Me yasa Ba Zan 'Cire Damuwa ba ko' Tafi Yaƙi 'tare da ressionacin rai

Wadatacce

• Kallon tsofaffin alamu a wata sabuwar hanya
• Koyon bari
• Sanya mika kai cikin aiki
• Canja labari
• Yi aiki da hanya ta uku
• Nemi taimako
• Taimako yana wajen

Ina jin wani abu da dabara yake faruwa lokacin da ban sanya lafiyar kwakwalwa ta makiya ba.

Na yi tsayayya da alamun kiwon lafiyar hankali na dogon lokaci. Ga mafi yawan samartakana da samartaka, ban gaya wa kowa cewa na sami damuwa ko damuwa ba.

Na ajiye wa kaina. Na yi imanin cewa magana game da shi ya sa ya fi ƙarfi.

Yawancin abubuwan da na samu a lokacin na kasance gwagwarmaya, kuma na ratsa su cikin keɓe kai. Na guji bincikar lafiya da amintattun likitocin kwakwalwa. Wannan ya ƙare lokacin da na zama mahaifiya.

Lokacin da ni kawai, zan iya yin murmushi kuma in jure shi. Zan iya yin dunƙulen hanya ta cikin damuwa da damuwa, kuma babu wanda ya kasance mai hikima. Amma ɗana ya kira ni a ciki. Duk da cewa tun ina yaro, na ga yadda wayayyun halaye na suka shafi halin sa da jin daɗin sa.

Idan na kasance mai sanyi a farfajiya amma na ji damuwa a ƙasa, ɗana ya yi aiki. Lokacin da manya da ke kusa da ni suka kasa gano komai, ɗana ya nuna ta ayyukansa cewa ya san wani abu ya tashi.

Wannan ya kasance bayyananne musamman lokacin da muke tafiya.

Idan ina da wata damuwa yayin da muke shirin tafiya, dana zai fara gangarowa daga bangon. Duk iyawar sauraronsa ta fita taga. Ya zama kamar yana samun kuzarin ɗan adam ne.

Ya juya ya zama kwallon kwando a cikin layin tsaro, kuma ya ɗauki kowane ɗaukacin hankali na don hana shi yin karo da baƙi ko bugun akwatin wani. Tashin hankali zai hau har sai da na numfasa da annashuwa a ƙofarmu.

Lokacin da na zauna, yana cikin nutsuwa sosai.

Da zarar na fahimci alaƙar da ke tsakanin motsin rai na da kuma lokacin da ya isa wanda ya wuce shakka, sai na fara isa. Na fara gane cewa ba zan iya yin shi kadai ba, cewa a zahiri ya sa ni zama mahaifi mafi kyau don neman tallafi.

Kodayake ba na son neman taimako lokacin da ya zo gare ni, komai ya bambanta lokacin da ya zo ga ɗana.

Har yanzu, lokacin da na nemi tallafi don alamun tashin hankali da damuwa, ba na kusantar sa a matsayin wasan sifili-jimla.

Wato, ba ni da yanayin lafiyar hankalina ba.

Kallon tsofaffin alamu a wata sabuwar hanya

Kodayake bambancin na iya zama kamar ma'anar ma'ana ce, Ina jin wani abu da dabara yake faruwa lokacin da ban sanya lafiyar kwakwalwa ta makiya ba.

Madadin haka, Ina tunanin damuwa da damuwa a matsayin wani ɓangare na abin da ya sa ni mutum. Wadannan jihohin ba su bane ni ba amma abubuwan gogewa ne wadanda ke zuwa da tafiya.

Ba na "yaƙi" da su sosai yayin da nake kallon su suna raɗawa da fita daga rayuwata, kamar iska na iya tayar da labule ta taga. Kasancewar su na ɗan lokaci ne, koda kuwa zai ɗauki dogon lokaci kafin su wuce.

Ba sai na ji kamar ina cikin yaƙi ba. Madadin haka, Ina iya yin tunanin waɗannan jihohin masu wucewa kamar baƙi da na saba, wanda ke sa su ji daɗin barna da yawa.

Wannan ba yana nufin ban dauki matakan kula da kaina da kuma inganta yanayin tunani na ba. Lallai nayi, kuma na koyi cewa ina bukatan hakan. A lokaci guda, ba lallai ne in kashe kuzari da yawa na tsayayya, gyara, da faking ba.

Na sami damar yin daidaito tsakanin kulawa da ɗaukar caji. Turawa mai zurfin yanayi yana ɗaukar nauyin makamashi mai yawa. Lura cewa ya zo ziyara yana ɗaukar wani abu daban.

Wannan wani abu yarda ne.

Ina samun kwanciyar hankali daga tunatar da kaina cewa ba lallai ba ne in "gyara" yanayin tunani na. Ba su da kuskure ko mara kyau. Suna kawai. A yin wannan, Zan iya zaɓar kar in san su.

Madadin, “Oh a'a, sai na sake damuwa. Me yasa ba zan iya jin al'ada kawai ba? Me ke damuna? " Zan iya cewa, “Jikina yana sake jin tsoro. Ba dadi bane mai kyau, amma na san zai wuce. "

Damuwa sau da yawa martani ne na atomatik, kuma ba ni da iko da yawa a kansa sau ɗaya ya zama m. Lokacin da nake wurin, ko dai in iya yaƙi da shi, in gudu daga gare shi, ko in miƙa wuya gare shi.

Lokacin da nake yaƙi, galibi na kan ga na ƙarfafa shi sosai. Lokacin da nake gudu, sai na ga cewa kawai ina samun sauƙi ne na ɗan lokaci.Amma a cikin waɗancan lokutan lokacin da zan iya miƙa wuya da gaske kuma in bar shi ya ratsa ni, ban ba shi wani iko ba.

Ba ta da iko a kaina.

Koyon bari

Abubuwan ban mamaki da nayi amfani dashi wanda ke koyar da wannan tsarin "mika wuya" ga damuwa shine ILovePanicAttacks.com. Wanda ya kirkireshi shine Geert, wani mutum ne daga Belgium wanda ya sami damuwa da firgici a tsawon rayuwarsa.

Geert ya ci gaba da nasa aikin na kashin kansa don zuwa ƙarshen damuwar sa, kuma ya faɗi abubuwan da ya samo ta hanyar tawali'un sa da ƙasƙantar da shi.

Daga canjin abinci zuwa tunani, Geert yayi gwaji da komai. Duk da cewa shi ba kwararren likita ba ne, amma ya ba da gaskiyarsa ta gaskiya a matsayin mutum na ainihi da ke neman rayuwa ba tare da tsoro ba. Saboda tafiyarsa ta gaske ce kuma sananniya ce, Na ga yanayinsa ya wartsake.

A cikin kwas ɗin akwai takamaiman fasaha da ake kira hanyar tsunami. Manufar ita ce cewa idan ka ba da kanka ka miƙa wuya, kamar yadda za ka yi idan babbar igiyar ruwa ta kwashe ka, za ka iya shawagi kawai cikin ƙwarewar damuwa maimakon ka tsayayya masa.

Bayan na gwada shi, ina ba da shawarar wannan tsarin azaman hangen nesa daban game da firgici da damuwa. Yana da yanci sosai don gane cewa zaku iya barin gwagwarmayar yaƙi da tsoro kuma maimakon haka kyale kanku kuyi shawagi dashi.

Ka'ida iri ɗaya na iya zama gaskiya ga baƙin ciki, amma ya ɗan bambanta.

Lokacin da damuwa ta faru, Na ga cewa dole ne in ci gaba. Dole ne in ci gaba da aiki, na ci gaba da yin aikina, na ci gaba da kula da yarona, na ci gaba da cin ganyayyaki na. Dole ne in yi waɗannan abubuwan duk da cewa yana iya zama da gaske, da gaske wuya.

Amma abin da ba lallai ba ne in yi shi ne yaudarar kaina don jin haka. Ba dole ba ne in yi yaƙi da hankalina wanda ya lissafa duk dalilan da na kasa a matsayina na mutum kuma don haka na sami damuwa.

A wannan lokacin a rayuwata, ina da tabbacin cewa babu wani rai a doron ƙasa wanda bai taɓa jin takaici ba ko sau ɗaya a rayuwarsu. Na yi imani da gaske cewa cikakken yanayin motsin rai wani bangare ne na kwarewar ɗan adam.

Ba haka ba ne don rashin ƙarfin ciki na asibiti. Tabbas ina bayar da shawarar cewa bakin ciki na iya kuma yakamata a kula dashi ta kwararrun masana kiwon lafiya masu lasisi. Waɗannan jiyya na iya bambanta da mutum ɗaya zuwa na gaba.

Ina magana ne game da sauyin halayya game da yadda nake dangantaka da kwarewar da nake ciki. A zahiri, barin juriya na akan ganewar asali ya sa na nemi taimako da fari. Ban sake jin barazanar ta ba saboda ra'ayin da ake yi mini alama.

Maimakon barin waɗannan ji su bayyana ni a matsayin mutum, zan iya ɗaukar wata mahaukaciyar ra'ayi. Zan iya cewa, “Ga shi ina da kwarewar dan Adam.” Ba sai na yanke wa kaina hukunci ba.

Lokacin da na dube shi ta wannan hanyar, ba na jin dadi, ƙasa da, ko keɓewa kuma. Ina jin kusanci da ɗan adam sosai. Wannan canjin aiki ne mai matukar mahimmanci, saboda yawancin kwarewar da na samu na damuwa da tashin hankali ya samo asali ne daga jin cirewar.

Sanya mika kai cikin aiki

Idan wannan hangen nesan yana da ban sha'awa, akwai 'yan abubuwan da zaku iya kokarin aiwatar dashi.

Canja labari

Maimakon amfani da kalmomi kamar "Ina da damuwa," kuna iya cewa "Ina fuskantar damuwa."

Lokacin da na yi tunani game da “ciwon” ɓacin rai, sai na yi tunanin ina ɗauke da shi a cikin wata jaka ta baya. Lokacin da na yi tunani game da fuskantar shi, Ina iya ajiye jakar baya. Yana wucewa kawai. Ba a buga tafiya ba.

Sauke wannan kayan kawai na iya haifar da babban canji. Lokacin da ban gane ba tare da alamun rashin lafiyar kwakwalwata, suna da ƙarancin riƙe ni.

Kodayake da alama ƙarama ce, kalmomi suna da ƙarfi sosai.

Yi aiki da hanya ta uku

Muna motsa kai tsaye cikin faɗa ko jirgin sama. Yana da na halitta kawai. Amma zamu iya zaɓar wani zaɓi a hankali. Wannan yarda ne.

Yarda da mika wuya sun banbanta da guduwa, domin ko a guje har yanzu muna daukar mataki. Mika wuya yana da tasiri sosai kuma yana da wuyar gaske saboda a zahiri, rashin aiki ne. Yin mika kai shine cire nufin ka daga lissafin.

Hanya ɗaya da za a yi hakan ita ce ta karɓar baƙin ciki da damuwa a matsayin jihohin hankali. Yanayin hankalinmu ba shine mu ba, kuma zai iya canzawa.

Irin wannan mika wuya baya nufin mun daina kuma rarrafe muka koma kan gado. Yana nufin mun miƙa buƙatunmu don gyara, ya zama daban da yadda muke, kuma zamu iya karɓar abin da muke fuskanta yanzu.

Wata hanya mai saurin gaske don mika wuya, musamman yayin fuskantar damuwa, ita ce aiwatar da hanyar tsunami.

Nemi taimako

Neman taimako wani nau'i ne na mika wuya. Itauko shi daga gogaggen ɗan farin goge goge wanda ya kasance yana kauce wa rauni ko ta halin kaka.

Lokacin da abubuwa suka yi yawa, wani lokacin mika hannu shine kawai abinda za'a yi. Babu wani mutum a duniya wanda ya yi nisa da neman taimako, kuma akwai miliyoyin kwararru, masu sa kai, da kuma mutane na yau da kullun da suke son samar da shi.

Bayan na yi tsayin daka don neman shekaru, sai na yanke shawarar canza dabara.

Lokacin da na yi, aboki na ainihi na gode don kai mata. Ta gaya mani hakan ya sa ta ji kamar tana yin wani abu mai kyau, kamar tana da babbar manufa. Na sami nutsuwa da jin cewa ban kasance wani nauyi ba, kuma na yi farin ciki cewa da gaske ta ji na taimake ta, ita ma.

Na fahimci cewa yin baya yana hana mu zuwa kusanci. Da zarar na fallasa yanayin rauni na, wannan haɗin ya faru ne ta hanyar yanayi.

A wajen neman taimako, ba wai kawai muna ba da damar a tallafa mana ba ne, amma muna kuma tabbatar da mutumtakar mutanen da muke ba da damar taimaka mana. Yana da tsarin rufewa.

Ba za mu iya rayuwa ba tare da junanmu ba, kuma bayyana raunin da ke ciki ya karya shingen da ke tsakaninmu.

Taimako yana wajen

Idan ku ko wani da kuka sani yana cikin rikici kuma yana tunanin kashe kansa ko cutar kansa, da fatan za a nemi tallafi:

• Kira 911 ko lambar sabis ɗin gaggawa na gida.
• Kira Lifeline na Rigakafin Kashe Kan Kasa a 800-273-8255.
• Rubuta GIDA zuwa Rubutun Rikici a 741741.
• Ba a Amurka ba? Nemo layin taimako a cikin ƙasarku tare da Abokan Duniya.

Yayin da kake jiran taimako don isowa, zauna tare da su ka kuma cire duk wani makami ko abubuwa da zasu iya cutar da su.

Idan ba a gida ɗaya kuke ba, zauna tare da su har sai taimako ya zo.

Crystal Hoshaw uwa ce, marubuciya, kuma mai aikin yoga tsawon lokaci. Ta yi koyarwa a cikin ɗakunan karatu masu zaman kansu, wasan motsa jiki, kuma a cikin saitunan ɗaya-ɗaya a Los Angeles, Thailand, da Yankin San Francisco Bay. Tana ba da dabarun tunani don damuwa ta hanyar karatun kan layi. Kuna iya samun ta akan Instagram.