Duk hanyoyin da Jaridar Damuwa zata iya inganta rayuwar ku

Wadatacce

• Bita don

Duk da kwararar sabbin fasahohi, tsarin tsohuwar makaranta na sanya alkalami a takarda cikin sa'a har yanzu yana nan, kuma saboda kyawawan dalilai. Ko kuna rubuce-rubuce game da gogewa masu ma'ana, yin amfani da ƙirƙira, ko barin motsin rai ya gudana azaman hanyar magana ta warkewa, an yi amfani da al'adar aikin jarida don tsararraki kuma ba ze zuwa ko'ina ba.

Masana da yawa sun ba da shawarar mujallu a matsayin hanyar jiyya ko taimakawa da abubuwa iri-iri, kamar rage damuwa da damuwa, haɓaka fahimtar kai, ƙarfafa tunani, da samun ingantaccen barcin dare. Kuma ba shakka, akwai labaran abinci don taimaka muku rasa nauyi ko aikin jarida don cimma burin ku.

Damuwa, damuwa, da rashin bacci na iya kasancewa a haɗe har kuna ciyar da ranar ku kuna damuwa da dare, kuma dare yana damuwa game da yadda washegari da jujjuyawar ku zai shafi gobe. A cewar Cibiyar Kiwon Lafiya ta Kasa, kusan Amurkawa miliyan 40 suna fama da na yau da kullun, rashin bacci na dogon lokaci, tare da wasu miliyan 20 ko makamancin haka suna ba da rahoton al'amuran lokaci-lokaci tare da barci. A saman wannan, damuwa da damuwa na iya haifar da sabbin matsalolin bacci ga wasu mutane, yayin da kuma ke haifar da matsalolin da ke akwai mafi muni ga waɗanda ke da su, rahoton Ƙungiyar Damuwa da Damuwa ta Amurka.

Wannan dangantaka mai rikitarwa na iya lalata ba kawai barcinku ba, amma matakin ƙarfin ku yayin farke da lafiyar tunanin ku a cikin rana mai zuwa. Damuwa game da wani abu (ko ba komai) lokacin da kuka kwanta zai iya zama da wahala ku yi bacci da yin bacci. (Hakika, damuwa game da lafiyarka zai iya sa ka rashin lafiya.) Daga nan sai ka fara damuwa don rashin barci mai kyau da kuma yadda hakan zai shafe ka gobe, kuma sake sake zagayowar rashin lafiya.

Tare da ƙarin mutane da ke zuwa wurin likita don samun sauƙi daga damuwa, damuwa, da rashin barci, ƙwararrun suna ɗaukar hanyar da ta fi mayar da hankali kan salon rayuwa don magance jiyya: tambayar marasa lafiya su adana rubuce-rubucen tunaninsu, tsoro, da damuwa.

Shigar da mujallar damuwa. Michael J. Breus, PhD Nuna Dr. Oz, ya ce shi babban mai goyon bayan wannan al'ada ne saboda "wata hanya ce mai kyau don fitar da tunani daga kan ku kafin barci." (Kuna iya gwada wannan yoga da aikin tunani don taimaka muku yin barci da sauri.)

"Yawancin mutanen da ke fama da rashin barci suna gaya mani 'Ba zan iya kashe kwakwalwata ba!'" in ji Breus. "Yawancin lokaci ina ba da shawarar mutane su yi amfani da mujallar kusan sa'o'i uku kafin su kwanta. Idan suna yin jarida kafin fitowar rana, ina roƙonsu da su ƙirƙiri jerin godiya, wanda ya fi kyau."

Jaridar damuwar ku baya buƙatar zama kawai al'adar kwanciya. Idan kun kasance cikin damuwa a tsakiyar rana, rubuta abubuwan da ke damun ku - bar shi duka. Damuwa da damuwa na yau da kullun na iya shiga cikin kowane lokaci, ko kun sami cikakken barcin dare ko a'a, kuma da gaske yana iya rikicewa tare da yawan aiki, kwanciyar hankali, da yanayi. Jaridar damuwa tana ba ku damar zurfafa zurfafa don gano dalilin da yasa damuwa ke shiga cikin rayuwar ku. Rikodin waɗannan abubuwan, abin da kuke yi a lokacin damuwa ya buge, menene takamaiman damuwarku, na iya taimakawa ko dai warware matsalar ta hanyar tsabtar rubuta matsalar, ko kuma sauke nauyin da kuke ji ta hanyar barin kanku don bayyana damuwarku akan. takarda. (An nuna canza launi don rage damuwa, shima. Gwada shi da ɗayan waɗannan manyan littattafan canza launi.)

Don farawa da mujallar damuwa, Breus ya ba da shawarar rarraba littafin rubutu zuwa sassa daban-daban. Sanya shafuka daban -daban ko ginshiƙai waɗanda ake nufi da abubuwan da kuke "buƙatar kulawa," abubuwan da "ba za ku iya mantawa da su yi ba," da abubuwan da kuke "damu sosai." Rubuta duk tunaninka ko damuwar da ta faɗa cikin waɗannan rukunin. Tabbatar barin sarari don ra'ayoyin warware matsala.

Yi hankali kada ku yanke hukunci game da damuwar ku, saboda hakan na iya haifar muku da yin takunkumi kan ku, in ji Breus. Maimakon haka, yi tunanin mujallar damuwar ku azaman mai zaman kansa, amintaccen sarari don bayyana komai a zuciyar ku. Fatan shine ta hanyar sanya tunani akan takarda, wataƙila za ku iya canza mahangar ku akan su, fito da mafita mai amfani, ko kuma aƙalla ku fitar da wasu abubuwan jin nauyi.

Bita don