Babbar Jagorar ku don Cin Nasara Kowa da Kowa

Wadatacce

• 1. Kafa takamaiman manufa (sannan kuma ka sa ta zama takamaimai).
• 2. Ka kiyaye burinka ga kanka.
• 3. Gano dalilai na sirri da ke bayan burin.
• 4. Yi imani da iradinka ba shi da iyaka.
• 5. Nuna yiwuwar shingayen hanyoyi a gaba.
• 6. Tsara yadda ya kamata.
• 7. Nemo hanyar da za ku sa sabbin ɗabi'un ku su zama masu daɗi.
• 8. Yi tunani game da ribar da kuka samu.
• 9. Rungumi gefen gasa don saurin adadin kuzari.
• 10. Bada lada ga ci gabanka (ko da alama ba shi da mahimmanci).
• Bita don

Babban biyar don saita burin da zai taimaka muku zama mafi kyawun sigar ku (kodayake, bari mu kasance masu gaskiya, yau kun riga kun kasance mara kyau). Yin wannan alƙawarin, ko burin ku ya shafi aiki, nauyi, lafiyar kwakwalwa, ko wani abu, shine mataki na ɗaya. Anan mataki na biyu: tsayawa tare da burin don haka a zahiri ya zo da amfani. Wancan ɓangaren ya ɗan fi wayo (Ok, mai yawa dabara) tunda akwai shinge da yawa da za su iya shiga hanyar ku. Anan, yi zurfin zurfi cikin yadda zaku iya saita kanku don nasara kuma ku shawo kan matsaloli masu yuwuwa - da inda zaku sami ƙarin kwarin gwiwa lokacin da tafiya ta yi tauri.

1. Kafa takamaiman manufa (sannan kuma ka sa ta zama takamaimai).

SMART (takamaiman, iya gwargwado, isa, gaskiya, da dacewa) burin yawanci yakan fito ne a cikin saitunan aiki, amma amfani da wannan tsarin lokacin ƙirƙirar burin ku daidai yake da kaifin basira (yi haƙuri, dole), in ji Elliot Berkman, wani farfesa a jami'ar na Oregon wanda ya ƙware a cikin bincike akan manufa da kuzari. Don haka, maimakon "Ina so in rasa nauyi," yi "Ina so in rasa kilo 3 a watan Fabrairu." (Ana buƙatar inspo manufa? Saci wasu ra'ayoyi daga Siffa ma'aikata.)

2. Ka kiyaye burinka ga kanka.

Wataƙila kun ji cewa yana da amfani don watsa manufofin ku ga duk wanda zai saurare ku don ɗaukar alhakin kanku. Manta da wannan hanyar. Masu binciken Jami'ar New York sun gano cewa raba burin ku tare da wasu na iya yin hakan Kadan wataƙila za ku cimma su. Masu binciken sun ƙaddara cewa lokacin da wasu mutane suka lura da sabbin halayen ku masu kyau, kuna jin an gama kai tsaye daga jemage don haka ba ku da himma don ci gaba.

3. Gano dalilai na sirri da ke bayan burin.

Kun san tsohuwar magana, "Inda akwai so, akwai hanya"? Wannan yana da kyau sosai ga burin, in ji Berkman. Abin da ya rage zuwa wannan shine: Idan kun gaske son shi, za ku yi aiki da shi. Bayyana dalilai na sirri makasudin ya shafe ku. Me ya sa kuka kafa wannan burin? Ta yaya wannan sabon aikin zai sa ku ji ƙarin gamsuwa? Ta yaya zubar da fam ɗin da ba a so zai ba ku ƙarin kuzari don yin wasu abubuwa? "Sa'an nan kuma za ku fara samun ra'ayi game da motsa jiki," in ji Berkman.

4. Yi imani da iradinka ba shi da iyaka.

Da zarar kun bayyana dalilan da kuke aiki zuwa ga manufa, sanya "Zan iya yi" mantra ɗinku. Masu bincike daga Stanford da Jami'ar Zurich sun tambayi daliban koleji game da ra'ayoyinsu game da son rai. An ƙaddara imaninsu ta yadda suka yarda da maganganun da cewa ƙarfi zai zama hanya mara iyaka ("Ƙarfin hankalin ku yana ƙonewa da kansa; ko da bayan ƙwaƙƙwaran tunani za ku iya ci gaba da yin ƙari") ko iyakance hanya ("Bayan aiki mai ƙarfi na hankali makamashin ku ya kare kuma dole ne ku huta don sake samun mai ". Ƙungiya ta farko ta jinkirta raguwa, cin abinci mai koshin lafiya, ba sa kashe kuɗinsu ba da gangan ba, kuma suna samun maki mafi girma lokacin da suka fuskanci matsalolin makaranta. Menene wannan yake nufi a gare ku? Yin amfani da ra'ayin da ƙarfin ku bai san iyaka ba zai iya taimaka muku ku mai da hankali yayin da aka jarabce ku ku daina.

5. Nuna yiwuwar shingayen hanyoyi a gaba.

Kasance mai haƙiƙa game da yadda bin burin ku zai canza salon rayuwar ku. Yin alƙawarin motsa jiki da sanyin safiya yana nufin ba za ku sami walwala don yin bacci ba, kuma ƙoƙarin rage shaye -shaye na iya nufin ba za ku rataya tare da ma'aikatan sa'a masu farin ciki ba koyaushe. Yi hasashen abin da zai tsaya a kan hanyar ku ta yadda za ku kasance a shirye don shawo kan cikas ko sake fasalin burin ku idan ba ku da niyyar barin hakan. Yi la'akari da abubuwan kuɗi, kuma, in ji Berkman. Kuna iya yin gung-ho game da hayar mai ba da horo don bugun ku cikin tsari a yanzu, amma idan hakan zai rage kasafin ku watanni shida daga yanzu, farawa tare da shirin motsa jiki mai tsada wanda zaku iya tsayawa tare da dogon lokaci- kamar yin wasan motsa jiki na YouTube ko gudu a waje-zai kawar da wannan "Na gaza" jin kan hanya.

6. Tsara yadda ya kamata.

Ee, akwai shirye-shirye na zahiri da kuke buƙatar yi-kamar shiga gidan motsa jiki don taimakawa burin ku don yin aiki akai-akai-amma kuyi tunanin girma fiye da wancan, ma. "Kuna buƙatar yin wani tsari mai zurfi kamar, 'Ta yaya rayuwata za ta bambanta yayin da nake aiki don cimma wannan burin?'" Berkman ya ce. "Gaskiya kuyi tunani ta hanyar ba kawai matakan jiki ba, matakan dabaru har ma da zurfi, irin tasirin tunani na canza yadda aka tsara rayuwar ku duka da kuma yadda kuke tunanin kanku." Wannan na iya nufin kana buƙatar ɗaukar kanka a matsayin mai motsa jiki mai tashi da haskakawa tare da maɓallin snooze-button. Ko kuma yarinyar da ita ce ta farko a ofis idan kuna yin bindiga don wannan haɓakawa. Cimma burin ku na iya buƙatar sake fasalin asalin ku, kuma dole ne kuyi daidai da hakan don samun nasara.

7. Nemo hanyar da za ku sa sabbin ɗabi'un ku su zama masu daɗi.

Nazarin da aka buga a farkon wannan shekarar a cikin mujallar Frontiers a Psychology gano cewa mutanen da ke jin daɗin motsa jiki suna motsa jiki akai -akai fiye da waɗanda ke tsoron su. To, duh. Wannan gaba ɗaya yana da ma'ana, amma abin da wataƙila ba ku sani ba shine abin da ke sa mutane su ji daɗin motsa jiki. Masu binciken sun sami samun ma'anar nasara (kamar tafiyar da tafiyarku mafi sauri har abada ko ba wa kanku daraja don cikakkiyar nau'in squat) da gina wani nau'i na hulɗar zamantakewa a cikin motsa jiki shine manyan dalilai biyu. Don haka idan burin ku shine yin ƙarin motsa jiki, nemo aboki na motsa jiki kuma ku yi rajista don azuzuwan da ke bin diddigin ayyukanku (Flywheel, alal misali, yana yin lissafin ikon ku duka akan gidan yanar gizon sa, wanda zai iya sa ku ji an kammala a ƙarshe idan kun doke na baya. wasan kwaikwayo).

8. Yi tunani game da ribar da kuka samu.

Abu ne mai sauƙi don jin cin nasara ta duk abin da dole ne ku daina don cimma burin ku: bacci, kukis, siyayya ta kan layi, duk abin da zai kasance. Amma yin watsi da waɗannan sadaukarwar na iya sa burin ya zama kamar ba zai yiwu ba. Maimakon haka, mayar da hankali kan abin da za ku yi riba, Berkman ya ce. Idan ka tara ƙarin kuɗi, za ku ga asusun bankin ku ya ƙaru, kuma ta hanyar zama na yau da kullun a cikin aji na ƙarfe 7 na safe, zaku iya saduwa da sabon ƙungiyar abokai masu dacewa. Wadancan nasarorin na iya zama abin ƙarfafawa.

9. Rungumi gefen gasa don saurin adadin kuzari.

Nazarin da aka buga a wannan watan a cikin mujallar Rahoton Magani Mai Rigakafi gano cewa kwatancen zamantakewa shine mafi inganci mai motsawa don ƙarfafa aikin motsa jiki. Masu binciken sun gano cewa a cikin binciken na tsawon makonni 11, ƙungiyar da ta kwatanta aikinsu da takwarorinta biyar sun halarci azuzuwan fiye da sauran ƙungiyoyin. Wannan yunƙuri na ci gaba da kasancewa tare da Joneses na iya zama abin ƙarfafawa a wasu yanayi, amma akwai iyakoki, in ji Jonathan Alpert, masanin ilimin halayyar ɗan adam, kocin wasan kwaikwayo, kuma marubucin littafin. Kasance Mai Tsoro: Canza Rayuwarku cikin Kwanaki 28. Misali, ƙoƙarin doke abokin ku a cikin tsere na iya sa ku motsa jiki sosai, ko ganin aboki ya sami sabon aiki mai ban sha'awa zai iya sa ku fara neman ɗaya. Kwatanta kanku da wasu na iya yin aiki a cikin ɗan gajeren lokaci (muddin kuna ci gaba da faɗan gasar kuma ba ta shiga cikin tsananin kishi). "A cikin dogon lokaci, ko da yake, burin da ke cikin gida sun fi ƙarfi fiye da waɗanda abubuwan waje ke shafar su," in ji Alpert.

10. Bada lada ga ci gabanka (ko da alama ba shi da mahimmanci).

"Yanayin lokaci shine ɗayan manyan ƙalubalen neman burin," in ji Berkman. "Yawanci sakamakon da kuke nema yana faruwa a nan gaba kuma duk kuɗin da ake kashewa a halin yanzu." Wannan na iya jefa ku daga hanya tunda mutane duk game da gamsuwa ne nan take. "Idan kawai abin da ke ci gaba da ci gaba da burin shine ribar da za ku samu a nan gaba, irin wannan shine saita kanku don gazawa," in ji Berkman. Ga ingantacciyar hanya: Kada kuyi ƙoƙarin yin babban canji gaba ɗaya. Madadin haka, harba don ƙananan canje-canje na ƙarawa, kuma ku ba da ladan ci gaban ku a hanya. Ladan ya kamata ya dace da burin ku (kamar yadda a cikin, sabon wasan motsa jiki shine mafi kyawun lada fiye da milkshake don rasa kilo 3), amma baya buƙatar zama mai zahiri. Idan ka aika $ 500 daga asusun ku kai tsaye zuwa asusun ajiyar ku, zaku iya fara tunanin kanku a matsayin mai mai tanadin. Kuma wannan shine ci gaba idan kun yi la'akari da kanku sosai a matsayin a mai kashe kudi kafin.

Bita don