Dalilin da yasa muke son cewa Michael Phelps ya ɗauki aji na Barre

Wadatacce

• Bita don

A jiya ne dan wasan Olympics da ya fi kowa ado a tarihi ya dauki darasi bare a jiya. Iya. Haka ne. Michael Phelps ya haɗu da angonsa Nicole Johnson don wani alheri mai girgiza quad a Barre3 a Arizona. Johnson ta lura a cikin taken ta cewa ta ji daɗin kallon Phelps ta shiga aji-kuma kamar yadda kowane ɗan barre na farko ya sani, idan ba ku taɓa yin hakan ba kafin a iya mahaukaci wuya, komai dacewa da kai. Amma duk da duk wani tsokar tsoka da ya jimre a cikin ajin, Phelps yayi matukar farin ciki.

An san Barre don ƙaramin isometric da maimaita motsi. Ga wanda ya saba yin motsa jiki mai ƙarfi kamar ninkaya ko gudu, tabbas daidaitawa ce. Yayin da mutane da yawa ke amfani da azuzuwan da ba su da kyau don kasancewa cikin tsari, ya sa mu yi mamakin: Shin azuzuwan bare na da kyau don horar da jiki? Mun tattauna da Shalisa Pouw, Babbar Jagora Mai Koyarwa a Pure Barre don gano. (Dubi kuma: Mafi kyawun darussan Barre.)

Pouw ya lura cewa barre yana da kyau ga 'yan wasa kowane iri saboda dalilai da yawa. Na farko, ƙaddamarwar isometric da isotonic da aka nuna a cikin motsa jiki na motsa jiki "an nuna su don yin aiki da ƙananan ƙwayar tsoka da jinkirin ku, kuma waɗannan ƙananan ƙwayoyin cuta suna taimakawa wajen ƙara ƙarfin hali da inganta jimiri, wanda shine babban horo na giciye ga kowane dan wasa." Ta kuma ce "yayin da wasanni da motsa jiki da yawa ke kaiwa ga manyan kungiyoyin tsoka, azuzuwan barre suna taimakawa wajen kai hari ga wasu kungiyoyin tsokar da galibi basa bacci, suna taimakawa wajen karfafa tsarin jikin ku. motsi wanda ke aiki da quads da hamstrings. Ta hanyar ƙara a cikin azuzuwan bare don ƙarfafa kwatangwalo, wurin zama na waje, da cinyoyinsu na ciki, suna iya yin wuta daga ƙarin tsokoki yayin da suke gudu, suna taimakawa haɓaka saurinsu da nisa."

Har ila yau azuzuwan Barre suna jaddada mikewa nan da nan bayan kowane saitin motsa jiki, wanda ba za ku samu a yawancin sauran azuzuwan motsa jiki ba. "Sassauci yana da mahimmanci ga kowane ɗan wasa," in ji Pouw, "saboda yana taimakawa haɓaka kewayon motsi da hana haɗarin rauni. Ga yawancin 'yan wasan da ke da ƙarfi, azuzuwan barre suna ba su damar ƙetare jirgin ƙasa ta hanyar taimaka musu haɓaka ƙarfi da sassauci a lokaci guda. " Kuma idan kun taɓa zuwa aji, kun san ba za ku iya mantawa da ainihin ba. "Azuzuwan Barre suna cike da babban aiki, wanda ke taimaka wa 'yan wasa da kwanciyar hankali, daidaito, da ƙarfin gabaɗaya," in ji ta.

Duk da yake Pouw yana ba da shawarar ɗaukar aji na baƙaƙe don samun cikakkiyar ƙwarewa da tabbatar da ingantaccen tsari, ga shawarwarin ta don haɓaka horon ku ɗaya a gida:

1. Daruruwa

Fara da kwanciya a bayanka kuma shimfiɗa ƙafafunka zuwa kusurwar digiri 45 tare da ƙananan baya da aka danna zuwa ƙasa. Kunna haƙar ku zuwa ƙirjin ku kuma isa hannunku ta gefenku tare da tafukan ku suna fuskantar ƙasa. Fara fara ɗaga hannayenku sama da ƙasa (kamar kuna bugun ruwa) kuma fara numfashi. Inhale don famfuna 4 sannan ku fitar da famfuna 4, duba ƙasa don ƙoƙarin kiyaye cibiya ta ku. Maimaita numfashi 10 a hankali.

2. Madaidaiciyar Hannun Hanya

Ku zo zuwa babban katako kuma ku ɗauki hannayenku ɗan faɗi fiye da kafaɗunku. Ciro abs ɗin ku don daidaita bayanku kuma ku sassauta gwiwar gwiwar ku. Upauki yatsunku na dama kuma ku durƙusa gwiwa a jikinku zuwa ga kafada ta hagu sannan ku kai ga kafada ta dama. Madadin jan gwiwa daga kafada zuwa kafada sau 10. Sa'an nan kuma maimaita tare da gwiwa na hagu. Maimaita saiti 3 kowace kafa.

3. Tsawaita Triceps

Don yin wannan motsa jiki (wanda ya dace da masu ninkaya) tsayawa tare da ƙafar ƙafafu da nisa da nisa da layi ɗaya. Ka ɗan ɗora jikin babba gaba zuwa kusurwar digiri 45, ajiye baya. Lanƙwasa gwiwar gwiwar ku ta ɓangarorin ku kuma mika hannayen biyu kai tsaye zuwa mafi girman ma'anarsu. Fara tare da ƙaramin ɗaga hannun 15 zuwa 20 sannan ku matsa zuwa 15 zuwa 20 ƙaramin matsi a cikin tsakiyar layi. Yi aiki don madaidaiciya, mafi girman makamai. Maimaita don saiti 3.

4. Aikin Kujerar Ciki Da Waje

Fara da rike bayan kujera don tallafi. Yi tafiya da ƙafafu fiye da kwatangwalo kuma juya yatsun kafa kadan. Tashi sama a kan yatsunku kuma ku durƙusa gwiwoyinku don nutsad da kujerar ku ƙasa zuwa matakin gwiwa, ku ɗora kafaɗun ku a kan kwatangwalo da gwiwoyi akan idon sawun ku. Fara da danna gwiwoyi baya kadan sau 10 zuwa 15. Sa'an nan ku riƙe latsa kuma ku ɗora kwatangwalo a ƙarƙashinku, ku matse ƙyallenku sau 10 zuwa 15. Maimaita jerin sau 3, ba tare da fitowa daga matsayi a tsakanin saiti ba, kuma kuyi aiki don wannan wurin girgiza. Wannan aikace -aikacen yana da kyau ga masu farawa.

5. Aikin Kujerar Wuta Tsaye

Riƙe bayan kujera don tallafi. Ɗauki dugadugan ku tare da raba yatsun kafa. Miƙa ƙafar dama ta madaidaiciya zuwa madaidaiciyar madaidaiciyar madaidaiciya kuma jujjuya ƙafarku tare da yatsunku kaɗan. Tausasa gwiwoyinku na tsaye kuma ku matse hips ɗin ku don haɗa wurin zama na waje yayin kiyaye jikin ku na sama. Fara ta hanyar bin diddigin da'irar girman dime tare da diddige ku sau 20, sannan ku juyar da'irarku don maimaitawa 20. Riƙe ƙafar sama kuma matse wurin zama na waje don ɗaga ƙafar sau 20. Nuna yatsan hannun dama kuma maimaita da'irar ku da ɗagawa ba tare da faɗuwar ƙafa ba. Maimaita cikakken jerin a gefen hagu.

Bita don