10 camfin da gaskiya game da rasa nauyi

Wadatacce

• 1. Cin abinci cikin dare kitse ne
• 2. Yin aiki a cikin zufa mai ɗumi yana ƙona ƙarin adadin kuzari
• 3. Dole ne in canza komai don abinci da haske
• 4. Dole ne in kame kaina har zuwa karshen mako
• 5. Rashin cin abinci yana sanya ka siriri
• 6. Babu wani magani da yake sa ka sirara
• 7. Shan ruwa tare da abinci mai kiba
• 8. Yin tiyatar jijiya shine mafita tabbatacciya
• 9. Kullum a kan abinci ba ya aiki
• 10. Don cin abinci dole ne in yanke carbohydrates

Don tabbatar da rashin nauyi ba tare da samun ƙarin nauyi ba, ya zama dole a sake wayar da kan jama'a, saboda yana yiwuwa a saba da karin dandano na ɗabi'a a cikin abinci mai sarrafawa. Don haka, lokacin fara cin abinci don rasa nauyi yana yiwuwa a sami sakamako mafi mahimmanci.

Don haka, mafi kyawun zaɓi shine yin abinci a gida, ba don siyan abinci da shirye-shiryen ci da kuma shirya lafiya, ko kuma a samar da abinci na musamman wanda masanin abinci ya nuna ba.

Anan akwai babban tatsuniyoyi da gaskiya game da abincin rage nauyi:

1. Cin abinci cikin dare kitse ne

YA DOGARA. Kula da daidaitaccen abinci a dare, tare da 'yan suga da mai, ba zai sa kiba. Abu mai mahimmanci shine kiyaye tsaka-tsakin da cinye ƙananan yankuna kamar kowane yini, koyaushe kuna tunawa da cin ganye da kayan lambu yayin cin abincin dare.

Koyaya, ta hanyar wuce gona da iri ko cin kayayyakin da basu da lafiya, kamar su soda da soyayyen abinci, saboda lokacin da zaka tafi bacci yanzunnan, duk mummunan calorie za'a tara.

Bugu da kari, don asarar nauyi ya zama mai yuwuwa da daddare, yana da muhimmanci a yi bacci mai kyau da dare, tun da a lokacin bacci ne ake samun ka'idojin kwayoyin halittar kwayoyin halittar da ke tattare da yunwa. Koyi yadda bacci ke taimaka maka ka rage kiba.

2. Yin aiki a cikin zufa mai ɗumi yana ƙona ƙarin adadin kuzari

MYTH. Yin aiki da gumi da yawa ba zai taimaka muku rage nauyi ba, kawai yana haifar da asarar ruwa ta hanyar zufa.

A ƙarshen motsa jiki, jiki zai buƙaci sake sanya shi, kuma duk abin da ya ɓace ana sake ɗauka da sauri.

3. Dole ne in canza komai don abinci da haske

MYTH. Don rasa nauyi, ba lallai ba ne a canza komai don cin abinci ko haske, saboda ana amfani da waɗannan samfuran a cikin takamaiman lamura, zai fi dacewa tare da jagorancin mai gina jiki.

Sau da yawa, lokacin cinye waɗannan kayayyakin, yanayin shine tunanin cewa zaku iya cin abinci da yawa, wanda baya biyan kuɗi a cikin abinci kuma yana sa ku ƙara nauyi ba tare da lura ba. Duba ƙari a: Fahimci dalilin da yasa cin Haske da Abincin yau da kullun baya rasa nauyi.

4. Dole ne in kame kaina har zuwa karshen mako

GASKIYA. Ya kamata a kiyaye iko akan abinci koda a ƙarshen mako, saboda kiyaye layin a cikin mako da samun abinci kyauta a ranakun hutu zai sa kumburi ya zama mai rikicewa, kuma za a maye gurbin duk adadin kuzari da suka ɓace.

Ka tuna cewa jikinka baya tsayawa kuma bai san wace rana ta mako ba, don haka yi ƙoƙari ka kiyaye halaye na ƙoshin lafiya zuwa cikakke a kowace rana, wanda hakan ba yana nufin cewa kowane lokaci sannan kuma baza ku iya cin wani abu da shi ba karin sukari ko mai. Abu mai mahimmanci shine daidaito.

5. Rashin cin abinci yana sanya ka siriri

MYTH. Tafiya ba tare da cin abinci na dogon lokaci ba ko tsallake abinci yana rikitar da jiki da kuma rage saurin kuzari, yana sanya wahala rasa nauyi.

Wannan saboda saboda karɓar ƙarancin adadin kuzari, jiki yana farawa don adanawa kuma, kuma yana haifar da ƙananan ƙarin adadin kuzari don adanawa azaman ƙarin nauyi.

6. Babu wani magani da yake sa ka sirara

GASKIYA. Bayan duk wannan, idan akwai wasu magunguna waɗanda da gaske sun sauƙaƙa rage nauyi, za a siyar dashi ko'ina.

Magungunan da aka yi amfani da su don rasa nauyi ya kamata koyaushe likita ya ba da umarnin su, saboda suna da ƙyama da yawa da kuma illa masu illa, kuma suna da tasiri ne kawai idan aka haɗu da abinci mai kyau da motsa jiki na yau da kullun.

7. Shan ruwa tare da abinci mai kiba

YA DOGARA. Idan kayan shaye-shaye ne masu laushi, abubuwan sha na giya, ruwan kera na wucin gadi ko ma na halitta da sukari, suna taimakawa wajen sanya nauyi. Amma idan abin shan ruwa ne ko ƙaramin gilashi na fruita fruitan itace naturala naturalan itace, ana iya sha ba tare da wata matsala ba.

Babban illolin shan ruwa tare da abinci shine hana narkar da abinci da kuma karfafa amfani da karin abinci, saboda samun abin sha zai sa ka tauna kasa, kuma jin koshi yana daukar tsawon lokaci kafin a iso.

Don haka, idan kuna shan ruwa kawai ko ruwan ɗabi'a kaɗan kaɗan kuma baku da matsalar warkewa ko narkewar narkewar abinci, shan ruwa a lokacin cin abinci ba matsala.

8. Yin tiyatar jijiya shine mafita tabbatacciya

MYTH. Yawancin marasa lafiya da suka yi aikin tiyatar bariatric sun ƙara samun nauyi bayan shekara 1 ko 2 bayan tiyatar, saboda sun kasa gina halaye masu kyau na ci da motsa jiki.

Yin aikin tiyata tsari ne mai ciwo da wahala, wanda girman ciki ya ragu ƙwarai don guje wa yawan cin abinci. Koyaya, yayin da lokaci ya wuce, yana ƙaruwa da ƙarfi sosai, kuma ci gaba da cin abinci mara kyau yana sa nauyinsa da rashin lafiya ya sake dawowa. Duba duk nau'ikan, fa'idodi da haɗarin wannan tiyata.

9. Kullum a kan abinci ba ya aiki

GASKIYA. Amma kawai idan ba a shirya abubuwan cin abinci sosai ba, saboda yin kowane irin abincin da za a iya amfani da shi na iya canza canjin yanayin zuwa mummunan kuma ba zai kawo fa'ida ba.

Kari kan haka, yana da wuya ka tsaya ga abinci mai wahala da ba a tsara su ba tare da abin da kake yi a yau, wanda shine dalilin da ya sa sakamakon keɓaɓɓun abubuwan cin abinci suke mafi kyau koyaushe.

10. Don cin abinci dole ne in yanke carbohydrates

MYTH. Abinci mai tsari da tsari mai kyau ya hada da dukkan abubuwan gina jiki, kuma sinadarin carbohydrate shine babban tushen samar da kuzari ga jiki, kasancewa mai mahimmanci wajen kiyaye daidaiton glucose na jini da lafiyar kwayar halitta.

Yanke carbohydrates daga menu na iya zama mai amfani ne kawai a cikin takamaiman lamura, amma koyaushe don rage lokaci kuma bisa ga jagorancin mai gina jiki. Duba misalin wannan abincin a nan.

Bugu da kari, yana da mahimmanci koyaushe a yi bacci mai kyau, kamar yadda a lokacin bacci ne ake samar da sinadarin halittar jikin mutum wanda ke sarrafa kwayar halittar jikin mutum, wanda ke taimakawa rage kiba.

Duba bidiyo mai zuwa kuma koya yadda za a rasa nauyi ba tare da yunwa ba: