Ciwon baya - dawowa aiki

Don taimakawa hana sake dawo da baya a wurin aiki, ko cutar da shi da farko, bi hanyoyin da ke ƙasa. Koyi yadda ake ɗaga madaidaiciyar hanya da yin canje-canje a wurin aiki, idan an buƙata.

Motsa jiki yana taimakawa don hana ciwon baya na gaba:

• Motsa jiki kadan a kowace rana. Tafiya hanya ce mai kyau don kiyaye zuciyar ka da lafiyar jijiyoyin ka. Idan tafiya tayi maka wuya, yi aiki tare da likitan kwantar da hankali don inganta shirin motsa jiki da zaka iya yi.
• Ci gaba da yin atisayen da aka nuna muku don ƙarfafa jijiyoyinku, waɗanda ke tallafawa bayanku. Corearfin da ya fi ƙarfin yana taimakawa rage haɗarinka don ƙarin raunin baya.

Idan kayi nauyi, tambayi likitan ku game da hanyoyin da zaku iya rasa nauyi. Aukar ƙarin nauyi yana ƙara damuwa a bayanku komai irin aikin da kuke yi.

Doguwar motar hawa da shiga da fita daga motar na iya zama da wahala a bayanku. Idan kuna da doguwar tafiya zuwa aiki, la'akari da waɗannan canje-canje:

• Daidaita kujerar motarka dan samun saukin shiga, zama, da fita daga motarka. Kawo kujerar ka zuwa gaba yadda ya kamata dan gujewa lankwasawa gaba idan kana tuƙi.
• Idan kayi tuƙi mai nisa, ka tsaya ka zaga kowace sa'a.
• Kada ku ɗaga abubuwa masu nauyi kai tsaye bayan doguwar motar.

San yadda zaka iya daukewa cikin aminci. Yi tunani game da nawa kuka ɗaga a baya da yadda sauƙi ko wahala hakan ya kasance. Idan abu yayi kamar yayi nauyi ko mara kyau, nemi taimako don motsawa ko ɗaga shi.

Idan aikinku yana buƙatar ku yi ɗagawa wanda bazai zama aminci ga bayanku ba, yi magana da shugaban ku. Yi ƙoƙarin gano mafi nauyin da ya kamata ku ɗaga. Wataƙila kuna buƙatar haɗuwa da likitan kwantar da hankali na jiki ko kuma mai ba da ilimin aikin likita don koyon yadda za ku ɗaga wannan nauyin lafiya.

Bi waɗannan matakan lokacin da kuka lanƙwasa da ɗagawa don taimakawa hana ciwon baya da rauni:

• Yada ƙafafunku waje ɗaya don bawa jikinku babban tushe na tallafi.
• Tsaya kusa-kusa da abin da kake ɗagawa.
• Tanƙwara a gwiwoyinku, ba a kugu ba.
• Musclesarfafa jijiyoyin ciki yayin ɗaga abun sama ko lowerasa shi ƙasa.
• Riƙe abun kusa da jikinka kamar yadda zaka iya.
• Slowlyaga sannu a hankali, ta amfani da tsokoki a cikin kwatangwalo da gwiwoyinku.
• Yayin da kake tsaye tare da abun, kada ka durƙusa gaba.
• Kada ku karkata baya yayin da kuke lanƙwasa don isa ga abin, ɗaga abun sama, ko ɗaukar abin.
• Tsugunnawa yayin da kuka saita abun, amfani da tsokoki a gwiwoyinku da kwatangwalo.

Wasu masu ba da sabis suna ba da shawarar yin amfani da takalmin gyaran kafa don taimaka wa kashin baya. Katakon takalmin gyaran kafa na iya taimakawa wajen hana rauni ga ma'aikata waɗanda suke ɗaga abubuwa masu nauyi. Amma, amfani da takalmin gyaran kafa da yawa na iya raunana jijiyoyin da ke goyan bayanku, hakan zai sa matsalolin ciwon baya ya zama daɗi.

Idan ciwon baya ya fi muni a wurin aiki, yana iya zama cewa ba a kafa tashar aikinka daidai ba.

• Idan ka zauna a kwamfuta a wurin aiki, ka tabbata cewa kujerar ka tana da madaidaiciyar baya tare da daidaitaccen wurin zama da baya, abin ɗamara, da wurin zama mai juyawa.
• Tambayi game da samun ƙwararren likitan kwantar da hankali don tantance filin aikinku ko motsinku don ganin idan canje-canje, kamar sabon kujera ko shimfiɗar tabarma ƙarƙashin ƙafafunku, zai taimaka.
• Tashi ka zaga cikin ranakun aiki. Idan zaka iya, yi tafiyar minti 10 zuwa 15 da safe kafin aiki da kuma lokacin cin abincin rana.

Idan aikinku ya ƙunshi motsa jiki, duba abubuwan da ake buƙata da ayyuka tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankalin ku. Mai ilimin kwantar da hankalinku na iya bayar da shawarar canje-canje masu taimako. Hakanan, tambaya game da motsa jiki ko miƙawa don ƙwayoyin da kuka fi amfani dasu yayin aiki.

Guji tsayawa na dogon lokaci. Idan dole ne ku tsaya a wurin aiki, gwada ƙoƙarin kafa ƙafa ɗaya akan kujera, sannan ɗayan kafa. Ci gaba da kashewa yayin rana.

Medicinesauki magunguna kamar yadda ake buƙata. Sanar da shugabanka ko mai kula da aikinka idan kana bukatar shan magunguna wadanda zasu sa ka bacci, kamar masu magance radadin narcotic da magungunan shakatawa na tsoka.

Rashin ciwon baya na musamman - aiki; Ciwon baya - aiki; Lumbar pain - aiki; Pain - baya - na kullum; Backananan ciwon baya - aiki; Lumbago - aiki

Becker BA, Yarinya MA. Lowananan ciwo mai mahimmanci wanda ya koma aiki. Am Fam Likita. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Backarancin baya ko rauni. A cikin: Frontera WR, Azurfa JK, Rizzo TD Jr, eds. Mahimmancin Magungunan Jiki da Gyarawa: Cutar Musculoskeletal, Pain, da Rehabilitation. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: babi na 48.

Shin JS, Bury DC, Miller JA. Painananan ciwon baya na inji. Am Fam Likita. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Raunin baya
• Ciwon baya
• Kiwan Lafiya na Aiki