Koyi don sarrafa fushin ka

Fushi haushi ne na yau da kullun wanda kowa ke ji lokaci zuwa lokaci. Amma yayin da kake jin haushi sosai ko sau da yawa, zai iya zama matsala. Fushi na iya sanya damuwa a kan dangantakarku ko haifar da matsala a makaranta ko aiki.

Gudanar da fushin na iya taimaka maka koyon lafiyayyun hanyoyi don bayyanawa da sarrafa fushinku.

Fushi zai iya haifar da ji da kai, mutane, abubuwan da suka faru, yanayi, ko kuma abubuwan da suka tuna da kai. Kuna iya jin haushi lokacin da kuka damu da rikice-rikice a gida. Abokin aiki ko ma'aikaci mai zirga-zirga na iya ba ka haushi.

Lokacin da kake jin haushi, hawan jini da bugun zuciya suna hawa. Wasu matakan hormone suna ƙaruwa, suna haifar da fashewar kuzari. Wannan yana ba mu damar yin ta'adi yayin da muke jin barazanar.

A koyaushe akwai abubuwan da zasu sa ku fushi. Matsalar ita ce, yin fito-na-fito ba hanya ce mai kyau ba don amsa mafi yawan lokuta. Ba ku da iko ko kaɗan a kan abubuwan da ke haifar da fushinku. Amma za ku iya koyon yadda za ku bi da yanayinku.

Wasu mutane suna da alama sun fi saurin fushi. Wasu kuma wataƙila sun girma ne a cikin gida cike da fushi da kuma barazana. Fushin wuce gona da iri yana haifar da matsala a gare ku da kuma mutanen da ke kusa da ku. Yin fushi koyaushe yana turawa mutane nesa. Hakanan zai iya zama mummunan ga zuciyarka kuma ya haifar da matsalolin ciki, matsalar bacci, da ciwon kai.

Kuna iya buƙatar taimako don sarrafa fushin ku idan:

• Sau da yawa shiga cikin jayayyar da ba ta da iko
• Zama tashin hankali ko fasa abubuwa lokacin fushi
• Barazanana wasu yayin da kake cikin fushi
• An kama ko kurkuku saboda fushinku

Gudanar da fushin yana koya muku yadda ake bayyana fushinku cikin lafiyayyar hanya. Kuna iya koyon bayyana abubuwan da kuke ji da buƙatunku yayin girmama mutane.

Anan akwai wasu hanyoyi don sarrafa fushinku. Kuna iya gwada ɗaya ko haɗa fewan:

• Kula da abinda ke jawo fushin ka. Wataƙila kuna buƙatar yin hakan bayan kun huce. Sanin lokacin da zaku iya yin fushi na iya taimaka muku shirya gaba don gudanar da aikinku.
• Canja tunanin ka. Mutane masu yawan fushi sukan ga abubuwa ta hanyar "koyaushe" ko "bai taɓa ba." Misali, zaku iya tunanin "baku taba goyon baya na ba" ko "koyaushe abubuwa suna min lahani." Gaskiyar ita ce, wannan ba gaskiya bane. Waɗannan maganganun na iya sa ka ji cewa babu mafita. Wannan kawai yana kara fushin ka. Yi ƙoƙari ka guji amfani da waɗannan kalmomin. Wannan na iya taimaka muku ganin abubuwa sosai. Yana iya ɗaukar ɗan ƙaramin aiki a farko, amma zai sami sauƙi da zarar kun yi shi.
• Nemo hanyoyin shakatawa. Koyo don shakatawa jikinka da hankalinka na iya taimaka maka ka huce. Akwai fasahohin shakatawa daban-daban don gwadawa. Kuna iya koyon su daga azuzuwan, littattafai, DVD, da kan layi. Da zarar ka samo wata dabara wacce zata yi maka amfani, zaka iya amfani da ita duk lokacin da ka fara jin haushi.
• Aauki lokaci. Wani lokaci, hanya mafi kyau don kwantar da fushin ka ita ce ka nisanci yanayin da ke haifar da shi. Idan kun ji kamar kuna shirin busawa, ɗauki minutesan mintoci kaɗan ku huce. Faɗa wa dangi, abokai, ko amintattun abokan aikin ku game da wannan dabarar tukunna. Sanar da su cewa za ku buƙaci minutesan mintoci kaɗan don huce haushi kuma za ku dawo lokacin da kuka huce.
• Yi aiki don magance matsaloli. Idan irin wannan yanayin ya sa kuyi fushi akai-akai, nemi mafita. Misali, idan kayi fushi kowace safiya zaune cikin zirga-zirga, nemi wata hanyar daban ko barin wani lokaci daban. Hakanan zaka iya gwada jigilar jama'a, hawa babur zuwa aiki, ko sauraron littafi ko kiɗan kwantar da hankali.
• Koyi don sadarwa. Idan ka sami kanka a shirye don tashi daga kanbun, ɗauki ɗan lokaci kaɗan. Yi ƙoƙari ku saurari ɗayan ba tare da yin saurin yanke shawara ba. Kar a ba da amsa da abin da ya fara zuwa zuciyarka. Kuna iya yin nadama daga baya. Madadin haka, ɗauki ɗan lokaci ka yi tunani game da amsarka.

Idan kuna buƙatar ƙarin taimako don magance fushin ku, nemi aji akan kulawar fushi ko magana da mai ba da shawara wanda ya ƙware a wannan batun. Tambayi mai ba ku kiwon lafiya don shawarwari da masu miƙawa.

Ya kamata ku kira mai ba ku:

• Idan kana jin kamar fushinka ya wuce gona da iri
• Idan fushin ka yana shafar dangantakar ka ko aikin ka
• Ka damu zaka iya cutar da kanka ko wasu

Yanar gizo Associationungiyar logicalwararrun Americanwararrun Amurka. Kula da fushi kafin ta mallake ka. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. An shiga Oktoba 27, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Harkokin ilimin hauka da halayyar cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. A cikin: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald na Ciwon Zuciya: Littafin rubutu na Magungunan zuciya da jijiyoyin jini. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: babi na 96.

• Lafiya ta hankali