Amfani da Yoga don Sauke Alamomin Ciwon Mara
Wadatacce
- Yaya aikin yoga ke aiki
- Salon yoga
- Yoga shirya
- Menene fa'idodi da raunin maganin yoga?
- Yoga shine
- Yoga na iya zama
- Awauki
Ta yaya yoga ke shafar ɓacin rai?
Studiesarin karatu suna amfani da gwajin gwaji bazuwar don duba alaƙar yoga da ɓacin rai. Gwajin gwajin da bazuzu shine mafi kyawun hanyoyi don tabbatar da sakamakon binciken. A cewar Harvard Health Letter Health Letter, binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa yoga na iya:
- rage tasirin damuwa
- taimaka tare da damuwa da damuwa
- zama fasaha mai kwantar da hankali irin ta tunani, shakatawa, da motsa jiki
- inganta makamashi
Yoga wani motsa jiki ne wanda ya ƙunshi ɗaukar jiki daban-daban, dabarun numfashi, da tunani. Far ɗin na iya taimakawa tare da ɓacin rai da alamomin ku, kamar wahalar tattara hankali ko asarar kuzari.
Mutane da yawa suna amfani da yoga don sarrafawa:
- matsalolin tunani da tunani, kamar damuwa, damuwa, ko damuwa
- yanayi da rikice-rikice, kamar ci gaba da ciwo mai rauni
- na ciwo ko na dogon lokaci
- cikakkiyar lafiya da walwala
Kuna iya samun karatun yoga a ɗakunan motsa jiki, asibitoci, da cibiyoyin al'umma. Azuzuwan na iya zama masu taushi ko ƙalubale, ya dogara da salon.
Yaya aikin yoga ke aiki
Dokta Mason Turner na kungiyar Kiiser Permanente Medical Group ya ce maganin yoga "na iya zama mai karfin gaske wajen magance bakin ciki." Ko da yoga ba ƙarfin ku bane, haɗuwa da tunani da motsi na jiki suna ba da abubuwa biyu masu mahimmanci don sauƙaƙa baƙin ciki. Nuna tunani yana taimakawa kawo mutum cikin lokacin yanzu kuma yana ba shi damar kawar da tunaninsa. Gudanarwa, ƙungiyoyin da aka mai da hankali kuma suna taimakawa ƙarfafa haɗin-zuciya.
Darasi na numfashi na da tasiri wajen rage cututtukan ciki, a cewar wani binciken. Kuna iya samun taimako na yoga yayin motsa jiki yana mai da hankali akan numfashi mai ƙarfi, mai sarrafawa.
Salon yoga
Kuna iya saba da wasu maganganun yoga, kamar tsayawa gaba, amma nau'ikan yoga daban-daban sun bambanta cikin sauri da kusanci. Kuna iya bincika wane salon yoga yafi kyau a situdiyon gida ko cibiyar al'umma. Yawancin Studios zasu ba da ragi ko haɓakawa ga abokan ciniki na farko.
| Salon yoga | Bayani |
| Hatha | ya haɗa da motsi na hankali da hankali, mafi dacewa ga masu farawa |
| Vinyasa | yana danganta numfashi da motsi tare, sassauci yana farawa a hankali kuma a hankali yana samun sauri |
| Bikram | yana faruwa a cikin ɗaki mai zafi inda kuke aiwatar da jerin motsawa don taimakawa gudunawar jini |
| Ashtanga | Yana mai da hankali kan sauri, jerin abubuwa kuma yana da buƙata ta jiki |
| Zafafa | yana cikin ɗaki mai zafi amma ba tare da saiti ba |
| Iyengar | yana amfani da kayan tallafi, kamar bulo, kujeru, da madauri, don taimaka muku samun daidaito na jiki |
| Kundalini | ya haɗu da maimaita motsa jiki tare da numfashi mai ƙarfi don ƙarin ƙarfin motsa jiki |
| Maidowa | yana motsawa a hankali ta hanyar ɗaukar hoto guda biyar ko shida na awa ɗaya don taimaka muku shakatawa |
| Yin | da nufin dawo da tsayi da ruɓaɓɓen jijiyoyi ta hanyar zama da baya |
Wasu Studios suna iya ba da salo iri-iri, kamar su Vinyasa a cikin ɗaki mai zafi, ko yoga na iska. Yoga ta iska tana tallafawa yoga a cikin iska. Kuna yin alamu a cikin raga Malamin ku zai iya nuna muku yadda za ku daidaita jikin ku don abubuwan da ke iya zama da wahala ga masu farawa.
Yoga shirya
Wasu yoga asanas, ko motsin jiki na yoga, na iya taimakawa rage wasu alamun. Misali, kuna so ku gwada dabbar dolphin, gada, ko ƙwarin kwikwiyo don ciwon baya.
Gawar tana tsaye, wanda kuke nutsuwa gabaɗaya a bayanku, na iya taimakawa al'amuran bacci. Rashin nasaran bacci na da nasaba da damuwa. Don umarni a kan tafi, zazzage tsohon sandar Australiya vaulter Amanda Bisk ta "Barcin Mafi Kyawun retaura." Yana da bidiyo da hoto koyawa.
Sannu a hankali magance matsalolin da ke tattare da kalubale irin su goyon bayan kafada ko goyan baya zai iya bunkasa naku. Hakanan yana iya zama babbar hanya don auna ci gaba. Idan kana jin daɗin motsa jiki kai kaɗai da kuma a gida, gwada Yoga With Adriene duk matakan bidiyo na koyarwa, "Yoga For Depression."
Menene fa'idodi da raunin maganin yoga?
Yoga ya cika hanyoyin kwantar da hankali na gargajiya, kamar su shan magani da kuma psychotherapy. Amma ba ana nufin ya zama magani guda ɗaya ba.
Yoga shine
- amintacce gabaɗaya yayin aiwatar dashi da kyau
- amfani ga mutanen da suke son inganta natsuwa
- samuwa a cikin salon da yawa don duk matakan
Yoga na iya zama
- kalubale ga masu farawa da mutane masu iyakantaccen sassauci
- m, dangane da matsayin
- tsada, dangane da situdiyo
Awauki
Nazarin ya nuna cewa maganin yoga na iya taimakawa tare da damuwa, damuwa, da damuwa. Yoga motsa jiki ne mai ladabi wanda ya haɗa duka tunani da sarrafawa, motsa jiki. Mayar da hankali kan zurfin numfashi da kuma miƙa jikinka yana da tasiri don sauƙaƙe alamun cututtukan ciki, kamar matsalar bacci, zafi, da rashi ƙarfi.
Komai irin salon yoga da kuka zaba, zaku iya daidaita yanayin don dacewa da matakinku.
Yawancin ɗakunan karatu, asibitoci, da cibiyoyin jama'a suna ba da azuzuwan yoga. Amma yoga na iya zama mai tsada, musamman idan kuna son yin atisaye a kowace rana. Abin godiya, ana samun bidiyo na koyarwa da yawa akan layi, kamar na YouTube, da kuma ta aikace-aikace.
Mai Ban Sha’Awa A Shafin
Rashin lafiyar rashin lafiyar jiki