Barci da lafiyar ku

Yayinda rayuwa ke kara daukar hankali, abu ne mai sauki mutum ya tafi ba tare da bacci ba. A zahiri, yawancin Amurkawa suna yin awowi 6 ne kawai a dare ko ƙasa da haka.

Kuna buƙatar wadataccen bacci don taimakawa wajen dawo da kwakwalwar ku da jikinku. Rashin samun wadataccen bacci na iya zama illa ga lafiyarka ta hanyoyi da dama.

Barci yana ba jikinka da kwakwalwarka lokaci don murmurewa daga damuwa na ranar. Bayan barcin dare, kuna yin aiki mafi kyau kuma sun fi kyau wajen yanke shawara. Barci na iya taimaka maka jin faɗakarwa, sa zuciya, da zama tare da mutane da kyau. Har ila yau barci yana taimaka wa jikinka ya kawar da cuta.

Mutane daban-daban suna buƙatar yawan bacci. Yawancin manya suna buƙatar yin bacci na sa'o'i 7 zuwa 8 a dare don ƙoshin lafiya da aiki na hankali. Wasu manya suna buƙatar har zuwa 9 hours a dare.

Akwai dalilai da yawa da ya sa bacci ya yi karanci.

• Jadawalin aiki. Ayyukan maraice, walau aiki ko zamantakewa, suna daga cikin manyan dalilan da yasa mutane basa samun isasshen bacci.
• Yanayin bacci mara kyau. Yana da wuya sosai don samun bacci mai kyau a ɗakin kwana mai yawan amo ko haske, ko kuma hakan yana da sanyi ko kuma yana da dumi sosai.
• Lantarki. Allunan da wayoyin salula wadanda suke ringin da kuwwa a cikin dare suna katse bacci. Hakanan zasu iya sanya rashin yiwuwar cire haɗin daga duniyar farkawa.
• Yanayin lafiya. Wasu yanayin kiwon lafiya na iya hana zurfin bacci. Wadannan sun hada da amosanin gabbai, ciwon baya, ciwon zuciya, da yanayi irin su asma wanda ke wahalar numfashi. Bacin rai, damuwa, da shan kayan maye suma suna sanya bacci cikin wahala. Wasu magunguna suna lalata bacci.
• Danniya game da bacci. Bayan dare da yawa na jujjuyawa da juyawa, kawai kwanciya kan gado na iya sanya ku damuwa da farkawa, koda kuwa kun gaji sosai.

Rashin bacci

Matsalar bacci babban dalili ne da yasa mutane da yawa basa iya samun isasshen bacci. Jiyya na iya taimakawa a lokuta da yawa.

• Rashin bacci, na faruwa ne yayin da kake da matsalar yin bacci ko kuma yin bacci cikin dare. Ita ce cuta mafi yawan bacci. Rashin barci na iya ɗauka na dare, makonni biyu, ko na watanni a ƙarshe.
• Mutuwar bacci wani yanayi ne wanda numfashinku yake dakatawa tsawon dare. Ko da idan ba ka farka gabaki ɗaya ba, barcin barcin yana ta katse barcin mai nauyi.
• Ciwon ƙafa mara natsuwa na iya sa ku farka tare da sha'awar motsa ƙafafunku kowane lokaci da kuke hutawa. Sau da yawa cututtukan ƙafafu marasa natsuwa suna zuwa tare da jin daɗi na rashin jin daɗi irin su ƙonewa, kunci, ƙaiƙayi, ko rarrafe a ƙafafunku.

Rashin bacci yana shafar fiye da kawai mutumin da yake gajere daga idanun sa. An danganta gajiya da haɗari manya da ƙanana. Yawan wuce gona da iri ya haifar da kurakuran ɗan adam a bayan manyan bala'o'i ciki har da malalar mai ta Exxon-Valdez da hatsarin nukiliya na Chernobyl. Rashin isasshen bacci ya ba da gudummawa ga yawan haɗarin jirgin sama.

Kowace shekara, har zuwa haɗarin mota na 100,000 da mutuwar 1,550 ana samun su ne daga gajiyar direbobi. Tuki mai wahala yana lalata faɗakarwa da lokacin amsawa kamar tuƙi yayin maye.

Rashin bacci kuma na iya sa ya zama da wahala a zauna lafiya a kan aiki. Zai iya haifar da kuskuren likita da haɗarin masana'antu.

Ba tare da isasshen barci ba, ƙwaƙwalwarka tana ƙoƙari don yin ayyuka na asali. Yana iya yi maka wuya ka mai da hankali ko ka tuna abubuwa. Kuna iya zama mai sanyin hali da yiwa abokan aikin ku ko mutanen da kuke ƙauna.

Kamar yadda kwakwalwarka ke bukatar bacci domin dawo da kanta, haka nan jikin ka shima haka yake. Lokacin da ba ku da isasshen barci, haɗarinku yana zuwa ne don cututtuka da yawa.

• Ciwon suga. Jikinka baya yin tasiri sosai wajen sarrafa sukarin jini lokacin da baka sami isasshen bacci ba.
• Ciwon zuciya. Rashin bacci na iya haifar da hawan jini da kumburi, abubuwa biyu da ka iya lalata zuciyar ka.
• Kiba. Lokacin da baka sami isasshen hutu daga bacci ba, zaka fi saurin cin abinci. Har ila yau yana da wuya a tsayayya wa abinci mai yawan sukari da mai.
• Kamuwa da cuta. Tsarin garkuwar ku yana bukatan kuyi bacci don ya iya yaƙar sanyi ya kiyaye ku.
• Lafiyar hankali. Bacin rai da damuwa sau da yawa sukan sa wahalar bacci. Hakanan zasu iya zama mafi muni bayan kirtani na rashin bacci.

Yi magana da mai ba ka kiwon lafiya idan galibi kana gajiya da rana, ko rashin bacci yana sa wuya a yi ayyukan yau da kullun. Akwai magunguna wadanda ake samu domin inganta bacci.

Carskadon MA, Dement WC. Barcin ɗan adam na yau da kullun: bayyani. A cikin: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Ka'idoji da Aikin Magungunan bacci. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 2.

Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Rigakafin yanar gizo. Barcin bacci da bacci. www.cdc.gov/sleep/index.html. An sabunta Afrilu 15, 2020. An shiga 29 ga Oktoba, 2020.

Drake CL, Wright KP. Canjin aiki, rikicewar aiki, da jinkirin jet. A cikin: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Ka'idoji da Aikin Magungunan bacci. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Drowiness a cikin ma'aikatan sufuri. A cikin: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Ka'idoji da Aikin Magungunan bacci. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Deficarancin aiki yayin ɓacin bacci da sakamakon aikin su. A cikin: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Ka'idoji da Aikin Magungunan bacci. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 71.

• Barci mai lafiya
• Rashin bacci