COPD - kula da damuwa da yanayinka

Mutanen da ke fama da cututtukan huhu na yau da kullun (COPD) suna da haɗari mafi girma ga baƙin ciki, damuwa, da damuwa. Samun damuwa ko damuwa yana iya sa bayyanar cututtukan COPD ta zama da wuya kuma ta zama da wuya ku kula da kanku.

Lokacin da kake da COPD, kula da lafiyar motsin zuciyarka yana da mahimmanci kamar kula da lafiyar jikinka. Koyon yadda ake magance damuwa da damuwa da neman kulawa don damuwa na iya taimaka maka sarrafa COPD da jin daɗin gaba ɗaya.

Samun COPD na iya shafar yanayin ku da motsin zuciyar ku saboda dalilai da yawa:

• Ba za ku iya yin duk abubuwan da kuka saba yi ba.
• Wataƙila kuna buƙatar yin abubuwa da hankali fiye da yadda kuka saba.
• Wataƙila za ka gajiya.
• Kuna iya wahalar bacci.
• Kuna iya jin kunya ko zargi kanku don ciwon COPD.
• Kuna iya keɓewa daga wasu saboda ya fi wuya ku fita zuwa yin abubuwa.
• Matsalar numfashi na iya zama damuwa da ban tsoro.

Duk waɗannan abubuwan na iya haifar muku da damuwa, damuwa, ko baƙin ciki.

Samun COPD na iya canza yadda kake ji game da kanka. Kuma yadda kake ji game da kanka na iya shafar alamun COPD da yadda kake kula da kanka.

Mutanen da ke da COPD waɗanda ke baƙin ciki na iya samun ƙarin fitowar COPD kuma wataƙila su je asibiti sau da yawa. Bacin rai yana rage kuzari da kwarin gwiwa. Lokacin da kake baƙin ciki, ƙila ka rage zuwa:

• Ku ci da kyau kuma ku motsa jiki.
• Yourauki magunguna kamar yadda aka umurta.
• Bi tsarin kulawa.
• Samun hutawa sosai. Ko kuma, kuna iya samun hutawa sosai.

Danniya sananne ne na COPD. Lokacin da kuka ji damuwa da damuwa, kuna iya numfasawa da sauri, wanda zai iya sa ku jin ƙarancin numfashi. Lokacin da numfashi ya fi wuya, sai ka ji damuwa sosai, kuma sake zagayowar ya ci gaba, wanda ke haifar da jin daɗi ma.

Akwai abubuwa da zaku iya kuma yakamata kuyi don kare lafiyarku. Duk da yake ba zaka iya kawar da duk wata damuwa a rayuwar ka ba, zaka iya koyon yadda zaka sarrafa shi. Wadannan shawarwarin na iya taimaka maka danniyar danniya da kasancewa mai dorewa.

• Gano mutane, wurare, da yanayin da ke haifar da damuwa. Sanin abin da ke haifar muku da damuwa na iya taimaka muku ku guji ko sarrafa shi.
• Yi ƙoƙari ka guji abubuwan da ke sa ka damuwa. Misali, KADA KA bata lokaci tare da mutanen da suke wahalar da kai. Madadin haka, nemi mutanen da ke kula da ku. Tafi siyayya a lokutan da ya fi shuru lokacin da akwai ƙarancin zirga-zirga da ƙarancin mutane kusa.
• Yi aikin motsa jiki. Numfashi mai zurfi, gani, barin tunani mara kyau, da motsa jiki na motsa jiki duk hanyoyi ne masu sauƙi don sakin tashin hankali da rage damuwa.
• KADA KA ɗauka da yawa. Kula da kanka ta hanyar barin tafi koya koya. Misali, wataƙila galibi kuna karɓar bakuncin mutane 25 don abincin dare na godiya. Yanke shi ya koma 8. Ko kuma mafi kyau, nemi wani ya bakunci shi. Idan kuna aiki, yi magana da maigidanku game da hanyoyin da za ku iya tafiyar da aikinku don kar ku ji daɗi.
• Kasance tare cikin harkar. KADA KA ware kanka. Bada lokaci a kowane sati dan ka sami lokacin zama tare da abokai ko kuma halartar lamuran zamantakewa.
• Yi kyawawan halaye na lafiyar yau da kullun. Tashi ki rinka ado duk safiya. Matsar da jikinku kowace rana. Motsa jiki yana ɗaya daga cikin mafi kyawun masu damuwa da haɓaka yanayi. Ku ci abinci mai kyau kuma ku sami isashen bacci kowane dare.
• Yi magana da shi. Bayyana yadda kake ji ga dangi ko abokai. Ko magana da memba na malamin. KADA KIYAYE abubuwa a cikin kwalba a ciki.
• Bi tsarin kulawa. Lokacin da aka sarrafa COPD ɗinka sosai, zaku sami ƙarfin kuzari don abubuwan da kuka more.
• KADA KA jinkirta. Nemi taimako don damuwa.

Jin fushi, bacin rai, bakin ciki, ko damuwa a wasu lokuta abin fahimta ne. Samun COPD yana canza rayuwarka, kuma zai iya zama da wuya a yarda da sabuwar hanyar rayuwa. Koyaya, ɓacin rai ya fi baƙin ciki lokaci-lokaci ko takaici. Kwayar cututtukan ciki sun hada da:

• Moodananan yanayi mafi yawan lokuta
• Fushi akai-akai
• Ba jin daɗin abubuwan da kuka saba ba
• Rashin bacci, ko yawan bacci
• Babban canji a ci, galibi tare da riba ko rashi
• Tiredara yawan gajiya da rashin ƙarfi
• Jin rashin darajar mutum, ƙyamar kai, da laifi
• Matsalar maida hankali
• Jin rashin bege ko mara taimako
• Maimaita tunanin mutuwa ko kashe kansa

Idan kana da alamun rashin damuwa na tsawon sati 2 ko fiye, kira likitanka. Ba lallai bane ku zauna da waɗannan ji. Jiyya na iya taimaka maka ka ji daɗi.

Kira 911, layin zafi mai kashe kansa, ko je ɗakin gaggawa mafi kusa idan kuna da tunanin cutar da kanku ko wasu.

Kira likitan ku idan:

• Kuna jin sautuka ko wasu sautunan da basa nan.
• Kukan yi kuka sau da yawa ba gaira ba dalili.
• Bacin ranka ya shafi aikinka, makaranta, ko rayuwar iyali fiye da makonni 2.
• Kuna da alamun 3 ko fiye na rashin ciki (da aka jera a sama).
• Kuna tsammanin ɗayan magungunan ku na yanzu na iya sa ku baƙin ciki. KADA KA canza ko dakatar da shan kowane magani ba tare da yin magana da likitanka ba.
• Kuna tsammanin ya kamata ku rage shan giya ko amfani da ƙwayoyi, ko kuma wani dangi ko aboki ya nemi ku rage.
• Kuna jin laifi game da yawan giyar da kuke sha, ko kuma kuna shan giya da farko da safe.

Hakanan yakamata ku kira likitanku idan alamun cutar COPD ɗinku sun ƙara muni, duk da bin tsarin shirinku.

Ciwon cututtukan huhu na yau da kullun - motsin rai; Danniya - COPD; Rashin ciki - COPD

Cibiyar Gudanar da Duniya don Ciwon Cutar Cutar Tashin Hankali (GOLD). Tsarin duniya don ganewar asali, gudanarwa, da kuma rigakafin cututtukan huhu da ke haifar da cutar: rahoton 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. An shiga Oktoba 22, 2019.

Han M, Li'azaru SC. COPD: Binciken asibiti da gudanarwa. A cikin: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Littafin rubutu na Murray da Nadel na Magungunan numfashi. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 44.

• COPD