B-Cikakken Vitamin: Fa'idodi, Illolin Gari da Sashi

Wadatacce

• Menene B-Complex Vitamin?
• Wanene Ya Kamata Ya Sha B-Complex Vitamin?
• Mata masu ciki ko masu shayarwa
• Manya Manya
• Wadanda Ke Da Wasu Yanayi
• Masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki
• Mutane Suna Shan Wasu Magunguna
• Amfanin Kiwon Lafiya na Shan B-Complex Vitamin
• Zai Iya Rage Damuwa da oodarfafa Yanayi
• Zai Iya Rage Alamomin Tashin hankali ko Bacin rai
• Amfani da Sashi
• Illolin Hanyoyi masu Tasiri
• Layin .asa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

B bitamin wani rukuni ne na abubuwan gina jiki waɗanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin jikin ku.

Yawancin mutane suna samun adadin waɗannan bitamin ta hanyar abinci su kaɗai tunda ana samun su cikin abinci iri-iri.

Koyaya, abubuwa kamar tsufa, ciki, zaɓin abinci, yanayin kiwon lafiya, halittar jini, shan magani da shan giya suna ƙaruwa buƙatun jiki na bitamin na B.

A cikin waɗannan yanayi, haɓakawa tare da bitamin B na iya zama dole.

Abubuwan da ke gina jiki waɗanda ke ƙunshe da dukkanin bitamin B guda takwas ana kiran su bitamin B masu haɗari.

Anan akwai fa'idodin lafiyar bitamin B masu haɗari da kuma shawarwarin sashi da kuma sakamako masu illa.

Menene B-Complex Vitamin?

Abubuwan haɗin B-hadadden yawanci suna ɗauke da dukkanin bitamin B guda takwas cikin kwaya ɗaya.

B bitamin yana narkewa cikin ruwa, wanda yake nufin jikinka baya adana su. A saboda wannan dalili, abincinku dole ne ya ba su kowace rana.

B bitamin suna da mahimman ayyuka masu yawa kuma suna da mahimmanci don kiyaye ƙoshin lafiya.

B-hadaddun bitamin yawanci dauke da wadannan:

• B1 (thiamine): Thiamine yana taka muhimmiyar rawa wajen inganta rayuwa ta hanyar taimakawa canza abubuwan gina jiki zuwa kuzari. Abubuwan da suka fi wadataccen abinci sun hada da naman alade, 'ya'yan sunflower da alkamar ().
• B2 (riboflavin): Riboflavin yana taimakawa canza abinci zuwa makamashi kuma yana aiki azaman antioxidant. Abincin da yafi girma a cikin riboflavin sun hada da kayan gaɓa, naman sa da namomin kaza ().
• B3 (niacin): Niacin tana taka rawa a siginar salula, samar da kwayar halitta da kuma samar da DNA.Tushen abinci sun hada da kaza, tuna da kuma kayan lambu ().
• B5 (pantothenic acid): Kamar sauran bitamin na B, pantothenic acid yana taimaka wa jikinka samun ƙarfi daga abinci sannan kuma yana cikin homon da samar da cholesterol. Hanta, kifi, yogurt da avocado duk asalinsu masu kyau ne (4).
• B6 (pyridoxine): Pyridoxine yana da hannu cikin amino acid metabolism, samar da kwayar jini ta jini da kuma kirkirar neurotransmitters. Abincin da ya fi girma a cikin wannan bitamin ya hada da kaji, kifin kifi da dankali (5).
• B7 (biotin): Biotin yana da mahimmanci ga carbohydrate da mai narkewa kuma yana daidaita yanayin magana. Yisti, qwai, kifin kifi, cuku da hanta suna daga cikin mafi kyawun kayan abinci na biotin ().
• B9 (folate): Ana buƙatar Folate don ci gaban kwayar halitta, amino acid metabolism, samuwar ja da fari da ƙwayoyin jini da kuma rabewar sel mai kyau. Ana iya samun sa a cikin abinci kamar ganye mai ɗanɗano, hanta da wake ko kuma a kari kamar folic acid ().
• B12 (cobalamin): Wataƙila sanannen sanannen dukkanin bitamin na B, B12 yana da mahimmanci don aikin jijiyoyin jiki, samar da DNA da haɓakar ƙwayar jinin jini. Ana samun B12 ta halitta a cikin asalin dabbobi kamar nama, ƙwai, abincin teku da kiwo ().

Kodayake waɗannan bitamin suna da wasu halaye, dukansu suna da ayyuka na musamman kuma ana buƙatar su da yawa.

Abubuwan haɗin B-hadadden yawanci suna ɗauke da dukkanin bitamin B guda takwas waɗanda suka dace cikin kwaya ɗaya.

Wanene Ya Kamata Ya Sha B-Complex Vitamin?

Tunda ana samun bitamin na B a cikin abinci da yawa, da alama ba ku cikin haɗarin ɓarna ba muddin kuna bin tsarin abinci mai kyau.

Koyaya, wasu yanayi suna ƙara buƙatar bitamin B, sa abubuwan kari sun zama dole.

Mata masu ciki ko masu shayarwa

A lokacin daukar ciki, bukatar bitamin na B, musamman B12 da folate, suna girma don tallafawa ci gaban tayi ().

A cikin matan da suke da ciki ko masu shayarwa, musamman waɗanda ke bin kayan lambu ko na ganyayyaki, ƙari tare da bitamin na B yana da mahimmanci.

B12 ko raunin fure a cikin mata masu ciki ko masu shayarwa na iya haifar da mummunan lahani na jijiyoyin jiki ko lahani na haihuwa a cikin dan tayi ko jariri ().

Manya Manya

Yayinda kuka tsufa, ikon ku na shan bitamin B12 yana raguwa kuma sha'awar ku ta ragu, yana mai da wahala ga wasu mutane su sami B12 mai yawa ta hanyar abinci shi kaɗai.

Arfin jiki don sakin B12 daga abinci domin a sha shi ya dogara da wadataccen ruwan ciki.

Koyaya, an kiyasta cewa 10-30% na mutanen da suka haura shekaru 50 basa samar da isasshen ruwan ciki don ɗaukar B12 yadda yakamata.

Rashin ƙarfi a cikin B12 an danganta shi da ƙaruwar yawan damuwa da rikicewar yanayi a cikin tsofaffi (,).

Rashin ƙarfi a cikin bitamin B6 da fure suma galibi ne a cikin tsofaffi (,).

Wadanda Ke Da Wasu Yanayi

Mutanen da ke da wasu yanayin kiwon lafiya, kamar cututtukan celiac, ciwon daji, cututtukan Crohn, shaye-shaye, hypothyroidism da anorexia, sun fi saukin kamuwa da ƙarancin abinci mai gina jiki, gami da bitamin na B (,,,,).

Bugu da ƙari, sauyin yanayin MTHFR na iya shafar yadda jikinku ke iya yin maye kuma zai iya haifar da karancin abinci da sauran al'amuran kiwon lafiya ().

Abin da ya fi haka, mutanen da aka yi wa wasu tiyata-masu raunin nauyi suma suna iya zama masu rauni a bitamin na B ().

A cikin waɗannan yanayi, ana ba marasa lafiya shawara sau da yawa don haɓaka tare da bitamin B mai rikitarwa don gyara ko kauce wa nakasu.

Masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki

Ana samun Vitamin B12 a cikin kayan dabbobi kamar nama, kiwo, kwai da abincin teku.

Masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki na iya zama cikin haɗarin haɓaka rashi na B12 idan ba su sami isasshen wannan bitamin ba ta hanyar abinci mai ƙarfi ko kari ().

Cikakken bitamin B na yau da kullun na iya taimakawa tabbatar da cewa mutanen da suka zaɓi bin abincin da ke kawar da kayayyakin dabbobi suna samun wadatar waɗannan mahimman abubuwan gina jiki.

Mutane Suna Shan Wasu Magunguna

Magungunan da aka ba da izini na yau da kullun na iya haifar da rashi cikin bitamin B.

Misali, masu hana ruwa gudu na proton, wadanda magunguna ne wadanda suke rage sinadarin ciki, na iya rage shan B12, yayin da metformin, mashahurin maganin ciwon sikari, na iya rage matakan B12 da folate (,).

Hakanan kwayoyin hana daukar ciki na iya rage bitamin B da yawa, gami da B6, B12, folate da riboflavin ().

Ciki, yanayin kiwon lafiya, tiyata, maye gurbi, magunguna, ƙayyade abinci da shekaru duk na iya shafar yadda jikinku ke sha da amfani da bitamin na B.

Amfanin Kiwon Lafiya na Shan B-Complex Vitamin

Duk da yake wasu sharuɗɗa sun zama dole ga wasu mutane don yin amfani da bitamin na B-hadadden, bincike ya nuna cewa shan Barin hadadden B na iya taimakawa ko da ga mutanen da ba su da ƙarin buƙatar waɗannan abubuwan gina jiki.

Zai Iya Rage Damuwa da oodarfafa Yanayi

B-hadaddun bitamin ana amfani dasu sau da yawa don rage gajiya da haɓaka yanayi.

Wasu nazarin suna ba da shawarar cewa bitamin na B mai rikitarwa na iya ɗaga ruhun ku kuma inganta ƙwarewar ku.

Nazarin kwana 33 a cikin lafiyayyun maza 215 sun gano cewa magani tare da babban hadadden B-hadadden abu da ma'adinai ya inganta lafiyar kwakwalwa da damuwa mai karfi da inganta aiki kan gwaje-gwaje na hankali ().

Wani binciken da aka yi a cikin samari ya nuna cewa karawa da sinadarin ‘multivitamin’ mai dauke da sinadarai masu dauke da sinadarai masu dauke da sinadarin B na tsawon kwanaki 90 sun rage damuwa da gajiya ta kwakwalwa ()

Zai Iya Rage Alamomin Tashin hankali ko Bacin rai

Duk da yake kariyar bitamin B-ba magani ba ce ga al'amuran lafiyar hankali, suna iya taimakawa inganta alamun rashin damuwa ko damuwa.

Binciken da aka yi a cikin manya 60 tare da baƙin ciki ya nuna cewa magani tare da bitamin B mai rikitarwa na kwanaki 60 ya haifar da ingantaccen ci gaba cikin ɓacin rai da alamun damuwa, idan aka kwatanta da placebo ().

B bitamin na iya haɓaka haɓakar magani lokacin da aka ba da shi tare da maganin antidepressant.

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa ƙarin marasa lafiya tare da bitamin mai ɗauke da B12, B6 da folic acid ya haifar da ƙarin haɓakar antidepressant mai haɓakawa da ɗorewa a cikin shekara guda, idan aka kwatanta da placebo ().

Lura cewa ƙananan matakan jini na wasu bitamin B, gami da B12, B6 da folate, an danganta su da haɗarin ɓacin rai, wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a kawar da ƙarancin abinci mai gina jiki idan kuna fuskantar alamun alamun damuwa (,).

Abubuwan haɗin B-hadaddun na iya taimakawa danniya, haɓaka haɓakar haɓaka da rage alamun alamun ɓacin rai da damuwa, har ma a cikin mutane ba tare da raunin bitamin B ba.

Amfani da Sashi

Kowane bitamin B yana da takamaiman adadin shawarar yau da kullun wanda ya bambanta dangane da jinsi, shekaru da sauran masu canji kamar ciki.

Ga mata da maza, shawarwarin yau da kullun (RDI) don bitamin B sune kamar haka:

Mata masu ciki da masu shayarwa suna buƙatar yawan bitamin na B, yayin da jarirai da yara ke buƙatar ƙasa ().

Idan kuna da ƙarancin bitamin na B, kuna iya buƙatar kari da manyan allurai don gyara rashi.

Saboda waɗannan dalilai, yana da mahimmanci a zaɓi ƙarin hadaddun B dangane da buƙatunku na kowane bitamin na B.

Yi magana da likitanka game da takamaiman bukatun abubuwan gina jiki dangane da shekarunka da lafiyarka.

Shawarwarin da aka ba da shawarar don bitamin B ya bambanta dangane da shekaru, buƙatun gina jiki, jinsi da yanayin kiwon lafiya.

Illolin Hanyoyi masu Tasiri

Tunda bitamin B mai narkewa ne a ruwa, yana da wuya ku cinye yawancin waɗannan abubuwan gina jiki ta hanyar cin abinci kai kaɗai ko ta hanyar ɗaukar Barin hadadden B kamar yadda aka umurta.

Koyaya, shan kari wanda ke ɗauke da ɗimbin yawan bitamin na B kuma zai iya haifar da mummunan sakamako.

Yawan allurai na karin B3 (niacin) na iya haifar da amai, yawan sikarin jini, fidda fata har ma da cutar hanta ().

Bugu da ƙari, yawan allurai na B6 na iya haifar da lalacewar jijiyoyi, ƙwarewar haske da raunin fata mai raɗaɗi ().

Wani mahimmin tasirin abubuwan hadadden B shine shine zai iya mayarda fitsari mai haske rawaya.

Kodayake fitsari da aka canza launi na iya zama mai ban tsoro, ba mai haɗari ba ne amma kawai jikinka yana kawar da ƙwayoyin bitamin masu yawa waɗanda ba za su iya amfani da su ba.

Idan kuna buƙatar ɗaukar complexarin hadadden B, koyaushe ku zaɓi shahararrun samfuran da ke ba da kansu don samfuransu su gwada kansu ta hanyar ƙungiyoyi kamar US Pharmacopeial Convention (USP).

Kodayake shan abubuwan haɗin B kamar yadda aka umurta na iya zama mai aminci, yawan amfani da B3 ko B6 na iya haifar da mummunar illa.

Layin .asa

Mata masu ciki, tsofaffi, masu cin nama da waɗanda ke da wasu sharuɗɗan kiwon lafiya na iya amfana daga shan ƙarin ƙwayoyin B.

Shan waɗannan kari na iya inganta yanayi, aiki mai ma'ana da alamomin ɓacin rai.

Ba za a iya haifar da sakamako masu illa ba idan kun bi samfurin da aka ba da shawarar, wanda ya bambanta dangane da shekaru, buƙatun gina jiki, jinsi da kiwon lafiya.

Idan baku da tabbacin idan shan ƙarin hadadden B zai amfani lafiyar ku, yi magana da likitan ku don taimaka muku sanin ko zaɓin da ya dace ne a gare ku.