Mafi Kyawun Abincin Da Za Ku Ci Kafin Ba da Jinin

Wadatacce

• Abin da za ku ci ku sha
• Ironarfe
• Vitamin C
• Ruwa
• Abin da za a guji
• Barasa
• Abincin mai
• Masu toshe ƙarfe
• Asfirin
• Abin da za ku ci ku sha bayan gudummawar jini
• Shin ko akwai wasu illoli da ke tattare da bayar da gudummawar jini?
• Takeaway

Bayani

Ba da gudummawar jini hanya ce mai aminci don taimaka wa mutane masu fama da mummunan yanayin rashin lafiya. Ba da gudummawar jini na iya haifar da wasu sakamako masu illa, kodayake, kamar gajiya ko karancin jini. Cin abinci da shan abubuwan da suka dace kafin da bayan ba da gudummawa na iya taimakawa rage haɗarinku ga illolin.

Karanta don koyon abin da ya kamata ka ci kuma ka sha kafin ba da gudummawar jini, da ƙarin koyo game da abubuwan da za ka iya yi bayan ba da gudummawa.

Abin da za ku ci ku sha

Idan kana ba da gudummawar jini, yana da mahimmanci ka kasance cikin ruwa kafin da bayan ka ba da gudummawa. Wannan saboda kusan rabin jininka ruwa ne. Hakanan yana da kyau ka kara yawan sinadarin iron saboda ka rasa iron a lokacin da kake kyauta. Ironananan matakan ƙarfe na iya haifar da alamun gajiya.

Ironarfe

Iron shine muhimmin ma'adinin da jikinka ke amfani dashi don haemoglobin. Hemoglobin yana da alhakin ɗaukar oxygen daga huhunka zuwa sauran jikinka.

Cin abinci mai kyau da wadataccen abinci mai wadataccen ƙarfe na iya taimaka maka adana ƙarin baƙin ƙarfe. Idan ba ka da isasshen ƙarfe da aka ajiye a waje don ya cika ƙarfen da ka rasa yayin bayar da jini, za ka iya yin karancin anemia na ƙarancin ƙarfe.

Akwai nau'ikan baƙin ƙarfe daban-daban guda biyu waɗanda ake samu a cikin abinci: baƙin ƙarfe da baƙin ƙarfe mai ɗumi. Ironarfin Heme ya fi saurin narkewa, don haka yana inganta matakan ƙarfenku yadda ya kamata. Jikinka na shan kusan kashi 30 na ƙarfe na ƙarfe da kashi 2 zuwa 10 na baƙin ƙarfe mara zafi.

Kafin ba da gudummawar jini, yi la'akari da yawan cin abincin mai wadataccen ƙarfe. Wannan na iya taimaka wajan kara yawan sinadarin iron a jikin ka da kuma rage kasadar cutar karancin ƙarfe.

Abincin da ke cike da baƙin ƙarfe ya haɗa da:

• Nama, kamar naman shanu, rago, naman alade, naman alade, naman maroƙi, da busasshiyar naman sa.
• Kaji, kamar su kaza da turkey.
• Kifi da kifin kifi, kamar tuna, jatan lande, kalamu, haddock, da mackerel.
• Gabobi, kamar hanta.
• Qwai.

Abincin da ke cike da baƙin ƙarfe mara ƙanshi sun haɗa da:

• Kayan lambu, irin wannan asspinach, dankali mai zaki, Peas, broccoli, string string, beet greens, dandelion greens, collards, kale, da chard.
• Gurasa da hatsi, ciki har da farin burodi, wadataccen hatsi, burodin alkama duka, taliya mai wadata, alkama, hatsi, garin masara, hatsi, burodin hatsi, da shinkafa da aka wadata
• 'Ya'yan itãcen marmari, kamar su strawberries, kankana, zabib, dabino, ɓaure, prunes, ruwan prune, busasshen apricots, da busasshiyar peach.
• Wake, da suka hada da tofu, koda, garbanzo, fari, busasshen wake, busasshen wake, da kuma wake.

Vitamin C

Kodayake baƙin ƙarfe zai ɗaga matakan ƙarfenku sosai, bitamin C zai iya taimaka wa jikinku ya fi ƙarfe ƙarfe mai tsire-tsire, ko ƙarfe mara ƙanshi

'Ya'yan itacen da yawa sune tushen bitamin C.' Ya'yan itacen da ke cikin wannan bitamin sun haɗa da:

• gwangwani
• 'ya'yan itacen citrus da ruwan' ya'yan itace
• kiwi 'ya'yan itace
• mangwaro
• gwanda
• abarba
• strawberries
• raspberries
• shudawa
• Cranberries
• kankana
• tumatir

Ruwa

Kusan rabin jinin da kuka bayar an yi shi da ruwa. Wannan yana nufin zaku so samun cikakken ruwa. Lokacin da kuka rasa ruwa yayin aikin bayar da gudummawar jini, jinin ku na iya sauka, wanda ke haifar da dizziness Red Cross ta Amurka ta bada shawarar shan karin oza 16, ko kofuna 2, na ruwa kafin bada gudummawar jini. Sauran abubuwan sha marasa shaye-shaye suna da kyau, suma.

Wannan ƙarin ruwan ƙari ne akan shawarar 72 zuwa 104 (kofuna 9 zuwa 13) waɗanda ya kamata ku sha kowace rana.

Abin da za a guji

Wasu abinci da abubuwan sha na iya yin mummunan tasiri ga jininka. Kafin ba da gudummawar jini, yi ƙoƙari ka guji abubuwa masu zuwa:

Barasa

Abubuwan sha na giya suna haifar da rashin ruwa. Yi ƙoƙari ka guji shan giya sa’o’i 24 kafin ba da jini. Idan kun sha barasa, tabbatar da ramawa ta shan ƙarin ruwa.

Abincin mai

Abincin da ke da mai mai yawa, kamar su soyayyen faransa ko ice cream, na iya shafar gwaje-gwajen da ake gudanar akan jininka. Idan ba za a iya gwada gudummawar ku don cututtukan cututtuka ba, to ba za a iya amfani da shi don ƙarin jini ba. Don haka, tsallake gudummawar a ranar bayarwa.

Masu toshe ƙarfe

Wasu abinci da abubuwan sha na iya shafar ikon jikinku don ɗaukar ƙarfe. Ba lallai bane ku guji waɗannan abincin kwata-kwata, amma ku guji cin su a lokaci guda kuna cin abinci masu ƙarfe ko abubuwan ƙarfe. Abincin da ke rage shan ƙarfe ya haɗa da:

• kofi da shayi
• abinci mai yawan kuzari kamar madara, cuku, da yogurt
• ruwan inabi ja
• cakulan

Asfirin

Idan kana ba da gudummawar jini - wanda shine tsari daban da ba da gudummawar duka, ko na yau da kullun, jini - tsarinka dole ne ya zama ba tare da asfirin ba na awanni 48 kafin bayarwa.

Abin da za ku ci ku sha bayan gudummawar jini

Bayan ka ba da gudummawar jini, za a ba ka abun ciye-ciye mai sauƙi da abin sha. Wannan zai taimaka wajen daidaita sikarin jininka da matakan ruwa. Don sake cika ruwanku, sha ƙarin kofuna 4 na ruwa a kan awanni 24 masu zuwa, kuma ku guji shaye-shaye.

Shin ko akwai wasu illoli da ke tattare da bayar da gudummawar jini?

Yawancin mutane ba sa fuskantar wata illa yayin ba da jini. Bayan ba da gudummawar jini, za a umarce ku da ku jira a wuraren shakatawa don minti 10 zuwa 15 don tabbatar da cewa kuna cikin koshin lafiya.

Da zarar kun ci abun ciye ciye da abin sha, za ku iya komawa zuwa ayyukanku na yau da kullun. Red Cross ta ba da shawarar guje wa daga nauyi da motsa jiki mai ƙarfi har tsawon yini.

Idan kun kasance mai ba da gudummawar jini akai-akai, kuna so kuyi magana da likitanku game da karin ƙarfe. Zai iya ɗauka don matakan baƙin ku su dawo yadda suke bayan sun ba da jini. A gano cewa shan karin ƙarfe na iya rage wannan lokacin murmurewa.

Takeaway

Ba da gudummawar jini babbar hanya ce ta ba da gudummawa ga al'ummarku. Yawancin lokaci yana da sauri da sauƙi. Idan kun ci lafiyayye a ranar ba da gudummawa kuma kuka sha ruwa mai yawa, ya kamata ku sami ƙananan sakamako ko babu illa.