Lokacin Duba Doc ɗin Wasanni-Med

Wadatacce

• Bita don

Magungunan motsa jiki ba kawai don chiseled, pro 'yan wasa waɗanda aka kori daga filin da ke buƙatar murmurewa cikin sauri. Ko da mayaƙan karshen mako waɗanda ke fama da ciwo a lokacin motsa jiki na iya yin amfani da fasahohin wasanni-med docs amfani da su don tantancewa, bi da kuma hana cututtuka masu dacewa. Idan kun jagoranci salon rayuwa mai aiki, za ku iya gane waɗannan raunin wasanni shida na yau da kullun:

Achilles tendon zafi ko numbness

Karaya

Haushi gwiwa

Shin tsutsotsi

sprains da damuwa

Kumburi tsokoki

Ba abu ne mai kyau ba don matsawa ta hanyar jin zafi yayin motsa jiki a kan elliptical, wasa a filin ƙwallon ƙafa, ko yin kowane nau'i na motsa jiki. Hasali ma yin hakan na iya haifar da kara lalacewa. Mark Klion, MD, malamin asibiti na likitancin wasanni a Makarantar Magunguna ta Dutsen Sinai na Ma'aikatar Orthopedics a New York, yana raba magunguna a gida waɗanda ke aiki tare da ba da shawarwari kan yadda ake samun amintaccen ƙwararren da ke kusa da ku idan ciwon ya ci gaba.

Tambaya: Za a iya magance raunin wasanni a gida?

A: Wani lokaci. Ciwo daga rauni yana fitowa daga kumburi. Gwada hanyar RICE, wacce na canza zuwa RRICE (Dan uwa Huta, Ice, Matsawa, Haɓakawa), don sauƙaƙa kumburi da haushi. nace dangi hutawa saboda da raunin da yawa, kamar kumburin tsokoki, zaku iya ci gaba da aiki ta hanyar aikin warkarwa da kula da yanayin motsa jiki-amma dole ne ku canza daga manyan ayyuka zuwa ƙananan tasiri. Aiwatar da kankara a cikin sa'o'i 12 zuwa 36 na samun rauni don rage kumburi, sannan yi amfani da bandeji na ACE don kiyaye wurin da tauri. A ƙarshe, ɗaga girman don girman nauyi ya janye ruwa mai yawa daga yankin da abin ya shafa, ƙara rage kumburi-abu ɗaya wanda da gaske zai iya rage jinkirin aiwatar da gyaran.

Tambaya: Yaushe ne lokacin ganin likita?

A: Raunin wasanni na iya zama m, yana faruwa ba zato ba tsammani yayin motsa jiki, ko na yau da kullun, yana tasowa akan lokaci. Duk da yake iri biyu iya a yi magani a gida, idan raunin ya yi tsanani-misali, kuna tsammanin kun karya kashi ko kuma akwai zubar jini mai yawa-ko kuma ya ci gaba da jin zafi bayan kwanaki biyar bayan jiyya, ya kamata ku ga likita. Alamun munanan raunuka sun haɗa da rauni, kumburi, nakasa (kamar ɓarkewar kashi), rashin iya sanya nauyi akan yanki, da kaifi mai zafi. Mummunan raunin da ya faru, kamar sprains na idon sawu ko raunin jijiya Achilles, yakamata a kai shi zuwa ER. Na yau da kullun, wanda kuma ake kira wuce gona da iri, raunin da ya faru kamar tendonitis, splints, ko raunin damuwa yana haifar da maimaita horo, madaidaiciyar madaidaiciya, ko matsalolin kayan aiki. Suna haifar da raɗaɗi, ciwon kai mai ɗorewa wanda sannu a hankali ya ke taɓarɓarewa. Idan kuna tawaya, gajiya, ko fuskantar ƙarancin sassauci fiye da na al'ada ya kamata ku ga likita.

Tambaya: Wadanne raunin wasanni ne kuke yawan bi da su?

A: Plantar fasciitis, kumburi da haushi nama a ƙasan ƙafar, wanda zai iya faruwa a cikin kowane mutum mai aiki, ba kawai ɗan wasa mai ƙarfi ba. Karyewar damuwa, ƙananan tsagewar kashi, a cikin ƙananan ƙafa, wanda ke haifar da gudu ko wasu ayyuka masu tasiri kamar ƙwallon kwando. Gwiwar mai gudu, zafi ko jin raɗaɗin da ke haifarwa ta hanyar yin amfani da yawa ko sanya ƙarfin maimaitawa a gwiwa, wanda kuma ya zama sananne a cikin masu gudu.

Tambaya: Yaya ake bi da waɗannan raunuka?

A: Na farko, dole ne ku gane lokacin da zafin da kuke ji ya fi ciwo da wani abu ba daidai ba. Sannan, daina yin abin da kuke yi. Idan kun tura ta ciwo to sai ku fara sake zagayowar ci gaba da rauni na micro. Tsarin warkarwa yawanci yana farawa tare da canza ayyukan. Sa'an nan kuma ku sake horar da tsokoki, tendons, da ligaments waɗanda aka fallasa ga damuwa, don su iya warkewa. Yin sassauƙa da ƙarfin motsa jiki (ko warkarwa ta jiki), a cikin kewayon motsi da ke da daɗi yana ba da damar tsokar da tsokar da ta ji rauni a hankali, warkar da damuwa. Nassoshin suna amsawa ta hanyar gyara hanyoyin salula da suka lalace. An yi nufin tiyata don raunin da ya faru a inda akwai manyan lalacewar kyallen takarda, kamar cikakkiyar rabuwa da ke faruwa tare da tsagewar tendon Achilles.

Tambaya: Yaya tsawon lokacin murmurewa yake ɗauka?

A: Wannan tsari yana ɗaukar lokaci, ko'ina daga makonni huɗu zuwa shida, wani lokacin ya fi tsayi. Ina gaya wa marasa lafiya su yi tsammanin murmurewa zai ɗauki muddin alamun sun kasance

Tambaya: Ta yaya za a iya hana waɗannan raunin wasanni?

A: Mataki na daya shine horo mai wayo. Kuna so ku haɗa ƙarfin ƙarfi da sassauci a cikin shirin ku. Dukkanin kyallen jikin mu masu laushi-tsokoki, tendons da ligaments-sun amsa matsalolin aiki ta hanyar samun ƙarfi da juriya ga rauni. Horon giciye kuma yana hana rauni. Wani ɓangare na dalilin triathlons ya shahara sosai shine cewa shirye -shiryen su ya haɗa da gudu, kekuna da iyo don ku iya yin horo ba tare da ɗaukar nauyin kowane tsoka ba. Hakanan kuna son tabbatar da cewa takalmanku sun yi daidai kuma kuna amfani da kayan aikin da suka dace.

Tambaya: Ta yaya zan iya samun likitan likitancin wasanni na gida?

A: Kuna iya zuwa gidajen yanar gizon waɗannan ƙungiyoyin ƙwararru guda biyu, shigar da lambar zip ɗin ku, kuma duba idan akwai likita kusa da ku: AOSSM don likitocin ƙasusuwa da AMSSM, ga likitocin da ke yin maganin raunin wasanni ba tare da tiyata ba.

Tambaya: Idan babu wani ƙwararren likita da aka jera a cikin jaha ta amma ina da wasiƙa, waɗanne sharuɗɗa nake nema?

A: Da kyau, kuna son likita wanda, bayan ya kammala zama na farko, ya gama ƙarin horo ta hanyar haɗin gwiwar da aka amince da shi a cikin likitancin wasanni. Hakanan, nemi wanda memba ne na ƙungiyoyin magunguna na wasanni, kamar Kwalejin Wasannin Wasannin Amurka, kuma yana da ƙwarewa ta musamman a cikin raunin ku ko fifita rayuwa don haɗa dacewa, musamman aikin da kuka fi so.

Bita don