Shin Abincin Keto wanda ke Tasirin Abin gaske ne?

Wadatacce

• Alamomin da aka ce
• Shin da gaske ne?
• Ilimin kimiyya a bayan abinci
• Yadda abincin yake aiki
• Me yasa tasirin whoosh ba na gaske bane
• Za a iya jawo shi?
• Lafiya kuwa?
• Hanyoyi masu lafiya don rage kiba
• Layin kasa

Abincin abinci na keto "whoosh" ba shine ainihin abin da za ku karanta game da likita ba yadda za a yi don wannan abincin.

Wannan saboda tunanin da ke bayan tasirin "whoosh" ya fito ne daga shafukan yanar gizo kamar Reddit da wasu shafukan yanar gizo na ƙoshin lafiya.

Abinda ake nufi shine idan kun bi abincin keto, wata rana zaku farka kuma - sarkuk - yi kamar ka rasa nauyi.

A cikin wannan labarin, zaku iya karanta game da menene ainihin tasirin mai kyau kuma idan akwai gaskiya a ciki. Hakanan muna raba wasu hanyoyin lafiya don cin abinci da cimma burin nauyinku akan hanya.

Alamomin da aka ce

Waɗanda suka ce za ku ji daɗin tasirin mai ƙarfi sun yi imanin cewa lokacin da kuka fara cin abincin keto, abincin yana haifar da ƙwayoyin jikinku masu riƙe ruwa.

Sun yi imani wannan na iya samun tasirin da za ku iya gani kuma ku ji a jikinku. Keto masu cin abinci sun ce mai a jikinsu yana jin jiggly ko taushi ga taɓawa.

Abinda ya shafi tasirin shine shine idan kun dade akan abincin, kwayayenku zasu fara sakin dukkan ruwa da kitse da suka gina.

Lokacin da wannan aikin ya fara, ana kiran wannan sakamako "whoosh". (Muna tsammanin kamar sautin ruwa yana barin sel?)

Da zarar duk wannan ruwan ya fita, jikinka, da fatar da ake tsammani, za su ƙara ƙarfi kuma ya bayyana kamar dai ka rasa nauyi.

Wasu masu cin abincin keto har ma sun bayar da rahoton cewa sun san sun cimma sakamako mai kyau saboda sun fara zawo.

Gudawa da ƙyar alama ce mai kyau. Zai iya shayar da jikinka sosai. Hakanan yana kwace jikinka daga abubuwan gina jiki domin jikinka bashi da isasshen lokacin narke shi.

Shin da gaske ne?

Bari mu ci gaba da watsar da tatsuniya - tasirin mai cikakke ba gaskiya bane. Wataƙila sakamakon wasu masu goyon bayan intanet ne suna ƙoƙarin kiyaye mutane akan abincin keto ko waɗanda suka yi imanin cewa sun ga wannan aikin yana faruwa a jikinsu.

Amma kar a ɗauki kalmarmu kawai cewa tasirin wandaosh ba gaske bane. Bari mu kalli kimiyya.

Ilimin kimiyya a bayan abinci

"Kayan gargajiya" na ketogenic shine mai mai ƙarancin nauyi, mai ba da abinci mai ƙarancin abinci mai kula da lafiyar jiki "yayi umarni" don taimakawa wajen kula da kamuwa da cutar cikin mutanen da ke fama da farfadiya, a cewar Gidauniyar Epilepsy.

An ba da shawarar farko ga yara waɗanda kamuwarsu ba ta amsa da kyau ga magunguna ba.

Yadda abincin yake aiki

Dalilin rage cin abincin shine haifar da kososis cikin jiki. A al'ada, jiki yana gudana akan mai daga carbohydrates a cikin hanyar glucose da sauran sugars.

Lokacin da jiki ke cikin ketosis, yana gudana akan mai. Wannan shine dalilin da ya sa aka ba da shawarar cewa mutane su ci abinci mai-mai, yawanci daga wurare daban-daban, akan wannan abincin.

Suna buƙatar cin ƙarancin adadin carbohydrates don kiyaye jiki yana aiki akan mai da kuma wadataccen mai mai da zai mai da shi.

Me yasa tasirin whoosh ba na gaske bane

A nan ne kimiyyar da ke bayan me yasa tasirin wandaosh bai zama daidai ba. Ainihin, waɗanda ke goyan bayan tasirin tasirin waye suna bayanin matakai biyu:

• na farko, asarar ruwa
• na biyu, asarar mai

Ketosis yana haifar da jiki don lalata ƙwayoyin mai don kuzari. Abubuwan da aka haɗa sun haɗa da:

• ketones
• zafi
• ruwa
• carbon dioxide

Adadin da jikinka ya farfasa waɗannan ƙwayoyin kitse ya dogara da yawan kuzarin da jikinka ke amfani da shi a rana. Wannan ita ce hanyar adadin kuzari iri ɗaya da ake amfani da ita a cikin abincin da ya haɗa da carbohydrates kuma.

Amfani na biyu shine na riƙe ruwa.

Kodan galibi suna daidaita yawan ruwa a jiki. Wani lokaci, kamar lokacin da kuka ci abinci mai gishiri mai yawa, kuna iya jin ɗan kumburi ko kumbura fiye da yadda kuka saba.

Idan kun sha ruwa da yawa, yawanci kuna iya “zubar” ruwa mai yawa daga tsarin ku kuma ba shi da kumburi.

Wannan tasirin yana kama da na tasirin wayeosh. Lokuta da yawa, mutum zaiyi tunanin sun rage kiba saboda sikelin ya karanta kasa, lokacin da ainihin nauyin ruwa ne suka rasa.

Za a iya jawo shi?

Mun riga mun tabbatar da cewa tasirin mai tasiri ba gaske bane, don haka ƙoƙarin faɗakar da shi ba kyakkyawan ra'ayi bane.

Anan akwai bayyani game da abin da wasu mutane akan intanet ke faɗi game da yadda ake haifar da wannan tasirin:

• A kan Reddit, ɗayan hanyoyin da mutane ke faɗi cewa zaka iya haifar da sakamako mai ɗorewa shine yin azumi na yau da kullun, sannan a ci babban calorie “yaudarar abinci.”
• Wasu shafukan yanar gizo sun ce shan giya a daren da ya gabata na iya taimakawa wajen haifar da tasirin tasiri saboda tasirin giya na diuretic. Lallai ba ma ba da shawarar wannan.
• Wasu kuma sun ce azumin da ke biye tare da cin abinci bisa ga tsarin abinci na keto ya isa ya haifar da tasirin mai kyau.

Lafiya kuwa?

Ainihin, kowane ɗayan waɗannan hanyoyin yana nufin lalata jikin ku. Duk da yake yana iya sa ka ji siriri na ɗan lokaci, ba sakamako mai ɗorewa ba.

Wannan ma wata hanya ce ta hauhawa da ƙasa don rage cin abinci. Ba hanya mai daidaituwa ba ne ga asarar nauyi wanda zai iya taimaka maka samun ƙoshin lafiya, sakamako mai tsawo.

Dangane da binciken 2016 da aka buga a cikin mujallar zamantakewar zamantakewar mutum da kimiyar mutum, ana samun asarar nauyi mai nauyi bayan an rasa kimanin kimanin fam 8 zuwa 9.

Rage nauyi yana iya ɗaukar lokaci. Ba za ku iya "whoosh" hanyarku ta wannan hanyar ba. Ya haɗa da ƙoƙari koyaushe don cin abinci mai ƙoshin lafiya da ƙoƙarin haɗa motsa jiki a cikin aikinku na yau da kullun.

Hanyoyi masu lafiya don rage kiba

Akwai hanyoyi da yawa na hanyoyin abinci daban-daban a can, amma kowane zaɓi ba ya aiki ga kowa. Yana da mahimmanci a kimanta idan abinci yana ba da haƙiƙa, daidaitattun sakamako wanda zaku iya kiyayewa cikin lokaci.

Wasu daga cikin hanyoyin yin wannan sun haɗa da:

• Aauki hanya mai ma'ana don asarar nauyi. Gwada ƙoƙari don rasa 1 zuwa 2 fam a mako.
• Yi ƙoƙari ku ci lafiya kamar yadda ya kamata kuma ku haɗa da abinci kamar 'ya'yan itace, kayan lambu, sunadarai marasa ƙarfi, da hatsi gaba ɗaya. Yi ƙoƙarin haɗa ƙungiyoyin abinci gaba ɗaya a cikin abincinku sau da yawa yadda zaku iya.
• Yi ƙoƙari ku mai da hankali kan halaye masu kyau na rayuwa, kamar kiyaye kuzarinku da haɗa ayyukan cikin al'amuranku na yau da kullun waɗanda zasu taimaka muku jin daɗi.

Samun lafiya na iya buƙatar canje-canje na rayuwa domin kasancewa cikin koshin lafiya ya fi layin ku.

Yi ƙoƙari ku mai da hankali kan yadda kuke ji, gami da ƙoshin lafiyarku da lafiyarku, ban da lafiyarku. Neman wannan hanyar na iya taimaka muku don cimmawa da kuma ganin fa'idodi na dogon lokaci.

Layin kasa

Abincin keto wanda duk tasirinsa ba tsari bane na gaske. Zai fi yuwuwa kwatanta asarar ruwa, ba nauyi na gaske ba wanda zai fassara zuwa asarar nauyi na dogon lokaci.

Abincin keto na iya aiki ga wasu mutane, amma yana da mahimmanci a kimanta shi da madaidaicin tunani.

Mayar da hankali ga gajerun hanyoyi da ayyukan da ba sa samar da sakamako mai ƙoshin lafiya, kamar bushewar jiki, ba zai taimake ka ka cimma burin ka na kai matsakaicin nauyi da jin daɗin amfanin kiwon lafiya na dogon lokaci ba.