Yoga Anywhere Pose Encyclopedia

Wadatacce

• Bita don

Yanzu da kuka ga duk wurare masu kyau yoga zai iya kai ku, lokaci yayi da za ku fara aikin ku-ko ɗauka zuwa mataki na gaba. An tsara jigon abubuwan da ke biye don jagorantar ku duk da matsayin da malamai suka nuna daga Strala Yoga a cikin jerin bidiyo na Shape's Yoga Anywhere. Yawancin kwatancen da aka lissafa a nan an ciro su daga littafin Yoga Cures da Tara Stiles. Idan kuna sha'awar ƙarin jagorar yoga da fa'idodinsa, zaku iya ƙarin koyo game da littafinta anan.

Wuraren Zama

Jirgin ruwa

brightcove.createExperiences ();

Zauna a kan kwatangwalo, riƙe dogon baya, jingina baya kaɗan, riƙe ciki ciki da sama, kuma ɗaga ƙafafunku sama don haka shins ɗinku yayi daidai da ƙasa. Idan wannan matsi ne da yawa, riƙe idon sawun ku don tallafi. Tsaya a nan har tsawon tsawon numfashi goma.

Kompas

Rungume gwiwa na dama da hannuwanku. Idan akwai daki danna ƙasan ƙafar dama a cikin gwiwar gwiwar hagu, kunsa hannun dama a cinyar ku ta dama, sannan ku haɗa hannayenku don shimfiɗa ƙafar. Idan hakan yana cutar da gwiwa, riƙe ƙafar dama da hannun hagu da gwiwa na dama da hannun dama. Tsawaita jiki da zama da tsayi. Sake kafadu zuwa ƙasa. Juya kafar hagu daga gefe zuwa gefe don buɗe kwatangwalo.

Idan hips ɗin ku ya buɗe, danna hannun dama a ƙarƙashin ɗan maraƙi na dama kuma kawo ƙafar dama don hutawa a saman kafadar dama. Ɗauki waje na kafar dama da hannun hagu. Danna yatsanka na dama zuwa cikin ƙasa kusa da kwatangwalo na dama. Ka karkata dama, duba ƙarƙashin hannun hagunka, ka kalli sama. Idan akwai daki a cikin hatsunyoyin ku, fara daidaita ƙafar damanku kuma ku ci gaba da buɗe jikin ku zuwa sama da hagu. Idan ya tsaya a hannun dama na sama, yana da kyau. Tsaya anan don dogon numfashi mai tsayi biyar.

Tattabara

Ku zo cikin ƙananan huhu tare da ƙafar damanku gaba. A hankali ku rage ƙafarku ta dama, har yanzu tana lanƙwasa a gwiwa, ta yadda za ta huta a gabanka a cikin juyi V. Gwiwar dama za ta kwanta a ƙasa ta hannun dama kuma ƙafar dama za ta kwanta ta hannun hagu. Ka kwantar da hips ɗinka a ƙasa ko kan bargo ko matashin kai. Zauna tsayi gwargwadon iyawa a wannan matsayi. Hips da kafadu yakamata suyi aiki don fuskantar gaba. Tsaya a nan har tsawon tsawon numfashi goma.

Idan yana jin daɗi a cikin tattabara, ku lanƙwasa gwiwa ta baya kuma ku riƙe cikin ƙafar idon da hannun hagu. A hankali ka ja ƙafarka zuwa cinyarka. Idan akwai wani ciwo a gwiwoyi, bari a tafi, fita daga wannan a hankali, kuma ku shakata. Idan yana jin daɗi kuma akwai damar zuwa gaba, zame ƙafar ku cikin ƙwanƙolin gwiwar ku kuma haɗa hannaye. Tsaya a nan har tsawon dogon numfashi biyar.

brightcove.createExperiences ();

Zaune yake tunani

Zauna da kyau da tsayi, duk da haka zaku iya zama cikin kwanciyar hankali. Idan kuna da kan gado a kan gadon ku, ku jingina da shi. Ka kwantar da kafaɗunka domin su nisanta daga kunnuwanka. Ka kwantar da hannunka akan cinyoyinka kuma ka rufe idanunka. Fara kwantar da hankalin ku akan numfashin ku. Kalli inhas ɗinka yana zuwa yana fitar da numfashi. Sanya hankalin ku a cikin sarari tsakanin. Fara farawa da zurfafa inhales da exhales, saita jinkirin numfashi mai sauƙi. Idan wani tunani ya fara shiga zuciyar ku, kawai ku kiyaye shi kamar girgije yana wucewa. Ci gaba da lura da numfashinka na tsawon mintuna uku zuwa biyar.

Wurin zama Raba

Zauna sama da tsayi kuma buɗe ƙafafunku zuwa ɓangarorin har sai kun ji ɗan tashin hankali amma ba sosai ba don yana da daɗi. Tafi hannuwanku gaba tsakanin ƙafafunku kuma ku tsai da tsayin jikinku. Tsaya a nan tsawon tsawon goma, numfashi mai zurfi yana fifita fitar da numfashi kaɗan fiye da inhales don ƙarfafa tashin hankali don saki.

Tsaye Tsaye

Babban Yatsa Yatsa

Rungume gwiwa na dama a cikin kirjin ka kuma kama babban yatsan ka da yatsu biyu na hannun dama. Tsaya anan har tsawon dogon numfashi uku. Idan kun ji kwanciyar hankali, a hankali a tsawaita kafar dama a gaba. Jagora tare da diddige ku. Idan kafar dama ba ta mike gaba daya ba, kasa tilasta ta. Ka kafa kafadunka ƙasa da annashuwa kuma ka tsaya tare da numfashinka. Tsaya anan har tsawon dogon numfashi uku. Daga tsawo na gaba, buɗe ƙafar ku zuwa gefen dama. Tsaya a nan na tsawon tsayi uku, numfashi mai zurfi sannan dawo da ƙafarka zuwa matsayi na gaba.

Tsuntsun Aljannah

Fara da shiga cikin kusurwa mai tsayi: Daga jarumi II, kawo jikin ku gaba akan cinyar ku ta gaba. Danna hannun dama na dama a cikin cinyarka ta dama ka buɗe kirjinka waje da sama. Mika hannun hagu sama da kan kunnen hagu. Dubi wajen tafin hannun hagu. Idan akwai daki, kunsa hannun damanku a bayanku kuma ku haɗa hannayenku tare. Tsawaita jikin ku zuwa sama. Ji kamar kuna zuwa sama tare da saman kai da baya ta gefen waje na ƙafar baya.

Don matsawa cikin tsuntsun aljanna, kiyaye ɗaurin yayin da kuke matsar da ƙafar bayanku gaba don haka yayi daidai da ƙafar gabanku. Sannu a hankali canja wurin nauyin ku zuwa kafa mara kafa. Yanzu ku ɗaga kanku yayin riƙe daurin ku, yana motsa ƙafar daure a sama yayin da kuke miƙewa. Daidaita akan kafa ɗaya kuma riƙe ɗayan ɗayan a tsakiyar iska. Da zarar kun sami kwanciyar hankali, daidaita madaidaicin kafa don haka yatsunku suna nuna sama. Mayar da hankalin ku akan kishiyar kafada.

brightcove.createExperiences ();

Kujera

Tsaya da tsayi tare da ƙafafunku a layi ɗaya da juna, ƙarƙashin ƙashin ƙashin ƙugu. Ya kamata kafadu su kasance daidai da kwatangwalo. Tsaya tare da rufe idanunku na tsawon dogon numfashi uku. A cikin numfashi na gaba, tanƙwara gwiwoyinku ku nutse kwatangwalo kamar kuna zaune a kujera. Reaga hannayenku sama zuwa kunnuwanku, ku ajiye kafaɗun kafaɗunku a bayanku. Shakata da fuskarka. Bada tsokoki don yin aiki a gare ku ba tare da shiga ba. Idan tunani ya fara shiga cikin zuciyarka, duba su sannan a hankali ka aika da su a hanya. Tsaya a nan tsawon dogon numfashi biyar. Idan jikinka ya fara jin kamar yana aiki don tsayawa a wannan matsayi, wannan abu ne mai kyau, kawai yana nufin kana da rai kuma kana da jiki mai aiki. Cika numfashi da zurfi don ba wa jikin ku abin da yake buƙata a nan. (ZABI: Ƙetare ƙafar hagu akan gwiwa ta dama kafin nutsewa cikin kujerar kafa ɗaya.)

Mai rawa

Matsa nauyin ku zuwa ƙafar dama. Lanƙwasa gwiwa na hagu kuma kama cikin maraƙi na hagu da hannun hagu. Sannu a hankali danna ƙafarku a hannunka don buɗe bayanku. Kai hannunka na dama kai tsaye. Tsaya a nan har tsawon dogon numfashi biyar. Gwada ɗayan ɗayan.

Kare mai fuskantar ƙasa

Daga duk ƙafafu huɗu, danna yatsun kafa, bar kwatangwalo, kuma danna baya cikin kare. Kai dugaduganka zuwa ƙasa. Rage kafadun ku zuwa ƙasa kuma ku sassauta kan ku da wuyan ku. Tsaya a nan tsawon dogon numfashi biyar. Idan ana so, ɗaga bayan cinyar ku ta dama madaidaiciya zuwa ƙasa don tsaga kare.

Mikiya

Rungume gwiwa na dama a cikin kirjin ka. Lanƙwasa gwiwa na hagu kuma ku haye ƙafar dama a kusa da ƙafar hagu, haɗa ƙafar dama a kowane gefen ƙafar hagu. Kunna hannun dama a ƙarƙashin hannun hagunku. Zauna gwargwadon iyawa kuma ku ɗaga sama ta hannun hannu don tsayawa kan daidaito. Tsaya a nan har tsawon dogon numfashi biyar. Cire iska kuma yi daidai da wancan gefe.

Rabin Wata

Daga jarumi III, dasa yatsan hannun dama a ƙarƙashin kafaɗar dama, buɗe hip ɗin ku na hagu a saman damanku, kuma buɗe jikin ku zuwa hagunku. Miƙa hannunka na hagu kai tsaye kuma ɗaga sama zuwa yatsun hagu. Idan ana so, ɗaga hannun dama daga ƙasa kuma ka shimfiɗa hannayenka biyu a kan ka don ma'aunin rabin wata. Tsaya a nan tsawon dogon numfashi biyar.

High Lunge Arms Up

Ku shiga cikin ƙaramin lunge. Danna ƙasa ta ƙafafunku kuma ku kawo gangar jikinku sama, daidaita kafadunku sama da kwatangwalo. Shaƙa kuma ɗaga hannayenku kai tsaye. Sake kafadu zuwa ƙasa. Tsaya a nan har tsawon dogon numfashi biyar.

Tsaye Tsaye

Farawa daga jarumi III, sannu a hankali ka karkata gaba ka kai hannayenka zuwa ƙasa kuma ka shimfiɗa ƙafar baya sama tare da nuna yatsun kafa. Riƙe tsawon dogon numfashi guda biyar, mai zurfi.

Itace, Hannaye cikin Addu'a

Matsa nauyin ku zuwa ƙafar hagu. Zana gwiwa na dama a cikin kirjinka, ka kama idonka, sannan ka danna kasa na kafar dama zuwa cinyarka ta hagu. Idan kun ji bacin rai, rike hannun ku akan idon sawu yayin da yake matse shi cikin cinyar ku. Idan kuna samun ma'aunin ku da gaske cikin sauƙi, ɗaga hannuwanku tsaye ko danna tafin hannu a gaban ƙirjinku. Idan wannan yana da ƙalubale ta hanya mai banƙyama, sanya yatsan ƙafar ƙafa a ƙasa kuma ya kwantar da ƙafar ƙafar ƙafar idonku. Danna tafin hannayenku gaba ɗaya a gaban kirjin ku. Tsaya a nan har tsawon tsawon numfashi goma. Komawa tsayawa tsayin tsayi goma, nunfashi mai zurfi kuma gwada abu ɗaya a ɗayan gefen.

Triangle

Daga warrior II, gyara kafa na dama don haka kafafu biyu sun mike. Ka karkatar da gangar jikinka gaba akan kafarka ta gaba, kiyaye bangarorin biyu na tsayin daka. Ka ɗora hannunka na dama akan shin ko ka kawo yatsunka a ƙasa idan za ka iya. Jingina baya, buɗe kafadunka, kuma shimfiɗa hannunka na hagu sama da kafadu. Dubi zuwa yatsun hagunku. Tsaya a nan har tsawon dogon numfashi biyar.

Jarumi I

Daga babban huhu, jujjuya diddigin bayanku don haka an dasa ƙafarku a ƙasa, kunna yatsun hannun dama don fuskantar gabanku da yatsanka na hagu kadan a ciki don haka kwatangwalo da kafadu suna fuskantar hagunku. Bude hannunka kai tsaye da nesa da gangar jikinka, hannun dama a gabanka da hannun hagu a bayanka, tafukan ƙasa. Dubi hannunka na gaba. Lanƙwasa gwiwa na dama don haka cinyarka ta yi daidai da ƙasa. Tsaya anan har tsawon dogon numfashi goma.

Warrior II

Daga babban lungun ku, ki jujjuya diddiginku na baya don a dasa ƙafarku a ƙasa, kunna yatsan ƙafar dama don fuskantar gabanku da na hagu kaɗan a ciki don haka kwatangwalo da kafaɗunku suna fuskantar gangar jikinku, hannun dama a gabanku, kuma hannun hagu a bayanka, tafukan hannu. Dubi hannun gaban ku. Lanƙwasa gwiwa na dama don haka cinyarka ta yi daidai da ƙasa. Tsaya a nan har tsawon tsawon numfashi goma.

Jarumi III

Rungume hagunku na hagu zuwa kirjin ku, sannan ku miƙa shi kai tsaye a bayan ku don haka yayi daidai da ƙasa. Juyawa kafarka ta hagu ka nuna yatsun zuwa ƙasa. Ku kawo yatsunku zuwa ƙasa don daidaita kanku. Miƙe hannunka a gabanka don haka jikinka ya kasance a madaidaiciyar layi daga yatsanka har zuwa bayanka da fita ta diddige na hagu. Tsaya anan har tsawon dogon numfashi uku. Ban lanƙwasa gwiwoyi biyu kaɗan kuma a sake rungumar ƙafar hagu a kirjin ku kuma sanya ƙafar hagu a gefen dama don dawowa zuwa tsaye. Yi daidai da wancan a gefe guda, fara daga farkon itace.

Inversions da Arm Balances

brightcove.createExperiences ();

Balance Chin

Daga plank, ɗaga ƙafar dama ta dama zuwa katako mai ƙafafu 3, kuma ƙasa zuwa gwiwoyi ƙafa ɗaya, ƙirji, haɓɓaka (sakin gwiwa na hagu, ƙirji, da haƙar ku zuwa ƙasa). Throughaga ta cikin kafarka ta dama ta ciki. Kuna iya yin shiri ta hanyar ɗaukar ƙafarku ta hagu don tallafawa cinyarku ta dama, kuma lokacin da bayanku ya ji ya buɗe kuma ya shirya, ɗaga ƙafar hagu don saduwa da dama.

Hankaka

Ku zo cikin cikakken tsuguno. Latsa tafin hannunka da ƙarfi cikin ƙasa 'yan santimita a gaban ƙafafunka. Sanya gwiwoyinku a saman saman hannayenku na sama. Kalli kusan ƙafar ƙafa a gabanka. Ka ɗaga hips ɗinka da ciki sama. Tsaya a nan don ɗan numfashi. Idan kun ji kwanciyar kafa ɗaya daga ƙasa kuma ku mayar da shi ƙasa. Sannan gwada ɗaga ɗayan ƙafar da mayar da ita ƙasa. Idan har yanzu kuna cikin kwanciyar hankali, gwada ɗaga ƙafa ɗaya, sannan ɗayan. Danna ƙasa ta tafin hannunka don ɗaga ƙafafunku biyu sama, idan za ta yiwu. Tsaya a nan na tsawon tsayi uku, numfashi mai zurfi kuma sannu a hankali rage ƙafafunku baya.

Dolphin Pose

Daga karen da ke fuskantar ƙasa, runtse hannuwanku zuwa ƙasa don su kasance daidai da juna. Tsayar da yatsu a fili. Youraga kafadu daga ƙasa kuma ku sassauta kanku. Tsaya a nan har tsawon dogon numfashi biyar.

Halin Hanya Takwas

Rungume gwiwa ta dama da hannayenku.Idan akwai daki danna ƙasan ƙafar dama a cikin gwiwar gwiwar hagu, kunsa hannun dama a cinyar ku ta dama, sannan ku haɗa hannayenku don shimfiɗa ƙafar. Idan hakan yana cutar da gwiwa, riƙe ƙafar dama da hannun hagu da gwiwa na dama da hannun dama. Tsawaita jiki da zama da tsayi. Sake kafadu zuwa ƙasa. Juya kafar hagu daga gefe zuwa gefe don buɗe kwatangwalo.

Idan kwatangwalo suna jin buɗewa, danna hannun dama a ƙarƙashin ɗan maraƙinku na dama kuma kawo ƙafarku ta dama ta kwanta a saman kafada ta dama. Bayan haka, ƙetare idon sawun ku na hagu a dama. Tare da hannayenku biyu na nesa da kafada baya a ƙasa, fara lanƙwasa gwiwarku yayin da kuke matse ƙafarku tare a hannun dama na sama. Kai ƙirjin ku gaba yayin da nauyin ku ke canjawa cikin hannayenku.

Tsaya hannun gaba

Daga dabbar dolphin, shaƙa da ɗaga ƙafarku ta dama sama domin kwatangwalonku ya ɗaga sama da kafadun ku. Fitar fitar da shi baya baya. Gwada abu ɗaya da ƙafar hagu. Ci gaba da wannan har sai kun sami jin daɗin ɗaukar hips ɗin ku akan kafaɗunku, ko kuma idan kun ji a shirye, ɗauki ɗan haske a gaba lokacin da kuka shaƙa kuma ku ɗaga ƙafa don kawo kanku a tsaye. Idan kun kasance sababbi ga yanayin, gwada sanya kanku kusa da bango don ku iya takawa ku huta ƙafafunku a bango. Tsaya a nan na tsawon dogon numfashi biyar da sannu a hankali a ƙasa zuwa yanayin yaro.

Farawa

Fara a kujerar kujera. Ɗauki ƙafar hagu na hagu zuwa rabin ƙafar ƙafa zuwa gwiwa (ketare idon ƙafar hagu sama da gwiwa na dama akan cinyar dama). Daga nan sai ku karkata zuwa dama, sanya gwiwar ku ta hagu ko babba a cikin baka ta ƙafarku ta hagu. Nemo addu’a tare da hannayenku a tsakiyar sternum ɗin ku, kuma ku hura a can don ɗan numfashi mai zurfi. Da zarar kun ji daɗi a karkace, ku zo ƙwallon ƙafarku ta dama, ku nutse ƙasusuwan ku zuwa diddige ku na dama. Bayan haka, riƙe hannun hagu na hagu da aka haɗa da ƙafarku ta hagu, sanya hannayenku biyu a ƙasa, nesa da kafada, lanƙwasa gwiwar ku, da canza nauyin ku zuwa hannayen ku. Idan kuna son tsawaita ƙafar dama ta tsawo, tafi don ta!

Rike hannu

Tsaya akan ƙafar dama, ƙara nauyinka gaba don haka ƙafar hagunka ya sake komawa bayanka kuma yatsanka ya zo ƙasa. Matsa tafin hannu da ƙarfi a ƙasa ƙarƙashin kafaɗunku. Daidaita hannayenku. Rike ƙafar hagu kuma yi dutsen gaba da baya, kawai fara ɗora kwatangwalo akan kafadun ku. Fara ɗaukar ƙananan hops a ƙafarku ta dama. Lokacin da kuka tashi sama, ɗaga ƙafar hagunku sama sama don haka hips ɗin ku ya kasance a kan kafaɗunku kuma ku kiyaye ƙafar damanku tana durƙusa ƙasa don ƙafafunku su kasance cikin siffar L. Ci gaba da numfashi duk da motsi. Yi numfashi yayin da kake girgizawa ko kuma tsalle sama, da fitar da numfashi yayin da kake saki.

Duba idan ƙafar ƙasa tana son barin ƙasa yayin da kuke yin gaba. Huta kallonku tsakanin hannayenku. Taso cikin cikin ku yayin da kuke yin gaba don ba wa kanku ƙarin haɓaka don samun iska. Gwada ƙaramin hops akan wannan ƙafar dama kuma ɗaga kafa sama don haka ƙafafunku za su kasance cikin siffar harafin L.

Idan kuna samun daidaituwa a sifar hannu ta L siffar ku haɗa ƙafafu a saman. Tsaya hannayenku da ƙarfi da ƙarfi kuma kallonku ya mai da hankali amma mai taushi a ƙasa tsakanin hannayenku. Akwai hanyoyi masu ban sha'awa don juyewa daga hannun hannu. Kuna iya fitar da keke daga cikinsa, jujjuya jikin ku zuwa bayan baya, kuyi tafiya da hannaye kadan har sai kun iya dawo da ƙafafu zuwa ƙasa, ko gyara hanyar ku. Ka tuna, yoga ƙwarewa ce. Kwarewar ku ce. Tabbatar numfashi ta hanyar aikin yau da kullun kuma maimaita shi a ɗayan gefen, ma!

Gindin kai

Zauna a kan dugaduganku. Sanya yatsunku a hankali kuma sanya su a ƙasa. Sanya saman kanku a ƙasa don haka yatsunku su riƙe bayan kanku. Tsaya a nan don ƴan numfashi don samun kwanciyar hankali a cikin matsayi. Idan wannan yana jin ba daɗi, dawo don zama a kan dugadugan ku. Tsaya a nan don ɗan numfashi. Idan kun ji dadi, tsoma yatsun kafa kuma ku daidaita kafafunku. Tsaya a nan tsawon dogayen numfashi goma, lokacin da kuka shirya ku fito daga ciki a hankali, ku durƙusa gwiwoyinku zuwa ƙasa, ku shakata cikin yanayin yaro. Idan kuna son matsawa zuwa cikakkiyar madaidaicin kujera, fara fara tafiya ƙafafunku zuwa cikin jikin ku don haka kwatangwalo su hau kan kafadun ku kuma baya baya kai tsaye sama da ƙasa. Tsaya a nan don ɗan numfashi. Idan kuna jin daɗi a nan ku durƙusa gwiwa ɗaya a ciki ku kawo diddige ku zuwa kwatangwalo. Maido da shi ƙasa kuma gwada ɗayan kafa. Idan kun tsaya da kafa ɗaya gwada kafafu biyu a lokaci guda. Lokacin da aka jawo diddigen ku zuwa kwatangwalo, a hankali ku miƙa ƙafafunku a mike. Tsaya tsawon tsayi ashirin, numfashi mai zurfi idan za ku iya. Lokacin da kuke shirin saukowa, sannu a hankali ku rage ƙafa ɗaya a lokaci guda kuma ku huta a yanayin yaro don wasu numfashi.

Standaya Hannun Hannun Dama

Daga karen da ke fuskantar ƙasa, runtse yatsun hannayenku zuwa ƙasa don yin dabbar dolphin. Tsayawa gaban goshinka na hagu kamar yadda yake, ɗauki hannunka na dama a layi tare da gwiwar hannu na hagu (kamar zai kasance don ƙafar ƙafa uku), sannan ɗaga ƙafarka ta dama sama, canza nauyi a cikin hannunka na hagu da hannun dama kuma wasa tare da ɗaga kafar hagu daga ƙasa.

Buɗe Tsagewar Hannun Hannu

Fara da ƙaramin lunge tare da hannayenku biyu a cikin ƙafar dama. Sa'an nan, ka riƙe ƙafar ƙafar dama da hannun dama kuma ka karkatar da kafadarka ta dama a ƙarƙashin gwiwa na dama. Da zarar kun sami wannan tuntuɓar, sanya hannun dama a waje da ƙafarku ta dama, dasa tafin hannayenku duka biyu a ƙasa, nesa da kafada, lanƙwasa gwiwarku don ƙirƙirar shiryayye. Yin amfani da hannun dama na dama don huta ƙafar dama, fara miƙa ƙafar dama ta gaba. Kai kirjin ku gaba, canza nauyin ku zuwa hannayenku kuma kuyi wasa tare da ɗaga ƙafar hagunku daga ƙasa.

Matsayin Kunama

Da zarar kun tsaya a gaban hannu, danna cikin yatsun yatsun ku, ja kirjin ku ta kafaɗun ku kuma ɗaga sama yayin da kuke lanƙwasa gwiwoyin ku sannan ku kai yatsun ku zuwa kan ku. Yi amfani da kowane numfashi don tsawanta ƙirjinka gaba da kowane numfashi don sakin yatsun ƙafar ƙafa. Tsaya a nan na tsawon dogon numfashi biyar da sannu a hankali a ƙasa zuwa yanayin yaro.

Side Plank

Daga karen da ke fuskantar ƙasa, mirgine gangar jikin ku zuwa cikin tsari. Ɗaga kwatangwalo, danna ƙasa da hannun dama, mirgine zuwa gefen waje na ƙafar dama, kuma buɗe jikinka zuwa hagu. Mika hannun hagu na hagu kai tsaye kuma duba sama zuwa yatsanka. Idan ana so, ɗauki babban yatsan ƙafar ƙafar hagu kuma a shimfiɗa ƙafar hagu sama. Tsaya a nan har tsawon dogon numfashi uku, zurfafa numfashi sannan yi wancan gefen.

Baya

brightcove.createExperiences ();

Kare mai fuskantar sama

Daga plank, runtse gwiwoyi a hankali zuwa ƙasa. Nada kafadunka ƙasa kuma ɗaga kirjinka sama ta hannunka tare da babban numfashi. Daidaita hannayenku gwargwadon yadda kuke jin daɗi, yayin riƙe kafadunku ƙasa. Idan ka mike hannunka kuma bayanka ya ji an cuce ka, lankwasa gwiwar gwiwar ka ci gaba da daga kirjinka ta hannunka har sai ka ji dadi. Kada ku ji kunya game da ƙara ɗan motsi idan ana buƙata don ci gaba da kasancewa sabo da taimakawa buɗe bayanku. Juya jikinka daga gefe zuwa gefe idan hakan yana da kyau. Ka tuna, kiyaye jikinka cikin sauƙi, ba tilastawa ko tashin hankali.

Dabarun (hannu)

Daga tsayawar gaba, raba kafafun ku ta yadda kafar dama ta kai ga kalma mai mahimmanci kuma kafar hagu ta dawo a matsayin ma'auni. Fara isa kirjin ku ta kafaɗun ku, lanƙwasa gwiwa ta dama da kai ƙafar ku ta dama zuwa ƙasa da hannayen ku. Yi amfani da kowane numfashi don isa ga kirjin ku ta kafaɗun ku kuma kowane fitar da iska don isa yatsun ku zuwa hannayen ku har ƙafar ku ta dama ta faɗi ƙasa. Sannan, ba da damar ƙafarku ta hagu ta zo ƙasa kuma, kuma tafiya ƙafafunku zuwa hannayenku. Rabauki ƙafafun idon ku idan ana iya samun su.

Bita don