Masu buɗe Hip ɗin Yoga waɗanda a ƙarshe za su sassauta ƙananan jikin ku

Wadatacce

• Matsayin Yaro
• Kasa Kare
• Mai buɗe Hip
• Rabin Tattabara
• Sanya Allura
• Cikakken Kafa
• Savasana
• Bita don

Akwai kyakkyawar dama da kuke ciyar da mafi yawan yini a kan gindin ku koda kuna yin aiki. Ka yi tunanin duk lokacin da ka yi fakin a teburinka, kallon Netflix, gungurawa ta Instagram, zaune a cikin motarka, da sauransu. Fassara: Kuna da tabbacin samun m kwatangwalo.

Mikewa kwatangwalo zai sa duk abin da ke cikin yankin ya kasance cikin farin ciki-daga ƙwanƙolin gwiwa da ƙyalli zuwa ƙananan baya. (Kuma idan kun kasance mai gudu, samun raunin kwatangwalo na iya ba ku wasu ciwo mai tsanani.) Wannan sauƙi na yoga na minti biyu daga yogi Danielle Cuccio na Cuccio Somatology zai jagorance ku ta hanyar wasu maɓalli na yoga na hip-bude da za ku iya haɗawa a cikin aikin ku. sanyi-ƙasa ko alama a ƙarshen cikakken zaman yoga.

Bi tare da Danielle a cikin bidiyon, ko shiga kowane mataki na ƙasa. (Har yanzu yana da ƙarfi? Gwada waɗannan sauran masu buɗe yoga na yoga don ƙarin zurfin zurfi.)

Matsayin Yaro

A. Fara a saman tebur akan kowane hudu.

B. Exhale don dawo da kwatangwalo baya don hutawa a kan dugadugansa, yana sakin gangar jikin don fada akan kafafu. Gwiwoyi na iya zama kusa da juna ko fadi, dangane da fifikon mutum. Ana iya miƙa hannu gaba, tafin hannu ƙasa, ko kuma a mika baya ta hips, tafin hannu sama. Riƙe numfashi 2.

Kasa Kare

A. Daga tsayawar yaro, numfashi don komawa saman tebur.

B. Fitarwa da sauke sheqa da ɗaga kwatangwalo don samar da sifar "V" ta juye (karen ƙasa), danna tafin hannu zuwa ƙasa tare da yatsu a faɗi. Riƙe numfashi 2.

Mai buɗe Hip

A. Daga karen da ke ƙasa, taka ƙafa biyu zuwa hannu da shaƙa don juyar da nutsewar ruwa (ɗaga makamai, kai, da kirji) don tsayawa (tsaunin dutse). Danna dabino tare sama da fitar da numfashi, saukar da hannayensu zuwa kirji a matsayin salla.

B. Matsa nauyi zuwa ƙafar hagu kuma ku shaƙa don ɗaga ƙafar dama, lanƙwasa a kusurwar digiri 90, a gaban jiki. Bude gwiwa zuwa gefe, kuma ku haye ƙafar dama a kan cinyar hagu kusa da gwiwa ta hagu.

C. Exhale, nutsewa cikin rabin tsugunnawa, a ƙafar hagu, hannayensu har yanzu suna cikin addu’a (mabudin hip). Riƙe numfashi 2. Juya motsi zuwa ƙafar dama ta dama, ɗaga cikin babban gwiwa, da ƙasa zuwa ƙasa. Yi maimaita a gefe guda, sannan komawa kan tsaunin.

Rabin Tattabara

A. Daga tsayawar dutse, fitar da numfashi zuwa swan nutse don ninka gaba bisa madaidaiciyar kafafu. Yi numfashi kuma ɗaga rabin sama tare da baya mai faɗi, sannan fitar da numfashi don ninka akan kafafu.

B. Sanya dabino a kwance a ƙasa kuma koma cikin karen da ke ƙasa. Numfashi da mika ƙafar dama sama da baya, sannan matsa kafadu a kan wuyan hannu kuma zana gwiwa ta dama ƙarƙashin kwatangwalo, shinfiɗa daidai da gaban tabarma.

C. Kafa ƙafar dama ta ƙasa a wannan matsayi, cire yatsun hagu, kuma a hankali ninka gaba akan ƙafar dama, ajiye nauyi a tsakiya tsakanin kwatangwalo. Rike numfashi 2.

D. Latsa gangar jikin sama kuma a hankali cire ƙafar dama don komawa zuwa kare da ke ƙasa. Maimaita a gefe kishiyar.

Sanya Allura

A. Daga rabin tattabarar hagu, karkaɗa ƙafafu don zama akan tabarma, ƙafafu a faɗi da gwiwoyi suna nuna sama. Inhale sannan fitar da numfashi, sannu a hankali yana jujjuya vertebra ta vertebra don kwance fuska a kan tabarma.

B. Rike ƙafar hagu a ƙasa, ɗaga ƙafar dama da ƙetare idon dama akan cinya hagu. Ɗaga ƙafar hagu daga ƙasa da zaren hannaye don riƙe zuwa cinyar hagu. Riƙe numfashi 2.

C. Rage ƙafar hagu zuwa ƙasa kuma a haye ƙafar dama a hankali. Maimaita a gefe kishiyar.

Cikakken Kafa

A. Miƙa ƙafar hagu a ƙasa.

B. Riƙe idon kafa ko maraƙi, ja madaidaiciya (amma ba a kulle ba) ƙafar dama zuwa fuskar. Rike numfashi 2.

C. Ƙafafan almakashi don canzawa, shimfiɗa ƙafar dama a ƙasa da miƙa ƙafar hagu zuwa fuska.

Savasana

A. Daga hagu mai cikakken ƙafar ƙafa, sannu a hankali ƙasan ƙafar hagu zuwa tabarma da mika hannu ta gefe, dabino suna fuskantar sama.

B. Saki dukkan tsokoki a jiki. Riƙe numfashi da yawa gwargwadon buƙata.

Bita don