Mawallafi: Eugene Taylor
Ranar Halitta: 13 Agusta 2021
Sabuntawa: 22 Yuni 2024
Anonim
🙏 PRAYER for APRIL and EASTER 🙏 Powerful blessing for this MONTH
Video: 🙏 PRAYER for APRIL and EASTER 🙏 Powerful blessing for this MONTH

Wadatacce

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Breakarfafa zuciya ƙwarewar duniya ce wacce ta zo da tsananin baƙin ciki da damuwa.

Duk da cewa mutane da yawa suna haɗuwa da karyayyar zuciya da ƙarshen dangantakar soyayya, mai ilimin kwantar da hankali Jenna Palumbo, LCPC, ta jaddada cewa "baƙin ciki yana da rikitarwa." Mutuwar wani ƙaunatacce, asarar aiki, canza sana'o'i, rasa aboki na kud da kud - duk waɗannan na iya barin zuciyarka ta karai da jin kamar duniyarka ba za ta taɓa zama ɗaya ba.

Babu wata hanya a kusa da shi: warkar da karyayyar zuciya na ɗaukar lokaci. Amma akwai abubuwan da zaku iya yi don tallafawa kanku ta hanyar aikin warkarwa da kare lafiyarku.

Dabarun kula da kai

Yana da mahimmanci don kula da bukatunku bayan raunin zuciya, koda kuwa ba koyaushe kuke jin daɗin hakan ba.


Bada wa kanka izinin yin baƙin ciki

Baƙinciki ba ɗaya bane ga kowa, in ji Palumbo, kuma mafi kyawun abin da za ku yi wa kanku shi ne ba kanku izinin jin duk baƙin cikinku, fushinku, kadaicinku, ko kuma laifinku.

"Wani lokaci ta yin hakan, a sume ku ba wa waɗanda ke kusa da ku izinin jin baƙin cikinsu, kuma, ba za ku ji kamar ba ku ɗaya a ciki ba kuma." Kuna iya gano cewa aboki ya sha wahala irin wannan kuma yana da wasu alamomi a gare ku.

Kula da kanku

Lokacin da kake cikin tsakiyar damuwa, yana da sauƙi ka manta ka kula da bukatun kanka. Amma yin baƙin ciki ba kawai ƙwarewar motsin rai bane, yana ma rage maka jiki. Tabbas, bincike ya nuna cewa ciwo na zahiri da na rai suna tafiya tare da hanyoyi iri ɗaya a cikin kwakwalwa.

Jin numfashi, tunani, da motsa jiki na iya zama manyan hanyoyi don adana kuzarin ku. Amma kada ka doke kanka a kan shi, ko dai. Kawai yin ƙoƙari don cin abinci da kasancewa cikin ruwa na iya zuwa hanya mai tsayi. Itauke shi a hankali, rana ɗaya a lokaci guda.


Jagoranci hanyar sanar da mutane abin da kuke buƙata

Kowane mutum yana jimre da asara ta yadda yake so, in ji Kristen Carpenter, PhD, masanin halayyar dan adam a Sashen Hauka da Magungunan Bela a Jami'ar Kiɗa ta Wexner ta Ohio State.

Tana ba da shawara a bayyane game da ko ka fi son yin baƙin ciki a keɓe, tare da tallafin abokai ko kuma tare da ɗimbin jama'a da za a iya samu ta hanyoyin sadarwar jama'a.

Fitar da bukatunka a wajen zai tseratar da kai daga ƙoƙarin yin tunanin wani abu a wannan lokacin, inji Masassaƙin, kuma zai ba da damar wani da yake son ya taimaka ya taimake ka kuma ya sauƙaƙa rayuwarka ta hanyar bincika wani abu daga jerin abubuwanka.

Rubuta abin da kuke buƙata (watau 'hanyar ban mamaki')

Yadda yake aiki:

  • Zauna ku yi jerin abubuwan da kuke buƙata, gami da buƙatu na zahiri da tallafi na motsin rai. Wannan na iya haɗawa da sare ciyawa, siyayya, ko magana kawai ta waya.
  • Samu tarin sanarwa sannan ka rubuta abu daya akan kowane kati.
  • Lokacin da mutane suka nemi yadda zasu taimaka, miko musu katin shaida ko kuma su zabi wani abu da suke jin zasu iya yi. Wannan yana sauƙaƙa matsin lamba don faɗi bukatunku a daidai lokacin da wani ya tambaya.

Ku fita waje

Bincike ya gano cewa ciyar da awanni 2 kawai a mako a waje zai iya inganta lafiyar hankali da lafiyarku. Idan zaku iya fita zuwa wasu kyawawan wurare, yayi kyau. Amma har ma da yawo a kai a kai a cikin unguwa na iya taimakawa.


Karanta littattafan taimakon kai da sauraron kwasfan fayiloli

Sanin cewa wasu sun taɓa fuskantar irin abubuwan da suka faru kuma suka fito ta ɗaya gefen na iya taimaka muku jin ƙarancin keɓe.

Karanta littafi (muna da wasu shawarwari daga baya a wannan labarin) ko sauraron kwasfan fayiloli game da asararka na musamman zai iya samar maka da inganci kuma ya zama hanya mai taimako don aiwatar da motsin zuciyar ka.

Gwada kyakkyawan aiki

Sanya lokaci kowace rana don yin abin da ke jin daɗi, ko aikin jarida ne, saduwa da aboki na kusa, ko kallon wasan kwaikwayo da zai ba ka dariya.

Yin jadawalin lokacin da zai kawo muku farin ciki yana da mahimmanci don warkar da karyayyar zuciya.

Nemi taimako na ƙwararru

Yana da mahimmanci kuyi magana game da abubuwan da kuke ji tare da wasu kuma kada ku shagala da kanku. Wannan ya fi sauki fiye da aikatawa, kuma al'ada ce gaba ɗaya don buƙatar ƙarin taimako.

Idan kun ga cewa baƙin cikinku ya yi yawa da za ku iya ɗauka a kanku, ƙwararren masaniyar lafiyar hankali zai iya taimaka muku aiki ta hanyar motsin rai mai raɗaɗi. Ko da zama biyu ko uku ne kawai zasu iya taimaka maka haɓaka wasu sabbin kayan aiki na jurewa.

Halaye don ginawa

Bayan ba kanka wani wuri don yin baƙin ciki da kulawa da bukatunku, fara neman ƙirƙirar sababbin al'adu da halaye waɗanda zasu iya taimaka muku ci gaba da aiwatar da asarar ku.

Kada kayi ƙoƙarin danne ciwo

"Kada ku ɓata makamashi don jin kunya ko laifi game da abin da kuke ji," in ji Masassaƙin. Madadin haka, "saka wannan kuzari wajen yin kokarin ganin an samu sauki kuma an warke."

Yi la'akari da ba da kanka minti 10 zuwa 15 kowace rana don amincewa da jin baƙin cikinka. Ta hanyar ba shi ɗan kwazo, zaku iya samun raguwa da raguwa a duk tsawon kwanakinku.

Yi tausayawa kai

Jin kai kai ya haɗa da kula da kanka da ƙauna da girmamawa yayin yanke hukunci da kanku.

Ka yi tunanin yadda za ka bi da wani aboki na kud da kud ko danginku da za su sha wuya. Me za ku ce musu? Me zaku basu? Taya zaka nuna musu ka damu? Yourauki amsoshin ka ka yi amfani da su kai kanka.

Spaceirƙiri sarari a cikin jadawalin ku

Lokacin da kake cikin tsaka mai wuya, zai iya zama sauƙi ka shagala da ayyukan. Duk da yake wannan na iya zama mai taimako, ka tabbata har yanzu kana barin kanka wasu sarari don aiwatar da abubuwan da kake ji da kuma samun ɗan lokaci.

Tallafa sababbin al'adu

Idan kun ƙare dangantaka ko kuka rasa ƙaunataccenku, kuna iya jin kamar kun rasa rayuwar rayuwar al'ada da al'ada. Hutu na iya zama da wuya musamman.

Bada abokai da dangi su taimake ka dan kirkiro sabbin al'adu da abubuwan tuni. Kada ku yi jinkirin samun ƙarin tallafi yayin manyan ranaku.

Rubuta shi

Da zarar kun ɗan sami lokaci don zama tare da abubuwan da kuke ji, aikin jarida zai iya taimaka muku mafi kyau don tsara su kuma ya ba ku zarafin sauke duk motsin zuciyar da zai yi wuyar rabawa tare da wasu.

Ga jagora don farawa.

Nemo tsarin tallafi

Halartar kai tsaye ko shiga cikin mutum ko ƙungiyoyin tallafi na kan layi na iya samar da kyakkyawan yanayi don taimaka maka jimre. Hakanan waraka ne don raba abubuwan da kake ji da kalubale tare da waɗanda suke cikin irin wannan yanayi.

Haɗa tare da kanka

Tafiya cikin babban asara ko canji na iya barin ka ɗan rashin tabbas game da kanka da kuma wanene kai. Kuna iya yin hakan ta hanyar haɗuwa da jikin ku ta hanyar motsa jiki, ɓata lokaci a cikin yanayi, ko haɗuwa da imaninku na ruhaniya da falsafa.

Abubuwan da za'a kiyaye

Yayin da kake kewaya kan hanyar warkar da karyayyar zuciya, yana da amfani samun kyakkyawan tsammanin game da aikin. Daga waƙoƙin pop zuwa rom-coms, al'umma na iya ba da gurɓataccen ra'ayi game da ainihin abin da ke ɓata zuciya.

Anan ga wasu abubuwan da zaka kiyaye a zuciyar ka.

Kwarewarku na aiki

Mutuwar ƙaunatacciya ita ce mafi yawan ɓacin rai, Palumbo ta bayyana, amma baƙin cikin ɓoye na iya zama kamar ɓata aboki ko dangantaka. Ko wataƙila kuna fara sabon sahun rayuwarku ta hanyar canza sana’o’i ko zama ɗan baƙuwar fanko.

Duk abin da yake, yana da mahimmanci don tabbatar da baƙin cikinku. Wannan yana nufin fahimtar tasirin da ya yi a rayuwar ku.

Ba gasa bane

Abu ne na al'ada don kwatanta yanayinku da na wasu, amma raunin zuciya da baƙin ciki ba gasa ba ce.

Saboda kawai rashin abota ne ba mutuwar aboki ba hakan ba ya nufin aikin ba daya bane, in ji Palumbo. "Kuna sake koyon yadda ake rayuwa a cikin duniya ba tare da wata muhimmiyar dangantaka da kuka taɓa kasancewa ba."

Babu ranar karewa

Baƙin ciki ba daidai yake da kowa ba kuma ba shi da jadawalin lokaci. Guji maganganu kamar “Ya kamata in ci gaba a yanzu,” kuma ku ba da kanku duk lokacin da kuke buƙatar warkarwa.

Ba za ku iya guje masa ba

Kamar yadda da wuya zai iya ji, dole ne ku motsa ta ciki. Da zarar ka daina yin ma'amala da motsin rai mai raɗaɗi, tsawon lokacin da zai ɗauka a gare ka ka fara jin daɗi.

Yi tsammanin abin da ba zato ba tsammani

Yayinda baƙin cikinku ya canza, haka ma ƙarfi da yawaitar raunin zuciya. A wasu lokuta zai ji kamar raƙuman ruwa masu taushi waɗanda suke zuwa da tafiya. Amma wasu ranakun, yana iya zama kamar wani babban tashin hankali. Yi ƙoƙari kada ku yanke hukunci kan yadda motsin zuciyar ku ya bayyana.

Za ku sami lokutan farin ciki

Ka tuna cewa yana da kyau a sami cikakken lokacin farin ciki yayin baƙin ciki. Ku ciyar wani bangare na kowace rana kuna mai da hankali kan lokacin yanzu, kuma ku bar kanku ku rungumi abubuwa masu kyau a rayuwa.

Idan kana fama da rashin wani ƙaunatacce, wannan na iya kawo wasu ji na laifi. Amma jin daɗi da farin ciki yana da mahimmanci don ci gaba. Kuma tilasta kanka ka zauna a cikin mummunan yanayin tunani ba zai canza yanayin ba.

Yana da kyau kada ku kasance lafiya

Babban rashi, kamar mutuwar ƙaunataccen mutum, zai yi matukar bambanta da ƙin aiki, in ji mai kula da ilimin kwantar da hankali Victoria Fisher, LMSW. "A lokuta biyun, ya zama wajibi ka kyale kanka ka ji abin da kake ji kuma ka tuna cewa ba laifi ka kasance lafiya."

Ko da kana yin duk abin da zaka iya don yin aiki ta hanyar ɓacin ranka, mai yiwuwa har ila yau kana da ranakun hutu. Themauke su kamar yadda suka zo kuma sake gwadawa gobe.

Nemi yarda da kai

Kada ku yi tsammanin wahalar ku za ta tafi da wuri fiye da lokacin da ta shirya. Yi ƙoƙari ku yarda da sabon gaskiyar ku kuma ku fahimci cewa baƙin cikinku zai ɗauki ɗan lokaci don warkewa.

Nagari karanta

Lokacin da kake ma'amala da raunin zuciya, littattafai na iya zama duka damuwa da kayan warkarwa. Ba lallai bane su zama manyan littattafan taimakon kai, ko dai. Bayanan sirri na yadda wasu suka rayu cikin baƙin ciki na iya zama da ƙarfi.

Anan ga wasu taken don farawa.

Beautifulananan Kyawawan Abubuwa: Nasiha kan Soyayya da Rayuwa daga Masoya Sugar

Cheryl Stused, marubuciyar mafi kyawun littafin "Wild," ta tattara tambayoyi da amsoshi daga rukunin shawarwarin da ba ta san su ba. Kowane amsa mai zurfi yana ba da shawara mai ma'ana da jin kai ga duk wanda ya sami asara mai yawa ciki har da rashin aminci, aure mara soyayya, ko mutuwa a cikin iyali.

Sayi kan layi.

Victananan Nasara: Bayyanar da Momarancin Lokacin Alheri

Shahararriyar marubuciya Anne Lamott ta gabatar da labarai masu ma'ana, na gaskiya, da na bazata waɗanda ke koya mana yadda za mu juya zuwa ga ƙauna ko da a cikin yanayin da ba shi da bege.Kawai ka sani cewa akwai wasu ginshikai na addini a cikin aikin ta.

Sayi kan layi.

Youaunar Ku kamar Sararin Sama: Rayuwa da Kisan Masoyin

Masanin ilimin halayyar dan adam kuma wanda ya tsira daga kashe kansa Dokta Sarah Neustadter ta ba da hanyar taswira da ke bincika rikitarwa na baƙin ciki da juya rashi zuwa kyakkyawa.

Sayi kan layi.

Hikimar Karyayyar Zuciya: Yadda Ake Juya Zafin Fashewa Zuwa Waraka, Basira, da Sabuwar Loveauna

Ta hanyar taushinta, mai karfafa gwiwa, Susan Piver ta ba da shawarwari don murmurewa daga mummunan halin karayar zuciya. Yi la'akari da shi azaman takardar sayan magani don ma'amala da baƙin ciki da rashin jin daɗin rabuwa.

Sayi kan layi.

Kan Kasancewa Mutum: Abin Tunawa na Tashi, Rayuwa Na Gaskiya, da Sauraron Wuya

Duk da kasancewar ta kusan kurma kuma ta gamu da rashi na rashin mahaifinta tun tana yarinya, marubuciya Jennifer Pastiloff ta koyi yadda zata sake gina rayuwarta ta hanyar sauraro mai tsanani da kuma kula da wasu.

Sayi kan layi.

Shekarar Tunanin Sihiri

Ga duk wanda ya gamu da mutuwar kwatsam na matar aure, Joan Didion ya ba da ɗanyen gaskiya game da aure da rayuwar da ke bincika rashin lafiya, rauni, da mutuwa.

Sayi kan layi.

Babu Laka, Babu Lotus

Tare da tausayi da sauƙi, malamin addinin Buddha da ɗan gudun hijirar Vietnam Thich Nhat Hanh sun ba da ayyuka don rungumar ciwo da samun farin ciki na gaske.

Sayi kan layi.

Yadda zaka Warkar da Karyayyar Zuciya a cikin kwanaki 30: Jagoran Yau da kullun don Yin Ban kwana da Samun Rayuwarku.

Howard Bronson da Mike Riley suna jagorantar ku ta hanyar murmurewa daga ƙarshen dangantakar soyayya tare da fahimta da motsa jiki da ake nufi don taimaka muku warkar da haɓaka ƙarfin hali.

Sayi kan layi.

Kyaututukan ajizanci: Ka bar wanda kake tunanin ana zaton ka zama kuma ka rungumi wanene kai

Ta hanyar labarinta na gaskiya, Brené Brown, PhD, ta bincika yadda za mu iya ƙarfafa alaƙarmu da duniya da kuma ci gaba da jin daɗin yarda da kai da ƙauna.

Sayi kan layi.

Layin kasa

Gaskiyar gaskiyar wahalar rayuwa shine zata iya canza rayuwarka har abada. Za a sami lokacin lokacin da ka ji an shawo kan ka tare da ciwon zuciya. Amma za a sami wasu lokacin da ka ga ƙaramar haske.

Don wasu baƙin ciki, kamar yadda Fisher ya lura, "batun batun tsira ne na ɗan lokaci har sai kun sannu a hankali kuna gina sabuwar, rayuwa ta daban tare da buɗe sarari don baƙin ciki idan ta tashi."

Cindy Lamothe 'yar jarida ce mai zaman kanta da ke zaune a Guatemala. Tana rubutu sau da yawa game da haɗuwa tsakanin lafiya, ƙoshin lafiya, da ilimin ɗabi'ar ɗan adam. An rubuta ta ne ga The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, da sauran su. Nemi ta a cindylamothe.com.

Littattafai Masu Ban Sha’Awa

Yaushe za a je da abin da likitan urologist ke yi
Kiwon Lafiya

Yaushe za a je da abin da likitan urologist ke yi

Uurologi t hine likitan da ke kula da gabobin haihuwa maza da kula da auye- auye a t arin fit arin mata da maza, kuma an ba da hawarar cewa a rika tuntubar urologi t din a duk hekara, mu amman game da...
San me ake nufi da babbar ACTH mai girma ko ƙasa
Kiwon Lafiya

San me ake nufi da babbar ACTH mai girma ko ƙasa

Adrenocorticotropic hormone, wanda aka fi ani da corticotrophin da acronym ACTH, ana amar da hi ne daga gland na pituitary kuma yana aiki mu amman don tantance mat alolin da uka danganci pituitary da ...