Magungunan da ba a sani ba don Migraines na bazara

Wadatacce

• Bita don

Spring yana kawo yanayi mai zafi, furanni masu furanni, da kuma-ga waɗanda ke fama da ciwon kai da rashin lafiyar yanayi-duniya na ciwo.

Yanayin yanayi mai rikicewa da kwanakin damina yana rage matsa lamba na barometric a cikin iska, wanda ke canza matsa lamba a cikin sinuses ɗin ku, yana sa jijiyoyin jini su faɗi kuma suna haifar da ƙaura. Fiye da rabi na duk marasa lafiya na ƙaura suna fama da ƙaurawar yanayi, bisa ga bincike daga Cibiyar Ciwon Kai ta New England. Hakazalika yadda wasu mutane zasu iya tsinkayar guguwa ta hanyar raɗaɗi a cikin gidajensu, masu fama da migraines na iya gano digo a cikin matsa lamba na barometric ta ciwon kwakwalwa.

Amma yanayi ba shine dalilin da yasa ake samun tashin hankali a lokacin bazara ba, in ji Vincent Martin, MD, farfesa a fannin likitanci kuma mataimakin shugaban gidauniyar ciwon kai na kasa. Allergies kuma abin zargi ne. Nazarin 2013 da Martin ya kammala cewa waɗanda ke da rashin lafiyan da zazzabin hay sun kasance kashi 33 cikin ɗari suna iya samun ƙaurawar ƙaura fiye da waɗanda ba tare da yanayin ba. Lokacin da pollen ya cika iska, masu fama da rashin lafiyan suna samun kumburin sinus, wanda zai iya kashe ƙaura. Kuma irin tsarin jin tsoro wanda ke sa wasu mutane su fi dacewa da migraines kuma na iya haifar da hankali ga allergies - kuma akasin haka.

Duk da yake ba za ku iya sarrafa yanayin ba, kuna iya rage wahalar ƙaurawar bazara ba tare da yin amfani da magunguna ba idan kun gwada waɗannan dabarun yau da kullun.

Tsaya akan jadawalin bacci. Tsayawa lokacin kwanciya barci da lokacin tashi, koda a karshen mako. Samun bacci kasa da awanni shida na iya kashe ciwon kai, in ji Martin. Wani binciken Jami'ar Jihar Missouri ya gano cewa rashin barci ya haifar da canje-canje a cikin sunadaran da ke hana raɗaɗi wanda ke daidaita tunanin amsawar tunani don taka muhimmiyar rawa a cikin migraines. Amma barci mai yawa ba shi da kyau ko dai tun da tsarin juyayi yana amsa canje-canje a yanayin barci tare da kumburi, wanda zai iya haifar da ciwon kai. Nufin sa'o'i bakwai zuwa takwas na lokacin matashin kai kowane dare.

Yanke carbohydrates masu sauƙi. Ingantattun carbohydrates kamar burodi, taliya, da sukari, da ɗanɗano mai ɗanɗano kamar dankali yana haifar da hauhawar sukari na jini, in ji Martin, kuma wannan ƙwanƙwasa yana hargitsa tsarin juyayi mai tausayawa, yana haifar da kumburi a cikin jijiyoyin jini wanda zai iya haifar da ciwon kai.

Yi tunani. Karamin binciken 2008 ya gano cewa masu sa kai waɗanda ke yin bimbini na mintuna 20 a rana na wata ɗaya sun rage yawan ciwon kai. Mutanen da suka om'ed kuma sun inganta jurewar jin zafi da kashi 36. Idan baku taɓa gwada yin bimbini ba a baya, sauƙaƙe cikin aikin ta saita saita lokaci a wayarka na mintuna biyu ko uku. Fara da zama a wuri mai dadi a cikin dakin duhu tare da rufe idanunku. Mayar da hankali kan zurfin numfashi kuma yi ƙoƙarin kada hankalin ku ya ɓaci. Idan kuna da matsala wajen sakin tunanin ku, gwada maimaita mantra, kamar "numfashi" ko "shuru." Yi nufin yin bimbini kowace rana, kuma sannu a hankali ku ɗaga lokacin ku zuwa mintuna biyar, sannan 10, ƙarshe ya kai mintuna 20 zuwa 30 a rana.

Abun ciye-ciye a kan cherries mai tsami. 'Ya'yan itãcen marmari sun ƙunshi quercetin, wanda ke rage yawan samar da prostaglandin, manzo sinadarai a cikin jikin ku wanda ke sa ku fi dacewa da jin zafi. Nazarin ya nuna cewa 20 tart cherries ko takwas ounce na unsweetened tart ceri ruwan 'ya'yan itace iya yaki ciwon kai mafi alh thanri daga aspirin. [Tweet wannan tip!]

Kore fitilu masu haske. Binciken da Gidauniyar Ciwon Kai ta Ƙasa ta bayar ya ba da rahoton cewa kashi 80 cikin 100 na masu fama da ciwon ƙaura sun sami rashin jin daɗi na haske. Haske masu haske-ko da hasken rana-an san su suna haifar da hare-hare na ƙaura ko kuma ƙara tsananta ciwon kai na yanzu ta hanyar haifar da haushi a cikin tsarin juyayi lokacin da jijiyoyin jini a kai suka yi sauri su yi kumburi. Koyaushe ɗaukar tabarau na tabarau a cikin jakar ku don kare idanun ku.

Riƙe cuku da kyafaffen kifi. Cuku mai tsufa, kifin da aka sha, da barasa a zahiri suna ɗauke da tyramine, wanda aka samu daga rushewar furotin yayin da abinci ke balaga. Abun yana ƙone tsarin mai juyayi, wanda zai iya haifar da ciwon kai. Duk da yake masana kimiyya har yanzu suna ƙoƙarin tantance ainihin yadda tyramine ke haifar da migraines, bayani ɗaya shine cewa yana haifar da ƙwayoyin kwakwalwa don sakin norepinephrine na sinadarai, wanda ke da alhakin amsa-ko-jirgin, wanda ke ƙaruwa da bugun zuciya kuma yana haifar da sakin glucose, wani m haduwa ga juyayi tsarin.

Yi la'akari da abubuwan da suka shafi magnesium. Masu fama da ciwon kai sun nuna ƙananan matakan magnesium a lokacin hare-haren ƙaura, bisa ga wani bincike, yana nuna cewa rashi na iya zama mai laifi. (Abin da aka ba da shawarar yau da kullun na magnesium ga manya yana kusa da 310mg kowace rana ga mata.) Hakanan binciken ya nuna cewa babban kashi na magnesium-fiye da 600 MG-mahimmanci rage haɗarin ƙaura, amma dole ne a ɗauki ƙarin yau da kullun don watanni da yawa. yi tasiri. Yi magana da likitan ku da farko kafin ku buge kowane kwaya.

Bibiya lokacin ku na wata. Mata sun fi maza saurin kamuwa da ciwon kai sau uku, a cewar Gidauniyar Bincike ta Migraine. Wannan yana iya zama saboda canjin hormones; raguwar isrogen yana rage ƙofa na zafin jikinmu, wanda ke haifar da kumburin jijiya da haɓaka!-lokacin ƙaura ne. Wannan shine dalilin da yasa zaku iya samun farmaki yayin haila. Juye-juye: Migraines da ke haifar da Hormone suna da sauƙin hango da hanawa fiye da migraines da wasu abubuwan ke haifar da su. Don gano ainihin lokacin da ovulation ciwon kanku ke kaiwa, ci gaba da jaridar ciwon kai wanda ke fayyace lokacin da zafin ya zo da kuma tsawon lokacin da zai ɗauka.

Yi abokai da zazzabi. Studyaya daga cikin binciken ya nuna cewa yawan zazzabin cizon sauro na yau da kullun da aka ɗauka na wata huɗu yana haifar da tsoma kashi 24 cikin ɗari da tsananin hare-haren ƙaura. Yi magana da likitan ku don ganin idan kashi na yau da kullun na 250mg ya dace muku. [Tweet wannan tip!]

Buga matsayi. A cikin karamin binciken da aka buga a Jaridar ciwon kai, Marasa lafiya na ƙaura waɗanda suka shiga cikin watanni uku na yoga kwana biyar a mako don mintuna 60 suna da ƙarancin hare -haren ƙaura idan aka kwatanta da ƙungiyar sarrafawa waɗanda ba su yi yoga ba. Ta hanyar tasirin yoga mai aiki da aikin numfashi, tsarin parasympathetic (wanda ke ƙonewa yayin farmakin ƙaura) na iya haifar da daidaitaccen yanayin ilimin halin ɗabi'a da tunani, yana kawar da ƙaura. Hakanan an san Yoga don rage matakan damuwa da haɓaka matakan serotonin, duka biyun na iya hana migraines.

Daskare ciwon kai. Gwada shafawa haikalinku tare da damfara mai sanyi, fakitin kankara, ko hular sanyi. Bincike ya nuna cewa rage zafin zafin jinin da ke wucewa ta wani wuri mai kumburi na iya taimakawa wajen takura tasoshin jini da sauƙaƙa jin zafi. Studyaya daga cikin binciken marasa lafiya 28 yana da masu fama da cutar ƙaura suna sanya murfin gel mai sanyi na mintuna 25 yayin hare -hare guda biyu daban daban. Marasa lafiya sun ba da rahoton ƙarancin zafi idan aka kwatanta da masu aikin sa kai waɗanda ba su sa hular ba.

Cire alkama. Cin gluten zai iya haifar da migraines a cikin mutanen da ke kula da furotin, bisa ga binciken da aka buga a ciki Neurology, tun da furotin na iya haifar da kumburi.

Bita don