƙona adadin kuzari da yawa, Ina ɗora su daidai (sannan wasu) tare da waɗancan gilashin giya huɗu, allon cuku, da umarnin pizza na dare. Da zarar na fara bin diddigin abinci na da sarrafa sarrafa kalori na (Na yi amfani da macros, amma akwai sauran hanyoyi da yawa don sarrafa sarrafa kalori), na fara ganin sakamakon da nake bi. (Mai dangantaka: Cikakken Jagorar ku ga "IIFYM" ko Abincin Macro)

5. Canza abincinku HARD ne.

Yanzu, akwai dalilin da ya sa na ƙi canza abincina. Ina son cin abinci-da yawa. Kuma har yanzu ina yi.

Yawan cin abinci bai taɓa zama matsala a gare ni ba har sai da na sami aiki na na cikakken lokaci na farko bayan kwaleji. Na san na yi farin ciki da samun aiki a masana'antar mafarkina, amma ina aiki na tsawon kwanaki kuma na damu sosai saboda yanayin matsanancin matsin lamba da sanin cewa idan na gaza a aikina, akwai ɗaruruwan sauran ƴan takara da suka cancanta. wanda zai maye gurbina da murna.

A ƙarshen ranar aiki, duk abin da nake so in yi shi ne in kula da kaina. Kuma mafi sau da yawa, cewa ya zo a cikin hanyar abinci. A cikin shekara guda na kammala karatun jami'a, na cika fam guda 10. A cikin shekaru shida ko bakwai masu zuwa, Na ƙara wani 15 a firam ɗina. Tabbas, wasu daga cikinsu tsoka ce daga al'adar motsa jiki na da dadewa, amma na san wasu daga ciki kitsen jiki ne, ma.

Canja wurin bugawa a cikin abinci na bai da sauƙi ba. Ya zama a sarari cewa ina amfani da abinci fiye da abinci da jin daɗi kawai. Ina amfani da shi don sanyaya zuciya mai zurfi, rashin jin daɗi. Kuma da zarar na daina ci? Dole ne in nemo wasu hanyoyin mu'amala da su.

Motsa jiki babbar hanya ce, amma na kuma yi magana da abokai da dangi a waya, na sami ƙarin lokaci don kula da kai, kuma na rungumi kare na da yawa. Na kuma koyi yadda ake dafa ton na abinci mai kyau, wanda zai iya zama abin warkewa. Yin amfani da lokaci tare da abinci na ya taimaka mini in ji haɗin kai da shi, yayin da kuma yana taimaka mini in kasance da masaniya game da abincin da nake ci.

6.Kada ku daina abincin da kuke so.

Kawai saboda ina dafa abinci lafiya ba yana nufin ban taɓa cin wani abu mai daɗi ba. Yanke abincin da kuka fi so daga cikin abincinku kawai zai sa ku cikin baƙin ciki da neman su ma-aƙalla, wannan shine ƙwarewata. (Lalacewa da rashin iya aiki na ƙuntatawa/binge/ƙuntatawa/binge cin abinci shima bincike ne ya rubuta shi sosai.) Maimakon haka, na koyi yadda ake cin su cikin daidaituwa. Na sani, ya fi sauki fiye da aikatawa. (Mai alaƙa: Me ya sa ya kamata ku daina cin abinci mai ƙuntatawa sau ɗaya kuma gaba ɗaya)

Na kasance ina jin haushin SO lokacin da na ga manyan fitattun masu tasiri suna raba abubuwan jin daɗin da suke ci/sha. Na kasa daure tunani, tabbas, za su iya cin wannan becauganin an albarkace su da kwayoyin halitta masu ban mamaki, amma idan na ci haka, ba zan taba iya kama su ba.

Amma ba zan iya yin kuskure ba. Haka ne, kowa yana da kwayoyin halitta daban -daban. Wasu mutane na iya ci duk abin da suke so kuma har yanzu suna kula da abs. Amma yawancin mutanen da suka dace da ke cin pizza, soyayyen faransa, da nachos kowane lokaci kuma? Suna jin daɗin su cikin daidaituwa.

Me hakan ke nufi? Maimakon su ci gaba dayan abu, suna fama da yawan cizon da ake bukata don su ji gamsuwa, sannan su daina. Kuma tabbas suna cika sauran kwanakinsu da abinci gabaɗaya, masu gina jiki.

Amma ga abin da ke ƙasa: Rayuwa ta takaice don daina yin burodi idan kuna son ta ko kuma ku guji daren ruwan inabi tare da abokanka. Koyon yadda ake samun kuki ɗaya kawai, ƴan cuku-cuku, ko gilashin giya biyu ya zama mai canza min wasa.

7. Nemo wani abu da kuke so game da cin lafiya da motsa jiki wanda ba shi da alaƙa da asarar nauyi.

Bari mu zama na gaske: Babu wani ƙalubale na mako 12 da zai canza jikin ku na dogon lokaci. Ci gaba mai ɗorewa yana ɗaukar lokaci. Samar da sababbin halaye yana ɗaukar lokaci.

Wannan gaskiya ne musamman idan kuna da fam 15 ko ƙasa da hakan. Wataƙila ba za ku iya yanke soda ko barasa ba kuma ta hanyar mu'ujiza ku rasa ƙarin nauyin da kuke ɗauka. Ƙananan kitse na jiki, zai yi wuya a zubar da shi.

Wannan yana nufin idan kun je bulo-da-bango tare da abincinku da aikin motsa jiki na tsawon watanni uku, eh, za ku ga wasu canje-canje kuma ku rasa nauyi, amma tabbas za ku yi baƙin ciki cewa ba ku isa ba burin ku a cikin wannan kankanin lokaci. Hakanan za ku iya jin kunya lokacin da kuka dawo da nauyi saboda kun koma dabi'un cin abinci na da.

To ta yaya za ku sami ci gaba mai ɗorewa?

Wannan na iya zama ra'ayi mai rikitarwa, amma ina tsammanin sanya canje-canje na gani da ci gaba a kan baya shine hanya mai inganci don ba da damar kanku don cimma burin ku.

Ta hanyar aiki kan alakata da abinci ta hanyar dafa abinci, a koyaushe ina bin PRs da ƙungiyoyi waɗanda suka yi min wahala a da (hello, tura-tura), na ɗauki hankali daga asarar nauyi. Ee, ina so in ci gaba, amma ba na tunanin nauyina (ko yadda nake kallo) a kullum. Wannan kuma ya ba ni damar rasa nauyi ta hanya mai ɗorewa, sannu a hankali rasa mai da gina tsoka, maimakon saurin sauke 15 fam na duka biyu.

8. Kamala makiyin ci gaba ne.

Idan kun taɓa cin abinci, kun saba da jin daɗin "Na f *cke up". Ka sani, abin da ke faruwa a lokacin da kake nufin ka ce "a'a" ga kukis a wurin aiki sannan kuma ya ci biyar. Wannan yana haifar da tunanin "f * ck it", inda kuka ga cewa kun riga kun lalata abincinku, don haka kuna iya tafiya naman alade na sauran mako kuma ku sake farawa ranar Litinin.

Na kasance ina yin haka koyaushe. Fara cin abinci na "lafiya", ɓata lokaci, farawa, da tsayawa sake. Abin da ban gane ba shi ne, ina yin haka ne domin ina daraja kamala sosai. Idan ba zan iya bin abincina daidai ba, to mene ne amfanin?

A zahiri, ba a buƙatar kamala kawai. Kuma kuna matsa wa kanku ku zama cikakke? Ba makawa yana kaiwa ga sabuntar kai. Ta hanyar fuskantar tafiye-tafiye na rage cin abinci da tsallake motsa jiki tare da jin kai, na sami damar karɓar kaina a matsayin ba cikakke ba-kawai ina yin iya ƙoƙarina. A yin haka, f ck hankalinsa ba ya da wuri a cikin kwakwalwata.

Idan ina da kukis da ba a shirya ba, NBD. An dawo kawai ga shirye-shirye na akai-akai bayan haka. Kofi ɗaya ba zai lalata ci gaban ku ba. Kuna buƙatar kanku don zama cikakke? Wannan zai.

9. Daukar hotunan ci gaba yana jin wauta. Za ku yi farin ciki da kuka yi shi daga baya.

Kuna iya gani a hotona na baya cewa na ji ban sha'awa ɗaukar shi. An karkatar da kwatangona zuwa gefe, kuma tsayina yana da tangarda. Amma naji dadi sosai* Ina da wannan hoton domin ya kwatanta nisan da na samu ta jiki da ta jiki. A hannun dama, jikina ya bambanta, amma kuma ina tsaye da ƙarfi, tsayi, da kwarin gwiwa. (Mai alaƙa: Mafi Canjin Canje -canje daga 2018 Tabbatar da Rage nauyi ba komai bane)

Yana da wuya a lura da canje-canje a cikin jikin ku na tsawon lokaci, kuma canje-canje da yawa ba a nuna su akan sikelin ko ta ma'aunin girth. Ya ɗauki watanni 20 kafin in rasa fam 17. Ci gaba na ya kasance a hankali kuma mai dorewa. Amma da a ce ina tafiya da nauyi kawai, tabbas da na yi sanyin gwiwa.

Hoto ba shine gaba-gaba ba kuma ƙarshen duk ci gaba, amma kamar yadda kuke gani, suna iya zama kayan aiki masu amfani sosai.

10. Samun "jikin mafarki" ba zai sa ka ƙaunaci kanka fiye da yadda kake yi a baya ba.

Yana da sauƙi a yi tunanin cewa duba wata hanya ko ganin takamaiman lamba akan sikelin zai canza yadda kuke ji game da kanku. Abin takaici, ba haka bane. Komawa cikin watan Afrilu 2017, tabbas da na bayar komai to body-morph cikin yadda jikina yake a yau. Amma a kwanakin nan, har yanzu ina lura da aibi na. (Mai dangantaka: Me yasa Rage nauyi ba zai sa ku farin ciki ba)

Idan ba ku cika farin ciki da jikin ku ba, yana iya zama da wahala ku sami wani abu da kuke so game da shi. Amma na gano cewa mai da hankali kan abubuwan da jikina zai iya yi ita ce hanya mafi sauri don son abin da na riga na samu. Kuma hakan ne ya ba ni damar ci gaba da tafiya.

Idan duk abin ya gaza, na yi ƙoƙarin mai da hankali kan jin daɗin godiya cewa ina da jiki mai lafiya wanda ya ba ni damar farkawa kowace rana, yin aiki mai wahala sau da yawa a mako, kuma har yanzu ina samun duk ayyukana na yau da kullun ba tare da wata matsala ba duka. Na tunatar da kaina cewa ga mutane da yawa, wannan ba haka bane.

Ba ina cewa ina da girman kai da siffar jikina gaba daya ba. Har yanzu ina ganin hotunan kaina kuma ina tunani, hmm, wannan ba kyakkyawa bane a gare ni. Har yanzu ina ɗaukar kaina ina fata wannan bangare ya kasance mai laushi ko wancan ɓangaren ya cika. A takaice dai, son kai koyaushe zai kasance aikin ci gaba a gare ni, kuma hakan yayi kyau.

Babban abin da nake ɗauka? Nemo wani abu game da jikin ku don ƙauna, sauran kuma za su zo da haƙuri da lokaci.

Bita don