Mata 6 Suna Raba Yadda Suke Kwankwasa Uwa da Halayen Aikinsu

Wadatacce

• Yi Sau Biyu
• Yi Tsarin A, B, da C
• Ku San Burin Ku
• Nuna Go-Zo Bidiyon ku
• Pen A ciki
• Mix It Up
• Bita don

Ayyukan motsa jiki na ƙarshe za su ceci ƙarfin ku da lafiyar ku, kuma babu wanda ya san su kamar waɗannan uwaye-sune manyan fa'idodin ƙoshin lafiya waɗanda suka girmama kowane dabara ta hanyar gwada gumi da kansu.

Yi Sau Biyu

"Nemo hanyoyin haɗa yaranku a cikin aikinku, kuma hakan zai ƙara haɗarin samun shi-da, yayin da suke girma, yana da mahimmanci don samun su ma su motsa. Kuna iya farawa da wuri don yin jagoranci ta hanyar misali. 'yar, wacce ke da shekaru 8 a yanzu, tana yin yoga tare da ni tun tana kusan 2 1/2. Na koya mata tarin abubuwa, kuma yanzu tana jin daɗin yin abubuwan da nake yi. "-Laura Kasperzak, malamin Acrovinyasa a Lincoln Park, New Jersey

shafi: Fitness Sarauniya Massy Arias 'Yar 'Yar Watan Wata 17 Ta riga ta zama Badass a Gym

Yi Tsarin A, B, da C

"Rayuwa tare da yara ba shi da tabbas-Ina da biyu daga cikinsu-don haka ku ba da zaɓuɓɓukan kanku. Idan kun rasa ajin ku, ku tashi don gwada wani sabon abu. Idan ba za ku iya fitar da shi daga ƙofar ba, ku haddace tsarin HIIT na yau da kullun don haka za ku iya karya gumi a cikin mintuna 20 a kwance yayin da suke bacci. Idan komai ya gaza, na yi ƙalubalen burkula 100. Kaunace su ko ƙi su, burpees shine motsa jiki na kalori gaba ɗaya, musamman 100 daga cikinsu! " -Heather May, babban mai koyarwa a ɗakin ƙona 60 a Los Angeles (Ko yin rajista don Kalubalen Burpee na kwanaki 30 tare da Jen Widerstrom.)

Ku San Burin Ku

"Saita yawan motsa jiki a mako guda da kuke niyya. Tun da ina da yara biyu, lamba ta uku. Idan ba zan iya bugun motsa jiki ba, na ƙirƙiri da'ira a kan tsugunnawa na: motsawa biyar-Ina yin core da makamai, gudanar da matakala tare da motsa jiki na plyo a saman, sannan yi ƙananan jiki da katin daji-na minti ɗaya kowanne, zagaye uku. Ku huta daƙiƙa 30 bayan zagaye. " -Mary Onyango, manajan motsa jiki na ƙungiyar a Equinox a Brooklyn, New York

Nuna Go-Zo Bidiyon ku

"A matsayina na mahaifiyar yara huɗu mafi ƙanƙanta shine watanni 7-Ba zan iya motsa jiki koyaushe a dakin motsa jiki ba. Ayyukan da ake buƙata, kamar Burn Live, da zan iya yi a falo sun cece ni sau da yawa. Na fara da manufa na mintina 20, kuma idan yara suna farin ciki kuma jaririn yana bacci, na tafi na awa ɗaya.Da mai jaraba kamar gama gama wanki ko yin jita-jita, na fifita kaina, domin na san kowa zai amfana da ni kasancewa Hakanan, yin yawo a cikin unguwa yana taimaka wa yara fitar da wiggles kuma yana fitar da jinina, musamman tsere da manyan yara zuwa tsaunuka. "-Lana Titus, babban mai koyarwa a ɗakin ƙona 60 a Los Angeles

shafi: Emily Skye ta Amsa wa masu sukar da suka ce ta dawo da "Mai sauri" Bayan Ciki

Pen A ciki

"Ni da maigidana muna raba kalanda, kuma muna amfani da shi don tsara wasannin motsa jiki. Na tabbata shi ko mai kula da mu zai iya kula da ɗan shekara 1 yayin ramuka na. Lokacin da na tashi daga jadawalin, na yi amfani da makaɗan juriya a gida zuwa yi aikin motsa jiki mai saurin canza motsa jiki na sama (turawa, layuka, latsawa) tare da squats da huhu. "-Amanda Butler, malami a Fhitting Room a birnin New York

Shafi: Gwada waɗannan Ayyukan motsa jiki na Mata ga Duk Matakan Ciki

Mix It Up

"Ina da yara maza biyu, masu shekaru 7 da 4, kuma ina da ciki da ɗana na uku. Don haka tafi-da-gidanka na iyo, wanda zan iya yi da yara, da kuma motsa jiki na nauyi wanda zan iya yi a duk lokacin Abubuwan da na fi so sune huhu na tsaye (fara da gwiwa na baya a ƙasa, ɗaga zuwa tsaga tsage, sannan ƙasa), rhomboid tura-ups (fara daga duk ƙafa huɗu, kawo kafaɗun kafada zuwa juna, sannan danna ƙasa away), gadoji kafa ɗaya (kwance fuska a ƙasa, kafa ɗaya lanƙwasa da ƙafar da ɗayan kafa sama, ɗagawa da ƙananan kwatangwalo), da karnukan tsuntsaye (daga dukkan kusurwoyi huɗu, madaidaicin mika hannun hannu da ƙafa). "-Nicole Radziszewski, mai horo a Kogin Forest, Illinois, kuma wanda ya kafa Mama's Gotta Move

Bita don