Shin Yana da Lafiya Aiki A Ciki Ciki?

Wadatacce

• Shawarwari
• Shin yin aiki a kan komai a ciki yana taimaka muku rage nauyi?
• Shin yana da lafiya don yin aiki a kan komai a ciki?
• Abinci don inganta aiki
• Yaushe ya kamata ku ci?
• Layin kasa

Shawarwari

Shin ya kamata ku yi aiki a kan komai a ciki? Wannan ya dogara.

Sau da yawa ana ba da shawarar cewa kayi aiki na farko da safe kafin cin abincin karin kumallo, a cikin abin da aka sani da yanayin azumin. An yi imani da wannan don taimakawa tare da asarar nauyi. Koyaya, yin aiki bayan cin abinci na iya ba ku ƙarin kuzari da haɓaka aikin ku.

Karanta don koyon fa'idodi da haɗarin yin aiki akan komai a ciki, da ƙarin shawarwari game da abin da zaka ci kafin da bayan motsa jiki.

Shin yin aiki a kan komai a ciki yana taimaka muku rage nauyi?

Motsa jiki a kan komai a ciki shine abin da aka sani da azkar cardio. Ka'idar ita ce cewa jikinku yana ciyar da kitsen mai da kuma carbohydrates don kuzari maimakon abincin da kuka ci kwanan nan, wanda ke haifar da ƙananan asara.

Bincike daga 2016 ya nuna fa'idodin yin aiki a cikin yanayin azumi dangane da kula da nauyi. Binciken tsakanin maza 12 ya gano cewa waɗanda ba su ci karin kumallo ba kafin motsa jiki sun ƙona kitse kuma sun rage yawan kuzarinsu a cikin sa’o’i 24.

Wasu bincike sun kori wannan ka'idar. Nazarin 2014 akan mata 20 bai sami wani bambanci mai mahimmanci ba game da canjin yanayin jiki tsakanin ƙungiyoyin da suka ci abinci ko azumi kafin suyi aiki. A matsayin wani bangare na binciken, masu binciken sun auna nauyin jiki, kashi mai kitse, da kuma rawan kugu a tsawon makwanni hudu. A ƙarshen binciken, an nuna ƙungiyoyin biyu sun rasa nauyin jiki da kiba.

Ana buƙatar ƙarin bincike mai zurfi akan lokaci mai tsawo don faɗaɗa kan waɗannan binciken.

Yin aiki a kan komai a ciki na iya haifar da jikin ku da amfani da furotin a matsayin mai. Wannan ya bar jikinka da ƙananan furotin, wanda ake buƙata don ginawa da gyara tsokoki bayan motsa jiki. Ari da, yin amfani da mai a matsayin kuzari ba dole ba ne cewa za ka rage yawan kitsen jikinka gaba ɗaya ko ƙona ƙarin adadin kuzari.

Shin yana da lafiya don yin aiki a kan komai a ciki?

Duk da yake akwai wasu bincike don tallafawa yin aiki a kan komai a ciki, ba lallai ba ne ya nuna cewa ya dace. Lokacin da kuke motsa jiki a cikin komai a ciki, ƙila ku ƙona mahimman hanyoyin kuzari kuma ku sami ƙarancin ƙarfi. Levelsananan matakan sukari a cikin jini na iya barin ka jin zafin kai, tashin zuciya, ko girgiza.

Wata dama kuma ita ce cewa jikinku zai daidaita don ci gaba da amfani da kayan mai don kuzari, kuma fara adana mai fiye da yadda aka saba.

Abinci don inganta aiki

Bi daidaitaccen abinci don haɓaka aikin wasan ku.

• Ku ci duka, mai gina jiki, abinci na halitta.
• Healthyara da ƙwayar lafiya kamar 'ya'yan itace da kayan marmari, da hatsi, da kuma ɗanyen hatsi.
• Zabi lafiyayyen mai, kamar su zaitun da man kwakwa, ghee, da avocados.
• Samu furotin daga nama mai laushi, kwai, da kayan kiwo mai mai mai mai yawa.
• Kwayoyi, iri, da tsiro sune ƙari mai ƙoshin lafiya ga abincinku kamar abinci mai wadataccen ƙarfe kamar kifi, dafaffun wake, da koren kayan lambu.

Idan ka yanke shawarar cin abinci kafin fara aiki, zaɓi abinci mai narkewa mai sauƙi wanda ke ɗauke da carbohydrates, sunadarai, da mai. Ku ci kimanin awanni 2 zuwa 3 kafin aikinku. Idan an matse muku lokaci, ku ci abinci a kan sandar kuzari, sandwich na man gyada, ko sabo ko busassun 'ya'yan itace.

Kasance cikin ruwa kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki ta shan ruwa, abubuwan sha, ko ruwan 'ya'yan itace. Abin sha mai ƙanshi da abin sha na maye zasu iya taimaka maka ƙara yawan shan ruwa, suma.

Wasu abinci na iya inganta da hanzarta murmurewa bayan horo. Ku ci abinci mai ɗauke da carbi, furotin, da zaren a tsakanin minti 30 zuwa awanni 2 na kammala aikinku. Amintattun sunadarai na iya bunkasa garkuwar ku da kuma saurin warkar da rauni. Abincin da ke dauke da bitamin C da D, zinc, da alli suma suna da amfani.

Anan ga wasu zaɓuɓɓukan lafiya bayan aikin motsa jiki:

• madara mai cakulan mai-mai
• 'ya'yan itace smoothie
• mashaya makamashi
• sandwich
• pizza
• gurasar hatsi
• madarar waken soya
• kwayoyi da tsaba
• prunes ko ruwan 'ya'yan itace
• yogurt tare da berries

Yaushe ya kamata ku ci?

Nau'in aikin da kuke yi na iya taimakawa wajen tantance ko ya kamata ku ci kafin aikinku. Don motsa jiki mai sauƙi ko ƙananan tasiri, kamar tafiya, wasan golf, ko yoga mai laushi, maiyuwa ba buƙatar buƙatar mai a gaba ba.

Koyaya, koyaushe yakamata kuci abinci kafin motsa jiki wanda ke buƙatar ƙarfi, kuzari, da juriya. Wannan ya hada da wasan tanis, gudu, da iyo. Yana da mahimmanci musamman idan kun shirya yin aiki fiye da awa ɗaya.

Akwai wasu lokuta da zaka iya cin abinci yayin aikin motsa jiki mai tsawan sama da awa ɗaya, kamar lokacin marathon. Wannan ya zama dole don kiyaye matakan glucose na jini da ake buƙata don ci gaba da motsi. Hakanan yana taimaka maka guji amfani da makamashin da aka adana a cikin tsokoki, wanda zai iya taimaka maka gina ƙwayar tsoka.

Duba tare da likitanka idan kuna da wata lafiyar da ke shafar abin da kuka ci da yadda kuke motsa jiki.

Idan kana da ciwon suga, a hankali ka lura da matakan yawan jinin ka kafin, lokacin, da bayan motsa jiki. Idan kana da yanayin cutar thyroid, low blood pressure, ko hauhawar jini, ka tabbata kana cin abinci a kusa da shirin motsa jikinka duk lokacin da ya dace da kula da yanayinka.

Layin kasa

Idan kun yi aiki a kan komai a wasu lokuta, kada ku yi gumi, amma ƙila ba shi da kyau don aiki mai ƙarfi ko dogon lokaci. Ku ne mafi kyawun jagorar ku, don haka ku saurari jikin ku kuma kuyi abin da ya fi dacewa da ku. Kasance cikin ruwa mai kyau, kiyaye daidaitaccen abinci, kuma kuyi rayuwa daidai da bukatun lafiyarku. Kuma ka tuna ka yi magana da likitanka kafin fara kowane sabon shirin motsa jiki.