Cin nasara da damuwar aiki

Kusan kowa yana jin damuwa a wasu lokuta, koda kuwa kuna son aikinku. Kuna iya jin damuwa game da sa'o'i, abokan aiki, kwanakin ƙarshe, ko yiwuwar sallamar ma'aikata. Wasu damuwa suna motsawa kuma zasu iya taimaka maka cimma nasara. Amma lokacin da damuwa ta aiki ta kasance koyaushe, hakan na iya haifar da matsalolin lafiya. Neman hanyoyin magance damuwar ka na iya taimaka maka ka kasance cikin koshin lafiya da kuma samun sauki.

Kodayake dalilin damuwa aiki ya banbanta ga kowane mutum, akwai wasu hanyoyin samun damuwa na yau da kullun a wuraren aiki. Wadannan sun hada da:

• Aiki. Wannan na iya haɗawa da yin aiki na dogon lokaci, da ɗan hutu, ko jujjuya aiki mai nauyi.
• Matsayin aiki. Zai iya haifar da damuwa idan baku da rawar aikin a bayyane, kuna da matsayi da yawa, ko kuma kuna da amsa ga fiye da mutum ɗaya.
• Yanayin aiki. Aikin da ke neman jiki ko haɗari na iya zama matsi. Hakanan yin aiki a aikin da zai nuna ku ga hayaniya mai ƙarfi, gurɓata, ko sunadarai masu guba.
• Gudanarwa. Kuna iya samun damuwa idan gudanarwa ba ta ba wa ma'aikata damar faɗin yanke shawara, rashin tsari, ko kuma yana da manufofin da ba sa dace da iyali.
• Batutuwa tare da wasu. Matsaloli tare da maigidanku ko abokan aikinku sune tushen damuwa.
• Tsoron makomarku. Kuna iya samun damuwa idan kuna damuwa game da korar aiki ko ba ku ci gaba a cikin aikinku ba.

Kamar kowane irin damuwa, damuwa na aiki wanda ke ci gaba na dogon lokaci na iya shafar lafiyar ku. Matsalar aiki na iya ƙara haɗarin ku don matsalolin lafiya kamar su:

• Matsalar zuciya
• Ciwon baya
• Bacin rai da gajiya
• Raunin aiki
• Matsalolin tsarin rigakafi

Hakanan damuwa na aiki na iya haifar da matsala a gida da kuma wasu yankuna na rayuwar ku, yana sa damuwar ku ta zama mafi muni.

Matsalar aiki na iya zama matsala a gare ku idan kuna da ɗayan waɗannan alamun:

• Yawan ciwon kai
• Ciwan ciki
• Rashin bacci
• Matsaloli a cikin alaƙar ku
• Jin rashin jin dadin aikin ka
• Jin haushi sau da yawa ko samun ɗan gajeren fushi

Ba kwa buƙatar barin wahalar aiki ta shafi lafiyar ku. Akwai hanyoyi da yawa da zaku koya don gudanar da matsi na aiki.

• Yi hutu. Idan kana jin damuwa ko fushi a wurin aiki, yi hutu. Ko da ɗan gajeren hutu ne zai iya taimaka maka wartsake tunaninka. Yi ɗan gajeren tafiya ko kuma sami lafiyayyen abun ciye-ciye. Idan ba za ku iya barin wurin aikinku ba, ku rufe idanunku na wasu lokuta kaɗan kuma ka numfasa sosai.
• Irƙiri bayanin aiki. Irƙirar bayanin aiki ko yin bita da wanda ya shuɗe zai iya taimaka muku samun kyakkyawan ma'anar abin da ake tsammani daga gare ku kuma ya ba ku kyakkyawan ma'anar iko.
• Kafa maƙasudai masu kyau. Kar ka yarda da aiki fiye da yadda zaka iya. Yi aiki tare da maigidan ku da abokan aikin ku don saita tsammanin da ke da ƙwarewa. Yana iya taimaka wajan bin diddigin abin da kake cim ma kowace rana. Raba shi tare da manajanka don taimakawa saita tsammanin.
• Sarrafa fasaha. Wayoyin salula da imel na iya sa ya zama da wahala a kunna aiki. Sanya wa kanka wasu iyakoki, kamar kashe na’urarka yayin cin abincin dare ko bayan wani lokaci kowane dare.
• Aauki tsaye. Idan yanayin aikin ka mai hatsari ne ko mara dadi, yi aiki tare da maigidan ka, ko shuwagabannin ka, ko kungiyoyin ma'aikata domin magance matsalar. Idan wannan baiyi aiki ba, zaku iya yin rahoton yanayin rashin tsaro zuwa ga Ma'aikatar Tsaro da Kiwan Aiki (OSHA).
• Ku shirya. Fara kowace rana ta ƙirƙirar jerin abubuwan yi. Yi la'akari da ayyuka yadda yakamata kuma kuyi aiki cikin hanyar.
• Yi abubuwan da kuka ji daɗi. Bada lokaci a cikin satin ka dan yin abubuwan da kake so, walau motsa jiki, motsa jiki, ko kuma kallon fim.
• Yi amfani da lokacin hutu. Yi hutu na yau da kullun ko hutu. Ko da dogon karshen mako zai iya taimaka maka ba da hangen nesa.
• Yi magana da mai ba da shawara. Kamfanoni da yawa suna ba da shirye-shiryen taimakon ma'aikaci (EAPs) don taimakawa kan matsalolin aiki. Ta hanyar EAP, zaku iya ganawa da mai ba da shawara wanda zai iya taimaka muku samun hanyoyin da za ku magance damuwar ku. Idan kamfanin ku bashi da EAP, zaku iya neman mai ba da shawara da kan ku. Tsarin inshorar ku na iya biyan kudin wadannan ziyarar.
• Koyi wasu hanyoyin don magance damuwa. Akwai wasu hanyoyi da yawa don sarrafa damuwa, gami da yin motsa jiki a kai a kai da amfani da dabarun shakatawa.

Yanar gizo Associationungiyar logicalwararrun Americanwararrun Amurka. Yin jimre wa damuwa a wurin aiki. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. An sabunta Oktoba 14, 2018. An shiga Nuwamba 2, 2020.

Yanar gizo Associationungiyar logicalwararrun Americanwararrun Amurka. Danniya a wurin aiki. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. An sabunta Satumba 10, 2020. An shiga Nuwamba 2, 2020.

Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Rigakafin yanar gizo. Cibiyar Nazarin Kasuwancin Kasa da Lafiya (NIOSH). MAGANA ... a wurin aiki. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. An sabunta Yuni 6, 2014. An shiga Nuwamba 2, 2020.

• Danniya