Abin mamaki Relatable Training Tips daga Top CrossFit Athletes Annie Thorisdottir da Rich Froning

Wadatacce

• Suna tunanin burpees suna da wuya.
• Har yanzu suna jin tsoro-amma sun rungume shi.
• Suna dogara da dabaru don turawa ta hanyar motsa jiki mai ƙarfi.
• Suna da man fetur ɗin su kafin motsa jiki.
• Ko da sun canza ko daina gaba ɗaya.
• Bita don

Rich Froning shine mutum na farko da ya lashe taken farko na baya-baya-baya-baya-baya a Wasannin CrossFit (idan kun tafi da ido-da-ido yana karanta hakan, hakan ya sa ya zama mai nasara sau hudu). Ba wai kawai ya zarge shi a saman filin wasa ba, amma kuma ya jagoranci Akwatin CrossFit, CrossFit Mayhem, zuwa matakin farko a rukunin rukunin shekaru uku a jere. Abokiyar tseren 'yan wasan Annie Thorisdottir, daga Iceland, ita ma zakara ce ta baya da baya, wanda ya sa ta zama mace ta farko da ta ci matsayi na farko a Wasannin CrossFit shekaru biyu a jere. (A ruɗe? Ga abin da kuke buƙatar sani game da CrossFit Open da Wasanni.)

Har yanzu, Froning da Thorisdottir suna son ku san cewa abin da kuke gani a shirye -shiryen bidiyo na kafofin watsa labarun da abubuwan da suka fi muhimmanci na Wasannin CrossFit sune saman kashi 1 na 'yan wasa.

"Lokacin da mutane suka ga Wasannin CrossFit suna tunanin, 'Ba zan iya yin hakan ba," in ji Froning. "Suna cewa, '1) yana da haɗari sosai 2) yana da wuyar gaske-amma scalability shine kyawun CrossFit." (Hujja: Ga yadda za ku iya auna shahararren wasan motsa jiki na Murph CrossFit.) Thorisdottir ya yarda: "Mutane suna tunanin cewa kuna buƙatar dacewa don farawa amma sun yi kuskure. CrossFit akwatuna suna nan don taimaka muku koyon motsi." (Kuna son gwadawa? Kuna iya yin wannan aikin na CrossFit na farko a gida.)

Ko da har yanzu, a kallon farko, kuna iya tunanin cewa ba ku da wani abu da ya dace da 2011 CrossFit Fittest Humans a Duniya: Jikunan jikinsu na iya motsa daruruwan fam tare da sauƙi, kuma suna magana game da WODS da suka fi so (Angie da Amanda, idan kun kasance ku. 'Ana mamaki) tare da murmushi na yau da kullun, sanin cewa duka biyun suna da wahala har ma da CrossFit na yau da kullun. Duk da haka, lokacin da muka zauna tare da Froning da Thorisdottir a lokacin kaddamar da sabon takalman Nano CrossFit na Reebok (wanda dukansu biyu suka taimaka wajen gwadawa a cikin matakan ci gaba), mun koyi cewa wadannan 'yan wasa masu kwarewa sun fi mutane fiye da yadda kuke tunani.

Anan ga kaɗan daga cikin abubuwan da zaku iya zama gama gari.

Suna tunanin burpees suna da wuya.

Mafi wahalar aikin CrossFit mai yaudara? "Burpees," in ji duka, ba tare da wani jinkiri ba.

"Kuna kallonsa kuma kuna kama da, 'oh, bari in sauka kawai in tashi," in ji Froning, "Amma sai ku yi ton na reps kuma, a ƙarshe, ba za ku iya tashi ba kuma, ” (Um, kuma da gaske. Dubi dalilin da ya sa wannan mai horar da jama’a ya yi tunanin burpees bebe ne.)

"Kowa yana tunanin burpees suna da wuya," in ji Thorisdottir. Lokacin da kuke yin burpees-style AMRAP (gwargwadon yawan wakilai), ku mai da hankali kan fitar da iska, in ji Thorisdottir: "Ina yin numfashi da yawa don ci gaba da zubar da duk Co2," don samun iskar oxygen ga tsokoki kamar mai yiwuwa, in ji ta.

Froning, a gefe guda, yana ci gaba da motsawa: "Yayin da kuke motsawa, haka za ku ƙara taimakawa wajen motsa wasu daga cikin wannan lactic acid, alhali idan kun kwanta a ƙasa [a kasan burpee rep ko lokacin hutu] yana da kirki na wuraren waha, ”in ji shi. (Neman ƙarin shawarwari don haɓaka AMRAPs? Gwada waɗannan dabaru daga koci Jen Widerstrom.)

Har yanzu suna jin tsoro-amma sun rungume shi.

Yayin da wasu na iya tsoratar da kuzarin gasa da yanayin damuwa, Thorisdottir da Froning suna ciyar da shi. Thorisdottir ya ce "Ina tsammanin zan yi murabus da zarar na daina fargaba saboda hakan yana nufin ba ku damu ba."

Froning ya ce: “A duk lokacin da na yi takara, har yanzu na kan firgita.” Ya ce jijiyoyi suna fitowa daga abin da ba a sani ba: “Akwai jijiyoyi da suke saboda ‘oh wannan da gaske zai yi rauni,’ sannan akwai, ‘Dole ne in yi. yi sauri kuma ban san saurin yadda kowa zai yi ba,' jijiyoyi." Duk da cewa hakan ya sa shi cikin damuwa, Froning ya ce ya fi son shi, tunda "idan ba ka [ji tsoro] zai kasance kamar haka. fun."

Suna dogara da dabaru don turawa ta hanyar motsa jiki mai ƙarfi.

Don zama ɗaya daga cikin Fitattun Mutane a Duniya (koda sau ɗaya kawai!) Kuna buƙatar samun matsanancin taurin kai. Amma don da'awar wannan lakabin a shekarun baya-da-baya? Wannan wasu abubuwa ne na gaba. A bayyane yake, ba su da kariya daga jijiyoyi - amma ta yaya za su ci gaba da mayar da hankali kuma kada su bari jijiyoyi su sami mafi kyawun su?

"Idan yana dagawa, dole ne ku yi imani da kanku kuma kada ku ji tsoron ma'aunin," in ji Thorisdottir. "Kada kuyi tunanin abin da ke kan mashaya kwata -kwata kuma ku ci gaba da motsi." (Mai Dangantaka: Yadda Zaku Yi Wa Kanku Hankali Don iftaukar Nauyi Mai nauyi)

Lokacin da ya zo ga gasa, amince da horarwar ku: "Tabbatar da tunanin cewa kuna cikin yankin yana da imanin cewa kun riga kun yi aiki tuƙuru," in ji ta. Iyakarka—yanzu lokaci ya yi da za ka ga inda aka same ka.” A gefe guda kuma, Froning yana da wata hanya dabam don shiga yankin: “Ba ma nufin ko son yin nasara ba ne,” in ji shi. "Abin kunya ne da rashin kunya." (Kimiyya ta goyi bayansa: Hukunci hakika babban dalili ne na motsa jiki.)

Suna da man fetur ɗin su kafin motsa jiki.

Lokacin da kuke horo a saman-CrossFit-athlete caliber, duk abin da kuke yi na dabara ne-kuma abinci ba banda bane. "A gare ni, yana da mahimmanci a sami isasshen abinci," in ji Thorisdottir, wanda zai ci oatmeal, soyayyen kwai uku, madara madara, da gilashin ruwa mai ƙyalƙyali tare da cokali na koren foda kafin gasa. A halin yanzu, Froning yana yin azumi na lokaci -lokaci, cin abinci tsakanin karfe 1 zuwa 9 na yamma. "Da safe, kafin babban taron horo na na yau da kullun, ba zan ci ko sha ba sai dai ruwa," in ji shi. (Mai Dangantaka: Abin Da Mata Suke Bukatar Su Sani Game da Azumi Mai Wuya)

Ko da sun canza ko daina gaba ɗaya.

Al’ummar CrossFit sanannu ne don ba ta duk abin da suke so yayin motsa jiki - kuma hakika, “wani lokacin ba ku san lokacin da za ku kira shi ba,” in ji Froning. (Psst: Kula da waɗannan alamun kuna buƙatar ranar hutu.)

Duk da haka, wani abu ne da ke samun sauƙi tare da shekaru: "Idan kun dade kuna yin wannan kuma kuka tsufa, za ku fara fahimtar wani lokacin. shine ya fi kyau a kira shi ya daina," in ji shi. "Lokacin da kuke ƙarami za ku kasance kamar, 'Oh zan iya ƙarawa,' kuma yawanci lokacin da kuka ji rauni."

Sai dai, ba shakka, lokacin wasa ne, in ji Thorisdottir: "Idan gasa ce, koyaushe za ku iya yin ƙarin."

Bita don