10 hanyoyi masu sauki don magance ciwon baya

Wadatacce

• 1. Shakata
• 2. Yi amfani da zafi
• 3. Tausa
• 4. Shan magani
• 5. Huta a wuri mai kyau
• 6. Kula da lafiya mai nauyi
• 7. Rage damuwa da damuwa
• 8. Mikewa
• 9. Hana faduwa
• 10. Inganta hali
• Hakanan kalli bidiyo mai zuwa don wasu nasihu don taimakawa ciwon baya:
• Yadda ake hana ciwon baya dawowa
• Yaushe za a je likita

Ciwon baya na iya haifar da gajiya, damuwa ko rauni. Wasu matakai masu sauƙi waɗanda ke taimakawa ciwon baya suna samun isasshen hutawa da haɗakar da tsokoki don inganta yanayin jini da inganta walwala.

Duba matakai 10 masu sauki don kawar da ciwon baya wanda za'a iya bi mataki mataki.

1. Shakata

Hanya daya da zaka huce shine ka kwanta a gefen ka ko ka zauna ta yadda bayan ka gaba daya ya saba da kujerar na 'yan mintoci kaɗan, kuma ka guji zama a wuri ɗaya na dogon lokaci, koda kuwa kana zaune, a kwance ko a tsaye. Ta hanyar kasancewa a cikin mafi kyawun yanayi, yana yiwuwa a sami numfashi mafi kyau kuma ƙwayoyin tsoka sun sassauta, saukaka ciwon baya.

2. Yi amfani da zafi

Don taimakawa ciwon baya, zaka iya sanya matsi mai dumi daidai saman yankin mai raɗaɗi, kyale shi yayi aiki na mintina 20. Ga yadda ake yin matsi na gida don ciwon tsoka.

3. Tausa

Hanya mai kyau don magance ciwon baya shine yin wanka mai dumi kuma barin jirgin ruwan dumi ya fadi sosai, daidai a yankin da kake jin ciwon baya kuma yi tausa kai da hannunka da ɗan cream ko sabulu. Mai. , tare da motsi na ƙarfi mai matsakaici, nacewa akan yankuna mafi tsananin ciwo.

Sauran zaɓuɓɓuka sune karɓar tausa daga ƙwararren masani ko zama a kujerar tausa.

4. Shan magani

Idan ciwon baya mai tsanani ne sosai, zaku iya daukar narkar da tsoka, ko maganin ciwo ko kuma mai saurin kumburi, ko sanya facin Salompas a yankin, tare da shawarwarin likita masu kyau.

5. Huta a wuri mai kyau

A lokacin kwanciya bacci, mutum ya kamata ya kwanta a gefen sa ko fuskantar sama, tare da tallafar kansa sosai a kan matashin kai mara laushi sosai, aƙalla awanni 8. Abinda yafi dacewa shine sanya wani matashin kai a karkashin gwiwowi, idan mutun ya kasance a bayan sa, ko tsakanin guiwoyin, idan yana bacci kwance gefen sa.

6. Kula da lafiya mai nauyi

Ofaya daga cikin abubuwan da ke haifar da ciwon baya shine yin ƙiba, wanda yake cika haɗin gwiwa. Don haka, yin abinci mai tsafta don kawar da gubobi da yawan ruwa mai yawa na iya zama kyakkyawan tsari don farawa, amma yin karatun abinci yana ba da sakamako na dogon lokaci, amma mai ɗorewa.

7. Rage damuwa da damuwa

Damuwa da damuwa suna haifar da tashin hankali na tsoka, wanda yakan haifar da mutumin da yake jin ciwon baya. Don sauƙaƙewa, zaku iya sa digo 2 na mahimmin mai na lavender ko macela a kan matashin kai, tunda suna da abubuwan da ke kwantar da hankali da kuma yarda da bacci.

8. Mikewa

Mikewa don baya na iya taimakawa zafi da tashin hankali na tsoka. Koyaya, yakamata mutum ya guji yin ƙoƙari da yawa sosai kamar motsa jiki ko rawa. Anan ga yadda ake yin atisaye dan motsa jiki dan magance ciwon baya.

9. Hana faduwa

Musamman a cikin tsofaffi, ya kamata a kula, kamar yin amfani da sandunan tafiya da guje wa sanya katifu a cikin gida, don kauce wa faɗuwa da kuma ta da ciwon baya.

10. Inganta hali

Yin kwana a cikin madaidaicin matsayi yana kaucewa ciwon baya kuma yana taimakawa rage radadin, lokacin da ya riga ya daidaita. Anan akwai wasu motsa jiki don haɓaka matsayi da nasihu 6 don kiyaye kyakkyawan zama.

Ta hanyar bin waɗannan shawarwarin, ya kamata a sauƙaƙe ciwon baya, amma idan ya zama koyaushe wannan na iya zama alamar rauni na tsoka kuma saboda haka yin wasu nau'ikan motsa jiki na iya zama dole.

Kamar yadda ciwon baya yawanci yakan haifar ne da mummunan matsayi, yin 'yan zaman sake karatu tare da ƙwararren likita na jiki na iya zama babban taimako. Koyaya, idan zafin bai tafi ba karanta: Abin da za a yi idan ciwon baya baya gushewa.

Hakanan kalli bidiyo mai zuwa don wasu nasihu don taimakawa ciwon baya:

Yadda ake hana ciwon baya dawowa

Wasu hanyoyi don hana ciwon baya daga dawowa sune:

1. Kula da yanayin zama don rarraba nauyin jiki da kyau;
2. Motsa jiki aƙalla sau 3 a mako domin tsokokin ku suyi ƙarfi kuma su miƙe. Duba Yadda Ayyukan Jiki Zai Iya Sauƙaƙe Ciwon Baya;
3. Rage nauyi idan kayi nauyi don kaucewa cika kayan gidajen ka;
4. Barci tare da ƙananan matashin kai;
5. Kada ku ɗauki nauyi da yawa, kamar jakunkuna da jakunkuna masu nauyi fiye da minti 10 a rana
6. Guji damuwa.

Ta bin waɗannan jagororin, damar mutum na haɓaka ciwon baya zai ragu sosai.

Yaushe za a je likita

Yana da kyau a je wurin likita idan ciwon baya ya kasance, har ma da bin sharuɗɗan da aka ambata a sama. A yayin tuntuɓar, ya kamata a gaya wa likitan dukkan alamun cutar, tsawon lokacin da suka kasance kuma a cikin wane yanayi suke ƙaruwa.