Shin yawancin furotin da yawa yana haifar da illa?

Wadatacce

• Menene Whey Protein?
• Yana Iya haifar da Batutuwa masu narkewa
• Wasu Mutane na Iya Zama Masu Rashin Lafiyar Furotin Whey
• Shin Zai Iya Haddasa Ciwan ciki da Rashin Ingancin Abinci?
• Shin Whey Protein Zai Iya lalata Kodan ku?
• Shin Zai Iya Lalata Hantawarka?
• Shin Protein Whey Zai Iya haifar da osteoporosis?
• Nawa Ya Kamata Ka ?auka?
• Layin .asa

Furotin Whey shine ɗayan shahararrun abubuwan haɓaka akan duniya.

Amma duk da fa'idodi da yawa na kiwon lafiya, akwai wasu takaddama game da amincin sa.

Wasu suna da'awar cewa furotin na whey da yawa na iya lalata kodan da hanta har ma da haifar da sanyin kashi.

Wannan labarin yana ba da kwaskwarimar shaidun tabbatar da lafiyar whey ta lafiyarta da kuma tasirinta.

Menene Whey Protein?

Furotin Whey sanannen dacewa ne da ƙarin abincin abincin.

An yi shi ne daga whey, wanda shi ne ruwan da ke raba shi da madara yayin aikin cuku. Ana tace whey, a tace kuma a busar da shi a cikin furotin na whey.

Akwai manyan nau'ikan furotin whey guda uku. Babban banbanci tsakanin su shine yadda ake sarrafa su ().

• Whey sunadarai sun tattara: Ya ƙunshi kusan furotin 70-80%. Yana da nau'in nau'in furotin whey wanda yafi kowa kuma yana da lactose, mai da ma'adanai daga madara.
• Whey sunadarai sun ware: Ya ƙunshi furotin 90% ko fiye. Ya fi tsabtacewa kuma yana da ƙarancin lactose da mai, amma kuma ya ƙunshi ƙananan ma'adanai masu amfani.
• Whey protein sunadarai: Wannan nau'in an riga an narkar dashi, yana barin jikinka ya shanye shi da sauri.

Furotin Whey sanannen zaɓi ne tsakanin 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki da kuma mutanen da ke son haɓaka tsoka ko rasa nauyi.

Nazarin ya nuna zai iya taimaka maka murmurewa daga motsa jiki, gina tsoka da ƙarfi har ma ka rage nauyi ta rage rage ci da haɓaka haɓakar ka (,,).

Furotin Whey shima cikakken tushen furotin ne, ma'anarsa tana dauke da dukkan muhimman amino acid. Jikin ku ba zai iya yin amino acid mai mahimmanci ba, saboda haka yana da mahimmanci a wadatar da su daga abincin ku.

Kuna iya ɗaukar furotin whey kawai ta hanyar haɗuwa da ruwa ko wani ruwa da kuke so.

Duk da fa'idar da yake da ita ga lafiya, wasu mutane sun damu da amincin sa.

Wancan ya ce, furotin whey na da lafiya ga mafi yawan mutane kuma hanya mai sauƙi don haɓaka haɓakar furotin ɗin ku.

Takaitawa: Furotin Whey gabaɗaya yana da aminci kuma zai iya taimaka maka haɓaka tsoka da ƙarfi, rage nauyi, rage yawan ci kuma haɓaka haɓakar ku.

Yana Iya haifar da Batutuwa masu narkewa

Yawancin illolin furotin na whey suna da alaƙa da narkewa.

Wasu mutane suna da matsalolin narkewar furotin na whey kuma suna fuskantar alamun bayyanar cututtuka kamar kumburin ciki, gas, ciwon ciki da gudawa (5).

Amma yawancin waɗannan illolin suna da alaƙa da rashin haƙuri na lactose.

Lactose shine babban carb a cikin furotin whey. Mutanen da ba sa haƙuri da lactose ba sa samar da wadataccen lactase lactase, wanda jikinku ke buƙatar narkar da lactose (5).

Bugu da ƙari, rashin haƙuri na lactose abu ne mai ban mamaki kuma yana iya shafar kusan 75% na mutane a duniya ().

Idan kai mara haƙuri ne, gwada canzawa zuwa furotin whey ware foda.

Whey sunadaran keɓewa sun fi tsaftacewa, tare da ƙaramin adadin mai da lactose fiye da furotin na whey. Mutanen da ke fama da rashin haƙuri na lactose na iya ɗaukar sunadarin whey a ware cikin aminci ().

A madadin, gwada furotin na furotin mara madara, kamar su waken soya, wake, kwai, shinkafa ko furotin hemp.

Takaitawa: Furotin na Whey na iya haifar da alamun rashin jin daɗi a cikin mutanen da ke haƙuri da lactose. Idan kun ji alamun rashin jin daɗi, gwada sauyawa zuwa whey ware foda ko furotin furotin maras kiwo.

Wasu Mutane na Iya Zama Masu Rashin Lafiyar Furotin Whey

Saboda furotin whey ya fito ne daga madarar shanu, mutanen da ke fama da rashin lafiyar madarar shanu na iya zama masu rashin lafiyan ta.

Duk da haka, rashin lafiyar madarar shanu ba ta da yawa a cikin manya, tun da har zuwa kashi 90% na mutanen da ke da alaƙar nono na saniya sun wuce su har zuwa shekara uku ().

Alamomin rashin lafiyar madarar shanu na iya hadawa da amosani, kumburi, kumburin fuska, makogwaro da kumburin harshe da hanci ko hanci (9).

A wasu lokuta, rashin lafiyar madarar shanu na iya haifar da anaphylaxis, mai tsanani, mai saurin barazanar rai.

Bugu da ƙari, yana da daraja tunawa cewa rashin lafiyar madarar shanu ba ta da yawa a cikin manya, amma yana iya samun sakamako mai tsanani.

Bugu da ƙari, rashin lafiyar ga furotin na whey bai kamata ya rikice da rashin haƙuri na lactose ba.

Yawancin rashin lafiyar jiki suna faruwa ne lokacin da jiki ke samar da amsar kariya daga furotin. Koyaya, rashin haƙuri yana haifar da rashi enzyme kuma baya ƙunsar tsarin garkuwar jiki (10).

Idan kuna da rashin lafiyan sunadaran madara mai shanu, gwada furotin na furotin mara madara, kamar su waken soya, wake, kwai, shinkafa ko furotin hemp.

Idan ba ku da tabbas ko alamunku sun kasance saboda rashin lafiyan ko rashin haƙuri, zai fi kyau a bincika likita.

Takaitawa: Wadanda ke rashin lafiyar madarar shanu na iya zama masu rashin lafiyar furotin na whey. Koyaya, rashin lafiyar madara shanu ba kasafai ke faruwa ga manya ba.

Shin Zai Iya Haddasa Ciwan ciki da Rashin Ingancin Abinci?

Maƙarƙashiya ba matsala ce ta al'ada ta furotin ba.

Ga wasu mutane, rashin haƙuri na lactose na iya haifar da maƙarƙashiya ta hanyar rage motsi na hanji (, 12).

Koyaya, maƙarƙashiya na iya haifar da lokacin da mutane suka ci fruitsan itãcen marmari da kayan marmari don yardar furotin na whey, musamman ma lokacin da suke kan abinci mara ƙarancin abinci.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari sune tushen fiber, wanda ke taimakawa wurin samar da kujeru da inganta hanji na yau da kullun ().

Idan kun yi zargin cewa furotin na whey yana sa ku maƙarƙashiya, bincika ko kuna cin wadatattun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Hakanan zaka iya gwada ɗaukar ƙarin fiber mai narkewa.

Wani dalilin da yasa maye gurbin abinci gaba daya tare da furotin whey wani mummunan ra'ayi ne saboda yana iya ƙara haɗarin rashin abinci mai gina jiki.

Cikakken abinci, musamman 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, suna da wadataccen abinci mai gina jiki kuma suna dauke da ma'adanai da dama da suka dace da lafiyar su.

Sabili da haka, yana da mahimmanci a ci gaba da cin daidaitaccen abinci yayin da kake shan furotin whey.

Takaitawa: Kuna iya fuskantar haɗarin maƙarƙashiya da rashi na gina jiki idan kun maye gurbin fruitsa fruitsan itace da kayan marmari a cikin abincinku tare da furotin na whey. Cin abinci mai kyau zai iya taimaka wajan magance waɗannan tasirin.

Shin Whey Protein Zai Iya lalata Kodan ku?

Cin abinci mai-furotin na iya tayar da matsi a cikin kodan kuma ya sa su tace jini fiye da yadda aka saba (14,).

Koyaya, wannan baya nufin cin abinci mai gina jiki yana cutar da koda.

A zahiri, karatuttukan na nuna cewa wannan amsa ce ta al'ada kuma ba mafi yawan lokuta dalilin damuwa bane,,).

Bugu da ƙari, babu wata hujja da ke nuna cewa furotin da yawa na iya lalata ƙodojin masu lafiya (,).

Misali, cikakken bayani game da karatu 74 kan tasirin furotin akan kodan ya tabbatar da cewa babu wani dalili da zai hana cin abincin sunadarai a cikin masu lafiya ().

Wancan ya ce, akwai shaidar cewa cin abinci mai cike da furotin na iya zama illa ga mutanen da ke da cutar koda.

Nazarin ya nuna cewa cin abinci mai gina jiki mai gina jiki a cikin waɗanda ke da cutar koda na iya ƙara lalata ƙodar (,).

Idan kana da halin koda na yanzu, to ya fi kyau ka bincika tare da likitanka game da ko sunadarin whey yana da kyau a gare ka.

Takaitawa: Babu wata hujja da ke nuna cewa furotin da yawa na iya lalata koda a cikin lafiyayyun mutane. Koyaya, mutanen da ke da halin koda yanzu ya kamata su bincika tare da likitansu game da ko furotin whey ya dace da su.

Shin Zai Iya Lalata Hantawarka?

Babu wata shaida da ta nuna cewa yawan furotin na iya lalata hanta a cikin masu lafiya ().

A zahiri, hanta tana buƙatar furotin don gyara kanta da canza ƙwayoyi zuwa lipoproteins, waɗanda sune kwayoyin da ke taimakawa cire kitse daga hanta ().

A cikin nazarin mata masu kiba 11, shan gram 60 na karin furotin na whey ya taimaka rage ƙoshin hanta da kusan 21% sama da makonni huɗu.

Bugu da ƙari, ya taimaka rage triglycerides na jini da kusan 15% da cholesterol da kusan 7% ().

Wani rahoton rahoton ya nuna cewa wani namiji mai shekaru 27 zai iya fama da cutar hanta bayan shan abubuwan gina jiki na whey ().

Koyaya, yana shan wasu nau'ikan abubuwan kari. Doctors ba su da tabbas idan yana shan magungunan anabolic, wanda zai iya lalata hanta (24).

La'akari da cewa dubunnan mutane suna shan furotin na whey ba tare da matsalolin hanta ba, wannan shari'ar guda ɗaya tana ba da isassun shaidu cewa furotin whey na iya lalata hanta.

Kodayake, yawan cin furotin na iya cutar da mutanen da ke fama da cututtukan cirrhosis, cutar hanta mai ci gaba (,).

Hanta yana taimaka wajan gurɓatar da abubuwa masu lahani a cikin jini kamar ammoniya, wanda shine kayan haɓakar haɓakar gina jiki ().

A cikin cirrhosis, hanta ba zai iya aiki daidai ba. Don haka yawan cin furotin na iya kara yawan sinadarin ammonia a cikin jini, wanda zai iya lalata kwakwalwa (,).

Idan kana da cutar hanta, bincika likitanka kafin shan furotin whey.

Takaitawa: Babu wata hujja da cewa furotin da yawa na iya lalata hanta a cikin lafiyayyun mutane. Koyaya, mutanen da ke da cutar hanta ya kamata su bincika tare da likitansu game da ko sunadarin whey ba shi da lafiya a gare su.

Shin Protein Whey Zai Iya haifar da osteoporosis?

Halin da ke tsakanin cin abincin furotin da kasusuwa ya haifar da wasu rikice-rikice.

Akwai wata damuwa cewa yawancin furotin na iya haifar da alli don zubewa daga kasusuwa da haɓaka haɗarin osteoporosis, cutar da ke da alaƙa da ƙasusuwa masu rauni (29).

Wannan ra'ayin ya fito ne daga karatun farko wanda ya nuna yawan shan sunadarin yasa fitsarin ya zama mai yawan gaske (,).

Hakanan, jiki zai saki ƙarin alli daga ƙasusuwa don yin aiki a matsayin abin adanawa da kuma kawar da tasirin acid ().

Koyaya, sabon bincike ya nuna cewa jiki yana ƙididdige illar asirin ta hanyar haɓaka shan alli daga hanji (,).

A cikin nazarin nazarin 36, masana kimiyya ba su sami wata hujja ba cewa cin yawancin furotin ba shi da kyau ga lafiyar ƙashi.

A zahiri, sun kai ga ƙarshe cewa cin karin furotin yana da fa'ida ga lafiyar ƙashi ().

Bugu da ƙari kuma, nazarin da yawa ya ba da shawarar cewa tsofaffi, waɗanda ke fuskantar cutar sanyin ƙashi, ya kamata su ci karin furotin don taimakawa wajen kiyaye ƙasusuwa masu ƙarfi (,).

Takaitawa: Babu tabbacin cewa furotin whey na iya haifar da osteoporosis. A zahiri, furotin whey na iya taimakawa rigakafin cutar.

Nawa Ya Kamata Ka ?auka?

Furotin Whey gabaɗaya yana da aminci kuma mutane da yawa zasu iya cinye shi ba tare da sakamako mai illa ba.

Yawancin shawarar da aka ba da shawara shine 1-2 scoops (gram 25-50) a kowace rana, amma ana ba da shawara cewa ku bi umarnin da aka ba ku a kan kunshin.

Samun fiye da wannan ba zai yuwu ya ba da ƙarin fa'idodi ba, musamman idan kun riga kun ci isasshen furotin.

Idan kunji alamun rashin jin daɗi kamar kumburin ciki, gas, cramps ko gudawa bayan shan sunadarin whey, gwada sauyawa zuwa furotin whey ware foda.

A madadin, gwada furotin na furotin mara madara, kamar su waken soya, wake, kwai, shinkafa ko furotin hemp.

Takaitawa: Yawan shawarar yau da kullun na furotin whey shine 1-2 diba (25-50 grams). Idan kun sha wahala daga alamun bayyanar narkewa, gwada keɓaɓɓiyar furotin ta keɓewa ko madadin sunadaran da ba kiwo ba.

Layin .asa

Furotin na Whey yana da lafiya kuma mutane da yawa zasu iya ɗauka ba tare da illa ba.

Koyaya, yana iya haifar da alamun narkewar narkewa a cikin waɗanda ke da rashin haƙuri na lactose, kuma waɗanda ke rashin lafiyan madarar shanu na iya zama rashin lafiyan ta.

Idan kun sami sakamako masu illa, gwada furotin whey keɓe shi ko madadin sunadaran da ba kiwo ba.

Duk da waɗannan keɓaɓɓun, furotin whey shine ɗayan mafi kyawun kari akan kasuwa. Yana da bincike iri-iri don tallafawa matsayinsa mai fa'ida cikin ƙarfi da ƙarfin tsoka, murmurewa da raunin nauyi.