12 Yoga Yana Sanadin Ciwo Neck

Wadatacce

• Yana yin taimako
• Tsaye gaban lankwasawa yayi
• Jarumi II yayi
• Triarin alwatiran almara
• Cat saniya shirya kai
• Sanya allura ta zama
• Fushin shanu
• Rabin ubangijin kifayen gabatarwa
• Sphinx yayi
• Fadada kwikwiyo ta zama
• Matsayin yara
• Legafafun-bango suna tsaye
• Gawa yayi
• Janar nasihu
• Yaushe ake ganin likita
• 3 Yoga Yana Matsayin Wuyan Tech

Bayani

Jin zafi yana da mahimmanci kuma yana iya haifar da dalilai da yawa. Waɗannan sun haɗa da ayyukan yau da kullun waɗanda suka haɗa da maimaita motsin motsa jiki gaba, rashin ƙarfi, ko al'adar riƙe kanku a matsayi ɗaya.

Ba ya da yawa don ci gaba da ciwo a wannan yanki na jikinku, kuma yana da sauƙi don wannan ciwo ya faɗaɗa kafaɗunku da baya. Abun wuya zai iya haifar da ciwon kai har ma da rauni.

Yin yoga hanya ce mai kyau don kawar da ciwon wuya. Aƙalla binciken daya ya sami yoga don samar da taimako mai zafi da haɓaka aiki ga mutanen da suka yi yoga tsawon makonni tara. Ta hanyar aikin, zaka iya koyon sakin duk wani tashin hankali da kake riƙe a jikinka.

Yoga na iya zama da amfani wajen magance koda wuyan wuya.

Yana yin taimako

Anan akwai wasu daga cikin yoga wanda zai iya zama da amfani wajen sauƙaƙa wuyan wuya.

Tsaye gaban lankwasawa yayi

1. Shigo cikin tsayayye tare da ƙafafunku a ƙarƙashin kwatangwalo.
2. Tsawanta jikinka yayin da kake ninka jikinka na gaba, kana sanya 'yar lankwasawa a gwiwoyin ka.
3. Kawo hannayenka zuwa ƙafafunka, toshe, ko bene.
4. Sanya gemun ka a kirjin ka, ka bar kan ka da wuyan ka su huta sosai.
5. Zaka iya girgiza kai a hankali daga gefe zuwa gefe, gaba zuwa baya, ko yin da'irar da ta dace. Wannan yana taimakawa wajen sakin tashin hankali a wuyanka da kafadu.
6. Riƙe wannan matsayi na aƙalla minti 1.
7. Kawo hannunka ka daga sama sama yayin da ka mirgine kashin bayanka zuwa tsaye.

Jarumi II yayi

Warrior II yana baka damar buɗewa da ƙarfafa kirji da kafadu don tallafawa wuyanka.

1. Daga tsaye, dawo da ƙafarka ta hagu baya tare da yatsunka suna fuskantar zuwa hagu a ɗan gajeren kusurwa.
2. Kawo kafarka ta dama gaba.
3. Cikin ƙafarku ta hagu ya zama daidai da ƙafarku ta dama.
4. Upauke hannunka har sai sun yi layi ɗaya da bene, tafin hannunka na fuskantar ƙasa.
5. Lanƙwasa gwiwoyinka na dama, ka mai da hankali kada ka miƙa gwiwa a gaba fiye da ƙafarka.
6. Latsa cikin ƙafafunku biyu yayin da kuke faɗaɗawa ta cikin kashin bayanku.
7. Duba bayan yatsun hannunka na dama.
8. Kasance a cikin wannan yanayin tsawon dakika 30.
9. Sannan kayi akasin haka.

Triarin alwatiran almara

Bamuda Triangle yana taimakawa dan rage zafi da tashin hankali a wuyanka, kafadu, da baya.

1. Tsalle, taka, ko kuma taka ƙafafunku nesa ba kusa ba domin sun fi kwatangwalonku faɗi.
2. Juya yatsun hannunka na dama zuwa gaba kuma yatsun hannunka na hagu a waje.
3. Kawo hannayenka sama don su kasance a layi ɗaya zuwa ƙasa tare da tafin hannunka yana fuskantar ƙasa.
4. Yi gaba tare da hannun damanka yayin da kake dogaro a damarka ta dama.
5. Daga nan, kasan hannunka na dama ka daga hagun naka sama zuwa rufin.
6. Juya idanunka ta kowace hanya ko kuma zaka iya jujjuyawar wuyan a hankali sama da kasa.
7. Kasance a cikin wannan yanayin tsawon dakika 30.
8. Sa'an nan kuma yi shi a daya gefen.

Cat saniya shirya kai

Juyawa da miƙa wuya yana ba da damar sakin tashin hankali.

1. Fara a kowane ƙafa huɗu tare da hannuwanku a ƙarƙashin kafadunku da gwiwoyinku a ƙarƙashin kwatangwalo.
2. A cikin shaƙar iska, bar ciki ya cika da iska kuma ƙasa zuwa bene.
3. Dubi saman rufin yayin da kake barin kan ka ya dan ja da baya kaɗan.
4. Rike kan ka anan ko ka dan rage gemunka.
5. A kan sigar motsa jiki, juya don duba kan kafada ta dama.
6. Riƙe idanun ka anan kaɗan kaɗan ka dawo tsakiya.
7. Exhale don duba kafadar hagu.
8. Riƙe wannan matsayin kafin komawa tsakiyar.
9. Daga nan, sa cingam a kirjin ka yayin da kake zagaye kashin bayan ka.
10. Riƙe wannan matsayin, barin kanku ya rataya.
11. Girgiza kai daga gefe zuwa gefe da kuma gaba da baya.
12. Bayan wadannan bambance-bambancen, ci gaba da motsin ruwan saniya na tsawon minti 1.

Sanya allura ta zama

Wannan yanayin yana taimakawa don taimakawa tashin hankali a wuyanka, kafadu, da baya.

1. Fara a kowane ƙafa huɗu tare da wuyan hannu a ƙarƙashin kafadunku da gwiwoyinku a ƙarƙashin kwatangwalo.
2. Aga hannunka na dama ka matsar da shi zuwa hagu tare da ƙasa tare da tafin hannunka sama.
3. Latsa hannunka na hagu a cikin ƙasa don tallafi yayin da jikinka yake jikin kafada ta dama ka duba gefen hagu.
4. Kasance a cikin wannan matsayin na dakika 30.
5. Sannu a hankali, sake nutsewa cikin Matashin Yara (duba ƙasa) don breatan numfashi, kuma maimaita a ɗaya gefen.

Fushin shanu

Hannun saniya yana taimakawa wajen mikewa da bude kirjin ka da kafadun ka.

1. Shigo cikin kwanciyar hankali.
2. Aga gwiwar gwiwar hagu ka lanƙwasa hannunka don hannunka ya zo a bayanka.
3. Yi amfani da hannun dama don jan hanun hagu a hankali zuwa dama, ko kawo hannun dama naka don kaiwa da riƙe hannun hagunka.
4. Kasance a cikin wannan yanayin tsawon dakika 30.
5. Sa'an nan kuma yi shi a daya gefen.

Rabin ubangijin kifayen gabatarwa

Wannan karkatarwa ya shimfiɗa kashin baya, kafadu, da kwatangwalo.

1. Daga inda kake zaune, kawo ƙafarka ta dama tare da ƙasan zuwa wajen ƙugu na hagu.
2. Lanƙwasa gwiwoyin ka na hagu ka haye shi a ƙafarka ta dama domin ƙafarka ta hagu ta “kafe” zuwa cikin ƙasa zuwa wajen cinyar ka ta dama.
3. Tsawanta kashin bayanka sannan ka juya jikinka na sama zuwa hagu.
4. Sanya hannunka na hagu a ƙasa bayan gindi.
5. Kawo hannunka na dama zuwa wajen kafarka ta hagu.
6. Juya kan ka ka kalli kodai kafada, ko kayi laushin wuya a gaba da baya.
7. Tsaya a wannan yanayin na tsawan minti 1.
8. Sa'an nan kuma yi shi a gefen kishiyar.

Sphinx yayi

Matsayin Sphinx yana ƙarfafa kashin bayanku kuma yana shimfida kafadunku.

1. Kwanta kwance a kan ciki tare da guiwar hannu a ƙasan kafaɗun ka, ka latsa cikin tafin hannu da hannayen ka.
2. Ightarfafa ƙwanƙwashin baya, gindi, da cinyoyi don tallafa maka yayin ɗaga gangar jikin ku na sama da kai.
3. Ci gaba da kallon ka a gaba kuma ka tabbata ka tsawaita kashin bayan ka.
4. Riƙe wannan hoton na tsawon minti 2.

Fadada kwikwiyo ta zama

Wannan yanayin yana da kyau don sauƙaƙa damuwa da kuma miƙe baya da kafaɗunku.

1. Fara a kowane ƙafa huɗu tare da wuyan hannu kai tsaye a ƙasa da kafaɗunka da gwiwoyinka kai tsaye a ƙarƙashin kwatangwalo.
2. Yi tafiya hannunka gaba kaɗan kuma ɗaga diddige don zuwa saman yatsun ka.
3. Sannu a hankali ka saukar da gindi naka zuwa diddigenka, ka tsaya kusa da ƙasa.
4. Haɗa hannuwanka ka ɗaga gwiwar hannu biyu.
5. Huta goshinka a ƙasa ko bargo.
6. Bada wuyanka ya huta sosai.
7. Youraƙa lanƙwasa a baya yayin da kake latsawa cikin tafin hannunka, miƙa hannunka, da zana kwatangwalo zuwa ƙasa da diddige.
8. Riƙe na minti 1.

Matsayin yara

Matsayin yara zai iya taimakawa don taimakawa wuyan wuyan wuyansa da kuma ciwon kai.

1. Daga matsayin durƙusawa, zauna a kan dugaduganku kuma kawo gwiwoyinku zuwa wuri mai dadi.
2. Tsawanta kashin baya kuma tafiya hannayenka a gabanka, kaɗa duwaiwan ka domin ka iya yin gaba.
3. Rike hannunka a gabanka don tallafawa wuyanka, ko zaka iya tara hannayenka ka kwantar da kanka a kansu. Wannan na iya taimakawa wajen magance tashin hankali na ciwon kai. Idan yana da kyau, dawo da hannayenka don kwanciya tare da gefen jikinku.
4. Yi numfashi sosai ka maida hankali kan barin duk wani tashin hankali ko matsi da kake riƙewa a jikinka.
5. Huta a wannan yanayin na fewan mintuna.

Legafafun-bango suna tsaye

Wannan yanayin sabuntawa yana da damar warkarwa mai ban mamaki kuma zai iya taimakawa don taimakawa tashin hankali a bayanku, kafadu, da wuyan ku.

1. Daga matsayin da kake zaune, zagaye gaban ka zuwa ga bango. Idan kun kusanto bango, kuyi kwanciya ku jujjuya ƙafafunku sama da bangon.
2. Zaka iya sanya mayafin ninki ko matashin kai a kasan kwatangwalo don tallafi.
3. Kuwo hannayenku cikin kowane yanayi mai kyau.
4. Kuna iya so a hankali shafa fuskar ku, wuyan ku, da kafadu.
5. Tsaya cikin wannan yanayin har zuwa minti 20.

Gawa yayi

Bada lokacinka a ƙarshen aikin ka don shakatawa a cikin gawa. Mai da hankali kan barin kowane damuwa da tashin hankali a cikin jikinka.

1. Kwanta a bayan ka da ƙafafun ka wanda ya fi fadi fiye da kwankwason ka kuma yatsun ka suna zagewa zuwa gefe.
2. Huta hannunka kusa da jikinka tare da tafin hannunka yana kallon sama.
3. Gyara jikinka yadda kai, wuyanka, da kashin baya zasu daidaita.
4. Mai da hankali kan yin numfashi mai zurfi da sakin kowane matsi a jikinka.
5. Kasance cikin wannan yanayin aƙalla aƙalla mintuna 5.

Janar nasihu

Tunda an tsara waɗannan maganganu don magance wata cuta, yana da mahimmanci ku bi waɗannan nasihun:

• Ka tuna cewa jikinka yana canzawa daga rana zuwa rana. Yi gyare-gyare ga aikinku kamar yadda ya cancanta kuma ku guje wa abubuwan da ke haifar da ciwo ko rashin jin daɗi.
• Bada izinin numfashin ka don jagorantar motsin ka domin kana tafiya a hankali kuma tare da ruwa.
• Kawai zuwa gefenka - kada ka matsa ko tilasta kanka cikin kowane matsayi.
• Idan kun kasance sababbi ga yoga, yi ƙoƙari ku ɗauki classesan azuzuwan a situdiyon gida. Idan wannan ba zai yiwu ba, kuna iya yin azuzuwan koyarwa akan layi.
• Hatha, yin, da kuma gyara yogas suna da amfani don rage zafin wuya. Sai dai idan kuna da ƙwarewa, zai fi kyau kada kuyi sauri, yoga mai ƙarfi.
• Kasance da sauki da taushin kai. Ji daɗin aikin da aikin, kuma ka sadu da kanka a duk inda ka tsinci kanka a kullun.
• Mayar da hankali kan yin aƙalla minti 10 zuwa 20 na yoga a kowace rana, koda kuwa kawai don shakatawa a cikin positionsan hutu masu annashuwa.
• Yi la'akari da matsayinka cikin yini.

Yaushe ake ganin likita

Idan ka dauki matakai don magance ciwon wuya kuma ba ya samun sauki, ko kuma idan zafin ka ya zama mai tsanani ko tsanani, ga likitanka. Abun wuya wanda ke tattare da rauni, raunin ƙarfi a hannu ko hannu, ko kuma raɗaɗin ciwo a kafaɗa ko ƙarƙashin hannu suma alamu ne da ya kamata ka ga likitanka.

Likitanku na iya taimakawa don ƙayyade idan akwai wasu dalilai masu mahimmanci don ciwo. Suna iya ba da shawarar wani shirin magani wanda ya kamata ku bi. Hakanan suna iya tura ka zuwa likitan kwantar da hankali.

3 Yoga Yana Matsayin Wuyan Tech