Me Ayurveda Za Ta Koya Mana Game da Damuwa?

Wadatacce

• Hurawa cikin iska
• Bayan abubuwan
• Matakai don dakatar da iska
• Tã nauyi
• A tsaye
• Mai laushi
• Mai
• Bayyanannu
• Sannu a hankali
• Kyakkyawan
• Babban
• Liquid
• Mai zafi, Sanyi, Matsakaici
• Arfafa tsarin ku

Lokacin da na damu da abubuwan dana samu, zan iya neman wadanda suka kawo ni kusa da nutsuwa.

Haƙiƙa yiwuwar cewa damuwa ta taɓa kusan duk wanda na sani. Matsalar rayuwa, rashin tabbas na gaba, da sauye-sauyen duniya koyaushe sun isa su samar da ma'anar cewa ana ci gaba da jan ƙugiya daga ƙafafunmu.

Abubuwan dana fara gamsuwa dasu yayin tashin hankali sun fara tun ina yarinya. Na tuna na fara karatun farko. Yayinda idanuna suka sauka kan babban "maras gamsarwa" wanda ke jujjuyewa a saman jarabawar lissafi na aji huɗu, sai hankalina ya kasance cikin saurin ci gaba na nan gaba.

Shin zan kammala? Je zuwa kwaleji? Shin zan iya tallafawa kaina? Shin zan iya tsira?

Lokacin da na dauki gwajin direba na a shekaru 15, na sake cike da damuwa. Jijiyoyina sun yi tsalle sosai wanda hakan ya sa na fara yin hagu zuwa zirga-zirga masu zuwa, ba tare da ɓata lokaci ba.

Ban ma bar filin ajiye motoci na DMV ba.

Wannan kuma ya kasance game da lokacin da na fara aikin yoga, kuma na ci gaba da mamakin dalilin da yasa ba zan iya sauƙaƙe kaina da kaina ba tare da dabarun tunani da na koya a aji ba.

Idan kawai ya kasance da sauki.

Tafiya ce ta shekaru don taimaka min fahimtar abubuwa masu zurfin da ke wasa a bayan ƙwarewar damuwa, kuma Ayurveda ta taka muhimmiyar rawa a cikin wannan aikin na yin tunani kai.

Ayurveda shine sunan tsarin magungunan gargajiya na Indiya. A cikin Sanskrit, yana nufin “ilimin rayuwa.”

Ayurveda ba kawai game da ganye da ƙarin jiyya bane. Haƙiƙa cikakken hangen nesa ne, hanyar ganin rayuwa da duniyar da ke da wadataccen tarihi da zurfin al'adu.

Ayurveda har yanzu yana da matukar dacewa ga miliyoyin mutanen Indiya a yau, kuma ƙari ga Yammacin Turai ma.

Duk da yake wani lokacin ana ɗaukar Ayurveda azaman buzzword na zamani ba tare da mahallin al'adu da yawa ko asali ba (ko a wasu lokuta, daidaito), yana samun wuri a cikin al'ummomin Yammaci da ƙari.

Ayurveda yana samun ƙarin kulawa da karɓa kamar yadda shirye-shiryen horarwa da aka yarda da su gaskiya ne ga tushen tsarin ya fito ko'ina cikin Arewacin Amurka da Turai.

Ayurveda tsari ne mai ɗauke da kai, tsarin haɗin kai tare da ilimin sararin samaniya, ilimin ɗakunan karatu, da aiwatar da bincike. Kyakkyawan tabarau ne don fahimtar lafiyarmu, da jikinmu, da tunaninmu, da kuma yanayin da muke rayuwa a ciki.

Hurawa cikin iska

Don fahimtar damuwa ta hanyar tabarau na Ayurvedic, yana da mahimmanci a fara fahimtar cewa Ayurveda yana ganin wanzuwar kanta kamar ta kasance da wasu abubuwa na musamman. Ina tunanin wannan tabarau azaman magana ce ta waƙoƙi don fuskantar kai da rayuwa.

Ko wuta, ruwa, ƙasa, iska, ko sarari, duk abin da ke wanzuwa ya haɗu da wasu haɗin waɗannan ɓangarorin.

Abu ne mafi sauki a ga abubuwan da aka bayyana a cikin abinci: barkono mai zafi yana dauke da sinadarin wuta, dankalin turawa mai zaki ya kunshi kasa, kuma miya mai daɗin ciki ta ƙunshi ruwa. Mai sauƙi, daidai?

Kuna iya ganin abubuwan a cikin motsin zuciyar ku kuma. Idan kunyi fushi kuma "kuna ganin ja," kuyi tsinkaye akwai wasu abubuwan wuta da suke tafe ta cikinku.

Idan kuna cikin zurfin soyayya, da alama kuna fuskantar dumbin ruwa, ruwan dumi mai danshi na ruwa. Idan kun ji ƙarfi da tushe, da alama kuna fuskantar duniya.

Idan ya zo ga damuwa, iska tana yawan yin wasa. Idan kayi tunanin wani ganye wanda iska ko wutar kyandir ke kaɗawa a cikin iska, zaka ga dalilin da yasa damuwa da iska ke tafiya tare.

Yayin da na kalli kaina da wannan kwatancen a zuciya, sai na ga cewa a koyaushe ina cikin tafiya, a jikina da hankalina. Na yi tafiya da sauri, daidaita ayyuka 10 lokaci guda, kuma koyaushe ina kan “kan.”

Lokacin da tsoro da damuwa suka kasance masu tsanani, yana da wuya a sami kwanciyar hankali, har yanzu, tsayayye, kuma tabbatar da inda za ku. Kwarewata na ji sosai kamar wani ganye da ke rawar jiki a cikin iska, wanda kowace sabuwar guguwa ke busawa.

Bayan abubuwan

Ilimin kimiyyar sararin samaniya Ayurvedic ya lalata abubuwa har zuwa gaba zuwa gunas, ko halaye. Wadannan halaye sune ginshikan gini wadanda suka hada komai, daga abinci zuwa jin dadi.

Canji na asali ya faru a gare ni lokacin da na fara ganin bindigogi suna bayyana a cikin duk abin da na yi da kuma gogewa. Lokacin da na zama mai lura da halayen da ke tattare da waɗannan abubuwan, zan iya neman waɗanda suka kawo ni kusa da yanayin kwanciyar hankali.

Gunas 20 sune kamar haka:

Da farko jajima, yana iya zama da wuya a yi amfani da waɗannan halayen ga abubuwanmu na yau da kullun. Amma tare da buɗe ido da duba na tsanaki, zamu iya fara ganin yadda maganganun waɗannan halayen za su iya amfani da yawancin rayuwa, gami da ƙwarewar damuwa.

Idan kuna tunanin baya ga waccan ganye da take busawa a cikin iska, za mu iya sanya shi tare da halaye masu zuwa:

• azumi
• m
• na hannu
• bushe
• wuya
• da dabara
• haske
• mai yawa

Ganyen yana crunchy kuma ya bushe. Kwayoyinta ba su da abubuwan gina jiki ko ruwa don kiyaye shi da rai da kore. Ba zai iya zama mai sauki a wurin taɓawa ba, ganyen yana da wuya, yana da tsauri, kuma mai taushi. Yana iya ma durƙushe lokacin da aka riƙe shi. Yana da motsi da sauri ta yadda iska ke bibiyar shi ta kowace hanya.

Lokacin da kaina na sami damuwa mai tsanani, Ina jin yawancin waɗannan halayen kuma.

Tunanina suna tafiya cikin saurin hutu, suna fitar da halaye Masu Sauri da Waya, kuma galibi suna da tsauri, ko sukar kansu, a cikin yanayi. Wani lokaci nakan sami bakin bushewa lokacin da nake cikin damuwa, jin ƙishirwa ko ma bushewa.

Ina jin jin dadi a jikina zan bayyana da dabara: tingles, numbness, ko ma zafi. Sau da yawa nakan ji annuri a cikin kai, har ma da jiri. Jiki na yana jin nauyi daga tashin hankali, kuma hankalina ya tashi har zuwa ga ba zan iya tunani kai tsaye ba.

Yanzu kuyi tunanin wannan ganye lokacinda yake da ciyawa da kore, har yanzu yana haɗe da itacen kuma cike yake da abubuwan gina jiki. Tana samun yalwar ruwa, yana mai da taushi da lankwasawa. Wannan ya samo asali ne saboda ruwa a cikin ƙwayoyinta.

Ruwan da ganyen da aka riƙe a ciki ya ba shi ƙarin nauyi da tabbaci. Ya kasance mai laushi ga taɓawa kuma mai yiwuwa ya sami santsi, mai sheushi. Yana tafiya ahankali sosai, ahankali a hankali cikin iska maimakon yawo bisa kuskure da kowane gust.

Hakanan, shakatawa yafi kama da wannan ganye. Lokacin da na natsu, nakan ji jinkiri, santsi, da taushi, kuma hankalina yana kwance. Lokacin da jikina bai dame ba, fata na, gashina, da ƙusoshin na da lafiya, ƙoshin lafiya.

Zamu iya amfani da waɗannan halayen ɗaya ga ayyukanmu. Lokacin da nake so in haifar da natsuwa maimakon damuwa, Ina neman dama don haɗa halaye masu kwantar da hankali a cikin yau da gobe.

Ofaya daga cikin manyan hanyoyin da zan iya yin wannan shine tare da tausa kai, ko abhyanga. Ina amfani da man almond mai zaki a hankali kuma da gangan na shafa kaina daga kai zuwa ƙafa kafin in shiga wanka.

Na share kaina kuma na maida hankali kan jin abubuwan jin dadi, a hankali na bar tunani game da abin da zan yi a gaba. Awarenessara wayar da kan jama'a ya jaddada Gross (a ma'ana mai faɗi da rashin fahimta, ba ma'anar lalata ko cin fuska) a kan Subari da tleari ba, tun da yake jikin kansa yana da girma, na zahiri, kuma mai iya ganuwa yayin da tunanin yake da dabara da ganuwa.

Wannan aikin an yi shi ne don kwantar da jijiyoyin jijiyoyi kuma yana haifar da ma'anar haɗin kai a cikin mafi girman sashin jiki, fata. Ari, yana bincika akwatunan don halayen Slow, Smooth, Soft, Oily, Liquid, da Gross.

Matakai don dakatar da iska

Idan kana son gwada hanyar Ayurvedic don kwantar da hankali, duk abin da zaka yi shine tsokano halayen da akasin haka yake.

Kyakkyawan abu game dashi shine cewa ana iya daidaita shi gaba ɗaya ga abin da ke aiki mafi kyau a gare ku. Da ke ƙasa akwai wasu zaɓuɓɓuka don buga kowane rukuni a cikin hanyoyin da za a iya, hanyoyin da suka dace.

Tã nauyi

Hanya mafi sauƙi kuma mafi gamsarwa don haɓaka wannan ƙimar shine cin abinci mai ƙoshi.

Ba lallai bane ku yi nasara da shi, amma akwai ikon tunani da yawa cikin samun wadar ciki. Yana aika cewa an sami biyan buƙatarku mafi mahimmanci, kuma ƙwarewar a cikin kanta na iya zama mai sanyaya rai da ciyarwa.

Wata hanyar da za a ba da nauyi mai nauyi ita ce samun babban cuddle. Wani lokaci babu abinda yafi kyau kamar wasa karamin cokali idan kun ji damuwa ta shigo. Barguna masu nauyi da riguna masu nauyi na iya zama wani babban zaɓi.

A tsaye

Hanyar da na fi so in faɗi wannan ingancin shine kawai a zauna a sanya. Wannan yana nufin idan ba dole ba ne in je wani wuri, ban yi ba. Ba na zagawa don kawai in cika lokacina, kuma idan ina buƙatar gudanar da aiyuka na yi ƙoƙari in rufe sau uku a kowace rana idan zai yiwu.

Lokacin da zan yi tafiya, na fi son zama a wuri ɗaya don dogon lokaci maimakon yin tsalle daga birni zuwa birni. Wannan yana ba ni tsarin tsarin juyayi lokaci don in zauna kuma in ji daɗin ƙwarewar sosai (ƙari ma yana ɗaukar ƙaramin shiri sosai).

Mai laushi

Ina tsokanar Taushi a rana ta ta hanyar sanya tufafi masu kyau waɗanda basu da matsi. Na zabi tufafin da zasu bada damar zagayawa da kyau, numfashi, da sassauci. Wannan baya nufin ina sanya wando na yoga kowace rana. Ina kawai kauce wa itchy, m, ko wucin gadi yadudduka.

Sauran hanyoyin da aka fi so don tsokanar Taushi suna cinye kuliyoyin na, waƙar ɗana ya yi barci, ko cudanya a ƙarƙashin zanen satin.

Mai

Kamar yadda na ambata a baya, tausa na mai na yau da kullun shine ɗayan kayan aikina don haɓaka wannan ƙimar. Har ila yau, ina amfani da mai a kunnena da hanci don taimakawa haɓaka rigakafi da ƙirƙirar ma'anar haɗin kai.

Man yana aiki a matsayin shinge, yana ba mu ƙarin lada don kiyaye abubuwa kamar ƙwayoyin cuta. Jan mai wata hanya ce ta haifar da wannan shingen.

Ina kuma mai da hankali kan samun mai mai yawa a cikin abincin da nake ci. maimaita ƙwayar mai na myelin, murfin kariya na ƙwayoyin jijiyoyi. Amfani da kitse na iya taimakawa wajen rage ɗimuwa, wanda shine yashewar waɗannan kwallun masu kariya.

Bayyanannu

Don nuna ingancin bayyananniya a rayuwata, na share tsarin aikina. Na sadaukar da kai kawai ga abin da ya zama dole, kuma na bar wasu abubuwa su tafi.

Wannan aiki ne na yau da kullun. Lokacin da na lura na fara zuwa inci gaba da cikawa, sai na mayar da alkawuran da na yi.

Ina kuma guje wa kafofin watsa labarai idan bai zama dole ba. Nan take na ji hankalina ya tashi idan na shiga ciki, koda kuwa karanta labarai ne kawai ko amsa saƙonnin rubutu ne. Na yi mafi kyau don kiyaye shi zuwa mafi ƙarancin.

Wani aikin da aka fi so don bayyana bayyanannu shine kawai ɗaukar ɗan lokaci kaɗan don duban sararin samaniya a sarari rana. Kamar yadda yake da sauki, zai iya haifar da jin fadada ko da ina cikin tsaka mai wuya.

Sannu a hankali

Don kiran Slow, A zahiri ina ƙoƙarin rage gudu. Baya ga tsara jadawalin da kuma iyakance ayyukan na, Ina kokarin matsawa a hankali lokacin da na lura da saurin tafiya na.

Ni halitta ce mai saurin tafiya da direba mai sauri. Abokaina zasu gaya muku yawanci ni taku 10 ne a gaba. Lokacin da gangan na tafi da hankali fiye da yadda jijiyoyina zasu iya so na, ina sake koya musu su don jin daɗin jinkiri kuma ba na son saurin ci gaba.

Zan ɗan tuka ɗan taƙaice, yi tafiya a wani yanayi mafi annashuwa, har ma da gangan na rasa hasken rawaya don haka zan iya aikin jiran haƙuri da jan.

Hakanan ina ƙoƙarin cin abincin na tare da ɗan ƙara jinkirtawa. Idan zan iya, Zan ciyar da minti 20 a kan abinci maimakon na kama wani abu kuma na hanzarta zuwa aiki na gaba. Ina ƙoƙarin barin kaina in mai da hankali ga abincin kawai ba tare da yawan kuɗi ba.

Kyakkyawan

Bugu da ƙari, tausa na mai ya sami wannan alamar. Wannan shine dalilin da ya sa nake irin wannan fan. Sauran hanyoyin da nake so inyi santsi sune ta rawa ta sha'awa, sauraron kiɗan jazz, ko wasa da yumbu.

Samun tausa mai daga mai ilimin tausa babban zaɓi ne, kuma.

Babban

Aya daga cikin hanyoyin mafi ƙarfi da nake ɗaukaka Gross shine yin atisaye mai wahala. Ina guje wa zuciya, saboda wannan na iya ƙara jin “iska” daga rashin numfashi. Maimakon haka, Ina mai da hankali kan nauyi masu nauyi da sanya tsokoki na aiki sosai. Wannan yana fitar dani daga kaina zuwa cikin jikina.

Wata hanyar yin wannan ita ce sanin jiki. Kuna iya jin ƙasan ƙafafunku yayin da kuke tafiya, ko kawai kawo hankalin ku daga sashin jiki zuwa ɓangaren jiki kuma da gaske ji kowane kamar yadda ka tafi.

Liquid

Lokacin da nake kiran Liquid, nakan ci romo da miyar da aka yi da kayan lambu ko kashin nama. Na hada kayan lambu na teku kamar wakame da hijiki, da abinci mai yawan ruwa kamar kokwamba.

Ina mai da hankali kan shayarwa tare da karin shan ruwa a ko'ina cikin yini. Shan shi dumi a cikin thermos na iya zama mai sanyaya rai, musamman da safe da kuma cikin yanayin sanyi.

Mai zafi, Sanyi, Matsakaici

Abin sha'awa, ba zafi ko Sanyi ana ɗauka mai taimako don rage haɓakar iska a cikin Ayurveda. Duk tsananin zafi da sanyi na iya tsananta shi. Wannan yana da ma'ana a gare ni a matsayin wanda zai iya jin zafi sosai ko sanyi a lokacin tashin hankali. Madadin haka, Ina mai da hankali kan tsoratar da yanayin Yanayin yanayin zafi.

Ba zan yi wanka da ke yin famfo mai zafi ba, kuma ina haɗuwa sosai lokacin da nake cikin sanyi. Na tabbata koyaushe ana rufe ƙafafuna a cikin safa lokacin da nake jujjuyawa a gida, kuma koyaushe ina da ƙarin samfuran.

Arfafa tsarin ku

Lokacin da na dace da waɗannan ayyukan, yana da babban bambanci. Ba na jin kamar kwallon pingpong na tashi daga wuri zuwa wuri.

Don kwantar da hankulan halayen da damuwa ke kawowa, Na mai da hankali kan ƙirƙirar iyakoki masu ƙarfi. Na yi iyakar kokarina don tsayawa kan al’adata, tsara jadawalin abubuwan da suka wajaba, da gabatar da tsari a rayuwata.

Har ila yau, na yi ƙoƙari na kasance da gangan game da wanda nake raba sarari da lokaci tare, kuma har yanzu ina aiki a kan cewa ba lokacin da na kai matuka ba.

A cikin Ayurveda, ana kiran wannan da “ƙirƙirar akwati.” Lokacin da ka ƙirƙiri akwati, kana aika sigina zuwa jikinka cewa garun sa yana da ƙarfi, cewa kana da aminci da kariya a ciki.

Maganar ƙirƙirar akwati ya kuma faɗaɗa iyakokin zamantakewar ku da motsin zuciyar ku, tsarin ku na rigakafi, yanke shawara, da kuma haƙurin ku.

Lokacin da kuna da iyakoki masu ƙarfi a cikin dangantakarku, kuna kiyaye akwatinku daga "mamayewa" na motsin rai. Lokacin da garkuwar garkuwar jikinka ta kasance tare da kulawa, kana kiyaye akwatin ka daga ƙwayoyin cuta.

Lokacin da kuka amince da kanku kuma kuka tsaya ga shirye-shiryenku da alƙawarinku, kuna kiyaye akwatinku daga ɓoyayyen tsari. Kana nunawa a duniya kamar wanda ka ce kai ne. Ayyukanku sunyi daidai da kalmominku.

Damuwa na iya zama da lahani da gaske, amma waɗannan matakan na iya ba da kwanciyar hankali. Lokacin da aka aiwatar da su tare da tsari, su kansu ƙirƙirar akwati da niyya don kwanciyar hankali, annashuwa, da kasancewa.

Crystal Hoshaw uwa ce, marubuciya, kuma mai aikin yoga tsawon lokaci. Ta yi koyarwa a cikin ɗakunan karatu masu zaman kansu, wasan motsa jiki, kuma a cikin saitunan ɗaya-ɗaya a Los Angeles, Thailand, da Yankin San Francisco Bay. Tana ba da dabarun tunani don damuwa ta hanyar karatun rukuni. Kuna iya samun ta akan Instagram.