Ayyukan Kegel - kula da kai

Darasi na Kegel na iya taimaka wa jijiyoyin da ke ƙarƙashin mahaifa, mafitsara, da hanji su zama masu ƙarfi. Zasu iya taimakawa maza da mata wadanda ke da matsala game da yoyon fitsari ko kuma hanjin ciki. Kuna iya samun waɗannan matsalolin:

• Yayin da kuka tsufa
• Idan ka kara kiba
• Bayan ciki da haihuwa
• Bayan tiyata na mata (mata)
• Bayan tiyatar prostate (maza)

Hakanan mutanen da ke da matsalar ƙwaƙwalwa da jijiyoyin jiki na iya samun matsala game da yoyon fitsari ko sarrafawar hanji.

Za a iya yin atisayen Kegel kowane lokaci kana zaune ko kwance. Kuna iya yin su lokacin da kuke cin abinci, zaune a teburinku, tuki, da kuma lokacin da kuke hutawa ko kallon talabijin.

Motsa jikin Kegel kamar yi kamar ka yi fitsari sannan ka riƙe shi. Kuna shakata kuma ku tsaurara tsokoki masu kula da kwararar fitsari. Yana da mahimmanci a nemo tsokoki daidai don ƙarfafawa.

Lokaci na gaba da za ku yi fitsari, fara tafiya sannan ku tsaya. Ka ji jijiyoyin cikin farjinka (na mata), mafitsara, ko dubura ka matse ka matsa sama. Waɗannan sune tsokoki na ƙashin ƙugu. Idan ka ji sun takura, to ka yi aikin kenan daidai. Cinyoyin ku, da tsokoki na gindi, da ciki ya kamata su kasance cikin annashuwa.

Idan har yanzu ba ku da tabbacin kuna ƙara tsokoki daidai:

• Ka yi tunanin cewa kana ƙoƙarin hana kanka wucewa daga gas.
• Mata: Saka yatsa a cikin farjinku. Arfafa tsokoki kamar kuna riƙe cikin fitsarinku, to ku bar shi. Ya kamata ku ji tsokoki suna matsawa suna motsawa sama da ƙasa.
• Maza: Saka yatsa a cikin duburar ka. Arfafa tsokoki kamar kuna riƙe cikin fitsarinku, to ku bar shi. Ya kamata ku ji tsokoki suna matsawa suna motsawa sama da ƙasa.

Da zarar ka san yadda motsi yake, yi Kegel sau 3 a rana:

• Tabbatar da cewa mafitsara ba komai, sannan ka zauna ko ka kwanta.
• Arfafa tsokoki na ƙashin ƙugu. Riƙe sosai ka ƙidaya sakan 3 zuwa 5.
• Shakata tsokoki ka kirga sakan 3 zuwa 5.
• Maimaita sau 10, sau 3 a rana (safe, rana, da dare).

Yi numfasawa sosai ka huta jikinka lokacin da kake yin waɗannan atisayen. Tabbatar cewa bakayi matsi ciki, cinya, gindi, ko ƙwanjin kirji ba.

Bayan makonni 4 zuwa 6, ya kamata ka ji daɗi kuma ka rage alamun bayyanar. Ci gaba da yin atisayen, amma kar a kara yawan wadanda kuke yi. Yin yawaita hakan na iya haifar da wahala yayin fitsari ko motsawar hanjinku.

Wasu bayanan kulawa:

• Da zarar ka koyi yadda ake yin su, kar ka yi atisayen Kegel a lokaci guda kana yin fitsari sama da sau biyu a wata. Yin atisaye yayin da kake fitsari na iya raunana tsokoki na ƙashin ƙugu a kan lokaci ko kuma haifar da lalacewar mafitsara da koda.
• A cikin mata, yin motsa jiki na Kegel ba daidai ba ko kuma da ƙarfi da yawa na iya haifar da jijiyoyin farji su matse da yawa. Wannan na iya haifar da ciwo yayin saduwa.
• Rashin natsuwa zai dawo idan ka daina yin waɗannan atisayen. Da zarar ka fara yin su, to kana iya bukatar yin su har karshen rayuwar ka.
• Yana iya ɗaukar watanni da yawa don rashin dacewarka lokacin da ka fara waɗannan aikin.

Kira wa mai ba da lafiyar ku idan ba ku da tabbacin yin aikin Kegel yadda ya dace. Mai ba da sabis ɗinku zai iya dubawa ya gani ko kuna yin su daidai.Za a iya tura ku ga likitan kwantar da hankali wanda ya ƙware a ayyukan motsa jiki na ƙashin ƙugu.

Ayyukan motsa jiki na ƙarfafa tsoka; Darasi na ƙasan farji

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Rashin aikin fitsari. A cikin: Cifu DX, ed. Braddom ta Magungunan Jiki da Gyarawa. 5th ed. Elsevier; 2016: babi na 20.

Newman DK, Burgio KL. Gudanar da ra'ayin mazan jiya game da matsalar rashin fitsari: halayyar ɗabi'a da gyaran farji da jijiyoyin fitsari da kayan kwalliya. A cikin: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 80.

Patton S, Bassaly R. Rashin fitsari. A cikin: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Far Far na yanzu 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Gyara bangon farji na gaba
• Gwanin fitsari na wucin gadi
• Tsarin prostatectomy mai tsattsauran ra'ayi
• Danniya rashin aikin fitsari
• Rushewar juzu'i na prostate
• Tursasa rashin haƙuri
• Rashin fitsari
• Matsalar fitsari - dasa allura
• Matsalar fitsari - dakatar da sake fitowar mutum
• Matsalar fitsari - teburin farji mara tashin hankali
• Matsalar rashin fitsari - hanyoyin sharar fitsari

• Mahara sclerosis - fitarwa
• Rushewar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta - ƙananan haɗari - fitarwa
• M prostatectomy - fitarwa
• Tsarin kai - mace
• Tsarin kansa - namiji
• Bugun jini - fitarwa
• Ragewar juzu'i na prostate - fitarwa
• Kayan fitsarin fitsari - kulawa da kai
• Yin tiyatar fitsari - mace - fitarwa
• Rashin fitsari - abin da za a tambayi likitan ku
• Lokacin yin fitsarin

• Cututtukan mafitsara
• Rashin Fitsari