Yadda za a daina shan giya

Yanke shawarar daina shan giya babban mataki ne. Wataƙila kun taɓa ƙoƙarin dainawa a baya kuma kuna shirye don sake gwadawa. Hakanan kuna iya ƙoƙarin farko kuma baku da tabbacin farawa.

Duk da cewa barin shan giya ba abu ne mai sauƙi ba, yana taimaka wajan yin shirin dainawa da neman tallafi daga yan uwa da abokai kafin ka daina. Anan ga wasu nasihu don taimakawa farawa.

Akwai kayan aiki da albarkatu da yawa don taimaka muku dainawa. Kuna iya gwada zaɓi ɗaya ko haɗa su. Yi magana da mai baka kiwon lafiya game da waɗanne zaɓuɓɓuka ne zasu iya zama maka da kyau.

Shiga kungiyar tallafi. Mutane da yawa sun daina shan giya ta hanyar yin magana da wasu da ke fuskantar irin wannan matsalar. Wasu kungiyoyi suna da majalisun kan layi da tattaunawa da kuma ganawa ta mutum. Gwada ƙungiyoyi biyu ka ga abin da ya fi maka sauƙi.

• Al-Anon - al-anon.org
• Masu Shaye-shaye marasa kyau - www.aa.org
• Sake farfadowa da Smart - www.smartrecovery.org
• Mata don nutsuwa - womenforsobriety.org/

Yi aiki tare da mai ba da shawara game da jaraba. Mai ba da sabis ɗinku na iya taimaka muku samun ƙwararren masanin lafiyar ƙwaƙwalwa wanda aka horar da yin aiki tare da mutanen da ke da matsala da barasa.

Tambayi game da magunguna. Magunguna da yawa na iya taimaka muku barin shan giya ta hanyar kawar da sha'awar giya da toshe tasirinsa. Tambayi mai ba ku sabis idan ɗayan na iya zama kyakkyawan zaɓi a gare ku.

Shirye-shiryen kulawa. Idan kun kasance mai shaye shaye na dogon lokaci, kuna iya buƙatar ƙarin shiri mai ƙarfi. Tambayi mai ba ku sabis don ba da shawarar shirin shan giya a gare ku.

Idan kana da alamun janyewa, kamar hannuwa masu rawar jiki, lokacin da ba ka shaye-shaye ba, kada ka yi ƙoƙari ka daina da kanka. Yana iya zama barazanar rai. Yi aiki tare da mai ba ka sabis don nemo lafiyayyar hanyar dainawa.

Takeauki lokaci don yin shiri don barin. Fara da rubuta ƙasa:

• Kwanan wata da za ku daina sha
• Dalilinku mafi mahimmanci na yanke shawara ku daina
• Dabarun da zaku yi amfani da su don barin
• Mutanen da zasu iya taimaka muku
• Kulle hanyoyi don kasancewa cikin nutsuwa da yadda zaku shawo kansu

Da zarar ka ƙirƙiri shirinka, adana shi a wani wuri mai sauƙi, don haka zaka iya kallon shi idan kana buƙatar taimako tsayawa akan hanya.

Faɗa wa amintattun dangi da abokai game da shawararku kuma ku nemi taimakon su don taimaka muku ku natsu. Misali, kana iya tambayar su kar su baka giya kuma kada su sha a kusa da kai. Hakanan zaka iya tambayar su suyi wasu ayyukan tare da ku wanda bai shafi giya ba. Yi ƙoƙari ku ciyar da mafi yawan lokaci tare da danginku da abokai waɗanda ba sa shan giya.

Trarairayi yanayi ne, wurare ko mutane waɗanda ke sa ku son sha. Yi jerin abubuwan da ke haifar da ku. Yi ƙoƙari ka guji abubuwan motsawar da zaka iya, kamar zuwa mashaya ko shakatawa tare da mutanen da suka sha giya. Don abubuwanda baza ku iya gujewa ba, yi shirin magance su. Wasu ra'ayoyi sun haɗa da:

• Yi magana da wani. Tambayi aboki ko dan dangi da za a kira idan kun fuskanci halin da zai sa ku sha.
• Dubi shirin barin ku. Wannan zai taimaka wajen tunatar da ku dalilan da kuke son dainawa tun farko.
• Ka shagaltar da kanka da wani abu, kamar yiwa abokinka saƙon rubutu, yin yawo, karantawa, cin abinci mai kyau, yin tunani, ɗaga nauyi, ko yin wani abin sha'awa.
• Yarda da roƙon. Wannan ba yana nufin yakamata ku ba da buƙata ba. Kawai fahimtar cewa al'ada ce kuma, mafi mahimmanci, zai wuce.
• Idan wani yanayi ya zama da wahala sosai, sai a bari. Kada ka ji kamar dole ne ka dage shi don gwada ƙarfin ku.

A wani lokaci za a ba ku abin sha. Yana da kyau ka shirya gaba yadda zaka magance wannan. Ga wasu matakai waɗanda zasu iya taimakawa:

• Hada ido da mutumin ka ce "A'a, godiya" ko wani gajeren, amsa kai tsaye.
• Kada ku yi jinkiri ko ku ba da amsa mai tsawo.
• Nemi aboki ya taka rawar gani, don haka kun shirya.
• Nemi abin sha mara maye.

Canza halaye na ɗaukan aiki tuƙuru. Wataƙila ba za ku yi nasara ba a karon farko da kuka yi ƙoƙarin dainawa. Idan ka zame ka sha, kada ka karaya. Koyi daga kowane yunƙuri kuma sake gwadawa. Yi tunanin koma baya azaman kawai haɗuwa a cikin hanyar dawowa.

Kira mai ba ku sabis idan kun:

• Jin baƙin ciki ko damuwa fiye da ɗan gajeren lokaci
• Yi tunanin kashe kansa
• Samun bayyanar cututtuka mai tsanani, kamar tsananin amai, mafarki, rikicewa, zazzabi, ko kuma raurawa

Shan barasa - yadda za a daina; Yin amfani da barasa - yadda za a dakatar; Alcoholism - yadda za a dakatar

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkohol yana amfani da cuta. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Cibiyar Nazarin Shaye-shaye da Tashar Yanar Gizo ta Yanar gizo. NIAAA mai kula da maganin shaye-shaye: nemo hanyar zuwa ingantaccen magani na giya. shan giya.niaaa.nih.gov/. An shiga Satumba 18, 2020.

Cibiyar Nazarin Shaye-shaye da Tashar Yanar Gizo ta Yanar gizo. Sake yin tunani game da sha. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. An shiga Satumba 18, 2020.

O'Connor PG. Rashin amfani da giya A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 30.

Swift RM, Aston ER. Pharmacotherapy don rashin amfani da barasa: hanyoyin kwantar da hankali na yau da kullun. Harv Rev Lafiya. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Tasungiyar Ayyukan Rigakafin Amurka, Curry SJ, Krist AH, et al. Nunawa da ba da shawara game da halayyar ɗabi'a don rage shan giya mara kyau ga matasa da manya: Bayanin Shawarwarin Servicesungiyar Preungiyar Tsaron Amurka na Kariya. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Ciwon Amfani da Barasa (AUD)
• Maganin Cutar Alkahol (AUD) Jiyya