Tallafawa ɗanka tare da rage kiba

Mataki na farko a taimaka wa ɗanka ya kai ga ƙoshin lafiya shine yin magana da mai ba da kiwon lafiya. Mai ba da yaronku na iya saita maƙasudin lafiya don ƙimar nauyi da taimako tare da saka idanu da tallafi.

Samun tallafi daga abokai da dangi zai taimaka ma ɗanka rasa nauyi. Yi ƙoƙari don sanya dukkan dangi su shiga shirin rage nauyi, koda kuwa asarar nauyi ba shine makasudin kowa ba. Shirye-shiryen asarar nauyi ga yara suna mai da hankali kan halaye masu kyau na rayuwa. Duk dangi na iya cin gajiyar samun ingantaccen salon rayuwa.

Yabawa da sakawa ɗanka lokacin da suka zaɓi zaɓin abinci mai kyau kuma suka shiga cikin lamuran lafiya. Wannan zai basu kwarin gwiwa su ci gaba da hakan.

• KADA KA YI amfani da abinci azaman lada ko horo. Misali, KADA KA ba da abinci idan yaronka ya yi aikin gida. KADA KA hana abinci idan yaronka baiyi aikin gida ba.
• KADA KA azabtar, ko zolayar, ko ƙasƙantar da yara waɗanda ba su da himma a shirinsu na rage nauyi. Wannan ba zai taimaka musu ba.
• KADA KA tilasta wa yaranka su ci duk abincin da ke cikin faranti. Yara, yara, da matasa suna buƙatar koyon dakatar da cin abinci idan sun ƙoshi.

Mafi kyawu abin da zaka iya yi domin zaburar da yaranka su rage kiba shine ka rage kiba da kanka, idan kana bukatar hakan. Jagoranci hanyar kuma bi shawarar da kuke basu.

Yi ƙoƙari ku ci a matsayin iyali.

• Yi abinci inda yan uwa zasu zauna suyi magana game da ranar.
• Kafa wasu dokoki, kamar ba a ba da laccoci ko izgili ba.
• Ka sanya abincin iyali ya zama mai amfani.

Ku dafa abinci a gida ku sanya yaranku cikin shirin cin abinci.

• Bari yara su taimaka wajan shirya abinci idan sun isa. Idan yaranka sun taimaka wajen yanke shawarar wane irin abinci za su shirya, za su iya cin shi.
• Abincin cikin gida ya fi lafiya da sauri fiye da abinci mai sauri ko kuma abincin da aka shirya. Hakanan zasu iya adana maka kuɗi.
• Idan ku sababbi ne ga girki, tare da ɗan aikin, abinci na gida zai iya ɗanɗana mafi kyau fiye da abinci mai sauri.
• Auke yaranku sayayyar abinci don su koya yadda ake zaɓar abinci mai kyau. Hanya mafi kyau don kiyaye yara daga cin abinci ko kuma wasu abubuwan ciye-ciye marasa amfani shine kaucewa samun waɗannan abinci a cikin gidanku.
• Taba barin kowane abinci mai daɗin ci ko zaƙi na iya haifar wa yaro satar waɗannan abincin. Yana da kyau a kyale ɗanku ya sami wani abincin da ba shi da lafiya sau ɗaya a wani lokaci. Makullin shine daidaitawa.

Taimaka wa yaranku su guji jarabar abinci.

• Idan kuna da abinci kamar cookies, kwakwalwan, ko ice cream a cikin gidanku, adana su a inda suke da wuyar gani ko isa. Sanya ice cream a bayan firiza da kwakwalwan kwamfuta akan babban ɗaki.
• Matsar da lafiyayyun abinci zuwa gaba, a matakin ido.
• Idan danginku suna cin abinci yayin kallon Talabijan, sanya wani ɓangare na abincin a cikin kwano ko a kan akushi don kowane mutum. Abu ne mai sauki a cika cin abinci kai tsaye daga kunshin.

Yaran makaranta za su iya matsa wa juna lamba don yin zaɓin abinci mara kyau. Hakanan, yawancin makarantu basa samar da zaɓin abinci mai kyau.

Ku koya wa yaranku su guji shan abubuwan sikari a cikin injin sayar da abinci a makaranta. Ka sa yaranka su kawo nasu ruwa na ruwa zuwa makaranta don ƙarfafa su su sha ruwa.

Shirya abincin rana daga ɗanka don kawowa makaranta. Anara wani karin lafiyayyen abincin da ɗanka zai iya rabawa tare da aboki.

• Abinci mai sauri

Gahagan S. Kiba da kiba. A cikin: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Littafin koyar da ilimin yara. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Kwalejin Matsayin Makaranta. Matsayi na Kwalejin Nutrition da Dietetics: tsoma baki don rigakafi da kula da kiba na yara da kiba. J Acad Nutr Abinci. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Kiba. A cikin: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Mahimman Bayanan Ilimin Yara. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: babi na 29.

Martos-Flier E. Tsarin abinci da yanayin zafi. A cikin: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Manya da Yara. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 25.

• Babban Cholesterol a Yara da Matasa