Cin Dare Da Dare Zai Sa Ka Kiba?

Wadatacce

• Bita don

A wannan Larabar da ta gabata na shirya tattaunawa ta twitter don Shape.com. Akwai manyan tambayoyi da yawa, amma ɗayan ya yi fice musamman saboda mahalarta fiye da ɗaya sun tambaye shi: "Yaya mummunan cin abinci bayan ƙarfe 6 na yamma (ko 8 na yamma) don asarar nauyi?"

Ina son wannan tambayar. Gaskiya, marasa lafiya na suna tambayarsa koyaushe. Kuma amsar tawa kusan koyaushe iri ɗaya ce: “Cin abinci da daddare baya haifar da kiba, amma cin abinci kumada yawa dare zai yi."

Bari mu sake dubawa: Idan jikinka yana buƙatar adadin kuzari 1,800 don kula da lafiyar jiki kuma ka ci calories 900 kawai a lokacin da yake 9 na yamma, za ka iya ci wani 900 kafin barci. Matsalar ita ce tsayin daka har zuwa lokacin cin abinci, yunwar da kuke samu, kuma ga yawancin mutane damar da za su ci su wuce gona da iri. Don haka abin da ke faruwa a ƙarshe shine ana cinye kalori mai yawa. Wani lokaci nakan bayyana wannan a matsayin "tasirin domino." Kun daɗe kuna jira don cin abin da lokacin da kuka yi, ba za ku iya tsayawa ba.

Amma menene yakamata ku yi idan kun ci abincin dare mai daidaitacce a cikin sa'a mai dacewa kuma har yanzu kuna jin yunwa kafin kwanciya? Da farko ina ba da shawarar ƙoƙarin gano ko kuna jin yunwa sosai. Ina so in yi amfani da acronym HALT. Ka tambayi kanka, "Shin Yunwa nake ji? Ina Fushi? Ina Kadai? Ko Na Gaji?" Don haka yawancin lokutan da muke ci da dare ba su da alaƙa da ainihin yunwa. Da zarar kun gano ainihin abin da ke faruwa, za ku iya hana munchies na dare.

RELATED: Mafi Kyawun Abincin Dare

Yanzu idan da gaske kuna jin yunwa, galibi ina ba da shawarar abincin dare na kusan adadin kuzari 100 ko ƙasa da haka. Misali: 'ya'yan itace ko kofi na berries, kofuna uku na popcorn mai iska, Popsicle maras sukari, nau'in pudding maras kitse guda ɗaya, gilashin madara mara ƙiba, ɗanyen veggies, ko kwandon oza guda shida. na yogurt mai ɗanɗano mara 'ya'yan itace.

Ofaya daga cikin manyan dalilan cin abinci a baya a ganina shine saboda zaku yi bacci mafi kyau. Yin barci a kan cikakken ciki ga mutane da yawa yana da lahani kuma yana tsoma baki tare da hutun kyawun su. Kuma abin takaici idan ba ku yi barci da kyau ba, akwai ƙarin damar cewa da safe lokacin da kuka gaji za ku yanke shawara mara kyau na karin kumallo. Amma mafi kyawun mafita shine ku kwanta da wuri-ba za ku iya cin abinci ba lokacin da kuke bacci.

Bita don