Me Yasa Ina da Kafadu Marasa Kwalliya?

Wadatacce

• Me ke kawo kafada mara daidai?
• Menene alamun rashin daidaiton kafaɗa?
• Yadda za a bi da kafadu mara daidai
• Motsa jiki wanda zai iya magance kafadu mara daidai
• Aukaka kafaɗa
• Kunne ga kafada
• Zesunƙun ruwa na kafada
• Komawa yayi
• Resistance band kafada matsi
• Resistance band hannu miƙa jerin
• Baya baya
• Juya kafada waje
• Menene hangen nesa ga kafadu mara daidai?

Menene kafadu mara daidai?

Idan jikinku ya yi daidai, kafadunku za su kasance a tsayi ɗaya kuma suna fuskantar gaba.

Kafadu marasa daidai suna faruwa yayin da kafaɗa ɗaya ya fi ɗaya girma. Wannan na iya zama ɗan bambanci kaɗan ko mahimmin bambanci kuma yana iya zama saboda dalilai da yawa. Abin takaici, akwai matakan da zaku iya ɗauka don dawo da jikinku cikin daidaituwa da daidaitawa.

Karanta don ƙarin koyo game da musabbabin, alamomin, da jiyya don kafadu marasa daidaito.

Me ke kawo kafada mara daidai?

Abubuwa da yawa na iya haifar da kafadu mara daidai. Sau da yawa kafada a gefen rinjaye na jikin ka yana ƙasa kaɗan.

Abubuwa masu sauƙi na iya haifar da wani abu mai sauƙi kamar:

• koyaushe amfani da hannu ɗaya ko gefen jikinka don rubutu
• dauke da jaka mai nauyi
• gudanar da ayyukanka na yau da kullun

Kafadu marasa daidaituwa na iya faruwa yayin da kake da lamuran tsari ko rashin daidaito na jijiyoyin jiki a cikin jiki. Wannan na iya haɗawa da ƙafafu waɗanda suka bambanta a tsayi ko scoliosis.

Kafadu marasa daidaituwa na iya zama sakamakon rashin daidaituwa wani wuri a cikin jiki. Yi la'akari da shi azaman tasirin domino. Misali, idan ka ji rauni a ƙafarka ko ƙashin ƙugu, hakan zai haifar maka da fitar da jikinka daga daidaitawa yayin da kake daidaitawa da yadda kuke riƙe da motsa jikinku.

Yin wasanni da wasu raunin da ya faru na iya haifar da rashin daidaituwar ƙwayoyin cuta, musamman a jikin babba. Wasannin tsere kamar wasan tennis, golf, da kwallon kwando na iya haifar da kafaɗa mara kyau da rashin daidaito.

Sauran dalilai na yau da kullun na kafadu marasa daidaituwa sun haɗa da:

• Matsayi mara kyau
• salon zama
• kwatangwalo mara kyau
• tsunkule jijiya
• lebur ƙafa
• osteoporosis
• rauni na kafada
• rauni ko tsokoki
• wuce gona da iri ko amfani da kafaɗun
• matsayin barci ba daidai ba ko kawai barci a gefe ɗaya
• amfani da gefe ɗaya na jiki don riƙe abubuwa

Menene alamun rashin daidaiton kafaɗa?

Idan kana da kafadu mara kyau zaka iya fuskantar wuya, kafada, da ƙananan ciwon baya, musamman idan kana da wasu rashin daidaituwa a cikin jiki. Kuna iya jin matsi da jan kafaɗa wanda ya fi haka. Kafadunku na iya zagaye kuma kanku bazai iya zama daidai da ƙashin ƙugu ba. Hakanan ciwon kai, bursitis, da tendonitis na iya faruwa.

Idan kafadu ba daidai ba saboda scoliosis, ƙila ku sami ƙyallen mara ɗamara da ƙugu ɗaya wanda ya fi ɗayan girma. Hipaya hip zai iya zama mafi girma fiye da ɗayan.

Yadda za a bi da kafadu mara daidai

Akwai hanyoyi da yawa don magance kafadu marasa daidaito.

Tausa-warke na yau da kullun na taimakawa don taimakawa tashin hankali na tsoka da haɓaka sassauƙa. Yi alƙawari tare da mai kwantar da hankali wanda ya ƙware a sakin jiki ko Rolfing. Wadannan fannoni na musamman suna mai da hankali kan kawo jiki cikin daidaituwa da daidaitawa. Hakanan zaka iya samun zaman jiyya tare da malamin chiropractor, osteopath, ko kuma likita.

Yana da kyau a shiga motsa jiki na yau da kullun kuma a shiga cikin wasanni gwargwadon iko. Yoga, iyo, da kwale-kwale na iya taimakawa wajen ƙarfafawa da daidaita jikinka. Hanyoyin fada kamar tai chi na iya zama fa'ida.

Yi shi aiki don dubawa tare da kasancewa koyaushe a cikin yini. Zai iya zama da amfani a yi amfani da madubi. Yi hankali da matsayinka ba kawai yayin da kake tsaye ko zaune ba, amma yayin da kake kammala ayyukanka na yau da kullun. Fara amfani da hannunka mara izini gwargwadon yadda za ka iya daidaita aikin.

Haɗa dabarun shakatawa cikin aikinku na yau da kullun na iya taimaka muku don sauƙaƙa damuwa, tashin hankali, da matsi a cikin jiki. Wannan na iya haɗawa da yin zuzzurfan tunani, ko hanyoyin numfashi, ko kuma wani abu da zai taimaka maka ka shakata.

Motsa jiki wanda zai iya magance kafadu mara daidai

Yin atisaye zai taimaka muku wajen miƙewa da ƙarfafa jikinku da kafaɗunku. Wannan na iya inganta daidaituwa da daidaito a jikinka, taimakawa wajen tsawaita kashin baya, da haɓaka motsi. Yi waɗannan motsa jiki aƙalla sau uku a kowane mako don har ma da kafaɗunku. Zai fi kyau idan za ku iya yin su a cikin 'yan gajeren gajeren lokaci a cikin yini. Kuna buƙatar dumbbells da band juriya don 'yan motsa jiki.

Aukaka kafaɗa

ta hanyar Gfycat

1. Kawo hannunka zuwa ga sassan ka kuma daidaita layin ka.
2. Matsi kuma ɗaga kafaɗunku sama zuwa kunnenku.
3. Riƙe wannan matsayi na secondsan dakiku kaɗan kuma sassauta kafaɗunku ƙasa
4. Ci gaba na dakika 30.

Kunne ga kafada

ta hanyar Gfycat

1. Zauna ko tsayawa tare da kai da wuyanka a madaidaiciya.
2. Rike kafadun ka yayin da kake karkatar da kai zuwa kafadar ka.
3. Yi amfani da hannunka ka riƙe ko shafa ƙafarka ta gaba.
4. Ko kuma a hankali ka ja kanka ƙasa zuwa ga kafaɗarka.
5. Riƙe don 30 seconds.
6. Yi wannan shimfiɗa akalla sau 2 a kowane gefe.

Zesunƙun ruwa na kafada

ta hanyar Gfycat

1. Yayin da kake tsaye, kawo hannunka tare da jikinka.
2. Matsi wuyan kafaɗunka kafada ɗaya da ƙasa.
3. Riƙe don 'yan numfashi.
4. Saki zuwa wurin farawa.
5. Yi saiti 2 zuwa 3 na maimaita 10.

Komawa yayi

ta hanyar Gfycat

1. Haɗa duwawun hannayenku wuri biyu a bayan bayanku tare da yatsan hannu na nuna ƙasa.
2. Bude kirjin ka ka dawo kafadun ka.
3. Juya hannayenku don yatsunku suna nuna sama.
4. Haɗa tafin hannunka wuri ɗaya, danna cikin hannayenka kuma zana gwiwar hannu biyu.
5. Kasance a cikin wannan yanayin tsawon dakika 30.
6. Yi wannan shimfiɗawa sau kaɗan a cikin yini.

Resistance band kafada matsi

ta hanyar Gfycat

1. Ookaɗa rukuni na juriya a kusa da wani abu mai ƙarfi kuma riƙe shi a hannu biyu.
2. Juya hannayenka don manyan yatsun hannunka su sama kuma ruwan hoda suna ƙasa.
3. Matsi sandunan kafada tare yayin da kake dawo da hannayenka. (Ana iya yin wannan tare da hannunka a matakin kafada da kuma a matakin hip.)
4. Bayan haka, juya hannayenka don yatsunsu suna fuskantar ƙasa.
5. Matsi raɗaɗɗen kafaɗunka ka ja hannunka zuwa kwatangwalo.
6. Yi saiti 3 na maimaitawa 12 don duka shimfidawa uku.

Resistance band hannu miƙa jerin

ta hanyar Gfycat

1. Tsaya da ƙafafunka kamar faɗar kwatangwalo.
2. Auke kan rukunin juriya kuma kawo hannayen biyu a gaban jikinku don su kasance a layi ɗaya da bene.
3. Matsi hannuwanku wuri guda, sannan saki.
4. Bayan haka, ɗaga hannunka kai tsaye, don haka suna taɓa kunnuwanka.
5. Yi ƙoƙarin yin "T" tare da hannayenku ta hanyar shimfiɗa band ɗin kamar yadda ya yiwu kuma ku koma matsayin asali.
6. Na gaba, ƙananan band don haka yana bayan wuyan ku kuma riƙe wannan matsayi don 'yan numfashi.
7. Bayan haka, sake daga shi sama.

Yi nau'i 3 na 12 don duka shimfidawa uku.

Baya baya

ta hanyar Gfycat

1. Zauna a gefen benci tare da kwankwaso a gaba.
2. Fuskanci falon kuma riƙe dumbbell a kowane hannu.
3. Aga hannunka sama da sama yayin da kake kwangilar wuyan kafaɗunka.
4. Riƙe wannan matsayi na secondsan dakiku kaɗan, riƙe hannayenku a layi ɗaya da bene.
5. Komawa zuwa wurin farawa.
6. Yi saiti 3 na maimaita 15.

Juya kafada waje

ta hanyar Gfycat

1. Riƙe dumbbell a hannun dama ka ɗaga hannunka don gwiwar hannu ta kasance a tsayin kafaɗa kuma hannunka yana ƙasa.
2. Juya kafada don kawo hannunka sama don hannunka ya sama zuwa rufi.
3. Komawa zuwa asalin matsayin.
4. Yi saiti 3 na maimaita 15 a kowane gefe.

Menene hangen nesa ga kafadu mara daidai?

Kafadunku ba zai sake dawowa cikin wuri nan da nan ba. Koyaya, idan kun ƙaddamar da wani aiki kuma kuna dacewa da tsarin ku, ya kamata ku ga sakamako. Zai yiwu zai ɗauki weeksan makonni kaɗan don ganin ci gaba, kuma watanni da yawa don kafadawarku duka a kawo su cikin daidaito. Neman ci gaba mai ɗorewa maimakon nasarar dare ɗaya. Kasance mai daidaituwa da haƙuri yayin da kake yin canje-canje don kawo sakamako mai kyau.

Duba likita idan yanayinka bai inganta ba ko kuma idan kana da wasu tambayoyi game da yanayinka da magani.