Vitamin na Brain: Shin Vitamin na iya bunkasa ƙwaƙwalwa?

Wadatacce

• Shin kwamfutar hannu zata iya bunkasa ƙwaƙwalwar ku da gaske?
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Sauran kari da zasu taimaka
• Mafi kyawun hanyoyi don taimakawa ƙwaƙwalwar ku
• Zaɓuɓɓukan salon rayuwa waɗanda ke cutar ƙwaƙwalwa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Shin kwamfutar hannu zata iya bunkasa ƙwaƙwalwar ku da gaske?

An ce wasu bitamin da kitse mai ya rage ko ya hana ƙwaƙwalwar ajiya. Jerin jerin hanyoyin magance su ya hada da bitamin kamar su bitamin B12, abubuwan da ake hadawa da su kamar ginkgo biloba, da omega-3 fatty acid. Amma iya kari zai iya bunkasa ƙwaƙwalwar ku?

Yawancin shaidu game da waɗannan abubuwan haɓaka haɓaka ƙwaƙwalwar ajiya ba su da ƙarfi sosai. Anan, zamu tattauna abin da binciken asibiti na baya-bayan nan ya faɗi game da bitamin da ƙwaƙwalwar ajiya.

Vitamin B12

Masana kimiyya sun daɗe suna bincike kan alaƙar da ke tsakanin ƙananan matakan B12 (cobalamin) da ƙwaƙwalwar ajiya. Koyaya, idan kun sami adadin B12 sosai, babu wata hujja cewa yawan cin abinci yana da sakamako mai kyau.

Rashin ƙarancin B12 an fi samunta ga mutanen da ke fama da matsalar hanji ko ciki, ko kuma masu cin ganyayyaki. Haɗarin rashi B12 shima yana ƙaruwa da shekaru. Wannan shi ne saboda karuwar yaduwar ƙananan acid a cikin tsofaffi.

Hakanan an nuna magungunan metformin na ciwon sukari zuwa ƙananan matakan B12. Sauran kwayoyi kamar proton pump inhibitors, magungunan anti-inflammatory kamar prednisone, da kulawar haihuwa na iya rage matakan B12.

Ya kamata ku sami damar samun isasshen B12 a zahiri, kamar yadda ake samu a cikin abinci irin su kifi da kaji. Karfafan abincin karin kumallo kyakkyawan zaɓi ne ga masu cin ganyayyaki.

Koyaya, mutanen da ke da wasu yanayin kiwon lafiya, waɗanda ke kan wasu magunguna, ko kuma mutanen da ke da ƙananan asirin ciki ba za su iya shan B12 yadda ya kamata ba kuma suna iya buƙatar ƙarin abinci don kiyaye matakan da suka dace.

Shago don ƙarin bitamin B12 akan layi.

Vitamin E

Akwai wasu shaidu da ke nuna cewa bitamin E na iya amfani da hankali da ƙwaƙwalwar ajiya a cikin tsofaffi. A a cikin mujallar JAMA ta gano cewa babban bitamin E na iya taimaka wa mutane masu fama da cutar Alzheimer mai sauƙi zuwa matsakaici.

Mahalarta sun ɗauki allurai na 2,000 na duniya (IU) kowace rana. Koyaya, wannan adadin na iya zama mara lafiya ga wasu mutane, a cewar Dokta Gad Marshall na Makarantar Koyon aikin likitanci ta Harvard.

Samun fiye da IU 400 a rana yana da haɗari musamman ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya, musamman ga waɗanda ke kan sikanin jini. Wasu nazarin sun nuna cewa ƙarin bitamin E na iya ƙara haɗarin kamuwa da ciwon sankara.

Ba tare da la'akari da shekarunka ko yanayinka ba, ya kamata ka sami isasshen bitamin E daga abincinka. Tambayi likitan ku idan kuna sha'awar ƙarin adadin. Karancin Vitamin E ba safai ba, kodayake yana iya faruwa a cikin mutanen da ke cin abinci mai ƙarancin mai.

Ana samun bitamin a cikin:

• kwayoyi
• tsaba
• kayan lambu
• kayan lambu, kamar su alayyaho da broccoli

Shago don ƙarin bitamin E akan layi.

Sauran kari da zasu taimaka

Idan ya zo ga ginkgo biloba, duka tsofaffi kuma mafi dacewa: Thearin ba ze rage jinkirin ƙwaƙwalwar ajiya ko hana haɗarin cutar Alzheimer ba.

Babu shaidu da yawa da ke ba da shawarar alaƙa tsakanin omega-3 da ƙwaƙwalwar ajiya, ko dai. Koyaya, ana ci gaba da bincike.

An gano cewa shan kari tare da docosahexaenoic acid (DHA) da eicosapentaenoic acid (EPA) sun haifar da ci gaba mai mahimmanci a sakamakon ƙwaƙwalwar ajiyar episodic a cikin manya tare da damuwar ƙwaƙwalwa.

DHA shine babban nau'in omega-3 fatty acid, kuma EPA wani. DHA da EPA sun fi mayar da hankali a cikin abincin teku irin su kifin kifi da mackerel.

Mafi kyawun hanyoyi don taimakawa ƙwaƙwalwar ku

Ga samari da tsofaffi duka, yana da mahimmanci don samun bitamin ɗinku na abinci daga abincin da kuke ci. Plementsarin kari na iya cike gibin, amma bincika likitanka kafin ka wuce cin abincin yau da kullun.

Komai yawan shekarunka, hanya mafi kyau don magance ƙiwar ƙwaƙwalwar ajiya shine cin abinci mai kyau da motsa jiki da kwakwalwarka. Abincin Rum na Rum shine kyakkyawan tushen dukkanin bitamin da jikinku yake buƙata.

Abincin Bahar Rum ya kasance hanya don inganta ƙwaƙwalwa. Alamomin abincin sun hada da:

• yawanci abinci mai tsire-tsire
• iyakancewa (ko yankewa baki ɗaya) jan nama
• cin kifi
• amfani da man zaitun mai yawa don shirya abinci

Abincin da yayi kama da na Bahar Rum ya haɗa da abincin MIND da kuma DASH (hanyoyin da za a bi don dakatar da hauhawar jini). an gano don rage faruwar cutar Alzheimer.

Abincin na MIND, musamman, yana jaddada shan koren, kayan lambu da kayan lambu ban da yawan furotin da shawarwarin mai na zaitun na Bahar Rum.

Samun ingantacciyar hanyar sadarwar tallafi da tsunduma cikin yankinku an ba da shawarar a matsayin hanyoyin jinkirtawa ko hana hauka. Kafa halaye masu kyau na bacci na iya kiyaye kwakwalwarka.

ci gaba da tabbatar da cewa motsa jiki na yau da kullun yana kunna kwakwalwa ta hanyoyin da sauran abubuwan nishaɗi ba. Wannan na iya haifar da ingantaccen ƙwaƙwalwar ajiya da aikin fahimi akan dogon lokaci.

Zaɓuɓɓukan salon rayuwa waɗanda ke cutar ƙwaƙwalwa

Kuna iya inganta lafiyar kwakwalwar ku ta hanyar mai da hankali kan abinci da halaye da aka nuna suna lalata shi. An danganta soyayyen abinci da shi, wanda ke shafar ingancin kwakwalwa.

Yawancin abubuwan haɗarin cutar Alzheimer, kamar rashin cin abinci mara kyau da salon zama, ana iya sarrafa su. Canza ɗayan waɗannan halayen haɗari na iya taimakawa jinkirta farkon farkon rashin hankali.