Dalilin da yasa Tankunan Makamashi ke Keɓancewa A Lokacin Ciki-da Yadda ake dawo da shi

Wadatacce

• 1. Kada ku matsa kanku * too * da wuya, amma tabbas ku ci gaba da motsa jiki.
• 2. Bada sha’awar bacci.
• 3. Abun ciye-ciye akai-akai akan abinci mai sauƙin narkewa, mai kuzari.
• 4. Cika akan sunadarai na tushen shuka.
• 5. Yi la'akari da bitamin B6.
• Bita don

Idan ke mace ce mai zuwa, za ku iya *watakila* ya danganta da wannan: Wata rana gajiya ta same ku sosai. Kuma wannan ba irin gajiya ce ta yau da kullun da kuke ji bayan doguwar rana. Yana fitowa daga wani wuri, kuma ba a taɓa jin-kamar-irinsa ba, da ƙyar za a iya yin ta ta yau da kullun irin gajiya. Amma yayin da zai iya yin wari (kuma yana sa zuwa aiki ko kula da sauran yara ƙalubale mai tsanani), kawai ku sani cewa gajiyawar al'ada ce.

Jenna Flanagan ta ce "Gajiya, da tashin zuciya da rashin tausayi, sune korafe-korafe guda uku da aka fi sani a farkon daukar ciki." MD, ob-gyn a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Beth Israel Deaconess a Boston. Studyaya daga cikin binciken da aka buga a mujallar PLOS Daya gano 44 bisa dari na mata ji gaba ɗaya gas a farkon watanni. (Don kawai a yi wasa lafiya, tabbatar da ambaton gajiyawar ku ga ob-gyn. Wani lokaci, gajiya na iya zama alamar wasu batutuwa, kamar anemia.)

Kuna iya zargi kasancewa da gajiya sosai akan dukkanin canje-canje, wanda na farko shine hormonal. Ɗaya daga cikin hormone musamman, progesterone, wanda ke tashi a duk tsawon lokacin ciki, yana iya rage matakan sukari na jini, rage hawan jini, da kuma haifar da barci, in ji Dokta Flanagan. (Mai Dangantaka: Sayi Duk Abinda Ya same Ni Ta Farko Na Farko na Ciki)

Jin tashin zuciya-wani kyakkyawar alama ce ta farkon watanni uku!-da kuma motsin rai, haɗe tare da matsalolin barci na iya ƙara yawan gajiya, in ji Frederick Friedman, Jr., MD, darektan kula da lafiyar mata masu juna biyu, likitan mata, da sabis na haihuwa a Tsarin Kiwon Lafiya na Dutsen Sinai. New York.

Sannan akwai duka samar da rayuwa abu. "Don inganta girman jariri, aikin mahaifiya na iya raguwa," in ji shi. Bayan haka, haɓaka sabon nama da rayuwa a cikin mahaifar ku ba aiki bane mai sauƙi kuma yana iya rage ƙarfin ku.

Labari mai dadi? Yawan gajiya yakan kai kololuwa a farkon watanni uku na farko lokacin da jikinka ke fuskantar canje -canje cikin sauri (watakila a karon farko), in ji Dokta Flanagan. Kuma yayin da ba a aiki da saurin da kuka saba na iya zama abin takaici, akwai hanyoyin magance gajiya. Anan, abin da ob-gyns ya ba da shawara.

1. Kada ku matsa kanku * too * da wuya, amma tabbas ku ci gaba da motsa jiki.

Idan kun gaji sosai, jikinku yana ƙoƙarin gaya muku wani abu-watakila lokacin hutu ya yi. Don haka, da farko, kada ku wuce gona da iri.

Wannan ya ce, idan kun saba da azuzuwan Spin yau da kullun ko kuma dogon gudu kuma ba zato ba tsammani dakatar da ayyukan motsa jiki a cikin waƙoƙin sa, zai iya haifar da ƙarfin kuzarin ku gabaɗaya ya nutse, kuma zaku iya lura da yanayin ku yana tsomawa godiya ga canji a cikin endorphin. matakan, in ji Dokta Friedman. "Yana da mahimmanci ku kasance masu ƙwazo a cikin ciki idan kun saba da shi," in ji shi. (Mai alaƙa: Hanyoyi 4 da kuke Bukatar Canza Aikinku Lokacin da kuke Ciki)

Wasu abubuwa da za ku tuna: Tare da jariri a kan hanya, bugun zuciyar ku zai kasance mafi girma fiye da na al'ada, wanda ke nufin za ku ji tasirin motsa jiki (ba ku da numfashi, kuna gumi) ba da daɗewa ba. ƙarfin. Wannan zai ci gaba yayin da jaririn ku ke girma. (Yin ciki yana da kyau kwatankwacin yin komai tare da jakar ma'auni.)

Wannan duk yana nufin cewa har yanzu kuna iya zuwa azuzuwan Spin ɗinku ko fita don yin tsere, amma kawai kuna iya murƙushe juriya ko yanke nisan mil ɗin ku. Dangane da horarwa mai ƙarfi, Dr. Friedman ya ba da shawarar rage nauyi da haɓaka maimaitawa. An yi sa'a, bincike ya gano cewa ko da motsa jiki-ƙananan-zuwa matsakaici-na iya kawar da gajiya da haɓaka kuzari a cikin ciki.

2. Bada sha’awar bacci.

Ga daya gefen tsabar kudin: Idan kana sha'awar gadonka ko kuma jin rufewar ido, zai fi kyau ka ba da lokacin rufe ido, in ji Dr. Friedman. A zahiri, Cibiyoyin Kiwon Lafiya na Ƙasar sun lura cewa mata masu juna biyu na iya buƙatar ƙarin wasu sa'o'i na bacci kowane dare ko ɗan bacci da rana. Kalli shi azaman taimaka wa jaririn ku: "Ba kwa son yin wani abu da ke ƙarfafa ku a zahiri," in ji shi (kamar rashin bacci). "Huta zai iya taimakawa wajen kara yawan jini zuwa mahaifa."

3. Abun ciye-ciye akai-akai akan abinci mai sauƙin narkewa, mai kuzari.

Idan kun kasance karin kumallo, abincin rana, da abincin dare irin na gal, yi la'akari da cin ƙarami, mafi yawan abinci, in ji Dr. Friedman. Duk da ba za ku so *so ba, cika ciki yana iya taimakawa rage tashin zuciya. Kuma yana yiwuwa ya fi kyau a fannin ilimin kimiya da kuzari fiye da tsarin abinci guda uku, yana taimaka muku guje wa jujjuya matakan sukari na jini wanda zai iya yin rikici da kuzari, in ji shi.

Dana Hunnes, Ph.D., ya kara da cewa " Girman ciki kuma yana matsewa da jaririn yana turawa, don haka, hakika, yana da kyau a ci kananan kayan ciye-ciye hudu zuwa biyar a rana sabanin kokarin cusa shi duka zuwa manyan abinci," in ji Dana Hunnes, Ph. .D., RD, babban likitan abinci a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Ronald Reagan UCLA.

Super tashin zuciya? Hunnes ya ce kuzari na iya zuwa ta hanyar ƙarin abinci masu daɗi waɗanda ke da sauƙi a cikin ciki: abarba, berries, hatsi, hummus, dunƙule na alkama, da kayan lambu marasa gasi kamar su zucchini, in ji Hunnes.

4. Cika akan sunadarai na tushen shuka.

Kuna iya yin birgima a jakar kuɗi ko jin kamar za ku iya toast ɗin ciki kawai. Amma idan za ku iya, furotin zai ba ku kuzari fiye da carbohydrates, in ji Dr. Friedman. Zaɓuɓɓukan tushen tsire-tsire sune mafi kyawun fa'idodin ku mafi koshin lafiya, in ji Hunnes. Neman zaɓuɓɓukan furotin waɗanda basa wari (ƙwai-buh-bye mai ƙarfi) idan kuna rashin lafiya ga ciki. Maimakon haka, je ga man gyada, hummus, ko avocado. (Dangane da: Abubuwan Damuwa 5 Na Kiwon Lafiyar Da Za Su Iya Faruwa A Lokacin Ciki)

5. Yi la'akari da bitamin B6.

Ji kaman tashin zuciya me ke damunki? Dauki wasu bitamin B6. A American Congress cutukan Gynecology (ACOG) ya bada shawarar 10 zuwa 25 MG na bitamin uku ko sau hudu a rana domin rage tashin zuciya da kuma amai a ciki (wani abu da za su iya * tsanani * lambatu da makamashi). Bitamin na iya taimakawa wajen inganta yanayin ku da bacci. Kawai tabbatar da taɓa tushe tare da ob-gyn ɗin ku kafin fara kowane kari.

Bita don